Профилактика варикоза

Министерство образования и науки Российской Федерации

Министерство образования и науки Красноярского края

КГБОУ СПО «Красноярский педагогический колледж № 2»

ПЦК социально-педагогических дисциплин

 

 

 

 

 

 

 

 

Контрольная работа

по учебной дисциплине: «Физическая культура»

ТЕМА: ПРОФИЛАКТИКА ВАРИКОЗА

 

 

 

                                                                           Выполнила:

                                                                         

   

 

                                                                                               

 

 

Красноярск, 2012 г.

 

ПЛАН

Введение

1. Цель.
2. Задачи.
3. Что такое варикозное расширение вен?
4. Организация и результат занятий.

Заключение

Приложение № 1 (комплекс упражнений при варикозном расширении вен).

Литература

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Физическая культура – часть культуры человечества.

На современном этапе развития в условиях качественного преобразования всех сторон жизни общества возрастают и требования к физической подготовленности граждан, необходимой для успешной их трудовой деятельности.

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма.

Но и физический труд, характеризуясь повышенной физической нагрузкой, может в некоторых случаях рассматриваться с отрицательной стороны. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм. Физическая активность увеличивает адаптационные возможности человека в любом возрасте. Физические упражнения позволяют не только замедлять процессы старения и продлить жизнь, но и продлить творческую активность человека.

Физическая культура  должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.

Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Основные функции физической культуры:

*Оздоровительная;  *Лечебная; *Рекреационная.

 

Цель.

Я выбрала комплекс упражнений для ног, направленный на профилактику варикоза, поскольку для меня эта тема является актуальной. Я имею наследственную предрасположенность к варикозному расширению вен на ногах. Ноги – это наша опора. И очень важно следить за ними, как и впрочем, за всем организмом в целом. Для этого необходимо было решить следующие задачи.

Задачи.

Общие задачи:

1. Следить за гормональным фоном (противопоказано употребление противозачаточных средств);
2. Следить за массой тела, чтобы не повышалась;
3. Периодически выполнять комплекс упражнений и принимать контрастные ванны для ног;
4. Следить за образом жизни (исключить тяжёлую физическую работу, не находиться долго в положении стоя и при высокой температуре окружающей среды);
5. Правильно организовать рацион питания (исключить кофе и спиртные напитки);
6. Принимать препараты кальция;
7. С осторожностью принимать медикаменты, обращать внимания на противопоказания;
8. Правильно подбирать предметы одежды и обувь (приобрести подтягивающие специальные чулки).

Задачи для комплекса упражнений:

1. Уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях;
2. Замедлить прогрессирование заболевания;
3. Снизить риск развития опасных для жизни осложнений.

 

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен нижних конечностей связано с тем, что вены не справляются с током крови по ним. Очевидно, что кровь течет по венам ног снизу вверх, то есть против действия силы земного притяжения. Это достигается с помощью нескольких механизмов: напор крови из артерий (самый незначительный вклад), сокращение мышц ног при движениях (это действует как насос) и наличие в венах клапанов, препятствующих обратному току крови (сверху вниз). Именно неспособность этих клапанов выполнять свою функцию и вызывает нарушение венозного кровотока, что приводит к перерастяжению вен. Увеличение просвета вены в свою очередь еще больше ухудшает работу клапана, так как он не может перекрыть просвет такого диаметра. Сброс крови вниз усиливается. То есть получается порочный круг.

Факторы риска:

- наследственность;

 -гормональные влияния (беременность);

 -повышение массы тела;

 -образ жизни (тяжелая физическая работа, длительное пребывание в положении стоя, высокая температура окружающей среды).

Противопоказания

 При варикозном расширении  вен строго запрещены любые  виды занятий физической культурой. Нельзя долго неподвижно стоять  на месте. Категорически запрещается  поднятие тяжестей. Лекарства следует  принимать строго по назначению  врача. Перед тем как лечь на  операцию по удалению вен, нужно  несколько раз провериться и  проконсультироваться у врачей. Запрещается неумеренное употребление  кофе и алкогольных напитков. Девушкам при варикозе строго запрещено принимать противозачаточные пилюли. Так же запрещено носить туфли на высоком каблуке, узкие брюки и корсеты.

Таким образом, регулярное выполнение комплекса лечебно-профилактических упражнений (Приложение № 1) поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития опасных для жизни осложнений. Он разработан ведущими российскими и зарубежными  специалистами.

 

Организация и результат занятий.

Упражнения делала в домашних условиях, три раза в неделю в течение двух с половиной месяцев в утреннее время суток, предположительно около десяти часов утра (поскольку нахожусь в декретном отпуске). В самом начале упражнения занимали 7-10 минут, один раз в день. Потом нагрузка постепенно увеличивалась и достигла до 20-25 минут общего занятия. Первые дни было непривычное напряжение в мышцах ног, ягодиц и пресса, побаливала спина. Упражнения были неуклюжими, даже смешными. Старалась делать упражнения энергично, но следя за своим дыханием. Это очень важно! Также на протяжении всего времени занятий старалась не отступать от поставленных задач. Следила за массой тела. На начало занятий масса тела составляла 51 кг. К окончанию занятий я стала вешать 50 кг. При этом сбалансировано питалась, исключив все вредные продукты для этого заболевания. Принимала препараты кальция. Кардинально поменяла образ жизни: исключила тяжёлые физические нагрузки (например, тяжёлые сумки, двигание мебели и т.д.); старалась не находиться долго в положении стоя (например, приготовление пищи осуществляла сидя на стуле время от времени). Приобрела несколько пар обуви без каблуков и специальные чулки в аптеке. Гормональные препараты и медикаменты на период занятий не принимала. Каждый вечер и после занятий, как ритуал, делала контрастный душ на ноги, а перед сном минут на 5-10 придавала ногам вертикальное положение. В процессе состояние стабилизировалось (примерно к двум месяцам занятий): исчезли тяжесть и «нытьё» в ногах, походка стала другая – лёгкая. Заметно подтянулись мышцы пресса, ягодиц, укрепились мышцы ног. Также профилактика плоскостопия. Была задействована (напрягалась) спина, голеностопные суставы, связки. Физическое состояние стало бодрее! Ведь движение – это жизнь! Комплекс упражнений взяла себе на вооружение, ведь ноги – это гордость молодой девушки!

 

Заключение

 Медицина – великая  вещь. А особенно – фармацевтика. Когда бич человечества – варикоз, стал чумой XXI века люди придумали  множество новых правил, препаратов  и инструментов, которые решили  проблему вен и красоты ног  – радикально. Как и для любой  другой болезни, для варикозного  расширения вен существуют различные  противопоказания, а также разработан  комплекс упражнений, который не  дает возможности прогрессировать болезни (Приложение № 1).

Нужно  помнить, что лечебная физкультура лишь на время "разгружает" вены от застоявшейся крови. Закрепить лечебный результат и надежно защитить ноги позволяет специальный медицинский компрессионный трикотаж, изготовленный с помощью самых современных компьютерных технологий.

По-моему мнению, с поставленными задачами, направленными на профилактику варикоза, я справилась. На момент удалось замедлить прогрессирование заболевание и снизить риск развития опасных для жизни осложнений. Как говорится, без стресса нет прогресса! Всегда нужно стремиться изменить жизнь к лучшему, и сделать это вовремя, чтобы не пришлось прибегать к хирургическим вмешательствам, носить юбки до пят и отвлекаться на занудную тяжесть в ногах!

 

 

 

 

                                                                                                      Приложение № 1        

 

Комплекс упражнений для ног при варикозном расширении вен.

1) Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите расслабившись, с закрытыми глазами. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20°.

2) Упражнение "велосипед". Лежа на спине и равномерно дыша, представьте, что вы крутите педали велосипеда.

3) Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.

4) Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5) Поочередно сгибайте  и разгибайте стопы в голеностопном  суставе "вперед" и "назад". Поочередно  сгибайте и разгибайте пальцы  стоп.

6) Встаньте в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.

7) Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.

8) Вертикальные "ножницы". Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.

9) Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

10) Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты под углом 15-20°, между стопами зажмите маленькую подушку. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

11) Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Медленно выдыхая втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот

12) Лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вертикально вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторяется для другой ноги.

13) Стоя, стопы вместе, руки вдоль туловища. Медленно вдыхая, отведите плечи назад. Медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14) Контрастный душ на ноги. Чередование тугих струй теплой и прохладной воды. 5-10 минут на каждую ногу.

 

 

 

 

Литература

1. Виноградов П.А., Физкультура и здоровый образ жизни. Москва, 1990 г.
2. Маколкин В.И., Очаренко С.И., Внутренние болезни: Учебник – 4-е изд., перераб. и доп. – М.: Медицина, 1999 г.
3. Большая медицинская энциклопедия – М.: Астрель, 2001 г.