Понятие о физических качествах спортсмена: сила, быстрота, выносливость, гибкость

Распределенные мышечные усилия – это усилия в 1/2 или 1/4 или 2/4 максимальной силы, подчиненные сознательному  контролю.

Дозированные мышечные усилия – это усилия, требующие  строгого дифференцирования в их проявлении. Они обеспечивают точность двигательных действий (в баскетболе – это бросок мяча в корзину, в боксе – удар и т.п.) и подчинены полному сознательному контролю.

 

 

4. Выносливость как физическое качество человека.

 

 

Выносливость – это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности.

В обыденной речи понятие  выносливость употребляется в очень  широком смысле. Под выносливостью  понимают способность человека к  продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической деятельности. Характеристика выносливости как двигательного качества человека весьма относительна. Она составляет определенный вид деятельности. В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью.

Выносливость специфична: она проявляется у каждого  человека при выполнении определенного  вида деятельности, поэтому различают  общую и специальную выносливость. Общей выносливостью называют способность в течение продолжительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Выносливость по отношению  к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной. Существует столько видов специальной выносливости, сколько имеется видов спортивной специализации (силовая, скоростная, прыжковая и т.д.).

Проявление выносливости всегда связано с понятием усталости.

Усталость – это субъективное переживание признаков утомления.

Она наступает либо в  результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Для  развития выносливости важно формировать  у спортсменов положительное  отношение к появлению чувства  усталости и обучать психологическим приемам его преодоления.

В зависимости от типа и характера выполняемой работы различают следующие разновидности  выносливости:

1. статическую и динамическую;
2. локальную (с участием небольшого числа мышц) и глобальную (при участии больших мышечных групп – более 50% всей массы);
3. силовую;
4. анаэробную и аэробную (т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения).

В спорте, как правило, выносливость – это способность  длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно (порой исключительно) аэробного характера. Примером спортивных упражнений, требующих проявления выносливости, могут служить все аэробные упражнения циклического характера (легкоатлетический бег от 1500 м, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки, плавание на дистанциях от 400 м и др.).

В процессе совершенствования  выносливости, кроме изменений в  структурно-функциональной, кислородотранспортной, кислородоутилизирующей и других физиологических системах, протекает становление центрально-нервной и нейрогуморальной (эндокринной) регуляции деятельности этих систем. В практике принято выбирать средства и методы для тренировки выносливости согласно ожидаемому физиологическому воздействию. Но также необходимо учитывать психические факторы.

Некоторые экспериментальные  данные показывают, что при непрерывных  длительных интервальных нагрузках  к волевым качествам спортсмена предъявляются принципиально различные  требования. Известно, что без волевых  качеств невозможно проявление или развитие выносливости. В связи с этим возникают определенные психологические рекомендации о выборе методов тренировки выносливости.

Непрерывные длительные нагрузки развивают волевые качества, имеющие значение для стайерской выносливости. В данном случае спортсмен преодолевает внутренние и внешние трудности равномерно-сильным, устойчивым напряжением воли.

Интервальные нагрузки требуют и развивают импульсивную концентрированность волевого усилия. Спортсмен преодолевает трудности относительно кратковременными, но интенсивными, повторяющимися усилиями.

Проявление воли носит  импульсивный интервально-варьирующий  характер. Следовательно, интервальная тренировка развивает волевое усилие специфической структуры, нужное для  достижений в дискретных упражнениях и малоэффективное для достижений в длительных соревновательных упражнениях.

Наблюдения показывают, что требуемые в соревнованиях  волевые качества должны развиваться  адекватными тренировочными методами и средствами. Для решения задач по тренировке выносливости существует множество различных способов. Развитие и совершенствование выносливости можно проводить по принципу непрерывной длительной работы, интервальной работы и по соревновательному принципу...

Следует отметить, что  для каждого спортсмена существуют соответствующие состоянию его тренированности рациональные границы заданий, которые изменяются вместе с повышением работоспособности его организма. Величины заданий должны постоянно сопоставляться с индивидуальными возможностями спортсмена. Этот процесс обеспечивается с помощью контроля за достижениями и тренировочных программ.

 

 

5. Гибкость как физическое качество человека.

 

 

Гибкость (подвижность  суставов) – это свойство упругой  растягиваем ости телесных структур (мышечные и соединительные), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. (СНОСКА: См.: Теория и методика физического воспитания. – Указ. изд.)

Гибкость – это  элементарное условие качественного  и количественного выполнения движений. Недостаточно развитая подвижность суставов ведет за собой:

1. невозможность приобрести определенные двигательные навыки;
2. замедление в темпе усвоения и совершенствования двигательных способностей;
3. возникновение повреждений;
4. задержки в развитии силы, быстроты, выносливости и ловкости;
5. ограниченность амплитуды движений;
6. снижение качества управления движениями.

Степень подвижности  в суставах определяется в первую очередь формой суставов и соответствием  между сочленяющимися поверхностями. От растяжимости суставных связок, сухожилий и силы мышц, проходящих около того или иного сустава, зависит, какую амплитуду действия может использовать спортсмен. Эластичность (растяжимость) связок можно увеличить с помощью систематического упражнения. Однако ввиду того, что связочный аппарат должен выполнять защитную функцию, такое увеличение возможно только до известной степени. Гибкость спортсмена ограничивается, прежде всего, эластичностью мышц. Сущность этого ограничения состоит в следующем: в различных упражнениях сокращение определенных мышц сопровождается растягиванием их антагонистов. При движениях с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растягиваться, причем следует помнить, что существует определенный предел их способности возвращаться в исходное положение, так что, специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. Силовые качества спортсмена – это важный компонент при тренировке по развитию гибкости.

Часто из-за недостаточной  силы мышц атлет не в состоянии  достигнуть необходимой амплитуды движений.

У человека можно выделить две основные формы проявления гибкости:

1. подвижность при пассивных движениях (осуществляется в результате действия посторонних сил);
2. подвижность при активных движениях (выполняется за счет работы мышечных групп, проходящих через сустав).

Показатели активной гибкости характеризуются не только способностью мышц-антагонистов растягиваться, но и силой мышц, выполняющих движение.

Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суставов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц и, главное, центрально-нервная регуляция. В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами.

Развитие гибкости невозможно без соответствующего развития силы мышц. В то же время большая способность  к подвижности в суставах способствует увеличению точности, координированности и скорости выполнения двигательного действия. Спортсмен, обладающий запасом подвижности в суставах, может выполнять движения с большей силой, выразительностью и легкостью.

 

ВЫВОДЫ

 

 

К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т.д.

От других качеств  личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач  через двигательные действия.

Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

 

1. Гогунов Е.Н., Мартьянов  Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 288 с.

2. Захаров Е.Н., Карасев  А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия  физической подготовки (Методические  основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994.-368 с.

3. Холодов Ж.К., Кузнецов  В.С. Теория и методика физического  воспитания спорта: Учеб. пособие  для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент "Академия", 2000. - 480 с