Специальная физическая подготовка баскетболистов

Скоростные способности являются фоном, на котором проявляются такие  стороны быстроты, как быстрота выполнения бросков, передач, ведения, скорость решения  тактических задач.

Для воспитания сложных реакций  можно использовать упражнения, в  которых необходимо реагировать  на движущийся предмет (мяч, партнер), появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные изменения игровых  ситуаций. Например, сигналом для начала движения в быстрый прорыв может  являться мяч, отскочивший от щита.

Высокой частотой движений овладевают при выполнении кратковременных  упражнений (10-20 с) в максимальном темпе  с таким расчетом, чтобы к концу  выполнения, с появлением утомления, скорость не снижалась.

Быстрота стартового ускорения  и дистанционная скорость являются фундаментом быстроты в баскетболе, так как на их фоне проявляются  другие стороны этого физического  качества, например, быстрота передач, ведения и обводки, выполнение элементов  быстрого прорыва и прессинга. Добиваться увеличения скорости передвижения можно  не только воздействуя на скоростные способности игрока, но и воспитывая силовые способности, совершенствуя  технику движений.

Основными средствами воспитания быстроты в баскетболе являются скоростные упражнения, выполняемые с предельной или  околопредельной скоростью, а именно:

- выполнение упражнений в облегченных  условиях (бег по наклонной дорожке,  использование силы тяги подвесок);

- чередование упражнений в затрудненных  и обычных условиях, варьирование  отягощений;

- бег за лидером (партнером), бег с разгона;

- введение ограничения времени  выполнения упражнения, пространственных  условий его выполнения.

Не меньшее значение имеет и выносливость. Выносливость – это способность организма проявлять большую работоспособность в специфической деятельности, т.е. преодолевать утомление в течение длительного времени, действуя с необходимой интенсивностью, сохраняя точность, маневренность и быстроту до конца состязания.

Баскетболист, обладающий достаточной  выносливостью, более длительное время  сохраняет высокую спортивную форму, проявляет высокую двигательную активность как в одном матче, так и на протяжении турнира, демонстрирует  более стабильную и эффективную технику, отличается быстрым тактическим мышлением, более результативен.

Для баскетболиста важна как  общая, так и специальная выносливость. Развивать их целесообразно последовательно  в соответствии с этапами круглогодичной тренировки. На этапе общей подготовки подготовительного периода годичного  цикла следует преимущественно  заниматься вопросами общей выносливости, что предполагает развитие всех качеств  и создание необходимой базы аэробных возможностей. Особенно ценными средствами совершенствования аэробных возможностей являются кроссы, плавание, гребля, ходьба на лыжах и другие упражнения циклического характера, выполняемые с малой, средней и переменной интенсивностью, с постепенным увеличением объема.

Однако длительная равномерная  работа монотонна, и баскетболисты  не всегда охотно ее выполняют. Предпочтительной формой тренировки является фартлек – бег с разной скоростью в большом объеме в лесу или на пересеченной местности. Совершенствование общей выносливости проводится с использованием равномерного, непрерывного, повторного и переменного методов. С их помощью решаются следующие задачи:

- повышение максимального уровня  потребления кислорода;

- развитие способности поддерживать  достигнутый уровень;

- увеличение быстроты развертывания  дыхательных процессов до максимальных  величин.

Включая в тренировки упражнения для  развития выносливости, необходимо предусматривать, чтобы тренировочные и соревновательные воздействия соответствовали функциональным возможностям и уровню подготовленности игрока. Интенсификация нагрузок возможна при широком использовании средств, стимулирующих восстановительные  процессы в организме спортсмена.

Необходимо прежде всего рациональное построение занятий. Здесь большое значение имеют:

- правильное сочетание нагрузок  и отдыха;

- вариативность средств и методов  тренировки;

- проведение активного отдыха  в день, следующий после дня  занятий с максимальной нагрузкой;

- выполнение упражнений в паузах  между основными упражнениями  для активного отдыха и расслабления;

- пассивный отдых в состоянии  полного расслабления;

- использование музыки и ритмолидера;

- проведение тренировок в разнообразных  условиях (на стадионе, в лесу, в  парке, на берегу реки и т.д.);

- обеспечение хороших бытовых  условий и устранение отрицательных  факторов;

- обеспечение рационального питания  и витаминизации, массаж, гидропроцедуры, физиотерапия.,

Немаловажное значение для баскетболиста  имеет ловкость. Под ловкостью принято понимать способность овладевать сложнокоординированными движениями, а также быстро и точно решать сложные двигательные задачи и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Ловкость – это комплексное  качество, в котором органически  сочетаются проявление высокого уровня силы и быстроты с координированностью движений и их точностью. Различают три степени ловкости. Первая степень – это пространственная точность и координированность движений вообще, вторая – пространственная точность и координированность движений, выполняемых в сжатые сроки, третья – пространственная точность и координированность движений, осуществляемых в сжатые сроки в изменяющихся условиях.

Для баскетбола характерны проявления всех степеней, но особо важна третья – она помогает игроку осваивать  технику движений, быстро и точно  использовать двигательные навыки и  умения во внезапно меняющейся игровой  обстановке, рационально перестраивать  свои действия. Важнейшая роль принадлежит  ловкости при изучении и совершенствовании  спортивной техники. Способность быстро и точно овладевать новыми движениями зависит от накопленного баскетболистом запаса двигательных навыков и функциональных возможностей.

Учитывая специфику проявления ловкости в баскетболе, целесообразно  подбирать такие упражнения, которые  по своему содержанию и характеру  приближались бы к специфике игры. Так, для развития ловкости в передвижениях  широко используют специализированные упражнения и игры с характерными для баскетбола сочетаниями: быстрота реакции – стартовое ускорение  – дистанционная скорость – одновременное  выполнение приемов с мячом и  решение тактических задач.

Для развития ловкости в быстро меняющихся игровых ситуациях рекомендуются  упражнения типа преодоления полосы препятствий, выполняемые в быстром  темпе один за другим, например:

- акробатический прыжок – кувырок  через препятствие, после короткого  разбега прыжок «в окно», далее,  отталкиваясь от пружинного мостика,  вспрыгнуть на канат, влезть  по нему до определенной отметки  и соскочить на точность приземления;  заканчивается упражнение рывком  к финишной черте;

- старт лежа на спине с набивным мячом в руках – пробежать 4-5 м, перепрыгнуть через барьер, затем перелезть через гимнастическое бревно, выполнить рывок на 6-8 м и с ходу вспрыгнуть на гимнастическую стенку, влезть по ней, коснуться рукой стены над верхним брусом; упражнение заканчивается спрыгиванием и заключительным рывком к финишной черте.

Подобные  упражнения проводят в  виде состязаний двух команд, фиксируя время, затраченное командами на преодоление препятствий.

Помимо всего прочего также  важно воспитывать у баскетболистов гибкость и умение расслабляться. Гибкость – это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения с большой амплитудой весьма необходимо для совершенствования техники движений.

Способность баскетболиста выполнять  движения с большой амплитудой в  некоторой степени определяет легкость и свободу выполнения технических  приемов, их быстроту и точность. Мерилом  степени развития гибкости является максимальная амплитуда движений. Амплитуда  движений зависит от подвижности  в суставах, эластичности мышц, связок и сухожилий, силы мышц, а также  состояния центральной нервной  системы.

Основная задача развития гибкости баскетболиста – совершенствование  этого качества применительно к  требованиям баскетбола. В первую очередь следует уделять внимание увеличению подвижности в голеностопных  и лучезапястных суставах.

Ведущий метод при использовании  упражнений на гибкость – повторный. Способность к расслаблению у  баскетболистов должна развиваться  применительно к бросковым и  метательным движениям. Напряженность  мышц плечевого пояса, кисти, спины  затрудняет освоение техники движений, ограничивает ее вариативность и  эффективность. Мягкость, раскрепощенность, маневренность необходимы баскетболистам при передвижениях и прыжках, особенно при приземлении, в момент, когда игрок готовится к активным повторным действиям. Баскетболисты высокого класса, как правило, владеют искусством расслабления, выполняют приемы легко и свободно, включая в активную работу только необходимые для обеспечения рациональных движений мышцы, оптимально расслабляя остальные.

Для овладения умением расслабляться  применяют упражнения, при выполнении которых используется вес отдельных  частей тела, находящихся в более  высоком положении по отношению  к площадке, более сложные упражнения, выполнение которых связано с  перемещением центра тяжести тела.

Умение расслаблять основные группы мышц, обеспечивающие игровые действия, формируется у баскетболистов с  помощью следующих упражнений:

- встряхивание кистей при различных  исходных положениях;

- размахивание свободно опущенными  руками с поворотами туловища  направо и налево;

- прыжки на месте или расслабленный  семенящий бег со свободно  опущенными руками;

- перенесение тяжести тела поочередно  с одной ноги на другую, быстро  сгибая колено свободной ноги, не отрывая носки от пола;

- поднимание и опускание бедра  двумя руками (голень и стопа  расслаблены);

- прыжки на месте на одной  ноге со свободным раскачиванием  расслабленной ногой;

- расслабленное покачивание туловищем  в наклоне вперед, руки свободно  опущены.

Для совершенствования умения расслабляться  с успехом применяется психорегулирующая  тренировка.

 

Список используемой литературы:

1. Баскетбол. Учебник для Вузов физической культуры под ред. Ю.М.Портнова. Москва. 1997 г., 480с.
2. Нестеровский Д.И. Баскетбол: Теория и методика обучения: учебное пособие для сткд.высш.учеб.заведений/ Д.И.Нестеровский. -2-е изд., испр. – М.: Изд.центр «Академия», 2006. – 336с.
3. Спортивные и подвижные игры. Учебник для физ.техникумов. Изд. 2-е, перераб. Под ред. Ю.И.Портных. М., «Физкультура и спорт», 1977 г.