Техника метания диска

1. Техника метания диска

Метание диска относится к классическим метаниям. Для того, чтобы добиться высоких достижений, спортсмен должен обладать отличными скоростно-силовыми качествами, хорошей техникой и хорошо развитыми координационными способностями. Метатели диска, добивающиеся больших результатов, обладают относительно высоким ростом. Историческое развитие. Метание диска было одним из излюбленных физических упражнений древности. Это упражнение было включено в программу олимпийских игр древности как часть пятиборья (пентатлон). Снаряд для метания назывался дискос, а метатель дискоболос. Точные сведения о достижениях и технике выполнения броска до нас не дошли.

 

Техника метания диска

 

Метание диска - трудный технический  вид. Оно в значительной степени  подчиняется законам механики, которые  имеют решающее значение для достижения высокого результата. К ним относятся: скорость вылета снаряда, угол вылета, сопротивление воздуха и высота вылета. Для того чтобы эффективно использовать эти факторы, необходим  возможно больший разгон снаряда, и  поэтому путь разгона должен быть по возможности длиннее. По этой причине  сильнейшие дискоболы мира становятся в исходном положении спиной к  направлению метания. При этом примерно 85% ускорения воздействует на снаряд в фазе его вылета. Большое значение имеет угол вылета снаряда и угол его наклона к горизонту. Высокие результаты могут быть показаны при метании с углом вылета от 31 до 39°. Современная техника характеризуется исходным положением (спиной к направлению метания), плоским, но тем не менее скачкообразным поворотом и мощным броском снаряда с опорой на обе ноги.

 

Различают следующие основные фазы. Держание диска. Метающая рука свободно касается диска слегка раздвинутыми пальцами. Последние фаланги пальцев  лежат на краю диска. При перпендикулярно  опущенной и слегка покачивающей руке центр тяжести проходит между  точками опоры среднего и указательного  пальцев. Исходное положение. Метатель становится у задней стенки круга  спиной к направлению метания. Рука с диском свободно опущена вниз и  слегка покачивается сбоку от бедра  вперед и назад. Правая нога занимает фронтальное положение, а левая-слегка повернута в направлении вращений. Вес тела опирается больше на правую ногу. Замах является начальным движением. Диск следует отводить назад слева направо. Левая рука слегка согнута перед грудью и сопровождает замах в то время, как правая сторона бедра не должна сильно поворачиваться назад. Во время замаха ноги слегка сгибаются, колени развернуты. Следует избегать "сидячего положения", прогибания в позвоночнике и наклонного положения оси плечевого пояса.

 

Поворот

 

С поворотом начинается поступательное движение и разгон снаряда. Для того чтобы после вращения занять правильное исходное положение для финального усилия, прыжок должен быть плоским, а  не волнообразным. Основное внимание надо обращать на работу ног. После замаха верхняя часть туловища и метающая рука остаются несколько сзади. Левая  нога поворачивается в направлении  метания. Правая нога отталкивается  от грунта и широкой дугой вокруг левой ноги приземляется в центре круга. Верхняя часть туловища не должна отклоняться, плечевая ось занимает по возможности параллельное положение  к грунту.

 

 

В исходном положении для броска обе ноги сохраняют контакт с грунтом. Фактически ноги занимают такое же положение, как и в исходной позиции для метания с места, во время которой метатель, готовясь к выполнению финального усилия, должен сохранять равновесие. Финальное усилие начинается с постановки правой ноги на грунт после поворота и представляет собой вращательно-распрямляющее движение. Из исходного положения для броска метатель первоначально выполняет вращательно-поступательное движение, которое начинается правой ногой через правое колено, и поворачивает правую сторону туловища.

 

Левая сторона представляет собой  рычаг, который должен противостоять  давлению правой ноги. Во время вращательного  движения центр тяжести тела находится  над правой ногой. В момент, когда  угол сгибания коленей обеих ног  достиг примерно равной величины, а  правая сторона туловища направлена в сторону метания, обе ноги одновременно распрямляются. Тем самым закручивание заканчивается, и остававшаяся до этого  времени рука выдвигается вперед с помощью верхней стороны  туловища и выбрасывает снаряд. В  момент вылета снаряда обе ноги должны по возможности сохранять контакт с грунтом, касаясь его носками. Плечевая ось и метающая рука должны образовывать с грунтом параллельную линию. Стопорящее движение. Вследствие активной работы ног во время финального усилия необходимо застопорить движение туловища посредством смены ног (либо перестановкой, либо прыжком). При этом правая нога переносится к переднему краю круга и тем самым препятствует заступу за круг.

 

Тренировки метателей  диска

 

Основные упражнения

 

Поскольку метание диска представляет собой бросковое движение, новичок  должен первоначально освоить броски посредством подготовительных упражнений. Для этого можно использовать броски набивного мяча, а также  бросание шеста. Во время обучения технике  основное внимание уделяется двум моментам:

 

 

Бросок с места

 

Метатель занимает описанное выше исходное положение для броска. Метающая рука свободно раскачивается вдоль  тела. Затем рука выполняет несколько  замахов, и в конце последнего замаха, когда рука находится сзади, выполняется бросок посредством  вращательно-распрямляющего движения туловища.

 

Бросок с поворота

 

Новичку особенно трудно двигаться  во время поворота прямолинейно в  направлении метания, а во время  стопорящего движения сохранять  равновесие. Вследствие этого первоначально следует выполнять движения без броска. Как вспомогательное средство можно использовать линию на грунте, на которой спортсмен должен выполнить поворот и затем сохранить устойчивое положение. После овладения этим упражнением можно вскоре перейти к выполнению броска с поворота, а затем постепенно до полутораповорота.

 

 

 

 

2. Техника старта на короткие дистанции

Обучение старту является важнейшей  частью короткого спринта. В этой статье я объясню основные принципы, которые будут способствовать улучшению  вашего старта.

Прежде всего, нужно выяснить, какая  нога у Вас толчковая. Толчковую  ног следует ставить на переднюю колодку, а вторая чуть позади. Как  правило, толчковой ногой является наиболее сильная. Для определения толчковой ноги можно провести простой эксперимент, попросите кого-нибудь слегка подтолкнуть Вас сзади, та нога, которая окажется впереди на первом шаге и будет толчковой!

Существуют и исключения из правил. Таким примером может быть Бен  Джонсон, знаменитый спринтер 80-х. Он при  старте из колодок старался использовать две ноги. Старайтесь подобрать наиболее подходящее расположение в колодках, раздвигая их на разное расстояние. Как правило обычно начинают свои эксперименты с следующих расстановок: передняя колодка на расстоянии 2-х стоп от стартовой линии, а задняя на расстоянии 1-й стопы от передней колодки.

После того, как вы разобрались  с толчковой ногой и с колодками  необходимо в них правильно встать, чтобы как можно эффективней  стартовать с них. Переднюю ногу ставим под углом около 90 градусов, а  заднюю 120 градусов. Вам конечно и  здесь придется поэкспериментировать, так как это все индивидуально  и зависит от вашей физической подготовки и особенностей опорно-двигательного  аппарата. Пробуйте, секундомер покажет!

Теперь перейдем к самому старту с колодок, т.е. первым шагам. Перед  стартом постарайтесь настроиться  на него, дайте себе установку порвать  дорожку и бежать как можно  более быстро. Ваши движения должны быть как можно более целенаправленными  и идти по кратчайшему расстоянию, голень должна продвигаться параллельно  земле, колено нацелено на движение вперед, при этом сохраняйте расслабленность  и концентрацию. Не спешите выпрямляться, старайтесь на первых шагах держать  плечи вперед. Большое значение при  разгоне следует уделить работе рук, дело в том что руки способны работать в более быстром темпе, поэтому, работая быстрее руками Вы «подгоняете» ноги. Фаза разгона длится около 30м.

 

 

 

 

3. Техника бега на средние и длинные дистанции

К бегу на средние дистанции относят  бег на 800 м и 1500 м, на длинные дистанции  — от 3000 до 10 000 м, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях. Условно процесс бега можно разделить  на старт и стартовый разгон, бег  по дистанции и финиширование. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков. Проводимые исследования в индивидуальной технике среди  ведущих спортсменов вносили  лишь небольшие изменения. В основном определялось влияние различных  факторов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания скорости бега, определялись биомеханические параметры основных характеристик техники бега.

Большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в России оказали  такие выдающиеся спортсмены прошлого столетия, как братья Знаменские, В.Куц, П.Болотников, Л.Брагина, Т.Казанкина и др.

В основе современной техники бега лежит стремление добиться: 1) высокой  скорости передвижения; 2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции  бега при минимуме затрат энергии; 3) свободы и естественности в каждом движении.

В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.

Одними из главных показателей  техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они  связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой  подготовленностью бегуна, а с  другой — с экономичностью расхода  энергетических ресурсов. С увеличением  дистанции значение фактора экономичности  движений преобладает над значением  фактора мощности работы, так как  происходит уменьшение длины и частоты  шагов. Здесь на первое место выступает  способность спортсмена к продолжительной  работе оптимальной мощности.

Бег на средние и длинные дистанции  начинается со старта. Согласно правилам соревнований в данном случае применяется  высокий старт на две команды.

Старт и стартовый разгон. По команде  «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2—2,5 стопы  сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных  и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3 — 4 м.

После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в  наклонном положении, постепенно выпрямляя  туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен  примерно 5 — 7°. Стартовый разгон зависит  от длины дистанции. В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м  по своим дорожкам, задача

бегуна — быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место  у бровки. Здесь можно выделить: 1) сам стартовый разгон, который  длится примерно 15 — 20 м; 2) активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость бега приближается к равномерной. Обычно скорость первых 100 м на дистанции 800 м несколько выше, чем скорость бега на других отрезках, даже при финишировании.

На других дистанциях стартовый  разгон меньше, около 10 — 15 м, здесь  главное — за счет быстрого разгона  занять место у бровки, чтобы не бежать по второй дорожке, увеличивая свой путь, а затем перейти к  более равномерному бегу, соответствующему подготовке бегуна.

Бег по дистанции. Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько  отличается от техники бега на виражах. Хорошая техника бега на дистанции  может проявляться следующими основными  чертами:

- небольшой наклон туловища (4 —  5°) вперед;

- плечевой пояс расслаблен;

- лопатки немного сведены;

- небольшой естественный прогиб  в пояснице;

- голова держится ровно, мышцы  лица и шеи не напрягаются.  Такая поза способствует оптимальному  варианту бега, снимает излишнее  напряжение мышц.

Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90°, кисти слегка сжаты. Движения рук напоминают движения маятника, но при этом не следует поднимать  плечи. Направления движений рук: 1) вперед—вовнутрь, кисть двигающейся  вперед руки достигает примерно середины туловища (до грудины); 2) назад—кнаружи, не отводя руку далеко в сторону. Вообще, все движения рук должны приближаться к направлению бега, так как  излишние движения рук в стороны  приводят к раскачиванию туловища в  боковых направлениях, что отрицательно сказывается на скорости бега и приводит к лишним энергетическим затратам. Угол движения плечевой кости будет  зависеть от скорости бега, т.е. чем  выше скорость, тем движения более  энергичны и размашисты. Следует  помнить, что движения рук высоко вверх, как спереди, так и сзади, являются ошибкой. Амплитуду колебаний  плечевой кости можно определить по движению локтевого сустава: как  только он начинает движение больше вверх  — это и будет границей амплитуды.