Физические упражнения

ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О ФИЗКУЛЬТУРЕ

Физкультура имеет исключительно  важное значение для здоровья человека, развития его организма и для приобретения таких необходимых в повседневной жизни качеств, как выносливость, ловкость, быстрота и решительность.

Различные упражнения в виде гимнастики и подвижных игр, занятия спортом  являются основной частью физкультуры, но этим ее содержание не исчерпывается. Она включает в себя правильный режим  труда и отдыха, личную гигиену  и гигиенические условия жизни, широкое использование для развития и укрепления организма таких  могучих естественных сил природы, как солнце, вода и воздух.

Физкультура должна сопутствовать  человеку во всей его жизни - с раннего  детства до глубокой старости.

ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ  ЖЕНЩИНЫ

Существует взгляд, что физические упражнения не имеют существенного  значения для женщин. Этот взгляд в  корне неверен. Для женщины физические упражнения безусловно необходимы, так как они не только способствуют гармоническому физическому развитию женщины и сохранению ее здоровья, но и благоприятно влияют на подготовку ее организма для материнства. Роды у женщин с хорошим физическим развитием протекают быстрее, особенно в период изгнания плода. Как во время родов, так и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения.

При выборе физических упражнений для  женщины должен быть учтен ряд  биологических ее особенностей и, в  частности, особенности строения женского организма. В связи с тем, что  у женщин сравнительно более длинное  туловище и более обширная, чем  у мужчин, брюшная полость, необходимо уделять внимание развитию мышц туловища и особенно брюшной стенки, имеющих такое большое значение для женщин при беременности, во время родов и в послеродовом периоде. У женщин по сравнению с мужчинами более широкий и развернутый таз с широким выходом. Особое значение у них приобретает состояние мышц тазового дна, удерживающего в правильном положении внутренние половые органы. Мышцы тазового дна подвергаются во время родов значительному растяжению, и от степени их эластичности зависит сохранность дна таза. Поэтому нужны упражнения, которые укрепляли бы мышцы тазового дна и обеспечивали их эластичность.

Кроме того, надо учесть особенности  кровообращения в тазовой области  в связи с наличием широко разветвленной  сети кровеносных сосудов в тазу и периодически происходящими приливами  крови к тазовым органам (менструальный  цикл, половая жизнь). Поэтому для  женщин важно выполнять такие  упражнения, которые улучшали бы кровообращение в тазовой области.

НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Во время беременности физические упражнения необходимы, так как они  способствуют правильному течению  беременности и родов. Однако характер этих упражнений зависит от того, занималась ли ими женщина раньше.

Здоровая женщина при нормальном течении беременности может продолжать заниматься привычными для нее физическими  упражнениями. Разумеется, эти занятия  требуют осторожности, и в них  должны быть внесены определенные ограничения.

В течение всей беременности запрещаются  упражнения, связанные с сильным  сотрясением тела и натуживанием (прыжки, упражнения с подъемом тяжести). Не рекомендуются те спортивные игры, при которых возможны толчки, удары и падения.

Беременным нельзя участвовать  в спортивных состязаниях, так как  участие в них, кроме большой физической нагрузми, сопровождается нервным напряжением.

Особая осторожность требуется  в первые 16 недель беременности ввиду опасности выкидыша, прежде всего в дни, соответствующие менструациям. Такая же осторожность необходима и в конце беременности в связи с недопустимостью в это время дополнительной физической нагрузки.

В последние месяцы беременности (не позже 32 недель) должно быть значительно сокращено количество упражнений в положении стоя. В этот период беременности кровообращение в нижних конечностях затруднено.

Лучше во время беременности проводить  физические упражнения по особому комплексу  для беременных. Что же касается женщин, которые до беременности не занимались физкультурой, то во время  беременности они должны пользоваться только этим комплексом. Комплекс для  беременных прежде всего предусматривает общее воздействие на организм женщины. Это воздействие сводится в основном к укреплению нервной системы и всего организма в целом, к повышению его сопротивляемости вредным влияниям, к предупреждению возможных функциональных отклонений как со стороны всего организма, так и отдельных его органов. Существенное значение имеет улучшение обмена веществ, дыхания и кровообращения, наступающее под влиянием физических упражнений.

Наряду с этим обязательно должны проводиться упражнения с целью  укрепления мышц брюшного пресса и  повышения упругости брюшной  стенки, укрепления тазовых мышц и  повышения эластичности тазового дна  и промежности, усиления гибкости позвоночника и подвижности тазобедренных  суставов.

Понятно, что беременная женщина, независимо от того, занималась она ранее физической культурой или нет, может проводить  физические упражнения только с разрешения врача, периодически пользуясь его  советами.

С момента получения дородового отпуска и особенно с 36-й недели беременности физические упражнения должны проводиться под руководством и  наблюдением врача женской консультации по специальному комплексу. При этих занятиях особое внимание должно быть обращено на совершенствование и  развитие двигательных навыков, облегчающих  родовой акт.

Физические упражнения в период беременности в конечном итоге имеют  своей целью подготовить женщину  к более легкому и нормальному  родоразрешению.

НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ

Физическая культура в послеродовом периоде имеет исключительно  большое значение. Прежде всего необходимо остановиться на физических упражнениях. Физические упражнения, как было отмечено выше, оказывая общее воздействие, способствуют укреплению организма и усиливают его сопротивляемость заболеваниям. Это обстоятельство очень важно для родильницы: чем лучше ее общее состояние, тем правильнее будет протекать послеродовой период, тем лучше будет происходить вскармливание ребенка грудью. Количество осложнений в послеродовом периоде у женщин, занимающихся физическими упражнениями, меньше, чем у незанимающихся. Этим не исчерпывается роль физических упражнений в послеродовом периоде.

Во время беременности и родов  наибольшие изменения происходят в  половых органах и в первую очередь в матке, поэтому в  послеродовом периоде особое значение имеет ликвидация этих изменений - обратное развитие половых органов. Значительному  растяжению во время беременности подвергается брюшная стенка, а во время родов - тазовое дно; их упругость постепенно восстанавливается в течение  послеродового периода. Если в силу тех или иных причин упругость  брюшной стенки и тазового дна  не восстановится в достаточной  степени, то у женщины может развиться  в последующем опущение внутренних органов, неправильное положение и  опущение матки. Доказано, что физические упражнения в послеродовом периоде  способствуют более быстрому обратному  развитию половых органов и восстановлению упругости брюшной стенки и тазового дна.

Наконец, после родов, особенно в  первые дни, создаются условия, которые  ведут к застою венозной крови  в брюшной и тазовой полости, а также к понижению деятельности мочевого пузыря и кишечника. Все  эти явления возникают в связи  с тем, что после родов снижается  внутрибрюшное давление, брюшная же стенка оказывается расслабленной и растянутой. Кроме того, матка, хотя и уменьшившаяся в объеме, еще не сократилась до нормы, что затрудняет венозное кровообращение в тазу, а также нарушает в известной мере деятельность кишечника.

После родов в первые дни родильница нуждается в максимальном отдыхе и должна сохранять спокойное  положение в постели. Однако это  имеет и свою отрицательную сторону. Пребывание в постели, особенно длительное, понижает деятельность органов и  мышц. В связи с тем, что при  покое уменьшается работа мышц, венозный застой у родильницы увеличивается (работа мышц, как известно, усиливает  венозное кровообращение). Физические упражнения в значительной степени  устраняют эти явления. Поэтому  в послеродовом периоде физические упражнения совершенно необходимы. Занятия  ими можно начинать со вторых суток  после родов. В раннем послеродовом периоде необходимо осторожно выбирать соответствующие физические упражнения. Физическая нагрузка должна быть умеренной. Физические упражнения назначаются  врачом и только тем женщинам, у  которых роды протекали без каких-либо осложнений.

Во прсмя пребывания в родильном доме (в первые 8-10 дней после родов) занятия проводятся обязательно под руководством врача или медицинской сестры. Начинаются они с дыхательной гимнастики, которая способствует улучшению кровообращения и устранению венозного застоя в брюшной полости, а также укреплению брюшной стенки. В дальнейшем физическая нагрузка постепенно увеличивается и, что очень важно, назначаются упражнения для укрепления мышц брюшной стенки и тазового дна.

Вполне понятно, что недостаточно заниматься физическими упражнениями только в родильном доме, их нужно  продолжать и в домашней обстановке. Роды, кормление и уход за ребенком отнимают у матери значительное количество сил. Поэтому для родильниц не рекомендуется обычная гигиеническая  гимнастика, так как она может  явиться излишней нагрузкой. В это  время следует проделывать лишь упражнения облегченного типа.

Проводя занятия, следует помнить, что соблюдение общегигиенических  правил, достаточное пребывание на свежем воздухе - составные части  физкультуры, без чего физические упражнения не дадут полного эффекта.

Кормящая мать должна найти время  для занятий физкультурой, что  важно как для нее, так и  для ее ребенка. Следует также  отметить, что физические упражнения в послеродовом периоде способствуют подготовке женщины и к предстоящей  трудовой деятельности. По окончании  послеродового периода, т. е. спустя 6-8 недель после родов, женщины после  совета с врачом могут и должны приступить к обычной гигиенической  гимнастике.

Для женщин, самостоятельно занимающихся физическими упражнениями, можно  рекомендовать книгу Е. П. Журавлева  и С. В. Янанис «Ежедневная гимнастика для женщины».