Автор работы: Пользователь скрыл имя, 11 Марта 2014 в 19:20, реферат
Физическая культура - часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития (в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»).
Основными показателями состояния физической культуры в обществе являются:
уровень здоровья и физического развития людей;
степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве и быту.
Введение 3
Диагностика и самодиагностика организма при занятиях физическими
упражнениями и спортом. 4
1.2 Самоконтроль. 5
2. Исследование и оценка физического развития. 10
2.1 Методы стандартов, антропометрических индексов для оценки
физического развития. 14
3. Исследование и оценка функционального состояния. 17
. Контроль за физической подготовленностью. 21
. Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при
занятиях физическими упражнениями и спортом. 24
Список используемой литературы. 27
Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха.
Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин - над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый опускает руки, При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе - сутулиться.
Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5-7 см.
Физиометрические (функциональные) показатели.
Кистевая динамометрия - метод определения сгибательной силы кисти. Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два-три измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин - 35-50 кг, у женщин - 25-33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5-10 кг меньше. Любой показатель силы всегда тесно связан с объемом мышечной массы, т.е. с массой тела, зависит от возраста, пола и уровня физической подготовленности обследуемого.
Становая динамометрия определяет силу разгибателей мышц спины и измеряется она становым динамометром. Исследуемый становится на площадку со специальной тягой так, чтобы 2/3 каждой подошвы находились на металлической основе. Ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено вперед. Цепь закрепляется за крюк так, чтобы руки находились на уровне колен. Исследуемый, не сгибая рук и ног, должен медленно разогнуться, вытянув тягу. Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг, женщин-80-90 кг. Противопоказания для измерения становой силы: грыжи (паховая, пупочная), грыжа Шморля и др., менструация, беременность, гипертоническая болезнь, миопия (от -5 и более) и др.
Частота дыхания (ЧД) измеряется следующим образом: испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание должно быть равномерным. Средний показатель ЧД - 14-18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов - 10-16. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) -важный показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью спирометра. Исследуемый берет мундштук спирометра с резиновой трубкой в руки. Затем, сделав предварительно 1-2 вдоха, быстро набирает максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мундштук до отказа. Необходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос. Проводят замеры три раза подряд и фиксируют лучший результат. Средний показатель ЖЕЛ у мужчин колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов особенно занимающихся циклическими видами спорта (плавание, бег, лыжные гонки и т.п.) ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 мл и более, а у женщин 5000 мл и более.
2.1 Методы стандартов, антропометрических индексов для оценки физического развития.
Наиболее доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод индексов.
Метод стандартов. Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д. (таблицы 2-4).
При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень отклонения индивидуальных показателей физического развития от средних стандартных. В некоторых случаях отклонение фактического показателя физического развития от среднего может свидетельствовать о заболевании.. Например, ЖЕЛ в норме у здоровых людей может отклонятся от средней величины в пределах - 15%. Величина отклонения определяется из соотношения:
ЖЕЛ факт х 100 / ЖЕЛ ср. Например; если фактическая ЖЕЛ равна 4200 миллилитрам, а средняя -4100, то получим: 4200 х 100 / 4110 = 102,4 (%), т.е. отклонение - 2,4%.
Таблица 2 - Средние данные физического развития для лиц 17-25 лет
Возраст |
Мужчины |
Женщины | ||||
|
Рост, см |
Вес, кг |
Окружность грудной клетки, см |
Рост, см |
Вес, кг |
Окружность грудной клетки, см |
17 |
174,8 |
65,2 |
89,0 |
163,5 |
56,8 |
83,0 |
18 |
175,6 |
67,8 |
90,8 |
164,0 |
57,3 |
83,5 |
19 |
175,8 |
68,2 |
91,5 |
164,0 |
57,6 |
83,5 |
20 |
176,0 |
69,2 |
92,0 |
164,0 |
57,7 |
83,5 |
21. ..25 |
176,0 |
70,0 |
92,0 |
164,0 |
58,0 |
83,3 |
Таблица 3 - Средняя ЖЕЛ для женщин, определенная по формуле Людвига, мл
Длина тела, см |
Вес тела, кг | |||||||
|
45 |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
150 |
2650 |
2700 |
2750 |
2850 |
2850 |
2900 |
2950 |
3000 |
155 |
2850 |
2900 |
2950 |
3000 |
3050 |
3100 |
3150 |
3200 |
160 |
3050 |
3100 |
3150 |
3200 |
3250 |
3320 |
3350 |
3400 |
165 |
3250 |
3300 |
3350 |
3400 |
3450 |
3500 |
3550 |
3600 |
170 |
3450 |
3500 |
3550 |
3600 |
3650 |
3700 |
3750 |
3800 |
175 |
3650 |
3700 |
3750 |
3800 |
3850 |
3900 |
3950 |
4000 |
180 |
3850 |
3900 |
3950 |
4000 |
4050 |
4100 |
4150 |
4200 |
Таблица 4 - Средняя ЖЕЛ для мужчин, определенная по формуле Людвига, мл
Длина тела, кг |
Вес тела, кг | ||||||||||
|
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
100 |
160 |
3500 |
3650 |
3800 |
3950 |
4100 |
4250 |
4400 |
4550 |
4700 |
4850 |
5000 |
165 |
3700 |
3850 |
4000 |
4150 |
4300 |
4450 |
4600 |
4750 |
4900 |
5050 |
5200 |
170 |
3900 |
4050 |
4200 |
4350 |
4500 |
4650 |
4800 |
4950 |
5100 |
5250 |
5400 |
175 |
4100 |
4250 |
4400 |
4550 |
4700 |
4850 |
5000 |
5150 |
5300 |
5450 |
5600 |
180 |
4300 |
4450 |
4600 |
4750 |
4900 |
5050 |
5200 |
5350 |
5500 |
5650 |
5800 |
185 |
4500 |
4650 |
4800 |
4950 |
5100 |
5250 |
5400 |
5550 |
5700 |
5850 |
6000 |
190 |
4700 |
4850 |
5000 |
5150 |
5300 |
5450 |
5600 |
5750 |
5900 |
6050 |
6200 6200 |
Метод индексов. Он позволяет периодически, с учетом наступивших изменений, давать ориентировочную оценку физическому развитию. К настоящему времени разработано большое количество оценочных индексов для определения и характеристики общих размеров, пропорций тела, конституции и других соматических особенностей человека. Поскольку такие оценки не имеют анатомо-физиологического обоснования, они применяются только при массовых обследованиях населения, для отбора в секции и пр.
Наиболее часто применяются следующие антропометрические индексы:
Росто-весовой индекс Брока-Бругша определяет приблизительно средний вес в зависимости от роста. Нормальный вес тела для людей ростом
от 155 дот 165 см = длина тела - 100
165-175 = дина тела-105
175 и выше = длина тела - 110
Более точную информацию о соотношении физического веса и конституции тела дает метод, который кроме роста учитывает и окружность грудной клетки
Рост (см) * объем грудной клетки
(см)
Вес в кг = ---------
Весо-ростовои индекс Петле: вычисляется делением массы тела в на рост (см).
вес (г)
Индекс Кетле =
рост (см)
Таблица 5 - Оценка весо-ростового показателя Кетле
Оценка веса |
Соотношение веса тела к росту в г/см | |
|
Мужчины |
Женщины |
Нормальный |
350...430 |
340...420 |
Повышенный |
431. ..450 |
421. ..440 |
Пониженный |
349.. .340 |
339...330 |
Ожирение |
Более 450 |
Более 440 |
Истощение |
Менее 320 |
Менее 330 |
Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела с окружностью грудной клетки на выдохе, рассчитывается по формуле
И кр = рост (см) - (вес (кг) + окружность гр. клетки на выдохе (см)).
У взрослых полученная величина меньше 10 оценивается как крепкое телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - среднее, от 26 до 35 -слабое и более 35-ти как очень слабое.
Информация о работе Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спором