Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

Под влиянием рациональных занятий  спортом в сердце спортсмена происходят морфологические и функциональные изменения, являющиеся адаптационным биологическим процессом.

Морфологические изменения заключаются  в физиологической дилатацни (расширение)   и   физиологической   гипертрофии   (увеличение)   сердца. Физиологическая  дилатация способствует увеличению в покое резервного объема крови. Благодаря физиологической гипертрофии мышцы сердца увеличивается сила сердечного сокращения.

Функциональные особенности сердца спортсмена характеризуются зкономизацией  работы сердца в покое и высокой  его производительностью в процессе физической нагрузки.

Экономизация деятельности аппарата кровообращения в условиях покоя  выражается в брадикардии (урежении частоты сердечних сокращений —  чсс ), в тенденции к снижению артериального  давления, в замедлении скорости тока артериальной крови, в удлинении диастолы, в повышении систолического объема крови. Высокая производительность в процессе физической нагрузки характеризуется увеличением ударного и минутного объема крови, повышением систолического, внутрисердечного давления. Эти изменения сердца спортсмена обусловлены повышением  тонуса  блуждающего нерва,  оптимизацией электролитного обмена в мышце сердца, улучшением сократительной способности миокарда,  совершенствованием  регуляторных  механизмов кровообращения.

Реакция на физические нагрузки у тренированных спортсменов характеризуется быстрым врабатыванием    и восстановлением, высокой координацией деятельности соматических и вегетативных систем, в том числе, аппарата кровообращения.

Исследование сердечно-сосудистой системы спортсмена состоит из распроса, наружного осмотра, аускультации, определения артериального давления, инструментальных методов исследования, проведения функциональных проб.

Среди методов исследования состояния  сердечно-сосудистой системы особое место занимает исследование пульса, как наиболее простого и информативного показателя функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Исследователи определяют его частоту, ритм, напряжение, наполнение. Наиболее важными являются частота и ритм сердечных сокращений. Они имеют  большое значение для определения функционального состояния организма, особенно при исследовании влияния физических упражнений.

Как правило, у спортсменов отмечается ритмичный пульс, что служит отражением нормальной функции автоматизма  сердца.

Частота сердечных сокращений в покое у человека зависит от возраста, пола, состояния центральной нервной системы, обменных процессов и многих других факторов. Этот показатель претерпевает колебания в течение суток. В процессе систематических занятий спортом частота сердечных сокращений уменьшается.

Снижение частоты сердечных  сокращений в процессе тренировки в  большей степени характерно для  спортсменов, специализирующихся в  видах спорта, требующих преимущественного  развития выносливости. Она составляет у них в среднем около 50 сокращений в минуту.

У представителей видов спорта, где  требуется преимущественное развитие скоростно-силовых качеств, снижение частоты сердечных сокращений менее  выражено: она равна в среднем 50-70 сокращениям в 1 мин. Аналогичные  данные отмечаются у спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта.

На частоту сердечных сокращений оказывает влияние и состояние  тренированности. Так у спортсмена, находящегося в хорошем состоянии  тренированности, когда он входит в  свою лучшую спортивную форму, отмечаются самые наименьшие показатели частоты пульса и наоборот.

В спортивной медицине брадикардия  считается одним из показателей  тренированности. Однако, в некоторых  случаях она может наблюдаться  при переутомлении и перетренированностн.

Известны случаи, когда у спортсменов после больших физических напряжений, связанных со спортивными соревнованиями, в восстановительном периоде в течение 1-2 суток частота пульса была меньше, чем до соревнований. У некоторых спортсменов брадикардия может являться и индивидуальной особенностью. Наконец, она может быть результатом патологического состояния сердца.

Уменьшение  частоты сердечных  сокращений в покое под влиянием спортивной тренировки служит важным показателем функционального состояния  спортсмена и обуславливает увеличение его потенциальных возможностей. У лиц, не занимающихся спортом, при физических напряжениях частота сердечных

сокращений по сравнению с покоем повышается в 2-3 раза, тогда как у  спортсменов может возрастать в 5 раз.

Брадикардия в покое у спортсменов нередко сочетается с увеличением объема сердца, уменьшением минутного объема кровообращения и другими положительными показателями гемодинамики.

Повышение частоты сердечных сокращений в покое у спортсменов (тахикардия) явление весьма редкое. Оно может быть показателем недовосстановления после физических нагрузок или одним из симптомов сердечной недостаточности. Исходя из результатов обследования, врач составляет заключение, в котором дает оценку физическому развитию, состоянию здоровья, функциональному состоянию и степени тренированности спортсмена.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ И ТЕСТЫ. Для определения и оценки функционального  состояния  и  тренированности  организма студентов применяются  функциональные пробы и тесты, которые  позволяют оценивать влияние  каждого упражнения, программировать наиболее оптимальный двигательный режим, следить за динамикой функционального состояния организма, его тренированностью.

Оценка функционального состояния  сердечно-сосудистой системы.

Функциональная проба - 20 приседаний за 30 секунд. После 5-минутного отдыха, сидя подсчитывается пульс в 10-и секундные отрезки до получения трех одинаковых цифр, затем измеряется артериальное давление. После 20 приседаний с подниманием рук вперед, сразу же подсчитывается пульс сидя и измеряется АД.

Благоприятной реакцией считается  учащение пульса после пробы на 6-7 ударов в 10 секунд, подъем максимального  АД на 12-22 мм, снижение минимального АД на 0-6 мм. Период восстановления от 1 мин. до 2 мин.30 сек.

Гарвардский степ-тест. Высота ступеньки 43-50 см., время выполнения - 5 мин. Частота восхождения 30 подъёмов в 1 минуту под метроном (темп - 120 уд./мин). Подъём на ступеньки и опускание на пол производится с одной и той же ноги. На ступеньке положение вертикальное с выпрямленными ногами.

После нагрузки подсчитывается пульс сидя у стола за первые 30 сек. на 2, 3, 4-ой минуте восстановления. ИГСТ рассчитывается по формуле:

ИГСТ= 100/(1+2+3)*2 , где 1, 2, 3 - ЧСС, за первые 30 сек. на 2, 3, 4 мин. восстановления -время  восхождения в сек., если ИГСТ меньше 55 - физическая работоспособность слабая, 55-64 - ниже средней, 65-79 - средняя, 80-89 - хорошая, 90 и более - отличная.

Индекс Руффье. Индекс Руффье (КиГПег) рассчитывается после 30 приседаний для  мужчин и 24 приседаний за 30 сек. для  женщин.2

1К=(Г1+Г2+ГЗ-200)/10, где Г1 - ЧСС в мин. до нагрузки, в полож&нии сидя после 5 мин. отдыха,

Г2 - ЧСС в мин. сразу после  нагрузки стоя,

ГЗ - ЧСС в мин. через 1 минуту после  нагрузки стоя.

Индекс равный 5 и меньше оценивается  отлично, 5-10 - хорошо, 11-15 - удовлетворительно,свыше 15 - неудовлетворительно.

,1К (индекс КиГПег) отражая адаптационные  возможности сердечно-сосудистой  системы, в ответной реакции  на дозированную нагрузку, одновременно  характеризует уровень общей  выносливости и вполне корректно  коррелируем с показателями обшей выносливости по тесту Купера (12 минутный бег).

Пробы с задержкой дыхания, отражают состояние дыхательной системы.

На вдохе (проба Штанге). В положении  сидя производится глубокий, но не максимальный вдох. После этого зажимается нос  пальцами и по секундомеру отмечается время задержки дыхания.

Оценка:            юноши   девушки

Отлично             90 сек.    80 сек.

Хорошо             80-69 сек. 70-79 сек.

Удовл.                50-79 сек. 40-69 сек,

Неудовл.            50 и ниже 40 и ниже

На выдохе (проба Генчи). То же самое  производится после обычного выдоха.

Оценка: юноши девушки

Отлично 45 сек. 35 сек.

Хорошо 40-44 сек 30-34 сек.

Удовлет 30-39 сек 20-29 сек

Неудовлет 30-и ниже 20 и ниже

 

Функциональное состояние нервной  системы можно определить по реакции вегетативной нервной системы на фактор гравитации.

Проба с изменением положения тела (ортостатическап). Подсчитывается частота  пульса в положении лежа (лежать не менее 10 минут) и стоя через 1 минуту. Разница между показателями частоты пульса в горизонтальном и вертикальном положении не должна превышать 20 ударов в минуту. В оценке важен не столько уровень показателя "ОП" (ортостатической пробы) сколько его динамика. Чем меньше разница, тем лучше. Но значительно более важным является стабильность показателя, отражающая устойчивость ВНС (вегетативной нервной системы) к различным факторам (колебания во внешней среде, эмоциональное состояние, утомление, перетренированность и др.).

Как уже было сказано выше, студенты на основании данных о состоянии здоровья, физического развития и подготовленности распределяются для практических занятий по программе физического воспитания на три группы.

В основную группу зачисляются лица без отклонений в состоянии здоровья, а так же лица имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, при достаточном физическом развитии и подготовленности. К подготовительной группе относятся лица без отклонений  в  состоянии  здоровья  или  с  незначительными отклонениями,   с   недостаточным   физическим   развитием   и подготовленностью.

И в подготовительных, и в основных группах занятия проводятся по учебной  программе, но в подготовительном отделении  соблюдается

условие постепенного освоения комплекса  двигательных навыков и умений.

В специальную  группу  зачисляются  студенты  имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера. Занятия физическим воспитанием осуществляемся по специальным учебным программам.

В процессе тренировок, занятий физическими  упражнениями в организме занимающихся могут возникнуть предпатологические состояния. Речь идёт о таких состояниях, когда заболевания, патологии ещё нет, но в организме создались благоприятные условия для его возникновения. К таким состояниям относятся переутомление, перетренированность, перенапряжение.

Переутомление - состояние возникающее  после большой, длительной  нагрузки,  как  однократной  так  и  длительного  применяемой. Оно может быть у  всех занимающихся физическими упражнениями  характеризуется   общей   усталостью,   вялостью, ощущением необходимости отдохнуть. Функциональные пробы при переутомлении - неудовлетворительные. После достаточного отдыха, все   указанные   явления   проходят.   Функциональные   сдвиги нормализуются.

Состояние   перетренированности    возникает   только   у тренированного спортсмена и в настоящее время расценивается как невроз. Человек становится раздражительным, обидчивым, нарушается сон и аппетит, возникает отвращение к тренировкам. Такое состояние требует помимо временного прекращения тренировок ещё и лечения нервной системы.

В этот период состояние других органов  и систем может быть на достаточно высоком уровне. Причиной возникновения  состояния перетренированности  являются не только чрезмерные, но и  очень однообразные   частые   тренировки,   проводимые   без  учёта эмоционального состояния спортсмена. Имеют значение также нарушения режима. Всё это приводит к нарушению координации

между центральной нервной системой, внутренними органами и двигательным аппаратом. В этом состоянии часто  возникают различные заболевания.

При  чрезмерных  физических  нагрузках  в  занятиях  и соревнованиях, при нерационально проводимых тренировках  и несоблюдении режима могут возникнуть острые и хронические перенапряжения организма спортсмена.

Острое перенапряжение - это патологическое состояние организма, возникающее в результате выполнения чрезмерной физической нагрузки (чаще однократной) на соревнованиях или тренировках, которая неадекватна функциональным возможностям и степени подготовленности организма. Практика работы показывает, что острое перенапряжение, возникающее вследствие однократной нагрузки, чаще наблюдается у неподготовленных лиц во время напряженных соревнований и реже при напряженной тренировке.

Начинающие спортсмены или новички, участвуя в соревнованиях, иногда пытаются ценой огромных физических усилий добиться победы. Не имеющий достаточной физической подготовленности и плохо тренированный спортсмен испытывает в этом случае огромное физическое напряжение, в результате чего возникает резкая патологическая реакция. Острое перенапряжение можно наблюдать и у спортсменов высокой квалификации, участвующих в соревнованиях без подготовки и вышедших из состояния спортивной формы. Однако, высокие морально-волевые качества и хорошо сохранившийся двигательный навык,   позволяет таким спортсменам продолжать напряженное соревнование, а иногда даже закончить победой. В таких случаях после финиша может появиться состояние острого перенапряжения, иногда обморок, а чаще резкая слабость, неуверенная шатающаяся походка, одышка, головокружение, бледность кожных   . покровов, тошнота, рвота, безразличное отношение к окружающим.   | Такое состояние наблюдается у спортсменов выступающих в   :