Физическая культура и спорт в свободное время

Пассивный отдых (состояние полного  покоя и щажения) целесообразно  чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работоспособности после утомительного физического или умственного труда.

Выбор рационального режима отдыха определяется многими факторами, в  частности условиями труда, возрастом  и т.д.

Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и ежегодный.

В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня  для выполнения производственной гимнастики. Часть времени отведенного для  перерыва на обед, целесообразно проводить  на свежем воздухе. При проведении производственной гимнастики целесообразно уделить больше внимания движениям, способствующим отдыху уставших мышц.

Производственная гимнастика - это  комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в  режим рабочего дня с целью  улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих.

Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при  ряде профессий. В профессиях, связанных  с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц.

Ориентиром для выбора рациональной методики занятий могут служить типовые комплексы, разработанные применительно к четырем видам работ, различающихся по величине и объему мышечных усилий, а также нервно-психического напряжения:

1) связанных со значительным  физическим напряжением;

2) требующих равномерного физического и умственного напряжения (физический труд средней тяжести);

3) характеризующихся преобладанием  нервного напряжения при небольшой  физической нагрузке, главным образом  эта работа выполняется в положении  сидя;

4) связанных с умственным трудом;

Кроме того, разработан специальный  комплекс упражнений для работающих стоя.

Различают вводную гимнастику, проводимую до начала работы, и физкультурные  паузы, физкультминутки, которые выполняются  во время перерывов в течение  рабочего дня.

Вводная гимнастика.

Работоспособность в начале трудового  дня бывает несколько пониженной, и требуется некоторое время, чтобы организм в полной мере включился  в работу и вошел в обычный  оптимальный темп. Физические упражнения вводной гимнастики обеспечивают ускоренное вхождение в трудовую деятельность, способствуют высокой и устойчивой работоспособности, предотвращая раннее наступление утомления. Проводится вводная гимнастика обычно за 10 минут до начала работы. Длительность ее 5-7 минут. Для вводной гимнастики подбирают комплекс специальных физических упражнений с учетом характера производственных движений, ритма и других особенностей работы.

Физкультурная пауза, физкультминутка.

Является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждает  утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она включает всего лишь несколько упражнений комплекса, продолжительность ее до 5-7 минут. Сроки включения физкультурных пауз в течение рабочего дня устанавливают, сообразуясь с особенностями трудовых процессов - степенью физической нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомления и т.д. Для профессий где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом.

Возможности организации еженедельного  отдыха расширяет пятидневная рабочая  неделя с двумя выходными днями (более длительное пребывание на свежем воздухе, более полноценные занятия  физкультурой и спортом).

Очень популярным видом активного  отдыха в выходные дни являются спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Они оказывают разностороннее влияние на организм занимающихся. Включая разнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата.

Ежегодный отдых обеспечивается в  период отпуска. Для более эффективного отдыха рекомендуется полностью  уйти от обычных занятий, изменить обстановку. Очень полезно пребывание во время  отдыха на природе - в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и спортом.

Наиболее эффективным длительным активным отдыхом является спортивный туризм - участие в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и т.д.).

Различают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный, лыжный, водный и комбинированный, при последнем часть пути совершается  пешком и часть тем или иным видом транспорта. В зависимости  от этого интенсивность физической работы при туристических путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так, при передвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая нагрузка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в тои числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная емкость легких. Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Все это оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.

 

Заключение

Таким образом, как и в свободное время, так и во время работы и учебы можно заниматься физической культурой, укреплять здоровье. Выше были изложены самые простые упражнения для поддержания здорового духа. Попутная тренировка подходит для людей, у которых совсем мало свободного времени, но все же она не сравниться не с утренней гимнастикой, не заменит активный отдых и повышенную физическую нагрузку.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

1. Физическое воспитание студентов  и учащихся /под ред. Петрова Н. Я. Минск: «Полымя»,2003

2. Вопросы физического воспитания / под ред. Борилкевича В.Е. Ленинград:  издательство ленинградского университета, 2004

3. Физическая культура студентов  ВУЗов / под ред. Жолдака В.И.  Воронеж: издательство воронежского  университета, 2004

4. Толовин В.А. Физическое воспитание – М. 2006

5. Виноградов П.А., Физическая культура  и здоровый образ жизни. Москва., 2005

6. Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт.  Личность. Кишинев.,2006