Предупреждение профессиональных заболевания и самоконтроль

 Руководителю  физкультуры следует помнить,  что у больных способности  к приспособлению и выполнению  физических нагрузок снижены.  И если физические нагрузки  не будут адекватны возможностям  человека, то могут возникнуть  серьезные осложнения, физкультура  вместо пользы принесет вред. Не следует включать в занятия сложные движения на координацию, упражнения с натуживанием, подъем тяжести и другие, которые студенту трудно освоить и выполнить из-за сниженной работоспособности и состояния здоровья.

Регулярные  физические нагрузки способствуют нормализации моторных процессов, особенно при заболеваниях кардиоресператорной, эндокринной и других систем, помогают восстановить утраченные функции организма.

Основой тренировочного процесса при заболеваниях кардиоресператорной системы являются циклические упражнения, при травмах и заболеваниях ОДА- плавание, занятия на тренажерах, упражнения с гимнастической палкой, мячами.

Занятие состоит  из трех частей: вводной, основной, заключительной. Их содержание и продолжительность  зависят от характера заболевания, его течения и частоты обострения, а также функционального состояния.

Занятия проводятся по расписанию, согласно программе , 2 раза в неделю по 90 минут. Однако с физиологической  точки зрения лучше проводить 3-5 занятий в неделю по 35-45 минут.

При проведении занятий с работниками важен  постоянный врачебный контроль. Студенты должны вести дневник самоконтроля, а преподаватель по пульсу, частое дыхание и субъективным контролировать их самочувствие и переносимость  физических нагрузок.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Физическая культура

как профилактическое средство против травм

 

Повреждением  или травмой, называют воздействие  на организм человека внешнего фактора (механического, физического, химического, радиоактивного, рентгеновских лучей, электричества и другое), нарушающего строение и целостность тканей и нормальное течение физиологических процессов.

В зависимости  от характера травмируемой ткани  различают кожные (ушибы, раны), подкожные (разрывы связок, перелом костей и прочее) и полос-тные (ушибы, кровоизлияния, ранение груди, живота, суставов) повреждения.

Повреждения делятся  на прямые и непрямые, в зависимости  от точки приложения силы. Они могут  быть одиночными (например, поперечный перелом бедренной кости), множественными (множественный перелом ребер), сочетан-ным (перелом костей таза с разрывом мочевого пузыря), комбинированным (перелом бедра и обморожение стопы и т.п.).

Действия механического  фактора, вызывающего повреждение, проявляется в виде сжатия, растяжения, разрыва, скручивания или противоудара, в результате которого травмируется участок ткани, противоположный месту приложения силы.

Травмы бывают открытые, с нарушением целостности  кожных покровов, и закрытые, когда  изменение тканей и органов происходит при неповрежденной коже и слизистой оболочке.

По тяжести  травмы делятся на тяжелые, средней  тяжести, легкие.

Тяжелые травмы – это травмы, вызывающие резко  выраженные нарушения здоровья и  приводящие потерю трудоспособности сроком выше 30 дней.

Травмы средней  степени тяжести – это травмы с выраженными измене-ниями в организме, приведшие к нетрудоспособности от 10 до 30 дней

Легкие травмы – это травмы, не вызывающие значительных нарушений в организме и потери общей нетрудоспособности. К ним  относятся ссадины, потертости, поверхностные  раны, легкие ушибы, растяжения 1-й степени и др.

Кроме того, выделяют острые и хронические травмы.

Острые травмы возникают в результате внезапного воздействия того или иного травмирующего  фактора.

Хронические травмы являются результатом многократного  действия одного и того же травмирующего фактора на определенную область тела.

Существует  еще один вид травм – микротравмы. Это повреждения, получаемые клетками тканей в результате однократного или  часто повторяющегося воздействия, незначительно превышающего пределы физио-логического сопротивления тканей и вызывающего нарушения их функций и структуры.

Иногда выделяют очень легкие травмы (без потерь трудоспособности) и очень тяжелые (приводящие к инвалидности и смертельным  исходам).

Малоподвижный образ жизни способствует развитию различных отклонений в состоянии здоровья, таких, как нарушение осанки, зрения, повышение артериального давления, накопление избыточной массы тела. Наиболее распространенными недугами являются хронические заболевания верхних дыхательных путей, бронхов, воспаления легких, бронхиальная астма. Часто встречаются и другие отклонения – неврозы, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, в обмене веществ, а так же аллергия, дефекты зрения, нарушение осанки и заболевания позвоночника.

Наблюдения показали, что работники с недостаточной двигательной актив-ностью обладают плохой координацией движений, недостаточно хорошо ориентируются в пространстве в статике и динамики. Реакция на внешние раздражители у них замедленная и неадекватная, нет ловкости в движениях. И что характерно для таких работников случайные падения, удары на производстве, в быту оборачивались травмами различной степени тяжести.

Физические  упражнения имеют большое значение на развитие и укрепление костной  системы. Под их влиянием клетки костей и мышц лучше снабжаются кровью и тем самым укрепляются. Таким образом, физические упражнения являются действенным средством предупреждения заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием тела в физиологически неудобном положении.

 

 

5. Почему  необходимы физические упражнения

1. Снижение риска  заболеваний. Исследования показывают  что физическая активность играет  существенную роль в уменьшении  шансов развития многих недугов,  среди которых диабет, сердечно-сосудистые заболевания, повышенный уровень холестерина, инфаркт, остеопороз, артрит, боль в пояснице, рак молочной железы и многие другие.

2. Чувство собственного  достоинства. Ощущение удовлетворения, появляющееся после активной  физической деятельности, является  одним из наиболее приятных состояний человеческого организма. Кроме того, если вы в состоянии соблюдать план регулярных тренировок, вам подвластно и многое другое в жизни. Физические занятия - это деятельность, которая формирует и укрепляет не только тело, но и самооценку.

3. Быстрое снижение  веса. Физические тренировки регулируют  аппетит в течение всего дня.  Это означает, что не испытывая  резких вспышек голода и перестав  ощущать неожиданную потребность  в насыщении, вы с гораздо  большим вниманием и спокойствием подходите к выбору и качеству пищи.

4. Усиление защиты  организма. Регулярные занятия  – великолепный способ укрепить  иммунную систему. Исследователи  выяснили, что занятия физическими  упражнениями, защищают организм  от проникновения инфекции и  развития многих болезней верхних дыхательных путей, в числе которых грипп, ангина, насморк, бронхит.

5. Обретение  спокойствия и психической уравновешенности. Стресс вызывает в нашем организме  реакцию, выпуская определенные  гормоны, в том числе кортизол, повышенное содержание которого может неблагоприятно отразиться на нашем здоровье. Физические упражнения способствуют снижению в нашем организме уровня кортизола и высвобождают такие гормоны «хорошего самочувствия», как серотонин, адреналин, допамин и эндорфины, которые, в свою очередь, продуцируют чувство радости, спокойствия и удовольствия.

6. Избавление  от бессонницы. Американские исследователи  определили, что упражнения улучшают  качество и продолжительность  сна у всех людей, имевших  до этого различные нарушения  сна.

7. Энергетическая  подзарядка. Все очень просто: мускулы  производят движение, функционируя  как своеобразный «двигатель»  нашего тела. Регулярные тренировки  держат наш «двигатель» в «рабочей  форме», способствуя его оптимальной  эффективности, улучшая тем самым физические возможности, энергетический уровень и общее состояние организма, делая вас крепкими, бодрыми и здоровыми.

8. Трехмесячное  японское исследование, в течении  которого специалисты следили  за людьми, занимавшимися бегом  три раза в неделю, выявило  значительное улучшение функционирования головного мозга при выполнении упражнений, стимулирующих деятельность сердечно-сосудистой системы. В конце тренировочной программы специальные тесты, определяющие показатели памяти, выявили у всех бегунов существенное улучшение навыков и способностей запоминать информацию по отношению к предыдущим результатам. А канадские исследователи утверждают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, гораздо меньше подвержены риску развития болезни Альцгеймера. Кроме того, вероятность возрастного снижения умственных способностей у этих людей также намного меньше.

9. Превосходное  самочувствие. Диски, отделяющие  и защищающие костные хрящи  в позвоночнике, с возрастом усыхают  и уменьшаются. Кости позвоночника  деформируются, оседают и начинают тереться друг о друга, что сказывается на росте и служит причиной возникновения многих проблем, связанных с болями в спине. Однако регулярные упражнения сжимают и расслабляют диски, сохраняя их гибкими и эластичными, кости позвоночника – здоровыми.

10. Стимул к  общению и активной жизни. Не  стоит переживать если вы не  находите времени в вашем плотном  графике, чтобы пообщаться с  друзьями и коллегами. Просто  назначьте совместно с ними  определенные «даты занятий». Помимо  того, что это поощрит вас тренироваться, это даст вам дополнительный стимул для общих приятных встреч в спортивном зале, которые, согласитесь, не столь уж часты в наше напряженное и загруженное работой время.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Регулярные  занятия физическими упражнениями в сочетании с твердым режимом  дня служит надежным профилактическим средством против травм и многих заболеваний, в особенности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др., способствуют мобилизации жизненно важных свойств организма, двигательных способностей (выносливости, силы, ловкости, гибкости, быстроты), таких качеств как сила воли, энергичность, собранность, уверенность в себе.

1. Использование  средств, направленных на повышение неспецифической устойчивости и сопротивляемости организма, целесообразно на всех этапах подготовки.

2. Необходимо  планировать пребывание  в специальных  восстановительных центрах, обладающих  набором всех средств восстановления, особенно в сочетании со специальным двигательным режимом, действием благоприятных климатических и санаторно-курортных факторов.

3. За эффективностью  восстановительных средств нужен  объективный контроль, поскольку  исчезновение чувства усталости  еще далеко, не всегда означает  наступление восстановления (восстановление работоспособности не всегда совпадает во времени с восстановлением отдельных функций).

4. Контроль должен  быть комплексным с обязательным  исследованием показателей, отражающий  состояние основных для обеспечения  работоспособности при данном характере нагрузки функциональных систем, и реакции организма на физическую нагрузку.

 

 

 

 

 

Список  литературы

1. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет: Справ.  изд. – 2-е изд. стер. – М.: Химия, 1999 – 400 с.
2. Велитченко В.К. Физкультура без травм. – М.: Просвещение, 1993. – 128 с.
3. Соковня-Семенова И.И. Основы физиологии и гигиены детей и подростков с методикой преподавания медицинских знаний: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 1999. - 144с.
4. Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – 2-е изд., стереотип. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 208 с.

Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб.пособие. – 2-е изд. испр. и доп. – М.: Педагогическое общество России, 2000 – 407 с.