Остеохондроз и причины его возникновения

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ  И НАУКИ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

 

НОВОСИБИРСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ

ЭКОНОМИКИ  И  УПРАВЛЕНИЯ  «НИНХ»

 

          Институт заочного обучения

 

          Кафедра Физической культуры

 

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

 

 

 

Учебная дисциплина: Физическая культура

Номер варианта контрольной работы: 2

Наименование  направления (специальности, профиля  подготовки):

Финансы и кредит

Ф.И.О студента: Мамаева Наталья Геннадьевна

Номер группы: ФКО 92

Номер зачетной книжки 093362

Дата регистрации  контрольной работы кафедрой ____________

 

Проверил:________________________________

                                                  (Ф.И.О.)

 

 

 

Оценочное заключение:

 

 

 

 

 

 

 

 

Новосибирск   2013

 

Введение

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек  – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены. Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

От болезней позвоночника люди страдали во все времена. Об этом свидетельствуют древние рукописи, рисунки, старые захоронения. В современном обществе эти болезни, в том числе и остеохондроз, распространены в такой степени, что, по-видимому, почти каждый человек страдает от них рано или поздно.

 

Остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз – заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата – позвоночника, тазобедренных и коленных суставов. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация. Это может быть вызвано:

• работой, связанной с частыми изменениями положения туловища – сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями;
• подниманием тяжелых грузов;
• неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей;
• занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок;
• неблагоприятными метеоусловиями – низкая температура при большой влажности воздуха;
• травматическими повреждениями.

Периоды и виды остеохондроза

Первый период (острый) – резко выражены все симптомы заболевания и самый главный из них – боль;

Второй период (подострый) – боль начинает стихать, но еще не исчезает, сохраняются и другие симптомы недуга, например напряженность мышц, ограничение подвижности.

Период ремиссии характеризует временное ослабление или исчезновение проявлений болезни.

По локализации различают  шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз, шейный и грудной.

Остеохондроз шейного  отдела позвоночника. Основные симптомы: боли в руках, плечах, головные боли.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника. Основные симптомы: боль в грудной клетке (как «кол» в груди), в области сердца и других внутренних органах. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Остеохондроз поясничного  отдела позвоночника. Основные симптомы: боль в пояснице, иррадиирующая в крестец, нижние конечности. Особенность этого заболевания - возраст пациентов от 30 до 50 лет.

Методика проведения лечебной физической культуры (ЛФК)

при остеохондрозе

Общие задачи.

- Оздоровление и укрепление  всего организма, 

- снижение возможности  распространения нервных патологических  импульсов с шейного отдела  позвоночника на плечевой пояс (как и с плечевого пояса  - на шейный отдел),

- общее улучшение кровообращения  в пораженном участке.

Формы ЛФК: лечебная гимнастика, упражнения в воде и плавание, ходьба.

Лечебную гимнастику назначают, как правило, в остром периоде  заболевания. Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый в первом (остром) периоде:

И.П. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.

И.П. лежа, левая нога согнута  в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений - то же другой ногой.

И.п. лежа. Поочерёдные поднимания рук вверх.

И.П. лежа, левая нога согнута  в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-10 повторений - то же другой ногой.

И.п. лежа, руки к плечам. Круги  согнутыми руками вперед и назад.

И.П. лежа. Поочередные выпрямления  ног в коленях, опираясь бедрами  о валик.

И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное  сгибание согнутых ног к кивоту.

И.п. лежа. Сгибание рук к  плечам в сочетании с дыханием.

И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное  отведение коленей в стороны.

И.п. лежа, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к кивоту - выдох. То же - другой ногой.

И.п. лежа, ноги врозь. Ротация  ног внутрь и наружу.

И.п. лежа. Диафрагмальное дыхание [10].

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во втором (подостром) периоде:

И.п. лежа. Одновременное  сгибание и разгибание стоп.

И.п. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.

З. И.п. лежа. Поочередное  поднимание рук вверх с последующим  пассивным вытяжением их инструктором ЛФК.

И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.

5. И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками.

И.п. лежа, левая нога прижата  к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений - то же левой ногой.

7. И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание  головы и плеч. Фиксация этого  положения 2-4 с.

8. И.п. лежа. Статическое  напряжение больших ягодичных  мышц. Время напряжения 6-8 с.

9. И.п. упор на коленях.  Сгибание позвоночника. При возвращении  в и.п. не прогибаться.

10.И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные  приподнимания ног от кушетки  на 3-5 см в удержание их в  этой положении 4-6 с.

11.И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять  голову и плечи от кушетки  на 3-5 см и удержание в этом  положении 4-6 с.

12. И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.

13. И.п. лежа. Поочередное  "вытягивание" ног вниз [10].

Упражнения, рекомендуемые  для включения в комплекс лечебной гимнастики, применяемый в период ремиссии:

Кифозирование поясничного  отдела позвоночника с фиксацией  этого положения 10-60 с:

а) 9 опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены; б) в и.п. стоя.

И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти  в смешанный вис в приседе.

И.П. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.

И.п. стойка на коленях. Сед  на бедро справа, руки влево. То же в

другую сторону.

5. И.п. лежа, ноги согнуты  вперед. Наклоны коленей влево  и вправо.

6. И.п. лежа, ноги согнуты,  руки за голову. Сесть - лечь.

7. И.п. вис сзади на  гимнастической стенке. Одновременное  сгибание ног вперед.

8. И.п. вис спереди на  гимнастической стенке. С поворотом  таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.

9.И.п. лежа на животе  на гимнастической скамейке, руки  за голову, ноги фиксированы. Разгибание  туловища назад. Сильно не прогибаться!

10.И.п. лежа, ноги прижаты  к животу. Перекаты не спине  вперед и назад.

11.И.п. лежа, руки вверх.  Поднимая левую ногу вперед, коснуться  правой рукой левой голени. То  же другой ногой.

12. ХОДЬБА: на носках, на  пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища  влево и вправо, ходьба с высоким  подниманием бедер, ходьба со  сгибанием ног назад и т.д. [10].

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

1. И.П. Лежа на спине,  ноги выпрямлены. Одну руку положить  на грудь, другую - на живот.  Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы.  Выдохните и расслабиться. Повторить  5 раз.

2. И.П. Лежа на спине.  Ноги выпрямлены, руки - вдоль тела. Ноги согнуть в коленных суставах  и обхватить их руками. Потом  подтянуть к животу. Поднять голову  и коснуться лбом колен. Плавно  вернуть их в исходную позицию.  Повторить 4-5 раз.

3. И.П. Лежа на спине,  согнуть ноги в коленных суставах, руки развести в стороны. Поворачивать  туловище вправо и влево. В  каждую сторону поворачивать 4-5 раз.

4. И.П. Лежа на спине  с согнутыми в коленных суставах  ногами, ухватиться руками за  край дивана или спинку кровати.  Медленно поднимать туловище, стараясь  достать ступнями ног кисти  рук. Повторить упражнение 4-5 раз.

5. И.П. Лежа на животе  с выпрямленными ногами. Руки  положить вдоль тела. Опираясь  на ноги, живот и нижнюю часть  тела, поднимать голову и плечи.  Повторите 4-5 раз.

6. И.П. Лежа на спине,  развести руки в стороны. Слегка  поворачивая туловище влево, достать  правой рукой левую ладонь. Сделать  то же самое в другую сторону.  Повторять 5-6 раз.

7. И.П. Стоя между двумя  стульями. Ноги вместе, руками взяться  за спинки стульев. Приподняться  на носки и делать вращения  тазом то в одну, то в другую  сторону. Повторите 4-5 раз [10].

Комплекс ЛФК при грудном  остеохондрозе:

1. И.п. - сидя на стуле  или табурете, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и  тазобедренных суставах, ступни  на полу. Наклонить голову вперед, стараясь подбородком коснуться  груди, затем максимально отклонить  ее назад. Повторить 2-6 раз.  Темп средний. Дыхание свободное.

2. И.п. - то же. Поднять правую  руку перед грудью, тем отвести  ее в сторону (удерживая под  прямым углом в плечевом суставе), повернув одновременно голову  направо и следя глазами за  передвижением пальцев руки, потом  вернуться в и. п. То же  левой рукой. Повторить 2-6 раз  в каждую сторону. Темп медленный.  Дыхание свободное.

3. И.п. - то же. Выпятить  живот - вдох, втянуть - выдох. Повторить  3-4 раза. Темп медленный.

4. И.п. - то же. Круговые  движения надплечьями вперед  и назад. Повторить по 4-6 раз  подряд в каждую сторону. Темп  средний. Дыхание свободное.

5. И.п. - то же. Соединить  лопатки и вернуться в и.  п. Повторить 6 раз. Темп средний.  Дыхание свободное.

6. И.п. - то же, руки согнуты  в локтях, ладони соединены. Имитация  плавания стилем «брасс». Повторить  6 раз. Темп средний. Дыхание  свободное.

7. И.п. - стоя, ноги и руки  на ширине плеч, в руках палка.  Маховые круговые движения палкой  перед грудью по часовой и  против часовой стрелки. Повторить  по 6-10 раз в каждую сторону.  Темп средний. Дыхание свободное.

8. И.п. - то же, концы палки  упираются в ладони. Перенести  палку вертикально вправо, поворачивая  голову направо. То же в обратную  сторону. Повторить 6-10 раз в  каждую сторону. Темп средний.  Дыхание свободное.

9. И.п. - то же, в руках  палка, руки на ширине плеч. Поднять палку вверх над головой  - вдох, опустить - выдох. Повторить  3-4 раза. Темп медленный.

10. И.п. - то же, руки согнуты  в локтях, палка на уровне щей,  подбородок опущен. Одновременно  выпрямить руки и вытянуть  палку перед грудью, поднять подбородок  и запрокинуть голову назад,  затем вернуться в и. п. Повторить  6 раз. Темп средний. Дыхание  свободное.