Физическая культура и спорт в режиме труда и отдыха. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональны

Типовые   сменные режимы труда и отдыха (для работающих с умеренными  физическими нагрузками (II группа труда) и значительными мышечными усилиями  (III группа труда) значительно отличаются от описанных выше режимов. Работникам этих групп труда предлагается следующий режим: начинать смену с вводной гимнастики через 2,5 часа (II группа), желательно сидя, выполнить 2-3 упражнения на потягивание и растягивание основных  мышечных групп (с глубоким дыханием), а работникам III группы спустя 2 часа 40 минут принять гигиеническую процедуру, а затем выполнить сидя примерно такие же упражнения; обеденный часовой перерыв для работников II группы желательно назначать через 3,5 часа, для работников III группы – спустя 4 часа. В период обеденного перерыва – после принятия пищи рекомендуют спокойно отдохнуть и переключить свое внимание (читка газет, журналов, интересной книги, беседы и т. д.). Во второй воловине дня спустя 2 часа от обеденного перерыва работникам II и III групп труда в связи с появившимися признаками нарастающего утомления целесообразно выполнить комплекс упражнений второй физкультурной паузы. За час до окончания работы представителям этих групп труда рекомендуется принять гигиеническую процедуру и сидя выполнить 2-3 упражнения на  растягивание и с глубоким дыханием (работникам III группы труда полезно облиться водой по пояс и растереться, а перед выполнением упражнений минуты полторы сидя отдохнуть, расслабив крупные мышцы тела)

Физиологами и гигиенистами разработаны сменные режимы труда  и отдыха применительно к конкретным  видам производства (рис. 1)

По горизонтали  – время (часы работы);

белый узкие полоски –  короткие дополнительные перерывы (мин.), заштрихованные полоски –  обеденный перерыв (мин.);

1. конвейер в легкой промышленности;
2. конвейер в точном машиностроении;
3. конвейер в химическом производстве;
4. механизированный счет;
5. корректорские работы;
6. работа за пультом управления
1. при широком потоке информации (репетиция); 
2. передача в эфир;
7. пневматическая клепка легких обшивок;
8. станочные работы;
9. виды тяжелой физической работы;
10. конвейер в обувном производстве.

 

 

Рис. 1. Типовые  режимы труда и отдых.

Физическая культура во внерабочее время

К средствам физической культуры, применяемым на производстве во внерабочее время (после окончания рабочего дня и до начала работы), относятся  организованные занятия по общей  физической подготовке, занятия в  группах ОФП, ГТО, здоровья и профилированными видами спорта, оздоровительно профилактическая гимнастика, восстановительные упражнения, реабилитационно-гигиенические мероприятия (сауна, гидропроцедуры, аэоононизация) и др.

Оздоровительно-профилактическая гимнастика

Физические упражнения оздоровительно-профилактической гимнастики направлены не только на укрепление здоровья и общей физической подготовленности трудящихся, но и на профилактику имеющихся отрицательных влияний на некоторых видах производства, на улучшение нервно-эмоционального состояния работающих после рабочего дня. Для более целенаправленного воздействия, упражнений оздоровительно-профилактической гимнастики необходимо на конкретном участке производства выявить производственные факторы, отрицательно влияющие на здоровье, физическую подготовленность, pa6oтоспособность работающих, и уровень интенсивности этого влияния.

Занятия оздоровительно-профилактической гимнастикой проводятся в форме  урока до или после работы. В  основной части урока наряду с  обще развивающими упражнениями выполняются  упражнения, направленные на снятие или  профилактику отрицательного влияния  неблагоприятных факторов производства на данном участке работы Например, на профилактику вибрационной болезни и действия большого производственного шума.

Научные исследования показали, что длительное воздействие шума приводит к профессиональной болезни  – понижению слуха, а также  вызывает ряд отрицательных изменений  в сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной системах, нарушает работу органов пищеварения и т д.

Вибрация (местная и общая) нередко приводит к вибрационной болезни (у работающих с отбойным молотком, клепальщиков, бетонщиков, водителей транспорта  и т.д.). Для профилактики отрицательного воздействия шума и вибрации применяется комплекс различных мероприятий (технологические, конструктивные, физкультурные, гигиенические) Среди этих мероприятий значительное по эффективности место принадлежит специальной оздоровительно-профилактической гимнастике. После работы (а иногда во время обеденного перерыва) для улучшения кровообращения в пальцах кистей рук принимаются теплые ванны (с температурой воды 35—39°), во время которых в течение 10 минут рекомендуется выполнять сжимающие и разжимающие движения пальцами и круговые движения в лучезапястных суставах

Для ограничения действия производственного шума необходимо комплексы легких по нагрузке упражнений выполнять в изолированном от производственного шума помещении  в сопровождении негромкой музыки с четким ритмом. Физические упражнения должны способствовать быстрому переключению работы нервных центров и давать отдых «работавшим» нервным центрам, ликвидировать застой венозной крови, улучшать кровообращение. Вместе с тем рекомендуется вводить в такой комплекс упражнения на расслабление.

Восстановительные упражнения 

После рабочего дня наряду с другими мероприятиями целесообразны  занятия комплекса упражнений, направленных на интенсификацию восстановительных процессов, особо это необходимо людям, занятым напряженным умственным или тяжелым физическим трудом, а также работающим в экстремальных условиях производства. Как правило, комплексы состоят из динамических упражнений и упражнений на расслабление, растягивание мышечных групп и умеренной (легкой) физической нагрузки. Работникам напряженного умственного труда для снятия нервного напряжения и переключения внимания рекомендуется помимо комплекса легких упражнений выполнять умеренную по нагрузке ходьбу и легкие спортивные игры (настольный теннис, бадминтон). Длительность занятия до 40—60 мин. 

Режим дня

В каждом конкретном случае для построения оптимального варианта суточного и недельного режима труда и отдыха необходимо тщательно изучить и' выявить изменения работоспособности по психофизиологическим и производственным показателям не только на' протяжении рабочего дня и суток, но и недели. При этом важно учесть весь комплекс факторов, влияющих на работоспособность человека. Помимо производственных факторов (характера и условий труда) большую значимость здесь приобретает действие группы факторов социального характера. Совсем немаловажно, какие условия отдыха и совершенствования личности будут созданы вне производства работающему человеку и как они им будут использоваться.                             

Для достижения и сохранения высокого уровня работоспособности  важно построить рациональный суточный режим труда и отдыха с учетом установившегося ритма физиологических  функций человеческого организма:

1.    Для работающих в утреннюю смену:

6.00   – подъем, проветривание комнаты;

6.10 – 6.45 – утренняя  гимнастика и туалет (обтирание, душ);

6.45 – 7.00 –  завтрак;

7.00 –  8.00 – дорога на работу;

8.00 – 17.00 – работа на  производстве (между 12 и 14 часами – обед и прогулка);

17.00 – 18.00 – возвращение  с работы;

18.00 – 18.30 – гигиенические  процедуры; 

18.30 – 20 00  – учеба, домашняя работа, занятия спортом, самообслуживание чтение, общественные дела, развлечения;

20.00—22.00 - ужин, прогулка, самообслуживание, учеба; 

22.00 – 6.00—сон.

2.    Для работающих в вечернюю смену;

9.00 – подъем, проветривание  комнаты; 

9.10 – 9.45 – утренняя  гимнастика и туалет;

9.45 – 10.00 – завтрак; 

10.00 – 13.30 – учебные занятия, домашние и общественные дела, чтение и развлечения, занятия спортом;

13 30  – 14 00 –  обед;

14.00 – 15.00 – дорога на  работу;

15 00 – 24.00 –  работа на производстве (в перерыве – прием пищи, прогулка);

24.00 – 0.45 – возвращение  с работы,

1.00 – 9.00 – сон. 

3.    Для работающих в ночную смену:

22.00 – подъем, проветривание  комнаты; 

22.05 – 22.15 – гигиеническая  гимнастика; 

22.15 – 22.45 – обтирание,  душ; 

22.15 – 23.00 – ужин;

23.00 – 24.00 – дорога на  работу;

24.00 – 7.30 – работа на  производстве (в перерыве – прием  пищи, прогулка);

7.30 – 8.30 – возвращение  с работы;

8.30   – 9.00 – утренний туалет и завтрак;

9.00 – 14.00 – сон; 

14.00 – 14.30 – обед;

14.30 – 16.30 – учеба, самообслуживание, домашняя работа и др.;

16.30 – 19.00 – прогулка, общественная работа, развлечения и занятия спортом с умеренными физическими нагрузками;

19.00 – 22.00 – сон.

Естественно, что рассмотренные  режимы труда и отдыха, направленные на поддержание высокой работоспособности, должны совершенствоваться и изменяться применительно к конкретным условиям труда и индивидуальным особенностям работников.

Целесообразный  режим труда и отдыха  

Современный темп жизни, нагрузки (физические и психические) остро  ставят вопрос о

• предельно-допустимых нагрузках в зависимости от пола и возраста;
• профессиональной ориентации и профессиональном отборе (особо для видов деятельности связанных с большими физическими и психическими деятельности);
• психологической помощи для лиц, неизбежно, подвергающихся перегрузкам;
• синдром хронической усталости и методы снятия его.

 

  Рекомендации по необходимости  соблюдения вышеуказанных составляющих жизни человека кажутся само собой  разумеющимся и люди не придают им значения. Чаще всего мы думаем о сне, физических упражнениях и др. указанных Компонентах тогда, когда мы заболеваем, появляется, например, боль в суставах или бессонница.... 
  Обыденный образ жизни сильно различается у разных людей - один сидит целый день у компьютера, другой занимается покраской дачи, третий - лежит весь день на диване..., но такой образ жизни не приносит пользы человеку. Как небанально это звучит, но основой жизни человека является движение и смена видов деятельности, хотя бы через 3-4 часа. 
  Во время специальных физических упражнений или в обыденной жизни, связанной с активным двигательным режимом, за счет большого количества сигналов, поступающих от мышц, связок, суставов происходит гармонизация деятельности вегетативной нервной системы, отвечающей за порядок протекания всех жизненных процессов и согласованность действия всех органов и систем. 
  Чувство бодрости при регулярных занятиях физкультурой и спортом связано с рефлекторным усилением обмена веществ, двигательной и секреторной функции органов, усилением выведения шлаков... Двигательная активность всегда сопровождается улучшением настроения и формированием позитивного настроя в жизни. 
  Однако, жизненный опыт показывает, что большинство жителей нашей страны пренебрегают таким доступным и эффективным способом улучшения здоровья, каким является активный двигательный режим. Не следует думать, что это связано только с ленью, большинство людей убеждено, что активный двигательный режим это какие-то специальные занятия, требующие особой организации и большого количества времени..... 
  Можно считать, что за последние годы все шире рекомендуется выполнять упражнения, когда Вам хочется и удобно (по времени), столько сколько хочется. Утром и днем упражнения могут быть более интенсивные, вечером меньшими по нагрузке и продолжительности. Больным людям обязательно нужно посоветоваться с инструктором по лечебной физкультуре, пожилые люди могут заниматься до появления первых признаков усталости. 
  Важно помнить родителям, что привычка к активному образу жизни формируется у ребенка с раннего детства, не пожалейте несколько минут для совместных занятии, физическими упражнениями на свежем воздухе, превращайте эти занятия в игру. Очень полезны для детей и взрослых танцы улучшается координация движения, вовлекаются в работу разнообразные группы мышц, улучшается настроение... 
  Проблемы режима труда и отдыха тесно связаны с состояниями пограничными между здоровьем и болезнью, такими как депрессия и синдром хронической усталости.

Принципы государственной  политики в области физической культуры и спорта

Государственная политика в  области физической культуры и спорта осуществляется в соответствии с  принципами:

непрерывности и преемственности  физического воспитания различных  возрастных групп граждан на всех этапах их жизнедеятельности;

учета интересов всех граждан  при разработке и реализации федеральных  программ развития физической культуры и спорта, признания ответственности  граждан за свое здоровье и физическое состояние;

признания самостоятельности  всех физкультурно-спортивных объединений, отвечающих требованиям настоящего Федерального закона, равенства их прав на государственную поддержку;

создания благоприятных  условий финансирования физкультурно-спортивных и спортивно-технических организаций, олимпийского движения России, образовательных  учреждений и научных организаций  в области физической культуры и  спорта, а также предприятий спортивной промышленности. 

Меры государственной  поддержки развития физической культуры и спорта

1. Государство обеспечивает  развитие физической культуры  и спорта в Российской Федерации,  поддерживает физкультурное (физкультурно-спортивное) движение и олимпийское движение  России и обеспечивает:

1) ежегодное финансирование  мероприятий в области физической  культуры и спорта, в том числе  мероприятий по подготовке к  участию спортсменов в Олимпийских  играх, других международных спортивных  соревнованиях и участию в  них, за счет средств федерального  бюджета;

2) создание условий для  использования физкультурно-спортивными  организациями и предприятиями  спортивной промышленности государственных  финансовых, материально-технических  и информационных ресурсов, а  также научно-исследовательских  и технических разработок и  технологий;

3) содержание физкультурно-оздоровительных,  спортивных и спортивно-технических  сооружений, находящихся в собственности  Российской Федерации;

4) создание условий для  строительства и содержания спортивных  сооружений по месту жительства  граждан, физкультурно-оздоровительных  сооружений в каждом муниципальном образовании и оказание на основе таких сооружений физкультурно-оздоровительных и спортивных услуг;

5) создание условий для  увеличения количества детско-юношеских  спортивных школ всех видов  и типов, клубов по месту  жительства граждан, детских и  молодежных спортивно-оздоровительных  лагерей, врачебно-физкультурных  диспансеров и укрепление их  материально-технической базы;