Автор работы: Пользователь скрыл имя, 19 Декабря 2014 в 16:57, реферат
Гибкость определяется как способность человека достижению большой амплитуды в выполняемом движении. В теории и практики термин «гибкость» широко используется в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставах. Причём в ряде случаев гибкость определяется как способность к реализации максимально возможной подвижности в суставах
Введение………………………………………………………………….3-4
Сущность и значение гибкости…………………………………………5-8
Задачи развития гибкости……………………………………………...…..9
Средства и методы воспитания гибкости……………………………10-13
Методика развития гибкости…………………………………...…….14-17
Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости………………………………………………………………..18-21
Особенности методики развития гибкости у детей………..………..22-25
Техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости…………………………………..……………………………26-27
Заключение…………………..……………………………………………28
Список литературы……………….……………
Приложения
Приложение 1
Основные разновидности гибкости
Приложение 2
Время, необходимое для развития пассивной подвижности в суставах до 90% от анатомической подвижности
Название суставов |
Число дней |
Суставы позвоночного столба |
50-60 |
Плечевой |
25-30 |
Локтевой |
25-30 |
Лучезапястный |
20-25 |
Тазобедренный |
60-120 |
Коленный |
25-30 |
Голеностопный |
25-30 |
Приложение 3
Система показателей гибкости
Система показателей гибкости | |||
По уровню двигательной активности и величинам собственных мышечных усилий |
По величинам дозирования внешней помощи |
По разнице между показателями пассивной и активной гибкости |
По разнице между максимальными и дозированными пассивно-статистическими и пассивно-динамическими показателями гибкости |
Активная статистическая гибкость-АСГ (поддержание позы) |
Дозированная пассивно- статистическая гибкость-ДПСГ (поддержание позы с внешней помощью) |
Дозированный дефицит активно-статистической гибкости ДДАСГ=ДПСГ-АСГ |
Статистический интервал болевого порога СИБП=МПСГ-ДПСГ |
Активная динамическя гибкость-АДГ (пружинистые движения) |
Дозированная пассивно- динамическая гибкость (пружинистые движения с внешней помощью) |
Максимальный дефицит активно-статистической гибкости МДАСГ=МПСГ-АСГ |
Динамический интервал болевого порога ДИБП=МПДГ-ДПДГ |
Максимальная пассивно-статистическая гибкость МПСГ (поддержание позы при максимальной внешней помощи) |
Дозированный дефицит активно-динамической гибкости ДДАДГ=ДПДГ-АДГ |
||
Максимально пассивно-динамическая МПДГ (пружинистые движения при максимальной внешней помощи) |
Максимальный дефицит активно-динамической гибкости МДАДГ=МПДГ-АДГ |
||