Борьба с производственной депрессией

5.7. Старайтесь не доводить дела до «аврала», сведите до минимума срочные и неожиданные поручения, заставляющие вас работать при дефиците времени.

5.8. Важный момент экономии рабочего времени — это усовершенствование хороших навыков и устранение плохих. Проанализируйте, где вы допускаете ошибки при выполнении определенной задачи, проанализируйте их, разработайте свой собственный, удобный способ выполнения работы и достижения максимально высокого результата.

5.9. Прекращайте любую работу сразу же после ее выполнения. Да, улучшено может быть абсолютно все. Постарайтесь отчетливо представить себе практический результат, к которому вы стремитесь, для каждой конкретной задачи. Найдите золотую середину — не удовлетворяйтесь наименьшим и не зацикливайтесь на совершенстве.

Правильно распоряжаясь своим рабочим временем, вы сможете не только достигнуть лучших профессиональных результатов и раньше справляться с задачей, но и избегать нервного перенапряжения.

6. Благоприятной средой для развития профессиональной усталости являются стрессовые ситуации. Постарайтесь преодолеть их — поверьте, это возможно.

6.1. На работе старайтесь переключиться на другие виды деятельности, разительно отличающиеся от того, который вызвал стрессовую ситуацию.

6.2. Проведите мысленный анализ и переоценку ценностей, реалистично подойдите к оценке сложившейся ситуации и убедите себя в том, что ситуация не стоит того эмоционального напряжения и накала, который вы испытываете.

6.3. Используйте целенаправленное самовнушение, с помощью которого вы можете изменить настроение (например, погрузиться в приятные воспоминания о прошлом или в течение 15 минут помедитировать).

6.4. Занимайтесь любимыми видами спорта или просто дайте себе физическую нагрузку. Регулярно делайте утреннюю зарядку или запишитесь в секцию. Освобождение физической энергии позволит вам чувствовать прилив сил и избавиться от напряжения.

6.5. Возьмите отпуск или же, попросту, смените работу. Новые впечатления или новый коллектив могут помочь избавиться от негативных ощущений.

6.6. Используйте «принцип гиперболизации» — максимально усильте свои переживания, начните себя жалеть, доведите до абсурдной трагичности ваше положение и... тогда вы осознаете всю нерациональность чрезмерного переживания по этому поводу. В конце концов, сравните это с первой мировой... войной.

6.7. И наконец, представьте, какими по этому поводу будут ваши мысли через какое-то время. Конечно же все изменится, и вы не будете испытывать столь ярких негативных ощущений...

Но ведь процесс восстановления можно начать прямо сейчас, ведь так? Дайте возможность уйти усталости — в ваших силах сделать ее всего лишь поводом для отдыха, а не причиной профессиональной депрессии.

Заключение

Профессиональная усталость, или по-другому производственная депрессия является одной из наиболее серьезных проблем нашего общества. С её признаками знакомы большинство: снижение работоспособности, раздражение, натянутое общение с коллегами, а встать с утра, чтобы пойти на работу становится если не подвигом, то как минимум большим усилием. И если раньше человек не испытывал такого нежелания, то теперь его небольшая мелочь может вывести из себя, а исполнение прямых обязанностей вызывает злость и вражду. Есть способы противостоять этого явлению. Профессиональная усталость, как правило, носит накопительный характер. Она никогда не наступает неожиданно, и может быть несколько причин её возникновения.

• Во-первых, это сильная переутомляемость по причине «трудоголизма». Поверьте, не нужно проводить большую часть жизни на работе. Постарайтесь уделять своей семьи и близким людям больше времени. Почаще отдыхайте! Работа никуда от вас не убежит, а отдыхать нужно раньше, чем устанешь. После хорошего отдыха работоспособность у вас только повысится. Во время рабочего дня каждый час можно сделать перерывы на пятиминутный отдых (размять суставы, выпить чай, позвонить другу). Если работали с цифрами, то стоит позвонить человеку, а если работали с людьми, то побудьте в одиночестве. Как писали классики: работаешь сидя, а отдыхай стоя. Физкультурная пауза – универсальный вариант. Это даст возможность отдохнуть глазам, восстановиться вниманию, расслабиться спине. Не нужно доводить себя до критического состояния, когда пальцы машинально набирают текст, а глаза сами закрываются.
• Во-вторых, усталость может наступить по причине осознания того, что специальность, по которой вы сейчас работает, вас больше не устраивает. Какая тут может быть работоспособность, если вы не видите смысла в своей деятельности. В данной ситуации, остается только разобраться в себе и понять, что вам на самом деле нравиться, и отправляться на поиски работы в другой области. Можно также найти мотивацию и остаться на прежнем месте работы. Но если это место вам действительно не подходит, то заставлять себе там работать не стоит.
• В-третьих, причиной может быть большое количество требований и обязанностей, которые возложили на вас. Вкупе со слабой мотивацией, маленькой зарплатой и невниманием со стороны начальства это часто становиться главной причиной профессиональной усталости. В этом случае вам необходимо поговорить с руководством и четко определить круг тех обязанностей, которые будут возложены на вас, и если не получается достигнуть компромисса, то лучшим вариантом станет только смена рабочего места. В-четвертых, иногда работа перестаёт быть интересной и не приносит удовольствия. В такой ситуации не стоит оставаться на месте, нужно учиться, развиваться, и ваше начальство должно принимать непосредственное участие в этой ситуации.

 
Нельзя исключать вариант несовместимости вашего характера с работой или социальной ролью на работе. Некоторые ходят на работы, чтобы общаться с коллегами – им нравится заводить новые знакомства на работе, и в таком случае, даже если характер работы их не устраивает, они не испытывают особенного дискомфорта. Если люди ходят на работу за достижениями и профессиональной реализацией, то обычно коллектив им не так важен, а приоритетнее сама рабочая деятельность. Задумайтесь, может быть, вы выбрали для себя не ту социальную роль, и нужно её сменить? Если Вы чувствуете себя не в своей тарелке, остается только пробовать другую роль на старом или новом рабочем месте. 
 
Но может быть дело не в работе, а в вас самих? Когда человек не умеет работать в коллективе или пришел на первое рабочее место, ему не нужно сидеть на месте. Нужно изменять свое отношение к работе, развиваться профессионально, учиться у опытных коллег. Стоит регулярно хронометрировать свое время. Установите, когда и почему происходит потеря времени. Быть может, те потерянные 2 часа сна, для вас оборачиваются серьезным снижением работоспособности в течение всего дня. Поэтому у вас не получается «вписаться» в график сегодняшний. Или может быть вы берете на себя очень много лишних и посторонних обязанностей? В этом случае, учитесь говорить – нет! В своей деятельности всегда нужно расставлять приоритеты: что вам наиболее важно? Все сразу вы не сможете успеть, поэтому может быть стоит отказаться от лишних или менее необходимых рабочих операций? Отложите их на некоторое время или разгрузите себя. В данный момент займитесь основной на сегодняшний момент работой. На берите на себя напрасные обещания, которые отнимут у вас много времени, и помешают выполнению основных дел. А основным делам отводите такое время суток, когда ваша работоспособность наиболее максимальна. 
 
Помимо причин профессиональной усталости психологического характера могут быть еще и медицинские причины. С приходом весны многие жалуются на чрезмерную усталость. Причиной может быть авитаминоз – нехватка в вашем организме витаминов. Рекомендуется в течение всей зимы употреблять овощи, фрукты, зелень, орехи, соки. Полноценное, сбалансированное питание – главное оружие в борьбе с авитаминозом. Следуя таким нехитрым вышеперечисленным советам, вы еще долго не испытаете на себе такое понятие как профессиональная усталость.