Остеохондроз. Комплекс упражнений при остеохондрозе

Министерство  здравоохранения и социального  развития Российской Федерации

ГОУ ВПО  САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ

ХИМИКО-ФАРМАЦЕВТИЧЕСКАЯ АКАДЕМИЯ

Кафедра физической культуры 
 
 
 

Реферат 
 

«Остеохондроз. Комплекс упражнений при остеохондрозе» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Санкт-Петербург  – 2011

Содержание 

1.  Введение                                                                  3

2. Механизм развития  остеохондроза              4

3. Причины развития  остеохондроза          4

4. Проявления  остеохондроза позвоночника          5

5. Актуальность  проблемы остеохондроза у работника

   фармацевтической  отрасли         6

6. Рекомендации  при остеохондрозе       7

7. Комплекс упражнений  при остеохондрозе позвоночника    8

8. Список использованной  литературы      10 

Введение 

     Остеохондроз (от др.-греч. остео — кость и  хондро — хрящ) — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически  в любом суставе, но чаще всего  поражаются межпозвоночные диски. В  зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Следует обратить внимание на то, что в англоязычной медицинской литературе термином osteochondrosis обозначают совершенно другую группу ортопедических заболеваний, которые в русском языке называют остеохондропатиями.

     Первопричиной остеохондроза позвоночника является прямохождение.

     В процессе взросления у человека физиологически редуцируется сосудистое русло в  межпозвоночных дисках, поэтому питание  их происходит диффузно. Этим осложняется  восстановление межпозвонковых дисков после травм и нагрузок. Неполноценность рациона питания усугубляет остеохондротические процессы. Хрящ теряет эластичность и прочность, изменяется его форма и консистенция.

     Отрицательно  сказываются на дисках нерациональная и несимметричная работа мышц позвоночника, а именно: при неправильных привычных позах, при недостаточной разминке, при ношении сумок на плече, при использовании мягких подушек и матрацев. Стимулятором патологических процессов может выступать плоскостопие. Если стопа не обеспечивает должную амортизацию взаимодействий с опорой, последнее приходится делать позвоночному столбу. Ожирение также способствует остеохондрозу позвоночника. Излишняя жировая ткань, откладываясь в разных местах, усложняет поддержку равновесия и перегружает межпозвоночные суставы. 

Механизм  развития остеохондроза 

     Межпозвоночный  диск состоит из эластичного студенистого пульпозного ядра, выполняющего роль амортизатора и фиброзного кольца, удерживающего ядро, не позволяя ему  выпячиваться. Из-за дегенеративных изменений  в позвоночнике ядро обезвоживается и становится менее эластичным. Фиброзное кольцо разрыхляется. Межпозвонковый диск уменьшается, "усыхает", теряет свои амортизационные свойства и способность выдерживать значительные нагрузки. Позвоночник становится менее стабильным. При остеохондрозе возможны разрывы дисков и образование межпозвонковых грыж. Изменения в дисках вызывают реакцию со стороны окружающих тканей. Разрастаются края позвонков; страдают суставы позвоночных отростков: сужается суставная щель, появляются остеофиты (костные разрастания); уплотняются связки позвоночника. Все это приводит к уменьшению подвижности позвоночника, а в некоторых случаях — к сдавлению спинного мозга и отходящих от него нервов. 

Причины возникновения остеохондроза 

     Кроме человека, на Земле нет ни одного живого существа, позвоночник которого испытывал бы столь значительные нагрузки. Причина появления остеохондроза— прямохождение. Нарушения осанки, аномалии развития позвоночника, излишний вес, длительное физическое напряжение, недостаточная подвижность, вибрация (например, при проезде в транспортных средствах и вождении автомобиля) еще больше увеличивают нагрузку на позвоночник, способствуя развитию остеохондроза. Факторами риска заболевания остеохондрозом являются нарушения обмена веществ, хронические интоксикации и инфекционные заболевания. 
 

Проявления  остеохондроза позвоночника 

     При шейном остеохондрозе появляются боли в шее, которые могут отдавать в область ключицы, плечо и  руку. Иногда в результате смещения позвонков и разрастания костной ткани сдавливается позвоночная артерия, что ведет к возникновению головокружений и упорных головных болей. При остеохондрозе позвоночника возможны онемение языка, шум в ушах, трудности при глотании.

     При грудном остеохондрозе позвоночника возникают боли по ходу ребер, усиливающиеся при глубоком дыхании. Могут появляться боли в области сердца, которые не исчезают после приема нитроглицерина. В подобных случаях часто рекомендуется начать лечение нестероидными противовоспалительными средствами. Не начинайте лечение остеохондроза без консультации специалиста.

     Для поясничного остеохондроза характерны боли в пояснице, распространяющиеся на ягодицу, заднюю поверхность бедра  и голени. Боли усиливаются при  нагрузке и резких движениях, вынуждая больного ограничивать физическую активность. 

 

     Актуальность  проблемы остеохондроза  у работника фармацевтической отрасли 

     На  какой должности бы не находился  фармработник, в какой компании бы ни работал, он имеет повышенный риск развития остеохондроза.

     Малоподвижный режим, вынужденная поза за компьютером, телефонная трубка, постоянно прижатая к уху – все это стимулирует  развитие шейного и грудного остеохондроза.

     Работа  провизора и фармацевта за первым столом в аптеке связана, наоборот, с чрезмерной нагрузкой на спину из-за постоянного стоячего положения, невозможности присесть. Поднятие и перенос тяжестей, наклоны еще более усугубляют состояние позвоночника.

     При работе медицицинского представителя  приходится много времени проводить  в поездках в транспорте, постоянная вибрация также отрицательно сказывается на межпозвоночных дисках.

     Пожалуй, сейчас сложно представить такую  работу, при которой риск развития и осложнения остеохондроза позвоночника был бы минимален. 

 

Рекомендации  при остеохондрозе  позвоночника 

     Тем, кто страдает остеохондрозом, следует  выбирать работу, не связанную с  подъемом тяжестей, необходимостью долго  находиться в вынужденном положении, постоянными резкими поворотами, сгибаниями и разгибаниями. Спровоцировать развитие или обострение остеохондроза могут и неблагоприятные погодные условия: сочетание высокой влажности и низкой температуры.

     Правильная  осанка уменьшает нагрузку на позвоночник  и способствует эффективному лечению. При остеохондрозе позвоночника сидя и стоя необходимо держать спину ровно.

     Не  следует поднимать грузы весом  более 10 килограмм, т.к. это может вызвать существенное ухудшение состояния и даже снизить эффективность проводимого лечения. При остеохондрозе позвоночника нельзя переносить тяжести на вытянутых руках. При остеохондрозе позвоночника поднимать предметы нужно, приседая на корточки, и держа их как можно ближе к туловищу. При переноске нагрузку необходимо распределять как можно более равномерно (например, нельзя нести тяжелую сумку в одной руке).

     При выполнении тяжелой физической работы при остеохондрозе уберечь позвоночник можно, надевая специальный корсет или широкий пояс поддерживающий спину.

     При остеохондрозе в течение дня  необходимо периодически разгружать позвоночник. Можно полежать или повисеть на перекладине. Больным остеохондрозом просто необходимы занятия гимнастикой.

     Хорошо  развитые мышцы спины могут взять  на себя часть нагрузки, разгрузив  позвоночник. Развитию мышц спины способствует плавание, лечебная физкультура. При  остеохондрозе противопоказаны  виды спорта, увеличивающие нагрузку на позвоночник и способствующие его травматизации: бег, прыжки, поднятие тяжестей. 

Комплекс  упражнений при остеохондрозе позвоночника 

1. ИП - стоя, руки  за голову. По очереди подъем  плеч вверх. 4-6 раз. ТМ. Дыхание  равномерное.

2. ИП - стоя, руки  вперед. Повороты влево-вправо. 5-7 раз.  ТС.

3. ИП - стоя, руки  в стороны. Затем руки на  пояс и небольшой наклон туловища  и головы вниз. 4-6 раз. ТС.

4. ИП - то же. Наклон  к правому бедру - выдох. ИП - вдох. То же к другой ноге. 5-7 раз.

5. ИП - стоя, руки  «в замок». Наклоны влево-вправо  по 4- 6 раз. ТМ.

6. ИП - стоя, руки  на поясе. По очереди наклоны  влево-вправо. При этом одна рука  идет вверх, другая - на пояс. 6-8 раз. ТС.

7. ИП - то же. Плечи  вперед, голову опустить - выдох;  развести плечи, голову выпрямить - вдох. 6-8 раз. ТМ.

8. ИП - стоя, руки  «в замок». Прогнуться, сделав небольшой  наклон вперед, руки расслаблены  - выдох. 4-6 раз. ТС.

9. ИП - стоя, туловище  в наклоне, руки внизу. Прогнуться - руки к плечам, лопатки соединить. 4-8 раз. ТС.

10. ИП - стоя, руки  на поясе. Сделать небольшой  наклон вперед, при этом плечи  и локти также идут вперед, голову опустить - выдох. Прогнуться, выпрямить голову - вдох. 5-7 раз. ТМ.

11. Выпрямиться  - сесть. 8-10 раз. ТС.

12. ИП - сидя, ноги  согнуты в коленях, руки за голову. Повороты влево-вправо по 6-8 раз. ТС.

13. ИП - лежа на  животе. Прогнуться, лопатки соединить;  вернуться в ИП. 8-10 раз, ТМ.

14. ИП - лежа, руки  в стороны. Прогнуться — руки  развести в стороны. 6-8 раз. ТС.

15. ИП - лежа, упор  руками - прогнуться; вернуться ИП. 8-10 раз. ТС.

16. ИП - сидя, руки  за голову. Повороты влево-вправо, при этом левым локтем постараться  достать левое колено, правым - правое. По 6-8 раз. ТС.

17, ИП - сидя. Поднять  ноги и коснуться руками носок  ног. 4-6 раз. ТС.

18. ИП - сидя. Выпрямиться  с поворотом влево. То же  в другую сторону. 4-6 раз. ТС.

19. ИП - стоя на  коленях. Прогнуться. 6-8 раз. ТС.

20. ИП - стоя на  коленях. Повороты влево-вправо, коснуться рукой пятки. По 4-6 раз.  ТС.

21. ИП - стоя на  пятках. Выпрямиться - руки в стороны; вернуться в ИП. 4-6 раз. ТС.

22. Повороты в  стороны и вращение левой рукой.  То же -правой,

23. Подлезание 4-8 раз. ТС. Дыхание не задерживать.

24. Встать - лечь. 5-7 раз. ТМ.

25. ИП -стоя, руки  на поясе. Руки вниз - наклон, голову при этом опустить. 5-7 раз. ТС. 

 

Список  использованной литературы 

1. Попелянский  Я. Ю. Вертеброгенные заболевания  нервной системы. Т. 1: Вертебральные  синдромы поясничного остеохондроза.  — Казань: Изд-во Казан. ун-та, 1974

2. Попелянский  Я. Ю. Вертеброгенные заболевания нервной системы. Т.2: Пельвиомембральные синдромы поясничного остеохондроза. — Йошкар-Ола: Марийское кн. изд-во., 1983.

3. http://www.f-med.ru/nevrologia/osteoxandros_upr.php