Физкультура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

При развитии гибкости следует  знать, что она зависит от суточной периодики. Наилучшие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов, причем, чем моложе организм, тем значительнее суточные колебания.

Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной — увеличиваются на 9,5%. Уменьшение активной гибкости происходит в результате снижения силы мышц, а увеличение пассивной гибкости объясняется улучшением эластичности мышц, ограничивающих размах движения. Большое значение в достижении максимальной амплитуды имеет способность занимающихся к расслаблению растягиваемых мышц, что ведет к увеличению подвижности до 12—14%. Изучение взаимосвязи между показателями гибкости и мышечной силы показало, что в ряде случаев рост силы оказывает тормозящее влияние на развитие подвижности. Однако опыт передовой спортивной практики свидетельствует о том, что рациональное сочетание упражнений на силу и гибкость позволяет достичь высокого уровня совершенствования обоих качеств.

Величина пассивной  гибкости зависит в значительной мере от пассивной растяжимости мышц и связок, а также от индивидуальной величины болевого порога занимающихся. В практике измерения пассивной гибкости преподаватель, физически воздействуя на какой-либо участок тела студента, приводит его в движение, продолжающееся до достижения максимальной его амплитуды (без появления выраженных болевых ощущений).

Подвижность в суставах измеряется в угловых единицах посредством  гониометров и в линейных мерах  при помощи линейки.

Для получения точных данных об амплитуде различных движений используются такие методы световой регистрации, как киносъемка, циклография, киноциклография, рентгенотелевизионная съемка и ультразвуковая локация.

При определении подвижности  следует выполнять ряд методологических требований:

— измерения следует проводить в утренние часы; — перед измерением необходимо выполнить разминку, включающую упражнения с возрастающей амплитудой;

— не следует проводить измерения на фоне утомления.

 

2.7.ФОРМИРОВАНИЕ ОСАНКИ

2.7.1. Понятие об осанке

Осанка — привычное положение тела человека. Для нормальной осанки характерно: перпендикулярное положение туловища и головы по отношению к площади опоры, симметричность очертаний шеи, надплечий (плечи на одном уровне), нахождение на одном уровне лопаток, физиологические изгибы позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах в пределах нормы, одинаковая форма боковых поверхностей туловища и опущенных рук, горизонтальный уровень гребней подвздошных костей, одинаковая длина ног, симметричность скелетной мускулатуры и сводов обеих стоп. Вертикальная ось тела проходит через середину темени, мочку уха, поперечную ось тазобедренного сустава и бугорок пятой плюсневой кости. Правильное положение тела обусловливается «натяжением» мышц и связок, окружающих позвоночный столб.

Человек с такой осанкой  выглядит стройным и подтянутым, его фигуру называют красивой. Правильная осанка обеспечивает высокие амортизационные свойства позвоночника, лучшие условия для работы внутренних органов и двигательного аппарата. Мышцы, обеспечивающие позу правильной осанки, находятся в наименьшем напряжении, что повышает их готовность к двигательной деятельности.

Нарушения осанки проявляются  чаще всего в увеличении или уменьшении выраженности естественных изгибов  позвоночника. Наиболее частыми нарушениями  являются плоская спина, круглая спина, кругло-вогнутая спина и асимметричная осанка.

Плоская спина характеризуется  сглаженностью физиологических  изгибов позвоночника. Переднезадний  размер грудной клетки ниже нормы, что  отрицательно влияет на развитие и  положение органов грудной полости. Для людей с такой осанкой типичны крыловидные лопатки, плоская поясница, уплощения ягодиц, вялая, слаборазвитая мускулатура. Причинами формирования плоской спины являются болезни, из-за которых дети вынуждены подолгу лежать, раннее и длительное сидение ребенка при неокрепшем позвоночном столбе, слабость связочного аппарата позвоночника, мышц спины и мышц-сгибателей тазобедренных суставов.

Круглая спина отличается от нормальной дугообразным искривлением всего позвоночника выпуклостью  назад. Возникает увеличенный грудной кифоз, при этом шейный и поясничный лордозы почти отсутствуют (Кифоз — искривление позвоночника назад, лордоз — искривление позвоночника вперед).

Центр тяжести вследствие этого проходит сзади на уровне поясничного  отдела. Лица с такой осанкой часто стоят на полусогнутых ногах, чем компенсируют слабовыраженный поясничный лордоз. Грудная клетка у них впалая, плечи выдвинуты вперед и опущены вниз, живот несколько выпячен. Этот дефект осанки отрицательно сказывается на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причинами развития круглой  спины является перегрузка позвоночника во время работы (за партой, у станка и т.п.), а также несоответствие рабочего места росту, недостаточное  его освещение, близорукость. Если чрезмерный изгиб позвоночника выпуклостью назад (кифоз) образуется преимущественно в верхней части грудного отдела позвоночника, то такую спину называют сутулой.

Кругло-вогнутая спина  обусловлена увеличением грудного кифоза и поясничного лордоза, т. е. имеет место чрезмерное увеличение физиологических изгибов позвоночника в переднезаднем направлении. Грудная клетка находится в положении выдоха, мышцы живота расслаблены, диафрагма слегка сдавлена, и ее движение затруднено, живот выдается вперед, туловище отклонено назад. Экскурсия грудной клетки снижена вследствие недостаточного разгибания позвоночника, что вызывает снижение жизненной емкости легких и. отрицательно влияет на деятельность сердечнососудистой системы. Причинами описанного дефекта осанки является слабость связочного аппарата, а также мышц спины и брюшного пресса.

Асимметричная (сколиотическая) осанка представляет собой диспропорцию правой и левой половин туловища. Она выражена в изгибе позвоночника вправо и влево. Плечо и лопатка  с одной стороны опущены. Этот дефект осанки лучше всего выявляется при осмотре со стороны спины. Причинами асимметричной осанки чаще всего являются неправильная поза за столом, особенно во время письма, постоянное ношение тяжести в одной руке, слабость связочно-мышечного аппарата позвоночника.

 

 

 

 

Контрольные вопросы

 

1.Какое понятие является  родовым для фк?

2.Какие действия являются  специфическими в области фк?

3.Назовите составные  части (компоненты) фк?

4.Какие человеческие  потребности удовлетворяет каждая  составная часть

Фк?

5.Что такое физическая подготовка?

6.Что является результатом  физической подготовки?

7.Дайте определение  физическому развитию?

8.Что такое спорт?

9.Что такое сила?

10.Что такое выносливость?

11.Что такое гибкость?

12.Что такое осанка?

13.Из чего состоит  каждое двигательное действие?

14.Что является моторной  функцией организма?

15.Назовите три признака, характеризующее каждое произвольное  движение?

16.Какой функцией управляется  каждое произвольное движение?

17.В результате чего приобретается  человеком каждое произвольное  движение?

18.Что является составным элементом  двигательного действия?