Техника бега на длинные и короткие дистанции

                                                

 

 

 

 

 

 

 

                                                 Реферат

На тему «Техника бега на длинные и короткие дистанции»

Ученицы 10 Б класса

Харьковской гимназии № 46 им.М.В.Ломоносова

Головановой Ангелины

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                             Высокий старт бега на коротких дистанциях

 

На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия  для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта, результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.

 

Техника высокого старта

 

• Техника выполнения команды «На старт!»:
• сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
• немного повернуть носок внутрь;
• другая нога на 1,5–2 стопы сзади;
• тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
• туловище выпрямлено;
• руки свободно опущены.

 

Техника выполнения команды  «Внимание!»:

• наклонить туловище вперед под углом 45°;
• тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

 

 

Техника выполнения команды  «Марш!»:

• бегун резко бросается вперед;
• через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Бег по дистанции

 

Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок 

 

 

 

 

Положение кисти при беге

 

 

 

 

 

              Один беговой шаг на короткой дистанции

 

 

 

 

 

 

Техника бега на короткие дистанции:

• скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;
• бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;
• при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;
• закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;
• нога касается дорожки передней частью стопы;
• на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;
• стопы ставятся по прямой линии;
• не следует выбрасывать стопы далеко вперед;
• во время бега руки согнуты в локтях;
• руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.

 

В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает  способность бежать свободно.

                                 Краткий исторический очерк 

Бег   на   короткие   дистанции   является   самым    древним    видом легкоатлетических  упражнений, входящих в современную  легкую  атлетику.  Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в  беге на  один  стадий  (192,27м). В  наше время бег на короткие дистанции  в соревнованиях стал  проводиться  впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100  ярдов  (91,4  м,1860 г.)     Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с  результатом10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США).  Этот  результат он  показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат 10,3 с  был  показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г.  Джесси  Оуэнс  (США)  доводитрекорд до 10,2  с.  Этот  рекорд  продержался до  1956  г.  и был улучшен соотечественником рекордсмена Вилли  Уильямсом (10,1  с).  Рубеж 10,0  с впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9  с).  В этом же году на Олимпийских играх в Мехико  был зарегистрирован его рекорд  по электронному хронометражу - 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983  г.  на0,02 с соотечественником экс -рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).   Рекорды мира в беге на  200  м  на  дорожке  с  полным  (100-метровым)поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с)  был  установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь  в 1966  г.  -американцем Томми Смитом, который через два года,  на  Олимпийских  играх  в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий  шаг  в  росте  рекорда  был сделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).В беге на 400 м первый рекорд  мира  был зафиксирован  в 1864  г.  -англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот  результатбыл превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6  с.В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд  был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды:  45,8  с -Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с -  Л.  Джонс (США).  В финальном забеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ)  финишировали  с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года  в 1964  г.  Удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США).  Т.  Смит  в 1967  г.  Довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за  44,4  с,Л. Джеймс - за 44,1 с и Л. Эванс - за 44,0 с (США). В этом же году на  ИграхХIХ Олимпиады в Мехико  Л.  Эванс (США)  показал в условиях  высокогорья рекордное время - 43,86 с     Бег на короткие дистанции раньше  других  видов легкой  атлетики  былпризнан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки  Э.  Робинсон,  был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией - 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на  дистанции400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге  на  100м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге  на  200  м -  23,6  с.  В 1948  г.голландка Ф.  Бланкерс-Кун  улучшила  рекорд  в беге  на  100  м,  пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает  в беге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м - 23,4 с. Советская бегунья М.  Иткина  в1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге  на  200  м,  а в 1958  г.  В.Крепкина - рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия)  в беге  на  100  м, установленный в 1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964  г.  в Риме  В.Рудольф (США) повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3  с),  а в следующем,1965 г. улучшает его на 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге  на  100м победительница финала В. Тайес (США) улучшает мировой рекорд  -  11,0  с.Этот результат повторили Чи Чен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э.  Штропаль(ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В 1973 г. этот рубеж дважды  был преодолен Р.Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд стал равен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. она повторяет рекорд Чи  Чен,  установленный в1970 г. (22,4 с), а затем улучшает его на 0,3 с. Удивительное долголетие в спринтерском  беге  показала  И.  Шевиньская(ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 м она установила в  1965  г.(22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в  1976  г.  Устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на 200 м (22,21  с),затем и на 400 м (49,29 с).  В  беге  на  100  м   у   женщин   первый   рекорд   при   электронном хроно метрировании был зафиксирован в 1968 г. В.  Тайес  из  США (11,08  с).Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. -  10,88  с.В 1983 г. спортсменка из США Э.  Эшфорд  показывает  результат 10,79  с,  в следующем году - 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце70-х - начале 80-х годов выдающиеся результаты  показывала  бегунья из  ГДР Марита Кох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982г. в беге на 400 м - до 48,16 с. В следующем году  Я.  Кратохвилова  (ЧССР)впервые показывает результат лучше 48 с - 47,99 с.      Спринтерский  бег  в  России  получил  распространение  позже,  чем  в западных странах. В первых официальных соревнованиях по  легкой  атлетике  в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и  на  188,5сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100  м  равнялись10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова)     После Великой Октябрьской социалистической  революции начался новый этап  в развитии  легкой  атлетики  в нашей стране.  Уже на   Всесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко  (100  м -10,8 с, 200 м - 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м - 50,2 с).   В женском спринте довоенного времени значительный  след  оставила  М.Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. она побеждает в беге  на  100  м(12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье. В послевоенные годы на первенстве Европы 1946 г.  успеха  добилась  Е.Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на 100 и 200 м.  Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге  на  200  м.  На  смену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он  в 1951  г.  установил новый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этот  рекордна 0,1 с, но по техническим причинам этот  результат не  был утвержден.  Итолько в 1958  г.  рекордом  СССР  стал  результат 10,2  с,  показанный  Э.Озолиным. В 1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменован  успехами  спринтеров-женщин.И. Турова победила в беге на 100 м с результатом 11,8 с, а М. Иткина  первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3  с).  Эстафета  4х100  м была также выиграна нашими девушками. У мужчин  на  чемпионате  Европы  1954  г.чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с. В период  с1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0  с.  Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на  0,1  с.  Первенство  Европы1969 г. стало началом успехов советских  спортсменов  нового  поколения.  В.Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшими американскими и европейскими спринтерами. В 1969  г.  В.  Борзов  повторяет рекорд СССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех  чемпионатах Европы(1969, 1971 и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну- в беге на 200 м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается  на  Олимпиаде вМюнхене в 1972 г., победив в беге на 100 и 200 м, при этом  на  200  м был показан рекордный результат для бегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге  на100 м - новый рекорд СССР (10,07 с). На Олимпийских играх в Москве  в 1980г. золотые олимпийские медали завоевали Л.  Кондратьева (бег 100  м),  В.Маркин с новым рекордом СССР и Европы  (бег 400  м),  а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м у женщин.

                          Бег на длинные и средние дистанции

В беге на средние и длинные  дистанции основы техники те же, что и в спринте. С той лишь разнице, что движения здесь делаются в более медленном темпе. Как  правило, средневики и стайеры начинают бег с высокого старта. По команде  «На старт!» они выстраиваются  у стартовой линии. Сильнейшую ногу ставят вплотную к линии, другую отставляют на 1. 5-2 ступни назад, вес тела равномерно распределяют на обе ноги. Туловище выпрямлено, руки свободно опущены. По команде «Внимание!» бегун сгибает  ноги в коленях и наклоняет  туловище примерно под углом 45 градусов к дорожке. Сгибая руки в локтях, бегун одну выносит вперед, другую - разноименную стоящей впереди ноге - назад. Вес тела при этом переносится  на ногу, стоящую впереди. По команде  «Марш!» бегун резко бросается  вперед, не разгибая туловища, а через 4-6 шагов выпрямляется и переходит  к бегу по дистанции. Бег на средние  и длинные дистанции проводятся по общей дорожке, поэтому нужно уже в самом начале занять в группе бегунов ту позицию, которая позволит развить нужный темп. Чем больше дистанция, тем короче шаг. В соответствии с этим бедро маховой ноги поднимается ниже, опорная фаза длится дольше. А раз так, то бегун имеет возможность расслаблять мышцы, которые в данный момент не работают. Это позволяет экономить силы, сохранять энергию финиша. Хорошие бегуны умеют увеличить скорость на финишном отрезке дистанции, противостоять усталости. Начинающим же спортсменам можно рекомендовать чуть прибавлять в темпе в беге на дистанциях от 800-1500 м до 150-200 м до финиша, а беге на более длинные дистанции - 200-300 м. После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы восстановить дыхание.

О правильном дыхании следует  поговорить особо. Умение дышать во время  бега так же важно, как и все  другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные  дистанции. Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько  глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!», заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!», делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время  бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами. При спокойном  и длительном беге начинающий спортсмен  должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3 ? выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый  рот и нос.