ЛФК при заболеваниях органа зрения

НЕКОТОРЫЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

Использовать перфорированные очки тренажеры при вождении машины или работе на техническом оборудовании не допускается, т.к. поле зрения в них в некоторой мере сужено. Не смотрите в очках-тренажерах на солнце - можно серьезно повредить своим глазам.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОПИСАНИЕ:

Российская современная фундаментальная наука, а также офтальмология и психология научно обосновали древние знания о цветолечении. На этой основе были разработаны перфорационные очки тренажеры с использованием нейтрального «зеленого» диапазона. Они усиливают работу одних фоторецепторов глаза и ослабляют работу других, улучшают качество изображения на сетчатке. Тем самым позволяют воспринимать тот же объем информации, но с гораздо меньшим зрительным напряжением. В отличии от всем известных «обычных» перфорированных очков-тренажеров, наши очки комплектуются двумя видами легко сменных вставок черного и зеленого цвета. Это делает их универсальными и при использовании достигается максимальный результат. Вставки черного цвета предназначены для использования при ярком освещении (на улице, в солнечную погоду и т.д.), а зеленые применяются при умеренном искусственном освещении. При этом достигается двойной лечебный эффект, связанный с тренировкой мышц глаз, за счет диафрагмирования и интерференции светового потока и успокоения нервной системы за счет использования специально подобранного цвета. Частичное пропускание в зеленой части спектра необходимо, чтобы создать глазу естественную среду, формируемую макулярными пигментами, влияющую на цветоразличение. Кроме того, улучшается микроциркуляция глаза и восстанавливается биоритм зрительного анализатора. Брейте - автор знаменитого метода, писал: "Целью всех методов, используемых при лечении плохого зрения, является достижение состояния покоя и расслабления психики прежде всего, а затем уже и глаз". Эффект попадания изображения предмета в зону наибольшей остроты зрения в обычном состоянии снижен из-за рассеянного внимания. В зеленых перфорационных очках этот эффект возникает автоматически из-за зеленого цвета и снижения светорассеяния малыми отверстиями. Очки-тренажёры дают правильную нагрузку ослабевшим и разгрузку излишне напряжённым мышцам глаза. Выбранный нами цвет находится в самом центре видимого диапазона и вызывает успокаивающее, расслабляющее и гармонизирующее действие по причине его нейтральности. Следствием этих составляющих и достигается максимальный лечебный эффект. Принцип действия перфорационных очков основан на известных законах физики - рефракции, диафрагмирования и интерференции светового потока. Говоря проще, при рассматривании предмета через маленькое отверстие значительно повышается глубина резкости и увеличивается четкость. Этот эффект известен давно, и некоторыми народами в древности использовался при охоте. Перфорационные очки тренажеры рекомендованы к широкому клиническому применению у пациентов с ложной и истинной близорукостью, дальнозоркостью, при астенопии (усталости глаз), астигматизме различного происхождения, в послеоперационный период по поводу катаракты. Для быстрого и устойчивого эффекта достаточно носить перфорационные очки по полчаса каждый день. Возможно, в первый и даже во второй раз вам будут мешать дырочки, и вы не сразу сумеете привыкнуть к "точечному" восприятию действительности. Однако, немного упорства - очень скоро вы перестанете их замечать. Проверьте себя: почитайте в очках газету, посмотрите телевизор, и вы убедитесь: в перфорационных очках вы видите гораздо лучше, чем без них. Если вы читаете в них, позаботьтесь о хорошем источнике света. Отличным упражнением для глаз послужит вам просмотр телепередач в очках-тренажерах. При этом старайтесь рассмотреть предметы, людей, их одежду, заставляя глаза двигаться, фокусируясь на различных частях экрана. Неподвижный, застывший на одной точке взгляд - свидетельство усталости, перенапряжения глазных мышц. Следите за собой и избегайте пристального неподвижного взгляда. Заставляйте свои глаза работать, изменяя фокус зрения как можно чаще. Если Вы уже привыкли к очкам - тренажерам, можете увеличить время ношения. Время ношения очков не ограничено. Преимущество перфорационных очков в том, что они тренируют мышечный аппарат глаза, дают релаксацию напряженным мышцам в коррекционных очках, и в то же время заставляют работать ослабевшие, "заленившиеся" мышцы. Такой уникальный тренажер надо иметь в каждой семье, даже если в ней никто не носит обычных очков. Это необходимо как элемент гигиены, как своего рода "зубная щетка для глаз." Тогда "очкариков" у нас станет меньше. При приеме таблеток и капель для глаз вы достигаете временный (не фиксированный) результат, улучшить ваше зрение и зафиксировать результат возможно только с помощью тренировок.

3.5  МЕТОДИКА  ДОКТОРА КОРБЕТТ

Очень интересна недостаточно известная у нас методика тренировки и восстановления зрения, разработанная английским специалистом доктором М. Кор-бетт. В ее основу положены принципы расслабления внутриглазных и окологлазных мышц, резко напряженных в результате больших зрительных нагрузок, характерных для наших дней. Полное описание комплекса заняло бы довольно много места, и мы приводим здесь лишь отдельные рекомендации.

Вначале — главные принципы.

1. Зрение может быть, бесспорно, улучшено.
2. Перенапряжение изнуряет   глаза   и   нарушает   зрение.
3. Глаза должны мигать часто и быстро. Они становятся неподвижными,   когда   устают.
4. Расстояние между роговой  оболочкой  спереди  и  сетчаткой сзади до некоторой степени изменяемо за счет сокращения наружных мышц глазного яблока.

5. Так же как костыли приводят к атрофии мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости, глазных мышц.

Автор считает, что мышцы, окружающие глазные яблоки, не только обеспечивают движения самого глаза, но и могут влиять на размер продольной оси глаза. Поэтому путем специальных тренировочных упражнений в принципе можно добиться того же эффекта, который дают очки, приближая или отдаляя фокус к сетчатке при близорукости или дальнозоркости.

Положение далеко не общепринятое, однако оно заслуживает анализа, а опыт — практического использования.

Ну а теперь — практические рекомендации автора. Ни в коем случае при чтении нельзя держать книгу на груди или на коленях. В этом положении шейные позвонки чрезмерно согнуты вперед, сонные артерии несколько сплющены; это затрудняет кровоснабжение, гортань сжимается, и в результате уменьшается глубина дыхания. этом инстинктивно, подобно тому, как вы вытягиваете ноги, чтобы избежать онемения мышц. 3. Еще очень многие считают, что чтение лежа в постели до погружения в сон совершенно безвредно. Повторяется одна и та же знакомая картина: веки тяжелеют, глаза закрываются, запечатлев напоследок изображение нескольких уже непонятных слов, книга падает, выскользнув из пальцев, и будит как раз тогда, когда нужно погасить нетвердой рукой свет и с глубоким вздохом уснуть. Тем, кто засыпает подобным образом, следует помнить, что, если глаза после внезапного прекращения чтения еще не успели сбросить вызванное напряжение, к хорошему это не приводит.

6. Простейшие упражнения, разработанные советскими учеными.

ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ

Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее, особенно хорошо они снимают умственное утомление. В основе такого положительного эффекта — определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.

Эти упражнения помогают также укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Приведем   несколько   упражнений.

1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5—6 раз подряд с интервалом 30 секунд.
2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 3—4 раза с интервалом 1—2 минуты. Общая продолжительность занятий — 10—15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

ДЛЯ    УТОМЛЕННЫХ    ГЛАЗ

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3—5 секунд, а затем открыть их на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1—2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется стоя. 1 — смотреть прямо перед собой 2— 3 секунды; 2 — поставить палец руки на расстоянии 25—30 см от глаз; 3 — перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3—5 секунд, 4 — опустить руку. Повторить 10—12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает    зрительную     работу     на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками, выполняют это упражнение, не снимая их.

4. Выполняется сидя. 1 — закрыть  веки; 2 — массировать их круговыми  движениями пальца в течение 1 минуты. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

5.* Выполняется сидя. 1 — тремя  пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко; 2 — спустя 1—2 секунды снять пальцы с века. Повторить 3— 4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ УПРАЖНЕНИЙ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ *

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3—5 секунд. Затем открыть глаза на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз. Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1 —2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется стоя. 1 — смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 секунды; 2 — поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25— 30 см от глаз; 3 — перевести взгляд на конец пальца и смотреть    на    него    3—5    секунд;

*  Предложен    Институтом    глазных болезней им. Г. Гельмгольца.  — опустить руку. Повторить 10—12 раз. Снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. Выполняется сидя. 1 — закрыть веки; 2 — массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко — от носа к наружному краю глаза, нижнее веко — от наружного края к носу, затем наоборот) . Продолжительность — 1 минута. Расслабляет мышцы и    улучшает     кровообращение.
5. Выполняется стоя. 1 — поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз; 2 — смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд; 3 — прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 секунд; 4 — убрать ладонь, смотреть двумя глазами на  конец пальца  3—5  секунд;  5— поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии   25—30см  от  глаз; 6 — смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд; 7 — прикрыть ладонью правой руки глаз на 3—5 секунд; 8 — убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд. Повторить 5—6 раз. Способствует объединенной работе обоих глаз.

6. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 — отвести полусогнутую правую руку в сторону; 2 — медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем; 3 — то же в обратную сторону. Повторить 10—12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в горизонатльной плоскости.

7. Выполняется сидя. 1 — тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза; 2 — спустя 1—2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3—4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
8. Выполняется сидя. 1 — смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 секунды; 2 — перевести взгляд на кончик носа на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз. Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.
9. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 — поднять полусогнутую правую руку вверх; 2 — медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами; 3 — то же при движении пальца снизу вверх. Повторить 10—12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в вертикальной плоскости.

10. Выполняется сидя. Голова неподвижна. 1 — вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо; 2 — производить рукой на расстоянии 40—50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца; 3—4 — то же при движении левой руки против часовой стрелки. Повторить 3—6 раз. Развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.

11. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 — поднять глаза вверх; 2 — опустить их книзу; 3 — повернуть глаза в правую сторону; 4 — повернуть глаза в левую сторону. Повторить 6—8 раз. Совершенствует сложные движения глаз.
12. Выполняется сидя. Голова неподвижна. 1 — поднять глаза кверху; 2 — сделать ими круговые движения по часовой стрелке; 3 — сделать круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3—5 раз. Способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.
13. Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. 1 — поднять глаза; 2 — опустить глаза; 3 — повернуть глаза вправо; 4 — повернуть глаза влево. Повторить 6—8 раз. Развивает способность глазных мышц к статическому напряжению.
14. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. 1 — опустить голову, посмотреть на носок левой ноги; 2 — поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты; 3 — опустить голову, посмотреть на носок правой ноги; 4 — поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3— 4 раза. Способствует улучшению координации движений глаз и головы.
15. Выполняется стоя. 1 — вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз; 2 — посмотреть   в   правый   верхний угол комнаты; 3 — перевести взгляд на концы пальцев левой руки; 4 — посмотреть в левый верхний угол комнаты; 5 — перевести взгляд на концы пальцев правой руки. Повторить 3—4 раза. Развивает сложные координационные движения глаз.
16. Выполняется стоя. 1 — смотреть вдаль (на стену); 2 — мысленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку; 3 — мысленно разделить расстояние до точки пополам, наметить вторую точку и перевести на нее взгляд; 4 — мысленно разделить расстояние до второй точки пополам; наметить третью точку и перевести на нее взгляд. Повторить 8—10 раз. Развивает способность к оценке расстояний и координирует работу внутренних  и  наружных  мышц  глаза.

4. Факторы влияюшиее на зрение

4.1 Питание.

Здоровье глаз напрямую зависит от качества питания. Неправильное питание, нехватка витаминов, цинка, биологически активных веществ лютеина и зеаксантина могут привести к различным заболеваниям глаз и нарушению зрения, в частности развитию возрастной дегенерации макулы. Это – самая распространенная причина нарушения зрения у людей старше 40 лет. Из 7.3 миллионов россиян, находящихся в группе риска, более чем 2.3 миллиона страдают возрастной дегенерацией макулы.

Витамины С, Е и селен защищают глаза от активно образующихся под воздействием ультрафиолетовых лучей свободных радикалов. Цинк помогает стабилизировать защитный пигмент клетчатки глаза. Лютеин и зеаксантин – два каротиноида, отвечающие за плотность пигмента в сетчатке, играют ключевую роль в защите глаз. Научные исследования доказали, что оба компонента выступают в роли «внутренних солнечных очков», так как они «фильтруют» голубой свет и защищают от свободных радикалов. Эти каротиноиды – самые главные составляющие защитной системы глаз.

Здоровый рацион питания, в котором присутствуют капуста, шпинат, брокколи, орехи, брюссельская капуста, кукуруза и т.д. способствует укреплению и улучшению работы различных структур глаза и может предотвратить нарушения зрения.

4.2 Соляризация 

Роль солнца в жизни человека очевидна. Но не однозначна. Воздействие солнечных лучей на организм может быть как полезным, так и вредным,— это тоже всем очевидно. Если ваши глаза утомлены и легко раздражаются ярким солнечным светом, пишет М. Корбетт, если с марта по октябрь вы не снимаете очки, то лучше всего начать использовать методику соляризации глаз.

Для этого встаньте в коридоре или в тени, отбрасываемой стеной, у самой границы падения прямых солнечных лучей. Придерживаясь руками за какую-нибудь опору, закройте глаза и начинайте раскачиваться, что-бы ваше лицо попеременно оказывалось то на солнце, то в тени. Во время упражнения дышите глубоко. Ощущение световых вспышек сквозь закрытые веки не вызывает болезненных ощущений. Более того, через несколько сеансов вы почувствуете тонизирующий эффект, мышцы лица будут легко расслабляться.

Приложите к глазу ладонь так, чтобы не стеснять движение век, закройте глаза и выйдите из тени. Теперь быстро взгляните сначала на землю, а потом на солнце. Понятно, что вы будете видеть только одним, не закрытым глазом, который, к вашему удивлению, не почувствует какого-либо раздражения. Закройте веки на одну минуту, чтобы дать глазам возможность расслабиться, и повторите упражнение, но закрывая в этот раз другой глаз. Так делайте столько раз, сколько сами для себя установите; противопоказание к продвижению — появление ощущения жжения или «видения» при закрытых веках.