Физическое воспитание в семье

Тема 18. Физическое воспитание в семье

 

Студентки Микульските С.И.

(Ф. И О)

Специальности начальное  обучение

Курс 5 № зачетной книжки ЗНК-6-03-05

 

г. Симферополь

2007 – 2008

План:

 

Введение

1. Виды физкультурных  занятий в режиме дня семьи

1.1 Утренняя гигиеническая  гимнастика

1.2 Оздоровительный бег

1.3 Пешеходные прогулки, походы  и экскурсии

1.4 Подвижные и спортивные  игры

2. Закаливание в семье

2.1 Закаливание воздухом

2.2 Закаливание водой

2.3 Закаливание солнцем

3. Гигиена «физкультурной»  семьи 

Заключение

Использованная литература

 

Введение

 

Нужно всегда помнить, что  здоровье – великое благо и  достояние всего общества. Недаром  народная мудрость гласит: «Здоровье  – всему голова!» 

Одним из важных аспектов оздоровительной  массовой физкультуры являются самостоятельные  занятия в домашних условиях, в  семейной обстановке, направленные на обеспечение активного отдыха, оздоровление, закаливание.

Физическая активность является одним из самых могучих средств  предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма, повышения  работоспособности и выносливости. Ни одно лекарство не дает такой  прекрасной возможности нейтрализовать вредные последствия нервных  перегрузок и гиподинамии, какую  дает физическая культура.

Семья – это коллектив  единомышленников. Все члены семьи  должны неуклонно соблюдать правила, от которых зависит их здоровье. Нужно всегда помнить, что главное  в занятиях физической культурой, спортом  – систематичность и регулярность. Эти занятия должны стать органической частью повседневной жизни и быта каждой современной семьи.

 

1. Виды физкультурных  занятий в режиме дня семьи

 

1.1 Утренняя гигиеническая  гимнастика

 

Утренняя гигиеническая  гимнастика благотворно действует  на весь организм, оказывая большое  оздоровительное и воспитательное влияние. Утреннюю зарядку желательно проводить на свежем воздухе. Если она  проводится в помещении, то комнату  необходимо проветрить и довести  температуру воздуха до 16-17оС. Для  упражнений, выполняемых сидя или  лежа, необходимо иметь гимнастический мостик или коврик.

При выполнении упражнений всегда нужно помнить о правильном дыхании – дышать глубоко, спокойно, не забывая о полном выдохе.

При составлении комплексов утренней гигиенической гимнастики необходимо учитывать определенные требования к содержанию и характеру  упражнений. Упражнения подбираются  с таким расчетом, чтобы в них  принимали участие основные мышечные группы и системы организма. Схема  составления комплекса примерно такова:

- потягивание;

- ходьба (на месте или  в движении);

- упражнения для мышц  шеи, рук и плечевого пояса;

- упражнения для мышц  туловища, живота;

- упражнения для мышц  ног (приседания, прыжки);

- упражнения для общего  воздействия с участием мышц  ног, рук (махи, выпады вперед, в сторону);

- упражнения силового  характера;

- упражнения на расслабление;

- дыхательные упражнения.

Во время выполнения гимнастики нужно стараться избегать упражнений, связанных с натуживанием. При подборе упражнений для зарядки принимают во внимание их доступность и разнообразие (нагрузка на мелкие мышечные группы сочетается с нагрузкой на большие группы мышц).

Комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики следует  менять в зависимости от интереса занимающихся примерно через месяц, начиная постепенно заменять упражнения с третьей недели. Но рано или  поздно упражнения могут повторяться. Во избежание этого применяются  некоторые методические приемы, а  именно: изменяются исходные положения  рук, ног, туловища, темп, ритм выполнения.

Утренняя гимнастика не только «пробуждает» организм, но и оказывает  определенный тренирующий эффект. После  выполнения комплекса упражнений желающие улучшить свои физические способности (сила, быстрота, выносливость) могут  проделать несколько специальных  упражнений. После зарядки можно  предложить легкий бег.

 

1.2 Оздоровительный  бег

 

В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных  физических упражнений.

Никогда ранее люди так  не увлекались различными формами оздоровительной  физкультуры: бегом, закаливанием, туристическими походами и т.д. наибольшую популярность получил оздоровительный бег, быстро приобретший славу надежного  средства против «болезней века» - инфаркта, гипертонии, атеросклероза и многих других.

Бег является универсальным  средством воздействия на организм. В результате занятий бегом человек  отлично себя чувствует, у него хороший  аппетит, настроение, работоспособность. Ежедневная порция оздоровительного бега защищает организм от действия хронических  интоксикаций и инфекций. Бегать любят  все, однако, решиться выйти на первый старт часто мешает барьер ложной стеснительности, а некоторым лень. Поэтому бегать всей семьей значительно  легче – старшим нужно следить  за младшими членами семьи, а сами дети чувствуют себя лучше, увереннее  рядом со своими родителями.

 

1.3 Пешеходные  прогулки, походы и экскурсии

 

При изучении влияния разных видов отдыха на здоровье учеными  было доказано, что самым эффективным  оздоровительным видом отдыха является туризм, связанный с физической тренировкой  на лоне природе. Туристический поход  обеспечивает сочетание всех составных  частей полноценного отдыха (физическая активность, смена впечатлений, познавательность, общение с новыми людьми, постоянное благотворное воздействие природных  факторов).

Поход, прогулка или экскурсия  содействуют укреплению здоровья, физическому  развитию и повышению общей работоспособности, воспитанию выносливости, ловкости и  уверенности в своих силах. К  походу нужно готовиться заранее. Большое  значение имеет выбор маршрута будущего похода или экскурсии. Желательно, чтобы  он проходил по живописным местам, в  лесных массивах с чистым незапыленным воздухом, вблизи водоемов. Во время похода участники овладевают основными туристскими навыками (преодоление естественных препятствий, переноска груза, установка палатки, разведение костра в установленных местах, приготовление пищи).

 

1.4 Подвижные и  спортивные игры

 

Подвижные игры имеют оздоровительное, воспитательное и образовательное  значение и легко доступны для  «семейной» физкультуры. Они улучшают физическое развитие, благоприятно воздействуют на нервную систему и укрепляют  здоровье, способствуют эмоциональности  спортивных занятий. Почти в каждой игре присутствуют бег, прыжки, метании, упражнения в сохранении равновесия. В играх воспитываются основные физические качества (сила, быстрота, выносливость) и совершенствуются разнообразнейшие двигательные умения и навыки. Подвижные  игры с их большой эмоциональностью могут создавать большую физическую нагрузку для детей. Это следует  учитывать «семейному» физкультурному организатору.

Проводить подвижные игры можно на открытом воздухе в любое  время года. Игра преследует определенную цель, учитывающую интересы и возможности  всех членов семьи, принимающих в  ней участие. Продолжительность  игры зависит от интенсивности и  сложности двигательных действий, состояния  здоровья и возраста играющих, а  в среднем составляет 10-20 минут. Нагрузка дозируется следующими приемами: уменьшением  или увеличением количества занимающихся, продолжительности игры, размеров игровой  площадки, количества повторений, тяжести  предметов, введением перерывов  для отдыха. После игры обязательно  надо отметить самых ловких и инициативных.

 

2. Закаливание  в семье

 

Обязательным элементом  физического воспитания в семье, имеющим большое значение для  укрепления здоровья, повышения работоспособности  и сопротивляемости инфекции, является закаливание.

Сущность закаливания  заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в развитии защитных реакций, снижающих чувствительность организма  к вредному действию раздражителей  внешней среды. В результате закаливания  повышается устойчивость организма  к неблагоприятным воздействиям различных погодных факторов, таких  как холод, жара, сырость и других, которые плохо влияют на работоспособность  и могут привести к заболеваниям

Все виды закаливания обладают общим благоприятным воздействием на организм, улучшают деятельность всех его систем и органов. Процесс  закаливания является специфичным, то есть холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, воздействие высоких температур – к жаре.

При закаливании организма  используют обычно природные факторы: воздух, воду солнце.

 

2.1 Закаливание  воздухом

 

Воздушные закаливающие процедуры  могут применяться как в состоянии  покоя, так и в сочетании с  физическими упражнениями. Об эффективности  занятий физическими упражнениями на открытом воздухе свидетельствуют  многочисленные исследования: улучшается функциональное состояние терморегуляторного аппарата, повышается закаленность организма, что, в конечном счете, приводит к  снижению заболеваемости инфекционными  болезнями.

Воздушные ванны наиболее «нежны» и безопасны в арсенале средств для закаливания. С них  рекомендуется начинать систематическое  проведение закаливающих процедур в  семье. Положительное влияние воздушных  ванн зависит от температуры, влажности  воздуха, подвижности, чистоты и  ионизации атмосферы. Если занятия  физической культурой проводятся круглогодично  на открытом воздухе, то нет необходимости  в специальном приеме воздушных  ванн. При проведении же занятий  в закрытых помещениях квартир целесообразно  дополнительное пребывание на открытом воздухе.

В летнее время года эффект закаливания в процессе занятий  физкультурой и спортом выражен  значительно слабее из-за меньшего термического раздражения, оказываемого теплым воздухом в этот период.

 

2.2 Закаливание  водой

 

Еще древние греки считали, что «вода смывает все душевные страдания». Вследствие большой теплопроводности вода является более эффективным  средством закаливания и оказывает гораздо большее термическое воздействие, чем воздушная ванна той же температуры. Кроме того, вода оказывает механическое (массирующее) давление на ткани тела и кожу, особенно при плавании и душе под напором. Это способствует улучшению лимфо- и кровообращения.

Чтобы правильно применять  водные процедуры, нужно знать, как  влияет холодная вода на организм. В  первый момент воздействия холодной воды на поверхность тела вследствие резкого сужения сосудов кожи кровь устремляется к внутренним органам, и кожа становится бледной  и холодной. При этом человек ощущает  чувство замерзания. Вслед за этой фазой наступает вторая, в период которой человек начинает усиленно вырабатывать тепло, причем кровеносные  сосуды кожи расширяются, кровь приливает  к коже, и ощущение холода сменяется  приятным чувством теплоты. Такое сужение  кожных сосудов с последующим  их расширением является как бы гимнастикой  для них, которая и совершенствует сосудистую деятельность при холодовых влияниях.

При чрезмерном охлаждении может наступить третья фаза сосудистой реакции: кровеносные сосуды кожи остаются расширенными, происходит замедление кровотока с последующим застоем  и появлением вторичного озноба. Эти  симптомы указывают на излишние потери тепла, поэтому в случае их появления  водную процедуру следует прекратить и провести согревающие мероприятия  в виде энергичных движений, растирания тела и утепления одеждой.

Таким образом, при применении закаливающих водных процедур вполне достаточно добиться хорошей кожной реакции (вторая фаза). После любой  водной процедуры необходимо тщательно  вытереться. Лучшее время для водных процедур – окончание утренней гимнастики. Они способствуют переходу организма  в активное состояние и создают  бодрое настроение.

Холодовые процедуры перед сном не рекомендуются, так как вызывают излишнее возбуждение нервной системы, ухудшают сон.

Систематическое воспитание устойчивости к холоду следует начинать в летний период. Причина в том, что летом происходит пассивное  закаливание организма за счет, главным  образом, малой теплоизоляции «пакета» одежды. Низкая устойчивость организма  к холоду в зимне-весенний период объясняется более длительным пребыванием  в помещении, а это «нарушает» физиологические механизмы терморегуляции.

 

2.3 Закаливание  солнцем

 

Производится посредством  солнечных ванн, точнее, воздушно-солнечных, так как при этом на организм действуют  оба этих фактора. В умеренных  дозах солнечные лучи положительно влияют на обменные процессы, благоприятно воздействуют на развитие детского организма, улучшают дыхание и кровообращение, повышают работоспособность. Помимо этого, солнечные ванны способствуют и  выработке тепловой выносливости.

При неумеренном облучении (попытка загореть за один день) солнечные  ванны могут принести вред. Отрицательные  последствия перегрева выражаются в появлении головокружения, потере сознания. Необходимо строго дозировать интенсивность солнечных ванн и соблюдать правила закаливания. Это особенно важно при приеме солнечных ванн всеми членами семьи, имеющими разумную степень устойчивости к действию ультрафиолетовых лучей.

Лучше всего загорать в  утреннее время с 9 до 12 часов. Ложиться нужно ногами к солнцу, голову защищать панамой или кепкой, но не обвязывать полотенцем, так как при этом затрудняется испарение, а следовательно, и охлаждение головы. Не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед  едой и сразу же после нее. Солнечные  ванны можно принимать спустя 30-40 минут после завтрака, а заканчивать  не менее чем за 1 час до приема пищи.