Применение физических упражнений для формирования красивой фигуры

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ  И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ

«БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ  УНИВЕРСИТЕТ»

СТАРООСКОЛЬСКИЙ ФИЛИАЛ

 (НИУ СОФ БелГУ)

Факультет педагогический

Дисциплина «Физическая  культура»

Специальность «Начальное образование»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

Тема: «Применение физических упражнений

          для формирования красивой фигуры»

 

 

 

 

 

 

                                                                               Выполнил

                                                                               Студент гр. 110-ЗО

                                                                 Корнева Ю.Ю.

 

 

 

                                                          Проверил:

                                                                                Ассистент

                                                                                Шаталов С.А.

                                                                                                    

 

 

г. Старый Оскол

2014год

Содержание

 

 

 

Введение

.Фитнес

.Аэробика

.Шейпинг

.Основные  ошибки в занятиях

Заключение

Список источников

Приложения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

В современном  мире все в буквальном смысле помешались на красивом спортивном теле. Оно и понятно, ведь хорошая фигура - это и популярность у противоположного пола, и успех в карьере, и просто хорошее самочувствие.

Но для того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мало - надо еще и постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело, избавляясь от лишних жировых отложений.

К счастью, различных  направлений в спортивных занятиях предоставлено к выбору великое  множество, и каждый может определить для себя такую форму тренировки, которая больше всего подходит для его организма. Если ты - новичок на спортивном поприще, то к началу спортивной деятельности надо подходить с удвоенной осторожностью, чтобы не измотать свой организм, и правильно рассчитать для себя уровень нагрузки, будь это занятия хоть фитнесом , хоть аэробикой либо шейпингом.

Однако перечисленные  виды спортивных занятий похожи только на первый взгляд, на самом же деле они  различаются по многим факторам - от системы тренировок до подхода к питанию.

Итак, если твой выбор - ШЕЙПИНГ

Поздравляем, тебя можно назвать патриотом  своей страны, потому что шейпинг, к нашей великой гордости, изобрели именно в Советском союзе в 1988 году.

На сегодняшний  же день шейпинг является одной из самых популярных систем, направленных на повышение женской привлекательности, то есть программа занятий объединяет в себе:

комплекс физических упражнений, направленный на избавление от лишнего веса, укреплению мышц, а, значит, улучшению фигуры;

хореографию;

обучение ухоженной  внешности.

В основе шейпинг-тренировки лежит цикл специальных упражнений, особенностью которых является циклическое  повторение одного и того же упражнения многократно. Темп тренировки умеренный, но повторение одного и того же упражнения может достигать 300 раз. На некоторые группы мышц выполняются по несколько упражнений.

Вследствие  выполнения этих упражнений вы будете чувствовать значительное утомление, так и должно быть. Поскольку занятия  проходят при небольшой интенсивности, опасности нагрузки на сердце практически нет, а вот потеря энергии колоссальная.

Подход к  питанию в шейпинге достаточно специфичен, и вследствие этого жировые отложении  мобилизуются не сколько во время  самой тренировки, столько в восстановительный  период.

Если твой выбор - АЭРОБИКА

А вот аэробика является продуктом сугубо американским, ее создатель - Кеннет Купер, разработал данную систему тренировок, прежде всего, для борьбы с сердечно-сосудистыми  заболеваниями.

При занятиях аэробикой рекомендуется исключение из своего питания животных жиров. Плюс физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме способствуют снижению уровня холестерина в организме, активно борются с гиподинамией, а так же просто улучшают настроение.

Аэробный тренинг - это не только бег трусцой, который, безусловно, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Существует еще и танцевальная аэробика, придуманная Джейн Фонда, американской актрисой.

Кроме того, аэробными  занятиями являются и тренировки в тренажерном зале: занятия на велотренажере, беговой дорожке, на имитаторах лыжного спорта и др.

Так что если первая цель - усиленная борьба с  лишним весов, то занятия аэробикой, которые усиливают обменные процессы в организме и активно сжигают  ненужные жировые отложения - для  тебя.

Если твой выбор - ФИТНЕС

Фитнес тоже приехал к нам из-за границы, а  корни его надо искать все в  той же Америке.

В фитнес включено много спортивных понятий - это и  бодибилдинг, и занятия аэробикой, и система рационального питания.

Бодибилдинг занимается строительством тела, а, точнее, рельефного мускулистого тела, и великолепно справляется с этой задачей.

В основе бодибилдинга лежит комплекс специальных упражнений с отягощениями, в том числе  и упражнения на тренажерах, а так  же особая система питания, которая  отличается повышенным содержанием белковой пищи в рационе.

Аэробные упражнений в фитнесе необходимы прежде всего  тем людям, характерной чертой телосложения которых является низкий метаболизм и наличие лишних жировых отложений. Кроме того, это еще и отличный тренинг для сердечно-сосудистой системы.

Однако, без  сбалансированного питания успеха на данном поприще не будет.

Тренировки - это замечательно, однако следить  за тем, чтобы твое питание было как  следует сбалансировано, просто необходимо. Это так важно по той простой причине, что в организм должны поступать только нужные ему вещества, не должно быть ничего лишнего, неусвоенного или переработанного в жир, это подвергает твой организм риску подвержения различным неприятным явлениям, в том числе и заболеваниям.

Поэтому соблюдение сбалансированного питания - это практически 50 процентов успеха.

Что ж, из всего  вышесказанного остается только сделать  соответствующие выводы:

.  Шейпинг придуман, прежде всего, для женщин. При чем заниматься им есть смысл в большинстве своем тем женщинам, которые желают прежде всего повысить степень собственной привлекательности, однако не стремятся к лечебному эффекту от тренировок и оздоровлению организма.

.  Аэробика направлена, прежде всего, на лечение гиподинамии, укрепление сердечно-сосудистой системы и дает антистрессовый эффект. Кроме того, способствует сжиганию жира.

.  Фитнес развивает, прежде всего, физическую силу и увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы. А так же улучшает гибкость, помогает прорисовывать красивую фигуру, контролирует вес, улучшает настроение.

Ну вот, теперь, когда вы все знаете, выбор - за вами!

 

.Фитнес

 

Можно ли найти  во всем цивилизованном мире человека, который бы хоть раз в жизни  не слышал слово «фитнес»? Едва ли. Фитнесом активно занимаются, на фитнесе делают большие деньги, делу фитнеса даже посвящают свою жизнь. Конечно, немало и людей, которые достаточно скептически относятся к этому направлению в спорте. И очень зря.

Фразы типа «сегодня вечером я иду на фитнес», «занимайтесь фитнесом», «оздоровите свой организм с помощью фитнеса» сегодня мы слышим со всех сторон. Так что же он такое, этот всемогущий фитнес, каково его определение?

И вот тут - парадокс. Дело в том, что до сих  пор нет ни внятного определения  понятия «фитнес», ни хотя бы четкой классификации занятий, которые включает в себя фитнес.

Получается  незамысловатое определение: фитнес - понятие очень широкое. А все-таки давайте попробуем разобраться  с этим широким понятием и рассмотреть  его со всех сторон.

Для начала обратимся  за помощью к англо-русскому словарю. Корень слова фитнес «фит», в переводе с английского обозначает понятие «здоровый». Так что легко можно сделать вывод о том, что занятия фитнесом направлены на поддержание или улучшение, укрепление здоровья. С этим никак не поспоришь. Итак, одну, самую главную характеристику фитнесу мы уже дали: фитнес - это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление всех систем организма.

Фитнес-программ существует великое множество, они, как правило, безопасны и составлены так, чтобы извлечь максимум пользы для человеческого организма. Основной целью абсолютно всех является не просто достижение каких-либо спортивных результатов, а приучение людей к физической активности, к ведению здорового образа жизни.

Программы специально разработаны опытными тренерами, врачами, спортсменами, диетологами и другими профессионалами в данном вопросе, которые могли помочь в составлении наилучшего комплексного подхода к оздоровлению организма.

То есть фитнес - это результат наработанного  за много лет опыта специалистов на спортивном поприще. Вот мы и получили еще одно определение.

Фитнес предлагает не только занятие физической культурой, но и свою собственную философию  образа жизни, определенную систему  ценностей. Для того, чтобы быть здоровым, необходимо вырабатывать позитивное отношение и к миру, и к себе. Гармония душевная напрямую связана с гармонией внешней.

Вот эту задачу, в числе остальных, и решает фитнес. Философия фитнеса учит жить полноценной  жизнью, радоваться себе и окружающему миру, каждый день открывать для себя новые стимулы, целенаправленно идти к поставленной цели.

Каждый отдельно взятый человек - это микрокосмос, он уникален, неповторим. Двадцатый век  практически сделал из личности человека культ, возвел ее на пьедестал.

Сбалансированная гармония мира внутреннего с миром внешнем  стоит на первом месте, является первостепенной задачей, в решении которой человеку помогает фитнес. Осознать свою уникальность, индивидуальность, развить в себе свои лучшие качества, как физические, так и духовные - вот что такое заниматься фитнесом, а вовсе не бездумно выполнять комплекс упражнений.

Открыть для  себя мир фитнеса - значит, сделать  первый шаг к исследованию собственной  личности, начать стремиться к единству души, разума, тела. Принять себя, начать позитивно, без враждебности относиться к окружающему миру - значит, пройти пол дороги на пути к успеху, к достижению цели.

Фитнес - это  не хобби и не увлечение, это - целая  философия жизни.

Занятия фитнесом так гармоничны и эстетичны, что  это создает ощущение праздника. Человек сам по себе прекрасен от природы, и фитнес это лишний раз подчеркивает.

Преобразите себя - и преобразится окружающий вас  мир, вы сможете различать его  с тех красках, тонах и полутонах, которых никогда раньше не видели, а, может быть, просто не замечали.

И все же вернем ход мысли из философских странствий на исходную позицию, и постараемся  дать ответ на вопрос, поставленный в самом начале статьи: что же представляет из себя фитнес?

Итак, фитнес – это: активный образ жизни; многолетний опыт специалистов, воплощенный в специально разработанных программах фитнес-занятий, абсолютно безопасных, составленных специально для поддержания и укрепления здоровья человека;  система тренировок и особый образ жизни, который обеспечивает хорошее самочувствие и позитивный взгляд на мир;

целая жизненная  философия, которая помогает человеку познать себя, свою личность, добиться гармонии внутреннего мира, и научиться  позитивно относиться к миру внешнему; отличный способ продления молодости.

Но это далеко не все  понятия, которые включает в себя фитнес. Каждый находит в фитнесе  что-то свое, чем может продолжить приведенный список.  Фитнес - это  явление, для которого обязательно  надо найти место в своей жизни, ведь это - не просто спорт, это - здоровый образ жизни.

.Аэробика

 

Слово "аэробика" применительно к различным видам  двигательной активности, имеющим оздоровительную  направленность, предложил известный  американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году. Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.