Самоконтроль в процессе соревнований

После тренировки  или соревнования вес тела спортсмена понижается, однако в течение суток  он должен полностью восстановиться. Если вес продолжает падать, необходимо посоветоваться с врачом.

Развитие мышечной силы имеет немалое значение в  совершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека.

Определение мышечной силы  проводится измерением силы отдельно каждой кисти рук, становой силы –  мышц спины и мышц брюшного пресса. Многие тренеры считают динамику ручной силы очень важным показателем  состояния спортсмена.

В графе «Дополнительные  данные» спортсмены могут фиксировать  любое отклонение в состоянии  здоровья, которое ими отмечается, в частности появление сильного утомления после соревнования или  тренировки, ощущение боли в области  сердца, живота, мышц, полученное повреждение.

Женщины должны записывать все, что связано с  менструальным циклом: его начало, продолжительность, болевые ощущения и т.п.

Если спортсмен  регулярно осуществляет самоконтроль, аккуратно ведет дневник самоконтроля, он постепенно накапливает полезный материал, который помогает ему, тренеру  и врачу в анализе тренировки, в правильном ее планировании.

3.2. САМОКОНТРОЛЬ  В МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Самоконтроль  важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.

Занимающийся  физической культурой, особенно самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма (на основании самых простых физиологических показателей). То же можно сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб.

В дневнике в  первую очередь должны получить отражение  субъективные данные о переносимости  выполняемых физических нагрузок: степень  утомления после работы, желание, с которым она выполняется, чувство  удовлетворения после нее.  Появление  негативных оценок субъективных данных самоконтроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном распределении  их в недельном макроцикле, неоптимальном  соотношении объема и интенсивности.

Достоверность субъективных оценок переносимости  нагрузок повышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним относится измерение  ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной нагрузки. Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматических измерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки.

Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается динамики веса физкультурника. За этим показателем легко наблюдать  с помощью обычных напольных  весов.

В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данные о ЖЕЛ, ее динамике и соответствии должным величинам.

Самостоятельно  занимающимся, особенно во время занятий  дозированной ходьбой, рекомендуется  использовать простые приборы –  шагомер и «Ритм». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует  заносить в дневник самоконтроля.

Наибольшую сложность  при самоконтроле представляет проведение функциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба (регистрация  ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях), а также  тест Руфье, в котором основная информация получается по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной работы.

Специалистами в области спортивной медицины разработана  методика определения физической работоспособности  с использованием в качестве тестирующей  нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются  при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной  скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел):

W = М·v·К,

где М – масса  человека в одежде и обуви; v –  скорость движения, м/сек; К – эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по  специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.

Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти  данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения за индивидуальными  изменениями физической работоспособности  под влиянием занятий физической культурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца.

Заключение 

Разнообразие  тестов, функциональных проб, а также  самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно  оценить его физическое состояние  и правильно подобрать или  скорректировать нагрузку, и тем  самым избежать травм и перетренированности. Таким образом, можно сказать, что  контроль, как врачебный, так и  индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких  спортивных результатов. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

литература

1.Карпман В.Л. Спортивная медицина. М.: Физкультура и спорт. 1980.

2. Готовцев П. И., Дубровский В. Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой.

3. Синяков А. Ф. Самоконтроль физкультурника.

4. Выдрин В. М., Зыков Б. К., Лотоненко А. В. Физическая культура студентов вузов.

5. Дёмин Д. Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК.