Основы здорового образа жизни

Попробуйте не поспать несколько  ночей подряд. От недосыпания сразу  ухудшится память, нарушится концентрация внимания, снизится работоспособность, предметы начинают видеться расплывчато, как бы сквозь туман. Возникает ощущение, что видишь сны наяву. Кстати, учеными доказано, что при лишении сна свыше десяти дней возможен летальный исход.

Освежающий и глубокий сон –  залог вашего здоровья, хорошего внешнего вида и настроения. А чтобы сон  приносил вам только удовольствие, надо соблюдать некоторые правила.

Длительность сна 7-8 часов вполне достаточна для полноценного отдыха взрослого человека. Днем же, особенно перед закатом солнца, старайтесь не спать.

Так же к здоровому отдыху можно  отнести отпуск, отдых  в различных санаториях, пансионатах. Эксперты в этой области рекомендуют устраивать по такой отдых не реже раз в полгода. Тем более что даже с нашей, пока ещё малоразвитой, туристской отраслью у турагентств полно предложении на любой вкус и кошелек, будь то отдых внутри страны (Краснодарский, Алтайский край) или же выездной туризм.

 

Заключение.

 

В заключении хотелось бы добавить, хоть мы и перечислили основы здорового  образа жизни, благодаря которым  мы сможем укрепить своё здоровье, но нам  ещё необходимо обозначить факторы по поддержанию его.

К таким фактором относятся: отказ  от вредных привычек и закаливание.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается  одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление  пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления  алкоголя развивается пристрастие к нему: потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

Противоположное действие оказывает  закаливание организма.

Закаливание — это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Под воздействием неблагоприятных внешних условий (плохая погода, холод, ветер, дождь и пр.) организм человека может переохладиться, вследствие чего снижается его сопротивляемость к инфекциям и могут возникнуть простудные и другие заболевания. Известно, что чувствительность отдельных людей к охлаждению колеблется в очень большой степени. Человек может сам путем систематической тренировки повысить сопротивляемость своего организма к охлаждению и воздействию других неблагоприятных факторов внешней среды .(например, к перегреванию). Как показывают исследования, закаленные люди в 1,5—3 раза меньше болеют, чем население в целом. Сущность закаливания организма к холоду заключается, в тренировке физиологических механизмов регулирования тепла в организме и повышении его невосприимчивости. Более 90% тепла организм отдает с поверхности кожи. При этом тепло из внутренних участков тела проходит к коже, в основном благодаря притоку теплой крови.

 Когда человеку жарко, сосуды  расширяются, приток крови усиливается,  кожа краснеет, теплеет, В этом  случае теплоотдача с поверхности  тела усиливается. При охлаждении, наоборот, кожные сосуды сокращаются,  теплоотдача с поверхности тела уменьшается, зато внутри тела тепло сохраняется и температура тела не снижается. При охлаждении практически полностью прекращается потоотделение и уменьшается теплоотдача испарением. Это основной механизм терморегуляции (физическая терморегуляция). При охлаждении организма в нем усиливается обмен веществ (химическая терморегуляция). Это сопровождается повышенным образованием тепла, которое как бы разогревает организм изнутри. Физическая терморегуляция является более совершенной, так как сопровождается более экономным расходованием энергетических ресурсов организма.

При закаливании под воздействием какого-либо фактора происходит повышение  сопротивляемости организма не только к данному фактору. Эффект закаливания  значительно шире: повышается сопротивляемость и к некоторым неблагоприятным воздействиям — недостатку кислорода, чрезмерной физической нагрузке и даже к воздействию на организм отдельных ядовитых веществ (на производстве).

Проблема здорового образа жизни  остро стоит в современном обществе. Развитие всё новых вирусов, плохая экология, с движением прогресса появляются всё новые технологии упрощающие жизнь человечества. Всё это негативно сказывается на здоровом образе жизни человека, а ведь именно здоровый образ жизни является залогом долгой, активной, морально и нравственно устойчивой жизни, поэтому так важно ему следовать.

 

Список используемой литературы.

 

1. «Физическая культура» Ю.И. Евсеева Ростов - на – Дону «Феникс» 2003г.

 

2. Огородникова Н. Н. Холод против простуды - М.: Советский спорт, 1990г.

 

3. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 2002г.

 

4. Физическая культура. / Под ред. Б.И. Загорского. - М.: Высш. шк., 2000г.

 

5. Психология здоровья: новое научное направление // Психология здоровья / под редакцией Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2003.

 

6. Шухатович В. Р. Здоровый образ жизни// Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003г.

 

7. www.bydzdorov.ru

 

8. elhow.ru

 

¹ Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ, англ. World Health Organization, WHO) — специальное учреждение Организации Объединённых Наций, состоящее из 194 государств-членов, основная функция которого лежит в решении международных проблем здравоохранения населения мира. Она была основана в 1948 году со штаб-квартирой в Женеве в Швейцарии.