Современные тенденции развития спорта (на примере пулевой стрельбы)

Основываясь на результатах  экспериментальных исследований, Соболевский  В. И. заключил, что наиболее адекватной в физиологическом отношении термопроцедурой является та, которая проводится согласно следующим параметрам:

1) Температура - 70° - 90°  С. 

2) Длительность и кратность: 2-3 захода по 10 минут.

3) Интервалы отдыха - 5 минут. 

Естественно средовые факторы только тогда приобретают значение средств физического воздействия, когда их использование упорядочено, дозировано по продолжительности, силе и направленности, иначе ихвлияние на физическое состояние, здоровье и работоспособность может быть как положительным, так и отрицательным.

Для стрелков-спортсменов  ведущим фактором, вызывающим развитие процессов утомления в течение тренировочных и соревновательных микроциклов становится нервно-эмоциональное напряжение. В процессе профилактики проявлений психического стресса специалистами отдается предпочтение аутогенным воздействиям. Наиболее распространенным методом аутовоздействия является аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка позволяет  произвольно вызывать сноподобное  состояние — «аутогипнотическое погружение». В то же время известно, естественным приспособлением, купирующим утомление центральных интегративных отделов, является, прежде всего, сон, дремота, сноподобное состояние (отсюда становится очевидной важность обеспечения полноценного сна спортсменов).

При большом объеме тренировочной  работы неотъемлемым средством поддержания работоспособности на должном уровне является дневной послеобеденный сон. В пулевой стрельбе кроме физического утомления в большей степени проявляется утомление сенсорное и нервно-психическое, таким образом, дневной сон позволяет стрелку выходить на вторую тренировку в бодром состоянии при приемлемом уровне работоспособности. Если второй тренировки нет в режиме подготовки к соревнованиям, то обычно объем основной тренировки увеличивается и, как правило, такие тренировки проводятся в первой половине дня, следовательно, чтобы снять пост тренировочную усталость, нужен послеобеденный сон или пассивный отдых.

Процесс прицеливания при  всех видах изготовки, обеспечивающих максимальную неподвижность оружия, предъявляет очень высокие требования к зрению, так как однообразие, степень точности прицеливания находятся в прямой зависимости от остроты зрения и условий, их определяющих. Исследования Н.Г. Медведевой и Н.А. Калиниченко показали, что момент напряженного прицеливания вызывает утомление глаза, проявляющееся как временное выпадение отдельных участков поля зрения.

Рядом исследований (Биран  В. П.; Азаров В. Т., Полякова Т. Д.; Полякова Т. Д., Рудина М. Д.)

показано, что работа, связанная  с постоянным зрительным напряжением, может вызвать повышенную нагрузку на глазодвигательный и аккомодационный аппарат. Это приводит к повышению внутреннего давления, к спазму аккомодации, к снижению остроты зрения и появлению динамического астигматизма хрусталика (вследствие неравномерного расслабления хрусталика), к перегрузке цилиарной мышцы и ее гипертрофии.

Помимо этого, резко падает результативность работы, так как  недостаточность зрения является одним  из каналов падения концентрации внимания.

Для профилактики снижения остроты зрения и ее реабилитации могут быть использованы следующие методики.

1. Первоочередным средством  восстановления оптимальной работы  зрительного анализатора является естественный сон. Строго регламентировать его продолжительность нельзя, так как у разных людей потребности в продолжительности сна различны.

2. Обязательной составляющей  режима дня спортсмена должны  стать специальные упражнения  для глазных мышц. Эти упражнения тренируют мышцы, управляющие движением глаз и, следовательно, хорошо снимают умственное утомление. В основе положительного эффекта лежат определенные функциональны связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов головного мозга.

3. Хорошим средством профилактики  снижения остроты зрения являются  очки-тренажеры (дифракционные очки).

4. Из фармакологических  средств хорошо применять глазные  капли «Вита-йодироль-трифос-аденин»  1 - 2 раза в день, а в пищевой  рацион включать витамины В2, В6, В12, масляные растворы витаминов  А, Е 1-2 раза в день, а так же продукты с повышенным содержанием этих витаминов и фосфора.

5. Следующий метод в  комплексе реабилитационных мероприятий для зрения - точечный массаж. В основе точечного массажа лежит механическое воздействие на биологически активные точки, имеющие рефлекторную связь с внутренними органами и системами.

6. Еще одним эффективным  средством восстановления зрения  и тренировки глаз является  биомеханическая стимуляция (БМ-стимуляция) - это периодическое механическое воздействие на мышцы человека, направленная вдоль их волокон, с целью управления рядом физиологических функций. Посредством продольных вибраций мышц можно в существенной мере регулировать кровообращение в организме, создавая по своему усмотрению избыточную циркуляцию крови в том или ином участке. Мышца, прокачивая кровь через себя в результате БМ-стимуляции, периодически меняет химическую среду - состав межклеточной жидкости, в которой располагаются ее сократительные элементы. Этот фактор может прямо влиять на сократительную деятельность мышц, способствовать созданию в них большого напряжения. Определенные механические воздействия могут вызвать существенный биологический отклик всего организма.

Методика применения биомеханической  стимуляции в практике пулевой стрельбы предложена Поляковой Т. Д. ⁶.

В пулевой стрельбе обычно утомление вызывают статические  нагрузки на опорно-двигательный аппарат, сенсорно-моторное напряжение и напряжение в ходе специфической деятельности зрительного анализатора. Следовательно, активный отдых стрелка-спортсмена должен включать в себя: физические упражнения динамического характера, отличные от стрелково-спортивной деятельности. Для этого лучше всего подходят – командные игры на свежем воздухе, прогулки, плавание в бассейне или открытом водоеме⁷.

Средства активного отдыха наряду со средствами физической подготовки нужно применять по следующей схеме:

Утром: бег трусцой, гимнастические упражнения.

Между тренировками одного дня: беговые упражнения, дыхательная гимнастика.

Вечером: спортивные игры продолжительностью 40 - 60 минут в зависимости от интенсивности нагрузки, бег трусцой или другие виды нагрузки аэробного и смешанного характера, велосипедные или пешие прогулки (30-60 минут).

Можно ежедневно чередовать виды двигательной активности.

Таким образом, анализ научно-методической литературы показал, что применение системного научного подхода в планировании и организации восстановительных мероприятий на различных этапах годичной подготовки спортсменов-стрелков будет способствовать повышению надежности их соревновательной деятельности и укреплению оздоровительной направленности тренировочных занятий.

Логика включения комплексов восстановительных мероприятий  в программу микроциклов такова - средства восстановления являются продолжением тренировочного процесса и кроме  восстановления специальной работоспособности несут еще и задачу укрепления здоровья и общей физической подготовки спортсмена в подготовительном периоде и максимально направлены на восстановление работоспособности в соревновательном периоде.

Предложенные нами комплексы отличаются направленностью на решение задач периодов подготовки.

Так, комплекс восстановительных  мероприятий, применяемый в подготовительном периоде помимо восстановления спортивной работоспособности широко включает средства совершенствования ОФП спортсменов. Комплекс восстановительных мероприятий, применяемый в соревновательном периоде, несет более щадящее воздействие на организм спортсмена, выраженное в сокращении объема и интенсивности физической нагрузки и увеличении объема психорегулирующих упражнений для оптимизации психо-эмоционального состояния спортсмена.

Комплексы восстановления работоспособности  для спортсменов квалификации 3 - 1 разряд и КМС должны включать больший объем психорегулирующих упражнений и меньший объем средств физической культуры, чем комплексы для спортсменов МС и МСМК, так как данная категория стрелков еще не имеет достаточного опыта регуляции своего психо-эмоционального состояния к ответственным стартам.

Тренировочная же нагрузка у спортсменов - КМС нередко бывает больше, чем у более квалифицированных спортсменов.

Рациональное планирование тренировочной и соревновательной деятельности стрелков с использованием комплексов восстановительных мероприятий позволит совершенствовать тренировочный процесс и усилить его оздоровительный эффект

При этом, рекомендуется применять восстановительные средства в виде специально разработанных комплексов. Они составляются с учетом педагогических задач на данном этапе подготовки; особенностей тренировочного процесса (направленность, объем, интенсивность тренировочных нагрузок, структура тренировочного дня и тренировочного микроцикла и т.п.); динамики процессов утомления и восстановления у спортсменов; условий тренировки и быта, экологической обстановки; особенностей спортсменов и других факторов.

В комплексы восстановительных  мероприятий рекомендуется включать эффективные и доступные в настоящее время для тренеров и спортсменов средства восстановления, которые не требуют дорогостоящего и сложного оборудования и могут применяться в самых различных условиях подготовки стрелков.

Технология применения комплексов восстановительных мероприятий  на разных этапах годового цикла подготовки стрелков способствует увеличению эффективности тренировочного процесса.

 

Список использованной литературы.

1. Агеев В. В. Методические особенности разработки комплексов восстановительных средств для спортсменов при подготовке в тхэквондо // Восстановительные и гигиенические средства в подготовке спортсменов. - М., 1994. - С. 27-29.

2. Аль-Тавиль-Аднан. Гигиенические  восстановительные средства в  тренировочном процессе юных футболистов: Автореф. дис. на соиск. степ, к.б.н.- М., 1995. - 22 с.

3. Бирюков А. А. Массаж: Учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1990. - 237 с.

4. Бирюков А. А., Кафаров К. А. Средства восстановления работоспособности спортсменов. - М.: ФиС, 1974. - 166 с.

5. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: ФиС, 1985. - 175 с.

6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: ФиС, 1988. - 330 с.

7. Волков В. М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: ФиС, 1997. - 144 с.

8. Володина И. С., Корх А. Я., Комова Е. В. Педагогическая оценка уровня подготовленности стрелков-пулевиков// Совершенствование системы подготовки высококвалифицированных спортсменов: Тез. XVII респ. науч.-метод. конф. - Ереван, 1988. - С. 98 - 100.

9. Воробьев А. А. Тренировка, работоспособность, реабилитация. - М.: ФиС, 1989. - 271 с.

10. Доскин В. А., Лаврентьева Н. А., Жарай В. Б. К оценке функционального состояния спортсменов - стрелков // Вопросы спортивной психологии / ТрудыВНИИФК. - М., 1975. - С. 34 - 36.

11. Жилина М. Я. Построение тренировочного процесса квалифицированных стрелков на основе программирования тренировочной нагрузки // Теория и практика физической культуры. - 1995. - №3. - С. 40 - 42.

12. Корх А. Я. Совершенствование в пулевой стрельбе. - М.: ДОСААФ, 1975.-70 с.

13. Полякова Т. Д. Формирование двигательных навыков стрелка: Уч. пособ. - Минск, 1993. - 121 с.

¹

² Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: ФиС, 1985. - 175 с.

³ Володина И. С., Корх А. Я., Комова Е. В. Педагогическая оценка уровня подготовленности стрелков-

пулевиков// Совершенствование  системы подготовки высококвалифицированных  спортсменов: Тез. XVII

респ. науч.-метод. конф. - Ереван, 1988. - С. 98 - 100.

⁴ Доскин В. А., Лаврентьева Н. А., Жарай В. Б, К оценке функционального состояния спортсменов -

стрелков // Вопросы  спортивной психологии / Труды ВНИИФК. - М., 1975. - С. 34 - 36.

⁵ См.: Бирюков А. А. Массаж: Учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1990. - 237 с.

Бирюков А. А., Кафаров  К. А. Средства восстановления работоспособности  спортсменов. - М.: ФиС, 1974.

- 166 с.

⁶ ПоляковаТ. Д. Формированиедвигательныхнавыков стрелка: Уч. пособ. - Минск, 1993. - 121 с

⁷ КорхА. Я. Совершенствованиев пулевойстрельбе. - М.: ДОСААФ, 1975.-70 с