Комплекс физических упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

    3. Лечение и физические упражнения при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

    Лучше всего подойдёт санаторно-курортное  лечение. Особенно делая акцент на такие  серьёзные заболевания как остеохондроз позвоночника. Лечение опорно-двигательного аппарата в санаториях состоит из гидромассажа, грязелечения, ванн со специальными солями, мануальной терапии. Также уделяется особое внимание лечебной физкультуре и лечебному массажу. Для релаксации применяются йодо-бромные ванны, а также ванны с лекарственными травами. Для восстановления позвоночника и суставов не найти лучшего средства, чем грязевая ванна. Она ещё обладает функцией очищающей (от шлаков). Кроме того, улучшает кровообращение и насыщает организм полезными микроэлементами и активными веществами, которые способствуют восстановлению всего организма в целом. Чтобы устранить невыносимую боль и снять общее напряжение мышц, используются различных видов массажа. Например, традиционный (классический) массаж, медовый массаж, массаж с камнями (стоун-терапия). Улучшит результат посещение бани или сауны. Курс лечения опорно-двигательного аппарата необходимо всегда проходить под наблюдением врача.

    Опорно-двигательный аппарат - это основа жизнедеятельности  нашего организма, поэтому мы должны следить за его здоровьем и  состоянием.

       Кроме того, занятие физическими  упражнениями  и  спортом  увеличивают  прочность костной ткани, способствуют более прочному прикреплению  к  костям  мышечных сухожилий,  укрепляют  позвоночник  и  ликвидируют   в   нём   нежелательные искривления, способствуют расширению  грудной  клетки  и  выработке  хорошей осанки.

      Главная функция суставов –  осуществление движения. Вместе  с  этим  они выполняют роль демпферов, своеобразных тормозов, гасящих инерцию движения  и позволяющих  производить  мгновенную  остановку  после  быстрого   движения. Суставы при систематических  занятиях  физическими  упражнениями  и  спортом развиваются,  повышается  эластичность  их  связок  и  мышечных   сухожилий, увеличивается гибкость. [2, 144]

      При работе мышцы развивают определённую силу, которую можно измерить. Сила зависит от количества мышечных волокон и их  поперечного сечения,  а также от эластичности и  исходной  длины  отдельной  мышцы.  Систематическая

физическая  тренировка  увеличивает  силу  мышц  именно  за  счёт  увеличения количества  и  утолщения  мышечных  волокон  и   за   счёт   увеличения   их эластичности.

      Подсчитано, что все мышцы человека  содержат около  300  млн.  мышечных волокон. Многие скелетные мышцы обладают силой, превышающей вес  тела. 

      Основной  физкультурной  формой   борьбы   с   заболеваниями   опорно-двигательного аппарата является лечебная  физкультура.  Она  применяется  в форме лечебной гимнастики,  ходьбы,  терренкура,  игр,  строго  дозированных спортивных упражнений.

     Лечебная  физическая культура (ЛФК) - научно-практическая, медико-педагогическая дисциплина, изучающая теоретические основы и методы использования средств физической культуры для лечения, восстановления и профилактики различных заболеваний. Специфика ЛФК по сравнению с другими методами лечения заключается в том, что она использует в качестве основного лечебного средства физические упражнения - существенный стимулятор жизненных функций организма человека. Одна из самых характерных особенностей данного метода - применение к больным физических упражнений в условиях активного и сознательного участия в лечебном процессе их самих.

     Лечебная  физкультура — обязательный компонент комплексного лечения, так как способствует восстановлению функций опорно-двигательного аппарата, благоприятно воздействует на различные системы организма по принципу моторно-висцеральных рефлексов.

     Лечебная  гимнастика – основная форма ЛФК.  Упражнения лечебной гимнастики делят на 2 группы:  для  костно-мышечной  и  дыхательной систем.       Первые в свою очередь подразделяются по локализации воздействия,  или по анатомическому принципу, - для мелких, средних и крупных мышечных групп;  по степени активности больного –  пассивные  и  активные.  Пассивными  называют упражнения  для  поражённой  конечности,  выполняемые  больным   с   помощью здоровой  конечности  или при содействии  инструктора ЛФК;  активными   – упражнения, выполняемые полностью самим больным. [1, 228]

      Исходя  из  всего  выше  сказанного,  можно  сделать  вывод,  что   при заболеваниях опорно-двигательного аппарата основной упор  нужно делать  на упражнения направленные на укрепление костной, мышечной ткани, суставов.       Для повышения подвижности в суставах  можно использовать  следующие

упражнения:

           - исходное  положение  –  руки  вперёд,  ладони  вниз.  Движение              кистями вверх, вниз, внутрь, наружу.

           - исходное положение  –   руки  вперёд,  ладони  внутрь.  Движение              кистями вверх, вниз, внутрь, наружу, в лучезапястном суставе.

           -  исходное  положение  –   руки  вперёд.  Круговые   движения   в              лучезапястных суставах, в локтевых и плечевых суставах.

           - исходное положение – руки  на пояс. Повороты туловища  налево  и              направо с различным положением рук (в стороны, вверх).

           -  исходное  положение – руки  за  голову.  Круговые   движения              туловищем.

           - исходное положение – руки  к  плечам.  Круговые  движения  тазом              влево и вправо.

           - исходное положение – полуприсед, руки на колени. Отведение ног              влево и вправо. Круговые движения в коленных суставах  влево и              вправо.

           - исходное положение – основная  стойка. Наклон влево, вправо.

           - исходное положение – руки  вверх в стороны.  Наклоны   вперёд  до              касания пола руками.

           - исходное положение – лёжа  на спине, руки вверх. Наклоны  вперёд,              руки к носкам. [3, 11]

      Упражнения для мышц  рук  и  плечевого  пояса  выполняются  из  самых разнообразных исходных положений (стоя, упор присев, лёжа, в висе,  стоя  на коленях и т. д.). Движения в стороны,  вверх,  назад  вперёд  осуществляются как прямыми руками, так и согнутыми в локтевых суставах. Упражнения для  рук и плечевого пояса могут широко использоваться  в  сочетании  с  упражнениями для других мышечных групп (ног и туловища и т. д.).

      Упражнения для мышц шеи –  это в основном наклоны головы  вперёд, назад, в стороны, повороты головы и вращательные движения.

      Упражнения для мышц ног должны  подбираться  с  учётом  всех  мышечных групп, выполняющих сгибание и разгибание ног  в  тазобедренных,  коленных  и голеностопных  суставах,  а  также  отведения  и  приведения  бёдрами.   Это различные движения прямыми и согнутыми ногами,  выпады  вперёд,  в  стороны, назад, поднимания на носки, приседания на двух и одной ноге с опорой  и  без опоры руками, прыжки на месте, с продвижением вперёд и др.

      Упражнения для  мышц  туловища  способствуют  развитию  подвижности   в позвоночнике. Это в основном наклоны и повороты  в  различных  направлениях. Выполняются они из исходного положения стоя, сидя, лёжа на животе  и  спине, стоя на коленях и др. После упражнений, направленных  на  развитие  той  или иной  мышечной  группы,  должно  следовать   упражнение   на   расслабление, нормализующее мышечный тонус. Это поднимание рук и свободное,  расслабленное их  опускание,  широкие,  размашистые  движения  туловищем  без  напряжения, наклоны вперёд с опущенными руками,  расслабление  мышц  в  положении  сидя, лёжа, потряхивание руками, ногами и некоторые другие. [3, 7-8]

      Упражнения  для  воспитания  осанки.  Как  правило,  с  возрастом   в результате ослабления мышц ног  и  туловища,  неправильно  или  вынужденного положения отдельных частей тела  при  работе  или  дома  осанка  ухудшается. Постоянное применение специально подобранных  упражнений  поможет  сохранить правильную и красивую осанку на долгие годы.

           - исходное положение – руки вниз в замок. 1-2.  Руки  вверх  -              назад,  подняться  на носки,  прогнуться.  3 - 4.   Исходное              положение.

           - исходное положение – руки на пояс. 1-2. Полунаклон  вперёд,              подняться на носки, смотреть вперёд. 3 - 4. Исходное положение.

           - исходное положение – палку  на лопатки хватом за  концы.  Наклон              влево. 3 - 4. Исходное положение. 5 - 8. Так же вправо.

           - исходное положение –  основная  стойка.  1-2.  Присесть  на              носках, руки назад за спину. 3 - 4. Исходное положение.

          - исходное положение – упор сидя сзади. 1-2. Прогнуться. 3-4.              Исходное положение.

           - исходное положение – лёжа  на полу на животе пред гимнастической              стенкой. 1-2. Перебирая руками рейки снизу вверх, прогнуться. 3-4. Исходное положение. [3, 10-11] 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Заключение  

     Занятия лечебной физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации лечащего врача. Оздоровительный эффект занятий связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

     Влияния физических тренировок на опорно-двигательный аппарат: Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Физические упражнения действуют на организм всесторонне. Так, под влиянием физических упражнений происходят значительные изменения в мышцах. Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия физическими упражнениями способствуют их укреплению. При этом рост мышц происходит не за счет увеличения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон. Сила мышц зависит не только от их объема, но и от силы нервных импульсов, поступающих в мышцы из центральной нервной системы. У тренированного, постоянно занимающегося физическими упражнениями человека, эти импульсы заставляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренированного. Физическая активность вызывает немедленные реакции различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Эти быстрые адаптационные сдвиги отличаются от адаптации, развивающейся в течение более или менее длительного срока, например в результате тренировок. Величина быстрых реакций служит, как правило, непосредственной мерой напряжения.

    В домашних условиях больным рекомендуется  спать на жесткой кровати, продолжать занятия лечебной гимнастикой для поддержания силы и выносливости мышц туловища и конечностей. Не рекомендуется поднимать тяжести, длительно находиться в однообразной позе, переохлаждаться. Необходимо избегать резких, рывковых движений, вибрации, поэтому при длительных переездах (к месту работы, командировки и др.), сопровождающихся вибрацией, больному следует надевать ортопедический корсет. Однако постоянное ношение корсета может привести к ослаблению мышц туловища и возникновению статических нарушений позвоночника, болевому синдрому. Рекомендуются систематические занятия лечебной гимнастикой, плавание, терренкур, ходьба на лыжах, пешие прогулки и др.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Список  используемой литературы 

1. Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания / Б.А. Ашмарин Учебник для студентов факультета физической культуры. - М.: Просвещение, 1990г.
2. Головин В.А. Физическое воспитание / В.А. Головин. – М.: Высшая школа, 2000г.
3. Ильинич В.И. Физическая культура студента / В.И. Ильинич. - М.: Гардарики, 1999.
4. Коваленко В.А.  Физическая культура / В.А. Коваленко. – М.: АСВ, 2000.
5. Матвеева Л.П. Теория и методика физического воспитания / Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова - М.: Физкультура и спорт, 1993.
6. Покровский В.И Домашняя   медицинская   энциклопедия / В.И. Покровский. – М.: Медицина, 2000г.
7. Попов В. Г. Лечебная физическая культура / В.Г. Попов. - Москва, 2004.
8. Рубцов А.Т. Группы здоровья / А.Т. Рубцов. – М.: Физкультура и спорт, 2001.
9. Шапошников Ю.В. Секреты атлетизма / Ю.В. Шапошников. – М., 1991.

10. Юмашев Г.С. Оперативная травматология и реабилитация больных с повреждением опорно-двигательного аппарата / Г.С. Юмашев.- М.: Медицина, 1990.