Физическая культура и спорт

Части

Содержание

Дозировка

О. М. У.

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть

1- Построение. Рапорт, Приветствие. Ознакомление с задачами .

2- Повороты на месте

3-Ходьба

4-Бег

5-перестроение из колонны в колонну по три.

О.Р.У.

1-И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые вращения головой

1-4 влево 

5-8 вправо

2-И.П. ноги врозь правая рука вверх

1-2 рывки руками

3-4 смена рук

3-И.П ноги врозь

1-Наклон вперед

2-И.П.

3- Наклон вперед

4- И.П.

4- И.П. ноги врозь наклоны туловища

1-наклон влево 

2- И.П.

3-наклон вправо

4- И.П.

5-И.П. ноги врозь, руки вперед

1-Мах левой ногой к правой  руке

2-И.П.

3-Мах правой ногой к левой  руке.

4-И.П.

6-И.П. в положении выпад.

1-2 правая нога вперед пружинящие  движения

3-4 смена ног

7-И.П.-О.С.

Выпрыгивания вверх.

8- И.П.-О.С. Приседание

1-Приседание

2-И.П.

3-Приседание

4- И.П.

Спец. Беговые упражнения

1-Бег с высоким подниманием бедра

2-Захлестывание голени

3-Бег прыжковыми ногами.

4-Семенящий бег

5-Ускорение

1

1-Бег с высоким подниманием бедра

2-Бег с отведением бедра назад  с забрасыванием голени.

3- Семенящий бег

4- Бег прыжковыми движениями, шагами.

5-Движения руками на месте.

6-Бег с ускорением.

7- Бег с ускорением и бегом по инерции.

2

1- Прыжок в длину со среднего  разбега, отталкивание от грунта  с любого места.

2-Прыжок  в длину со среднего разбега,  оттолкнуться от бруска

3

1-Ознакомить со снарядом.

2-Ознакомить  с правилами выполнения толкания.

1-Ходьба

2-Построение в одну шеренгу. 

Подведение итога урока.

Задание на дом.

10мин

10сек

10сек

10сек

20сек

1мин

10сек

8мин

4-6 раз

3-5 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

10 раз

10 раз

1мин-30сек

1мин-30сек

1мин-30сек

1мин-30сек

1мин-30сек

25мин

3р

30-40м

3р

30-40

3р

30-40м

3р

30-40м

10-15

2р

50-80м

2р

50-80м

2раза

2раза

3-5мин

Перечислить основные виды упражнений

По команде «на лево, на право, кругом» 

Спина прямая, смотреть прямо.

Медленный

При перестроении из колонны в колонну  по 3 набрать интервал между занимающимися

Выполнять вращение головой

Руки прямые, при выполнении как  можно дальше сводить руки назад.

Колени прямые, руками коснуться  пола.

Руки на поясе, колени прямые, туловище держать прямо.

С максимальной амплитудой, не сгибая ноги в коленях.

Стремиться коснуться пола коленом  находящейся сзади ногой.

Спина прямая, пятки от пола не отрывать.

Переход в обычный бег

Обратить внимание на постановку стопы  на дорожку.

Обратить внимание на постановку.

Обратить внимание на постановку стопы  на беговую дорожку.

Подобно движениям во время бега.

Выполнить разбег в удобном ритме, оттолкнуться в любом месте.

Оттолкнуться от бруска.

Объяснить и показать толкание со «скачка» из круга демонстрируя наглядные  пособия.

Оценка самочувствия.