Утомление и переутомление. Их признаки и стадии

ВВЕДЕНИЕ

 Занятия  физической культурой и спортом  дарят человеку счастье, здоровье, силу, гибкость, умение владеть своим  телом и собой.

 Никогда  и никому не поздно познать  радость занятий физической культурой  и различными видами спорта. Но  приступать к ним, конечно,  лучше раньше, чем появились первые  признаки болезней или снижения  работоспособности. Однако и многочисленные  «болезни века» не помеха для  начинающего физкультурника.

 Каждый  человек сознает благотворную  роль физических упражнений. Однако  не для всех еще они стали  постоянными спутниками жизни.  Объясняя это явление, социологи  называют разные причины: лень, отсутствие времени, условий для  занятий и т.п. Вместе с тем  многие люди хотели бы заниматься  физкультурой в свободное от  работы или учебы время, но  не знают, как это сделать.

ПОНЯТИЕ ОБ УТОМЛЕНИИ И ПЕРЕУТОМЛЕНИИ. ИХ ПРИЗНАКИ И СТАДИИ.

Утомление — физиологический, предохранительный механизм, защищающий организм от перенапряжения, и, вместе с тем как следовое явление проделанной работы, способствующее развитию адаптации, стимулирует дальнейшее повышение работоспособности и тренированность организма.

Переутомление — это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину  которого определяют функциональные нарушения  в центральной нервной системе.

В основе заболевания  лежит перенапряжение возбудительного  или тормозного процессов, нарушение  их соотношения в коре больших  полушарий головного мозга. Это  позволяет считать патогенез  переутомления аналогичным патогенезу неврозов. Существенное значение в  патогенезе заболевания имеет эндокринная  система и в первую очередь  гипофиз и кора надпочечников. Так, по данным Г. Селье (1960), при действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эндокринной системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной физической или психологической деятельности. 0днако хроническое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и тем самым к нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Следует подчеркнуть, что в процессе развития переутомляемости центральная нервная система включает и регулирует стрессорные реакции. В основе же патогенеза переутомляемости лежит нарушение процессов корковой нейродинамики аналогично тому, как это имеет место при неврозах.

При неврозе  изменяется также функциональное состояние  нижележащих отделов центральной  нервной системы. При этом часто  наблюдаемые при переутомлении  висцеральные расстройства можно рассматривать  как следствие изменений функционального  состояния мозга, которые регулируют нейрогуморальные процессы в организме  и контролируют вегетативные, гормональные и висцеральные функции. Обычно в  клинике заболевания выделяют нечетко  отграниченные друг от друга три  стадии.

I стадия. Для нее характерно отсутствие жалоб или изредка человек жалуется на нарушение сна, выражающееся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Весьма часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже —снижение работоспособности. Объективными признаками заболевания являются ухудшение приспособляемости организма к психологическим нагрузкам и нарушение тончайших двигательных координаций. силой). Никаких объективных данных нет.

II стадия. Для нее характерны многочисленные жалобы, функциональные нарушения во многих органах и системах организма и снижение физической работоспособности. Так, люди предъявляют жалобы на апатию, вялость, сонливость, повышенную раздражительность, на снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу. В ряде случаев такой человек жалуется на потерю остроты мышечного чувства, на появление неадекватных реакций на физическую нагрузку. Прогрессирует расстройство сна, удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями нередко кошмарного характера. Сон, как правило, не дает необходимого отдыха и восстановления сил.

Часто эти  люди имеют характерный внешний  вид, выражающийся в бледном цвете  лица, впавших глазах, синеватом  цвете губ и синеве под глазами.

Нарушения деятельности нервной системы проявляются  в изменениях суточной периодики  функций и суточного динамического  стереотипа. В результате этого максимальное нарастание всех функциональных показателей  отмечается у человека не в те часы, когда он обычно максимально занимается, например, во вторую половину дня, а  рано утром либо поздно вечером, когда  он не занимается. Изменяется также  характер биоэлектрической активности головного мозга: понижается амплитуда  фонового альфа-ритма, а после длительной мыслительной работы выявляется нерегулярность и нестабильность электрических потенциалов .

В сердечно-сосудистой системе функциональные нарушения проявляются в неадекватно большой реакции на психологические нагрузки, в замедлении восстановительного периода после них и в нарушениях ритма сердечной деятельности, и в ухудшении приспособляемости сердечной деятельности к нагрузкам. Нарушения ритма сердечной деятельности наиболее часто проявляются в виде синусовой аритмии, экстрасистолии и атриовентрикулярной блокады I степени.

В покое у  человека может быть тахикардия и  повышенное артериальное давление либо резкая брадикардия и гипотония  вместо бывших в обычном состоянии умеренной брадикардии и нормального артериального давления. В ряде случаев развивается вегетативная дисфункция. Для нее характерны неадекватные реакции сосудов на температурный раздражитель, неустойчивое артериальное давление и преобладание симпатотонии или ваготонии. Нередко у человека наблюдается нарушение регуляции венозного сосудистого тонуса,. проявляющееся в виде усиленного рисунка венозной сети на бледной коже (мраморная кожа).

В состоянии  переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного  обмена проявляется в ухудшении  всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных  процессов в организме. На это  может указывать резкое понижение  в тканях содержания аскорбиновой кислоты.

Масса тела у человека в состоянии переутомления  падает. Это связано с усиленным  распадом белков организма.

В состоянии  переутомления у человека могут  выявляться признаки угнетения адренокортикотропной функции передней доли гипофиза и  недостаточность деятельности коры надпочечников. Так, в состоянии переутомления в крови человека определяется уменьшение гормонов коры надпочечников и эозинофилия.

У человека в состояния переутомления часто  имеет место повышенная потливость. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла, а у мужчин в ряде случаев  может быть понижение или повышение  половой потенция. В основе этих изменений лежат нервные и  гормональные расстройства.

Все отмеченные при II стадии переутомления изменения  являются следствием нарушения регуляции  деятельности и снижения функционального  состояния органов, систем органов  и всего организма человека. Они  также объясняют наблюдающееся  при переутомлении понижение  сопротивляемости организма к вредному воздействию факторов внешней среды  и, в частности, к инфекционным заболеваниям. Последнее во многом определяется также  понижением основных иммунобиологических  защитных реакций организма, а именно снижением фагоцитарной способности  нейтрофилов крови, бактерицидных  свойств кожи и уменьшением комплемента  в крови.

III стадия. Для нее характерно развитие неврастении гиперстенической или гипостенической формы и резкое ухудшение общего состояния. Первая форма является следствием ослабления тормозного процесса, а вторая—перенапряжения возбудительного процесса в коре головного мозга. Клиника гиперстенической формы неврастении характеризуется повышенной нервной возбудимостью, чувством усталости, утомления, общей слабостью и бессонницей. Клиника гипостенической формы неврастении характеризуется общей слабостью, истощаемостью, быстрой утомляемостью, апатией и сонливостью днем.

При переутомлении I стадии следует снизить психологическую  нагрузку и изменить режим дня  на 2—4 нед, а именно уменьшить общий объем нагрузки, исключить длительные и интенсивные занятия. Основное внимание в режиме дня уделить общей физической подготовке, которая проводится с небольшой нагрузкой. В процессе улучшения общего состояния режим постепенно расширяется и через 2—4 нед. он возвращается к прежнему объему.

При переутомлении II стадии занятия на 1—2 нед заменяются активным отдыхом. Затем в течение 1—2 мес проводится постепенное включение в обычный режим, как это описано при лечении I стадии переутомления. Все это время запрещается нарушение режима труда и отдыха.

В III стадии переутомления первые 15 дней отводятся  на полный отдых и лечение, которые  следует проводить в клинических  условиях. После этого человеку назначается  активный отдых. Постепенное включение  в обычный режим дня проводится еще 2—3 мес. Все это время запрещается  большая психологическая или  физическая нагрузка.

Лечение переутомления  будет успешным только в тех•случаях, когда устраняются все причины, вызвавшие ее, и нагрузка приводится в соответствии с общим режимом  жизни. Необходимо проводить витаминизацию  организма, особенно витамином С, комплексом витаминов группы В и витамином  Е. Хороший результат дает назначение седативных и ноотропных средств (настойка валерианы, новопассит, пирацетама, ноотропила), средств, улучшающих микроциркуляцию сосудов головного мозга (трентал, циннаризин и др.) . При лечении III стадии переутомления можно применять гормоны коры надпочечников и гормоны половых желез.

Профилактика  переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные  нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной  подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует  чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов  или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические  травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия  после какого-либо заболевания или  в состоянии реконвалесценции после  перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

Переутомление в I стадии ликвидируется без каких-либо вредных последствий. Переутомление II и особенно III стадии может привести к длительному снижению работоспособности.

Для изучения реакции организма на проведенное  лечение существуют специальные  тесты с физической или психологической  нагрузкой. Широкое применение нашли  велоэргометрия, телеэлектрокардиологический контроль плавания, ходьбы, гребли, функциональные пробы (PWC170, комбинированная проба и т.д.). В настоящее время весьма показательны психологические тесты - цветовой тест Люшера, СМОЛ, САН, тест Спилбергера, Айзенка и другие, которые достаточно легко поддаются анализу и проводятся с использованием персонального компьютера.

Чем лучше  реакция и быстрее восстановление, тем выше уровень адаптации, а, следовательно, и восстановление нормального состояния  человека.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ.

Проблема  восстановления нормального функционирования организма и его работоспособности  после проделанной работы (борьба с утомлением и быстрейшая ликвидация его последствий) 'имеет большое  значение в спорте. Дело в том, что но мере роста уровня подготовленности спортсмену нужна все большая сила раздражителя (большие физические нагрузки) для обеспечения непрерывного функционального совершенствования организма и достижения нового, более высокого уровня его деятельности. Повышение нагрузки обеспечивает структурное и функциональное совершенствование кровообращения и усиление трофических функций нервной системы, создание достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Все это обусловливает повышение потенциальных возможностей организма, увеличение его функционального резерва, адекватное приспособление к физическим нагрузкам, ускорение восстановления. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма возможностей к выполнению последующей работы, а, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность. Отсюда ясно, что восстановление —неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем непосредственные тренирующие воздействия на спортсмена.

Неизбежным  следствием мышечной деятельности является та или иная 'степень утомления. Без  утомления нет тренировки. Важно  лишь, чтобы степень утомления 'соответствовала  проделанной работе.

Степень утомления, как и быстрота восстановления, обусловлена  сложным взаимодействием многих факторов, среди которых основное значение имеют: характер проделанной  работы, ее направленность, объем и  интенсивность, состояние здоровья, уровень подготовленности, возраст  и индивидуальные особенности тренирующегося, предшествовавший режим, уровень технической  подготовки, умение расслабляться и  пр. Если это соревнования, то существенную роль играет степень их напряженности  и ответственности, соотношение  сил, тактический план их проведения. Экспериментально доказано избирательное  действие различных тренировочных  нагрузок и режимов работы на двигательный аппарат и вегетативное его обеспечение  при утомлении и восстановлении. Существенное влияние на течение  восстановительных процессов оказывает  и кумуляция утомления при  определенных режимах тренировки.

Продолжительность восстановления различна от нескольких минут до многих часов и суток  в зависимости от выраженности перечисленных  факторов. Чем быстрее восстановление, тем лучше адаптация организма  к следующей нагрузке, тем большую  работу с более высокой результативностью  он может при этом выполнить, а следовательно, тем в большей степени растут его функциональные возможности и выше эффективность тренировки.