Шпаргалка по "Физкультуре и спорте"

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 03 Июля 2013 в 12:39, шпаргалка

Краткое описание

Самоконтроль - это самостоятельные регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием на организм занятий физическими упражнениями, спортом. Самоконтроль прививает человеку грамотное и осмысленное отношение к собственному здоровью, помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления.

Содержание

14 Индивидуальный контроль за состоянием организма и физической подготовленности (способы оценки тренированности ССС, дневник самаконтроля)
24. Задачи и система физического воспитания в детском лагере отдыха (критерии эффективности, требования к методике работы …)
26. Подготовка спортивной документации и способы проведения соревнований
30. Способы определения степени утомления занимающихся на физкультурных занятиях. Приемы регулирования нагрузки

Вложенные файлы: 1 файл

продолжение.docx

— 28.47 Кб (Скачать файл)

14 Индивидуальный контроль за состоянием организма и физической подготовленности (способы оценки тренированности ССС, дневник самаконтроля)

Самоконтроль - это самостоятельные регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием на организм занятий физическими упражнениями, спортом. Самоконтроль прививает человеку грамотное и осмысленное отношение к собственному здоровью, помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник.

Примерная форма дневника самоконтроля

Объективные и

субъективные  данные

 

Дата

 

п/п

21.11.99

22.11.99

23.11.99

1

Самочувствие

хорошее

хорошее

вялость

2

Сон

8 ч, хороший

8  ч, хороший

7 ч, беспокойный

3

Аппетит

хороший

хороший

удовлетворительный

4

Масса тела (кг)

70,0

69,5

71,0

5

Пульс (ударов в  минуту) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки

62/72 10 10 12

62/72 10

68/82 14 15 18

6

Тренировочные нагрузки

1) бег 5 км 2) бег 4 х 200 м 3)    выпрыгивания из глубокого приседа 5х 10

нет

1)бег 5 км 2) бег 2 х 200 м

3) бег 2. ч 100м 4) подтягивания 4x10

7

Болевые ощущения

нет

нет

тупая боль в области плеча

8

Нарушения режима

пет

нет

был на дне рождения

9

Спортивные результаты

бег 100м за 13,0 с

 

бег 100м за 13,4с .


Существуют несколько  способов для оценки тренированности  сердечно-сосудистой системы.

Способ 1. Для проведения ортостатической пробы необходимо отдохнуть в положении лежа 5 мин, подсчитать пульс. Разница в показателях пульса от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированности. У здорового человека разница составляет 13-18 ударов. Разница в 18-25 ударов - показатель отсутствия физической тренированности. Разница больше 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании.

  1. Задачи и система физического воспитания в детском лагере отдыха (критерии эффективности, требования к методике работы …)

Детский лагерь отдыха - основной тип внешкольных воспитательно-оздоровительных  учреждений, организующих отдых школьников « период летних каникул.

Физическое воспитание в детском лагере отдыха содействует укреплению здоровья детей; привитию устойчивых привычек и умений заниматься физическими упражнениями; приучению к рациональному режиму дня; к выполнению правил личной и общественной гигиены; организации содержательного активного досуга.

Теоретические исследования и практический опыт позволили обосновать систему физического воспитания в детском лагере отдыха, которая включает в себя следующие элементы:

- научно-обоснованный режим дня с обязательной трехчасовой двигательной активностью для каждого ребенка;

- личная и общественная гигиена, закаливание организма (солнечные, воздушные процедуры);

-обучение жизненно-необходимым умениям и навыкам (плаванию, ориентированию на местности);

- формирование физических качеств на тренировочных занятиях и соревнованиях;

- пропаганда физической культуры и здорового образа жизни.

Только комплексная  реализация всех элементов сложившейся  системы при совместной работе всех педагогических работников лагеря отдыха способна дать наивысший оздоровительный эффект.

Педагог по физическому  воспитанию разрабатывает также  перспективный план работы на лето с основными разделами: оздоровительная, спортивно-массовая, учебно-тренировочная, агитационная, хозяйственная.

Календарный план физкультурных  мероприятий на смену составляется по схеме:

Наименование 

мероприятия

Дата проведения

Участники

Ответственный

         

  1. Подготовка спортивной документации и способы проведения соревнований

В  физкультурно-спортивной практике используются  различные виды и формы перспективного, оперативного и текущего планирования, учетно-отчетной документации. Приведем некоторые из них.

План  физкультурно-оздоровительных и  спортивно-массовых мероприятий (КФК, детского лагеря, отряда и т. д.)

№ п/п

Наименование мероприятия

Дата проведения

Участники

Ответственный

Отметка о проведении

           

Таблица итогов спартакиады (КФК, детского лагеря и т. д.)

п/п

Команды,

классы,

отряды

Бег

(30,

60 м)

Футбол

Баскетбол

Пионербол

Пла

ва

ние

Кросс

Сумма мест

Итоговое место

                   

Заявка  на участие команды в первенстве по _____________

   

п/п

Фамилия, имя

Пол

Возраст

Виза  врача

         

Протокол  соревнований на первенство по

п/п

Фамилия, имя

Возраст

Результат

Окончательный результат

Очки

Место

 

 

 

1

2

3

 

 

 

     

1

         

Итоговая таблица "Веселых стартов"

п/п

Название команд

Эстафеты

1СТЫ

Сум-

ма

мест

Ито-

говое

место

Легко- атлетическая

«Пингвины»

«Водопроводчики»

«Составь слово»

«Снай-перы»

«Комбиннрованнан»


План-сценарий детского физкультурного праздника

Время

Название  частей праздника

Участники (фамилии,

классы)

Музыкальное и речевое

сопровождение

Ответственный

         

  1. Способы определения степени утомления занимающихся на физкультурных занятиях. Приемы регулирования нагрузки

Обычно ощущение усталости у спортсменов принято  считать субъективным показателем состояния утомления. Отдалить утомление и повысить мышечную работоспособность можно, используя активный отдых, музыку, элементы игр и соревнований. Однако субъективное ощущение усталости следует сопоставлять с результатами объективных признаков утомления. Внешние признаки утомления при физических нагрузках следующие:

Объективные  признаки утомления

Слабая нагрузка

Средняя нагрузка

Сильная нагрузка

Окраска лица

незначительное  покраснение

значительное  по краснение

резкое покраснение, побледнение, синюшность

Потливость

пот на лбу и  щеках

значительная  потливость выше пояса

резкая потливость ниже пояса, выступление солей

Дыхание

учащенное, ровное (около 30 дыханий в минуту)

учащенное, переодическое дыхание через рот

значительно учащенное, поверхностное, непрерывное дыхание через рот. Одышка

Координация движений

уверенная и точна

неуверенная; ритм движений нарушен

значительное  нарушение координации движений; дрожание конечностей

Самочувствие

отсутствие жалоб

жалобы на усталость

жалобы на головную боль, слабость


Увеличить или уменьшить  физическую нагрузку можно за счет количества выполняемых упражнений, изменения темпа движений, длины дистанции, изменения веса отягощений, площади игрового поля, высоты снарядов, площади опоры, изменения интервалов отдыха.



Информация о работе Шпаргалка по "Физкультуре и спорте"