Физическая культура при межпозвоночной грыже

Физическая культура при межпозвоночной грыже

Практически каждое заболевание  опорно-двигательного аппарата, независимо от причин появления и возраста больного, лечат с использованием специальных  упражнений, которые рекомендуются  пациенту.   Такие упражнения делят  на лфк при межпозвоночной грыже, гимнастику при радикулите и другие.

Чрезмерные нагрузки, плохое снабжение суставов кровью и питанием является основной причиной большинства проблем с работой суставов в нашем организме. Они могут возникнуть по ряду причин, таких как чрезмерные физическими нагрузками, слишком активные тренировки или же их отсутствием. При недостатке движения наши мышцы теряют эластичность и становятся вялыми, слабыми и не способны выполнять все возложенные на них функции, в том числе и поддержание позвоночника. Из-за чрезмерной нагрузки, которая на него ложится, они могут выйти из строя раньше времени.

По этой причине помимо спец.лечения, индивидуального для каждого больного (оперативное вмешательство, малоинвазивные методики, прием противовоспалительных препаратов, посещение щадящих остеопатических сеансов), назначается и специальная лечебная физкультура для позвоночника.

Основной задачей лечебной физкультуры при заболеваниях позвоночника является формирование и укрепление мышечного корсета, что в дальнейшем позволит равномерно распределять нагрузку между мышцами и позвоночником. Одинаково эффективной лечебная физкультура будет как при  искривлении позвоночника, так и  при остеохондрозе. Также лечебная физкультура обязательна после  операций и переломов.

Нормированная физическая нагрузка оказывает самое благоприятное  влияние на состояние мышечно-связочного аппарата позвоночника и межпозвоночных дисков, помогает укрепить мышечный корсет, улучшает микроциркуляцию в тканях и уровень обменных процессов в них, а потому при грыже межпозвоночного диска гимнастика с использованием специальных упражнений рекомендована практически всем пациентам.

При грыже позвоночника гимнастика не только помогает улучшить состояние пациента, уменьшить или вообще устранить болезненные ощущения, но и способствует снижению лекарственной нагрузки на организм, а также помогает предупредить возникновение рецидивов заболевания и его прогрессирования.

Общие правила  при выборе упражнений для гимнастики при грыже межпозвоночного диска

Прежде всего, следует  понимать, что ожидаемый эффект от упражнений для лечения грыжи позвоночника может быть достигнут только при условии регулярных их выполнений. Не стоит стремиться к достижению быстрого результата и форсировать занятия, это может принести больше вреда, чем пользы.

Начинать занятия необходимо с минимальных нагрузок и постепенно увеличивать количество повторений и амплитуду движений. Но в любом  случае следует избегать резких движений, толчков, прыжков, особенно при поворотах  туловища.

При правильном выборе и  выполнении упражнений не должно возникать  болезненных ощущений и дискомфорта. В случае их появления упражнение следует выполнять очень осторожно, а при появлении сильной боли лучше на некоторое время отложить. «Ваши» упражнения – те, которые  выполняются без боли и дискомфорта, но, повторимся, для достижения этого  необходимо определенное время.

Комплекс упражнения для лечения грыжи позвоночника желательно разделить на несколько частей и выполнять их несколько раз в день. Некоторые из них можно делать и на работе, оставив для занятий дома или в спортзале лишь те, которые требуют специальных условий (например, выполняются на полу), наличия тренажеров или другого оборудования.

В подавляющем большинстве  случаев межпозвоночная грыжа возникает  в поясничном или пояснично-крестцовом отделе позвоночника, поэтому уделим внимание упражнениям, предназначенным  именно для этой части спины.

Упражнения для  растяжения позвоночника

• Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Носки ног потянуть на себя и одновременно потянуться подбородком к груди. Повторить 10-12 раз.
• Вытяжение на наклонной доске. Для этого необходима доска, с торца которой крепятся лямки. Край доски с лямками закрепляется на высоте 1м 20 см – 1 м 50 см (в качестве опоры можно использовать подоконник, стол и т.п.), лямки фиксируются подмышками. На доску можно ложиться и спиной, и животом. Упражнение выполняется 10-20 минут, мышцы при этом должны быть максимально расслаблены. Силу вытяжения можно регулировать углом наклона доски.
• Вытяжение на опоре и валике. В качестве опоры можно использовать гимнастическую скамью, табурет и т.п. На опору можно положить подушку. Животом на опору следует лечь так, чтобы поясница находилась в вершине перегиба туловища. Валик используется для вытяжения в положении на боку. Эти упражнения выполняются от 5 до 20 минут.
• Передвижение на четвереньках. Упереться в пол коленями и ладонями, спина ровная. В таком положении обойти комнату по периметру, не сгибая рук.
• Занятия в бассейне. Даже само нахождение тела в воде позволяет расслабить мышцы и связки, а также предоставить «отдых» для позвоночника. В воде можно выполнять те же, упражнения, что и на суше. При плавании нагрузки на позвоночник относительно невелики и оно обеспечивает оптимальные нагрузки на диск, мышцы и связки позвоночника.

Упражнения для  усиления мышечного корсета позвоночника

• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Опираясь на лопатки, плечи и стопы оторвать таз от пола и удерживать его в таком положении 5-7 сек. Повторить 3-5 раз.
• Стоя на четвереньках, руки выпрямлены. Одновременно поднять левую руку и правую ногу, зафиксировать их на 5-7 сек, опустить. Далее поднять правую руку и левую ногу, зафиксировать их на 5-7 сек, опустить. Повторить 5-7 раз.
• Лежа на животе, кисти рук – под подбородком. Приподнять над полом верхнюю часть тела и удерживать ее в таком положении 5-7 сек. Это упражнение можно усложнить, одновременно с верхней частью тела попытавшись приподнять выпрямленные ноги. Повторить 3-4 раза.
• Лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе приподнять верхнюю часть туловища и потянуться руками к ногам, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
• Плавание. Рекомендовано плавание кролем и на спине, при использовании этих стилей обеспечивается естественное положение позвоночника и достигаются оптимальные мышечные нагрузки.

При подборе упражнений и  рекомендаций по их выполнению следует  учитывать индивидуальные особенности  пациента, течение заболевания, его  стадию и многие другие факторы. Поэтому, конечно же, желательно, чтобы эти  рекомендации давал специалист при  непосредственном контакте с пациентом.

Список использованных источников

1. Загорский Б.И., Залетаев И.П., Пузырь Ю.П. Физическая культура. – М.: Высш. шк., 1989г. — 383 с.
2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991г. — 543 с.
3. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: Физкультура и спорт, 1991г. — 224 с.