Автор работы: Пользователь скрыл имя, 04 Апреля 2014 в 00:33, реферат
Для перевірки власної постави необхідно стати біля вертикальної площини, торкаючись її одночасно потилицею, лопатками, плечима, сідницями, литками та п’ятками. Якщо таке положення тіла є звичним для вас, то постава у вертикальній (сагітальній) площині є правильною. Щоби перевірити правильність постави у фронтальній площині, накресліть на дзеркалі вертикальну лінію. Станьте перед дзеркалом так, щоби така лінія проходила через середину тіла і оцініть симетричність лівої і правої його половин.
1. Вступ.
2. Загальне поняття про поставу. Характерні ознаки правильної постави.
3. Причини порушення постави.
4. Характеристика видів порушень постави.
5. Методи корекції дефектів постави.
6. Додатки.
7. Використана література.
Змістом активної корекції є свідоме і цілеспрямоване використання учнем спеціальних корегуючих вправ у поєднанні з оздоровчими засобами фізичної культури.
Пасивна корекція - це ряд спеціальних впливів, що відбувається без активної участі дитини (пасивні рухи, масаж, корсети, супінатори тощо).
Комплексне використання заходів корекції є умовою раціональної організації роботи по ліквідації порушень постави у дітей.
Основними завданнями фізичного виховання дітей з порушеннями постави є:
- покращення емоційного стану і нормалізація основних нервових процесів;
- покращення діяльності серцево-судинної, дихальної та травної систем;
- покращення загального фізичного розвитку;
- виправлення дефекту
постави через відновлення
- виховання і закріплення навички правильної постави.
При підборі засобів фізичного виховання спеціальної корекції для вирішення завдання ліквідації порушень постави необхідно дотримуватись наступних принципів:
- мобілізації хребетного стовпа (який реалізується за допомогою вправ, спрямованих на збільшення рухливості в зоні викривлення);
- витяжіння хребетного стовпа (який реалізується через виконання фізичних вправ на розтягнення зв’язкового апарату хребта);
- вигинання хребетного стовпа в напрямку викривлення;
- створення м’язового
корсету (який реалізується через
виконання фізичних вправ, спрямованих
на зміцнення ослаблених м’
- розвантаження хребта (який
реалізується через виконання
фізичних вправ з вихідних
положень лежачи на спині та
животі, у висі і особливо в
упорі стоячи на колінах, що
дає можливість цілеспрямовано
діяти на окремі відділи
Завдання формування правильної постави передбачає використання вправ на розвиток гнучкості та рухомості хребетного стовпа, кульшових і плечових суглобів; створення м’язового корсету; розвиток і удосконалення м’язово-суглобового відчуття через формування стереотипу правильного положення тіла під час ходьби, сидіння, стояння, виконання різних видів діяльності.
Розвивати статичну
витривалість м’язів шиї
Корегуючи фізичні вправи чергуються з розслабленням м’язів і дихальними вправами та добираються в залежності від виду порушення постави.
Ефективність корегуючої гімнастики значно підвищується при застосуванні плавання. У воді використовуються різноманітні вправи для розвитку сили і витривалості м’язів та виховання правильної постави. Для цього застосовують ласти, надувні круги, м’ячі, дошки з пінопласту та інші підтримуючі засоби, які фіксують на рівні тазу, що не дозволяє прогинатися дитині у поперековій ділянці і розвантажують хребет.
Вибір стилю плавання визначають характером дефекту. Для усунення сутулості рекомендують плавати вільним стилем чи способом брас на спині. Для корекції асиметричної постави варто плавати на боці та способом брас на грудях чи спині. Останній стиль є основним при порушенні постави, оскільки складається з симетричних, послідовних плавальних рухів руками і ковзання.
Навички правильної постави і закріплення її досягають систематичним, багаторазовим повторюванням вправ для правильної постави, спостереженням за поставою, постійними поправками і нагадуваннями, а також включаючи вправи, які потребують уваги до збереження правильної постави.
Щоденні робота над собою, контроль над тим, як ми стоїмо, сидимо, лежимо - і поступово ми забудете про неправильну поставу. Для цього необхідно стежити, щоб положення тіла було правильним:
Нібито немає нічого складного, але сучасний темп життя заважає нам мати правильну поставу. Сидяча робота, носіння великих важких сумок, згорблена хода - все це призводить до викривлення спини.
Ось кілька простих вправ, що допоможуть нам мати здорову спину.
Вправа 1
Для виконання цієї вправи притуліться до стіни всім тілом - потилицею, плечима, сідницями. У такому положенні трохи присядьте і посидьте так приблизно хвилину. Виконуйте вправу 3 рази на день: вранці, вдень і увечері.
Вправа 2
Зробіть одночасно мах лівою ногою і правою рукою 7 разів, потім виконайте те саме правою ногою та лівою рукою, також 7 разів.
Вправа 3
Для виконання цієї вправи необхідно скласти долоні разом, після чого їх слід опустити перед собою, притиснувши ребрами до тіла. У такому положенні необхідно плавно піднімати руки вгору, не розмикаючи при цьому долоні. При виконанні цієї вправи повинні згинатися лише лікті, а плечі мають бути нерухомі. Після цього, опустіть руки, також не розмикаючи долоні. Повторюйте вправу не менше 10 разів.
Виконання кількох простих правил дозволить забути про негаразди зі спиною та мати гарну поставу і привабливу ходу!
Використана література
ДОДАТКИ
Правильна постава
Перевір свою поставу
Основні типи порушень постави
Основні типи порушень постави
Постава в положенні сидячи
Бережи поставу змолоду