Роль физических упражнений в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы

частота пороков клапанов, где  оседает  инфект  в результате  внутривенного

введения нестерильных наркотических  средств.

Формирование  приобретённых  пороков  сердца   обусловлено   деформацией   и

кальцинозом поражённых створок клапанов, фиброзных колец, хорд.

Консервативное лечение  как врождённых, так и  приобретённых  пороков  сердца

безуспешно, но хирургическая  операция,  как  активное  вмешательство,  может

проводиться только при наличии  соответствующих показаний.

Необходимо своевременно определить объём и  предельный  характер  допустимых

нагрузок, а также формы  тренирующего режима.

Лечебная физкультура  применяется в послеоперационном  периоде.

В  остром  периоде  (палатный  или  домашний  режим)   лечебная   гимнастика

выполняется лёжа, затем  сидя.  Постепенно  двигательный  режим  расширяется:

применяется  ходьба.  В  период   выздоровления   лечебная   физкультура   –

эффективное  средство  реабилитации   (восстановительного   лечения).   Цель

поддерживающего   периода   –   закрепление   достигнутых   результатов    и

восстановление физической способности пациента.

Дозированная ходьба –  основной  вид  физической  активности,  способствующий

восстановлению функции  сердца. Кроме того, ходьба,  лечебная  физкультура  и

другие  умеренные  являются  эффективным  средством  вторичной  профилактики

заболеваний. Людям с заболеваниями  сердечно-сосудистой  системы необходимо

продолжать  занятия  физкультурой,  лучше  циклическими  видами  –  ходьбой,

лыжами – всю жизнь.

При  расширении  двигательной  активности   лечебная   гимнастика   включает

дыхательные, развивающие  и другие упражнения.

             РОЛЬ

Занятия физическими упражнениями являются научно обоснованным средством  предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многочисленными исследованиями доказано, что снижение объема двигательной активности — фактор риска наиболее распространенных и тяжелых заболеваний сердца и сосудов. Поэтому регулярные занятия физическими упражнениями уменьшают вероятность возникновения заболеваний органов кровообращения. 
Раннее лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы предупреждает дальнейшее их развитие. Нередко для лечения не требуется применять медикаментозные средства; достаточно лишь организовать здоровый образ жизни: правильный двигательный режим, разумное соотношение труда и отдыха, рациональное, сбалансированное питание, отказ от курения и алкоголя, снижение эмоционально-психического напряжения. Важнейшим компонентом оздоровительных мер является лечебная физическая культура, которая способствует выздоровлению или приостанавливает дальнейшее развитие болезни. 
Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы занятия физической культурой рекомендуются всем, но особенно тем, кто имеет факторы риска. Могут быть использованы различные формы занятий. Для взрослого населения они проводятся в группах здоровья по типу общей физической подготовки, клубах любителей бега. Многие здоровые люди занимаются физическими упражнениями самостоятельно. Методика и дозировка физической нагрузки подбираются в соответствии с медицинской группой, к которой отнесены занимающиеся, возрастом, полом, уровнем физической подготовленности. 
В организованных и самостоятельных занятиях используются гимнастические упражнения, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, игры, туризм. 
Гимнастические упражнения легко дозируются и оказывают целенаправленное действие; они развивают мышечную силу, укрепляют связочный аппарат, улучшают подвижность в суставах, совершенствуют координацию движений, умение правильно дышать и расслаблять мышцы. Разнообразное действие гимнастические упражнения оказывают на ЦНС: большинство из них, особенно упражнения на координацию движений и скоростно-силовые упражнения, возбуждает, а упражнения в расслаблении мышц, дыхательные и движения, выполняемые очень медленно, усиливают тормозные процессы. Выраженное влияние гимнастические упражнения оказывают и на внутренние органы. С лечебной целью их подбирают таким образом, чтобы направленно изменить определенные функции организма, способствуя выздоровлению. Например, при гипотонической болезни силовые, скоростно-силовые и статические упражнения повышают АД, а при гипертонической болезни упражнения в расслаблении мышц, дыхательные, для мелких мышечных групп и некоторые другие способствуют его снижению. 
Дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц оказывают общее оздоровительное действие. Поэтому необходимо специально обучать занимающихся умению управлять своим дыханием и расслаблять мышцы. 
Ходьба — ценное и важное средство лечебной и оздоровительной физической культуры. Это естественная и привычная форма мышечной деятельности. Во время ходьбы в работу включаются многие мышечные группы туловища, ног и рук. При самостоятельных занятиях ходьба — наиболее доступная, легко дозируемая форма занятий. 
С лечебной целью применяется ходьба в медленном темпе (60—80 шагов в минуту, скорость продвижения не более 3 км/ч), в среднем (90—100 шагов в минуту, скорость 3,5—4,5 км/ч) и в быстром (100—120 шагов в минуту, скорость 5—6 км/ч). Более быстрый темп ходьбы нежелателен. Длина и частота шага в разные периоды занятий зависят от задач. Вначале обычно применяется более короткий шаг и медленный темп, затем шаг удлиняется, а темп увеличивается. Ходьба в среднем и быстром темпе дает более выраженный эффект, чем прохождение длинной дистанции, но в медленном темпе. Дыхание во время ходьбы должно быть согласовано с шагами (выдох несколько длиннее вдоха): сначала вдох делается на 2 шага, а выдох — на 3—4, затем вдох — на 3—4 шага, а выдох — на 5—6 шагов. 
В начале занятий оздоровительной ходьбой применяются небольшие нагрузки. В этот период занимающихся обучаю? правильно дышать во время ходьбы. Темп ходьбы привычный. Затем приступают к постепенной, систематической тренировке. Вначале увеличивают дистанцию ходьбы при прежнем темпе; в дальнейшем увеличивают темп, но сокращают расстояние на 10—20%; то мере нарастания тренированности вновь увеличивают расстояние и темп ходьбы.

Примерная схема  оздоровительной ходьбы 
Первые две недели: ежедневные прогулки в течение 30—45 мин в среднем темпе (90—100 шагов в минуту). Во время прогулок дыхание согласуется с ходьбой. 
Третья неделя: ежедневная ходьба на 4 км со скоростью 4 км/ч. Четвертая неделя: ежедневная ходьба на 5 км за 1 ч 15 мин. Пятая неделя: 4—6 раз в неделю ходьба на 6 км за 1,5 ч. Шестая неделя: 4—6 раз в неделю ходьба на 5 км за 1 ч. Седьмая неделя: 4—6 раз в неделю ходьба на б км за 1 ч 15—20 мин. Восьмая неделя: 4—6 раз в неделю ходьба на 7 км за 1 ч 20—25 мин. Девятая неделя: 4—6 раз в неделю ходьба на 8 км за 1 ч 30—35 мин. Десятая и одиннадцатая недели: 4—6 раз в неделю ходьба на 9 км за 1ч 40—45 мин. 
С двенадцатой недели: 4—6 раз в неделю ходьба  на 10 км   за 1 ч 50 мин — 2 ч 10 мин.

 

Заключение

Систематическая физическая тренировка влияет почти  на все органы и системы организма  человека. Что же происходит с сердечно-сосудистой системой под влиянием длительных занятий физической культурой? У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферическое кровообращение, повышается коэффициент полезного действия, уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при любых нагрузках, вплоть до максимальной (это состояние называется тренировочной брадикардией), повышается систолический, или ударный, объем крови. Благодаря увеличению ударного объема крови сердечно-сосудистая система тренированного человека гораздо легче, чем нетренированного, справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением.

 

    Вес сердца тренированного человека больше, чем нетренированного. Объем сердца у людей, занимающихся физическим трудом, также значительно больше, 'чем  объем сердца нетренированного человека. Разница может достигать нескольких сот кубических миллиметров.

 

    В результате увеличения ударного объема крови у тренированных людей  относительно легко увеличивается  и минутный объем крови, что возможно благодаря гипертрофии миокарда, вызванной систематической тренировкой. У нетренированного же человека увеличение ударного объема крови в основном осуществляется за счет учащения числа  сокращений сердца. Спортивная гипертрофия  сердца является чрезвычайно благоприятным  фактором. При этом увеличивается  не только число мышечных волокон, но и поперечное сечение и масса каждого волокна, а также объем ядра клетки. При гипертрофии улучшается обмен веществ в миокарде. При систематической тренировке увеличивается абсолютное число капилляров на единицу поверхности скелетной мускулатуры и мышцы сердца.

 

     Давно установлено, что люди, занимающиеся систематическим физическим трудом и физкультурой, имеют более широкие  сосуды сердца. Коронарный кровоток у  них при необходимости может  быть увеличен в значительно большей  степени, чем у физически неактивных людей. Но, что самое важное, благодаря  экономной работе сердца тренированные  люди на одну и ту же работу затрачивают  меньше крови для работы сердца, чем нетренированные.

 

     Под влиянием систематической тренировки организм вырабатывает свойство очень  экономно и адекватно перераспределять кровь по различным органам. Вспомним единую энергосистему нашей страны. Ежеминутно в центральный пульт  управления поступают сведения о  потребности в электроэнергии в  различных зонах страны. Компьютеры мгновенно обрабатывают поступающую  информацию и подсказывают решение: увеличить количество энергии в  одном районе, оставить на прежнем  уровне в другом, сократить в третьем. То же и в организме. При возрастающей мышечной работе основная масса крови  идет к мышцам тела и к мышце  сердца. Мышцы, не принимающие участия  в работе во время нагрузки, получают гораздо меньше крови, чем они  получали в состоянии покоя. Так  же уменьшается кровоток во внутренних органах (почках, печени, кишечнике). Падает кровоток в коже. Не меняется кровоток только в головном мозге.

 

     Таким образом, систематическая физическая тренировка оказывает чрезвычайно  благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека и в целом на весь его организм. 

Список использованных источников 

1. Белозеров Ю.М. Болезни сердечно-сосудистой системы, М., 1997 г.
2. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. М., Владос,1999.
3. Минкин Р.Б. Болезни сердечно-сосудистой системы. СПб.: Акация, 1994.
4. Популярная медицинская энциклопедия 
5. Чиркин А.А., Окороков А.Н., Гончарик И.И. Диагностический справочник терапевта,- Минск, 1993.
6. Л.О. Наследственные болезни у детей. М.: Медицина,1971.
7. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. М., Владос,1999.