Самомассаж

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ  ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ 

БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ

ФИНАНСОВЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ 

ПРИ ПРАВИТЕЛЬСТВЕ  РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ОРЛОВСКИЙ ФИЛИАЛ

 

Кафедра «Право»

 

 

 

 

ТВОРЧЕСКОЕ  ЗАДАНИЕ

 

 

 

 

 

по дисциплине: «Физическая культура»

на тему: «Вариант 14»

 

 

 

Студент:

Курс: 1   группа:  день

Факультет: заочный менеджмента и бизнес-информатики

Направление: Бакалавр бизнес-информатики

Профиль: Финансовый менеджмент

Личное дело №: 100.19/130043

Преподаватель: к.и.н., Ястребов А. Е.

 

 

 

 

 

 

 

Орёл 2014

 

 

Самомассаж

У каждого человека бывают периоды напряженного труда, когда  отдых не снимает утомления и  даже утром ощущаются вялость, физический и психический дискомфорт.

Одно из легкодоступных средств повышения жизненного тонуса—самомассаж.

Самомассаж должен стать  неотъемлемой частью гигиенического режима каждого здорового человека. Таким  массажем  можно  воздействовать на функцию сердца, желудка, кишок, других органов. Самомассаж можно проводить  в помещении и на воздухе; выбор исходного положения определяется условиями. Во время процедуры с поверхности кожи удаляются отторгнувшиеся чешуйки эпидермиса, а с ними микробы, очищаются устья сальных желез. Это создает благоприятные условия для вывода через кожу конечных   продуктов   обмена   веществ.

Бледная, дряблая кожа становится розовой, упругой, эластичной.

Работоспособность утомленных мышц под  действием самомассажа не только восстанавливается, но и возрастает.   

В сеансе самомассажа  не следует выполнять много приемов. Там, где возможно, например, на голени, бедре, самомассаж делают двумя руками. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, самомассаж целесообразно сочетать с водотепловыми процедурами (под душем, в ванне или бане).  Самомассаж полезен всем: и малому, которому помогает укрепить здоровье, и старому, потому что сохраняет бодрость, повышает жизненный тонус. Самомассаж служит средством профилактики многих заболеваний; ну, а если недуги уже есть, тогда с помощью массажа можно быстрее от них избавиться.

Что бы процедура нанесла пользу надо пользоваться следующими советами:

1. Чтобы руки были мягкими и лучше скользили по коже, применяют различные присыпки и смазывающие вещества.
2. Из смазывающих веществ наиболее пригодными являются специальные кремы для массажа или обыкновенные кремы для лица.
3. В бане, ванне, душе лучше пользоваться мылом.

Следует знать, что и при самомассаже существуют противопоказания:

Его нельзя делать -

—        при    повышенной    температуре тела,

—        острых воспалительных процессах,

—        гнойниках (где бы они ни были),

—        грибковых заболеваниях ногтей и волосистой части головы, других кожных болезнях,

—        кровотечениях,

—        повреждении или сильном раздражении кожи,

—        аневризмах сосудов, и тд. 

После процедуры нужно принять теплый душ или удалить присыпку влажной салфеткой.

Во время процедуры положение  тела должно быть удобным, массируемые  мышцы расслабленными, дыхание ровным, а движения рук—по направлению к  ближайшим лимфатическим узлам.

ШЕЯ - передняя и боковые поверхности массируются от подбородка и края нижней челюсти вниз по направлению к грудине до яремной ямки (к подключичным лимфатическим узлам); задняя поверхность—от затылка вниз и в стороны к плечевым суставам;

ГРУДНАЯ КЛЕТКА - от середины в стороны к подмышечным впадинам (к подмышечным лимфатическим узлам);

ВОЛОСИСТАЯ  ЧАСТЬ ГОЛОВЫ - от темени (макушки) вниз, в стороны, к ушам (к околоушным лимфатическим узлам) и вниз, назад, к шее (к надключичным лимфатическим узлам);

СПИНА - от позвоночника в стороны, верхняя часть - к подмышечным лимфатическим узлам, поясничная и крестцовая области - к паховым лимфатическим узлам;

НОГИ - от стоп до коленных суставов (к подколенным лимфатическим узлам) и от коленей до тазобедренных суставов (к паховым и промежностным лимфатическим узлам), ягодицы - от подъягодичной складки вверх до гребня подвздошной кости (к паховым лимфатическим узлам);

РУКИ - от кисти до локтевого сустава (к локтевым лимфатическим узлам) и от локтей к подмышечным впадинам (к подмышечным лимфатическим узлам);

ЖИВОТ - в продольном и круговом направлениях; в паховых и лобковой областях сила массажных движений должна быть уменьшена. 

ЛИМФАТИЧЕСКИЕ УЗЛЫ МАССИРОВАТЬ НЕЛЬЗЯ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Эссе на  тему: «Я - за здоровый образ жизни!»

 

Крошка  сын к отцу пришел.  
Испросила кроха: 
“Что такое хорошо 
И что такое плохо?”

Если  делаешь зарядку, 
Если кушаешь салат 
И не любишь шоколадку - 
То найдешь здоровья клад.

Если  мыть не хочешь уши 
В ванную ты не идешь, 
С сигаретою ты дружишь - 
Так здоровья не найдешь.

 

Сегодня в обществе все больше людей борются за здоровый образ жизни. Они не курят, занимаются физкультурой, не едят вредных продуктов. Их главная цель – сберечь здоровье, чтобы вести активную жизнь и  дольше прожить.

  Я считаю, что здоровье – это жизненная ценность человека, которую нельзя ни с чем сравнить. Каждому человеку присуще желание быть сильным, а главное здоровым, но в наше время ни у каждого человека крепкое здоровье. Для того чтобы творить и что-то создавать, человеку необходимо здоровье. Чтобы построить своё личное счастье, также надо быть здоровым. Быть красивым – это, прежде всего, означает быть здоровым.

Для себя я выделила несколько  элементов, которые, на мой взгляд, способствуют развитию здорового образа жизни.

1. Рациональное питание.
2. Двигательная активность.
3. Закаливание.
4. Борьба с вредными привычками.

    Я негативно  отношусь к людям, злоупотребляющим  алкоголем, курящим и употребляющим  наркотики. Известно, что курящая  девушка имеет желтоватую кожу, не приятный запах, желтые зубы. Так же, если девушка сейчас имеет вредные привычки, в будущем это отразится на ее здоровье и на здоровье ее будущего ребенка. А я хочу иметь крепкое здоровье и здорового малыша.

Я считаю, что здоровый образ жизни – это хорошо, и  поддерживаю его. Ведь я хочу быть крепкой, сильной и здоровой , чтобы не тратить свою жизнь на болезни и лекарства.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

 

1.  Таглина О.В. Массаж на каждый день. - Харьков, 2010

2.  Васичкин В.И. Все о массаже. – М., 2012

3.  Бирюков А.А. Домашний лечебник. – М., 2010

4.  Дубровский В.И., Дубровская Н.М. Практическое пособие по массажу. М.,2013

5.  Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж. М., 2011

6.  Васичкин В.И. Справочник по массажу. Л., 2012

7.  Васичкин В.И. Техника массажа. Тюмень, 2010

8.  Тюрин А.М., Васичкин В.И. Техника массажа. Л., 2009

9.  Массаж. Под редакцией Й.Кордеса, П. Уибе и др., Медицина, 2012

10.Марк Эванс "Основы натуральной терапии" Москва, 2013