Пути преодоления скованности и страха перед выступлением

Оглавление

 

Введение………………………………………………………………………….	4
Причины возникновения страха перед публичным выступлением…...	5
Пути преодоления скованности и страха перед выступлением……….	6
Распространенные ошибки начинающего оратора…………………….	9
Заключение………………………………………………………………………..	13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Представьте себе такую ситуацию: вас попросили подготовить речь и выступить перед небольшой (или большой) группой людей. И когда наступает решающий момент, вас просят выйти вперед, встать за кафедру или подняться на сцену, вы вдруг чувствуете такое сильное волнение, что язык немеет, начинают дрожать коленки, а все мысли и слова куда-то испаряются, словно вы и не готовились  к выступлению. Знакомые ощущения?

Данное явление есть не что иное, как страх перед публичным выступлением или страх сцены. Выступать перед публикой боятся почти все, и даже опытные, профессиональные ораторы испытывают некоторое волнение перед большой аудиторией. Так, например, известный писатель Марк Твен, впервые выступая перед публикой, не смог произнести ни слова. Или другой пример: звезда немого кинематографа Чарли Чаплин испытывал страх, когда ему приходилось выступать перед микрофоном. Нам это кажется невероятным, однако приведенные выше примеры – это реальные факты из жизни людей.

Наши выступления перед публикой начинаются еще в детстве. Помните, как родители ставили нас на стул (этакую импровизированную сцену) перед гостями, чтобы мы рассказали стихотворение или спели песенку? В школе мы зачитывали рефераты и доклады, в колледже или в вузе защищали курсовые проекты и дипломные работы, то есть выступали перед определенной аудиторией. Кроме того, многие профессии тесно связаны с постоянными выступлениями. Однако, если в детстве нам было все равно, перед кем выступать, как стоять и что говорить, другими словами, мы не испытывали страха перед публичным выступлением, то с возрастом, чем старше мы становимся, тем большую ответственность мы возлагаем на себя за сказанные нами слова и тем большее волнение испытываем.

Хочу заметить, что страх и скованность еще никогда не приносили человеку пользы, напротив, отрицательно влияют на выступление человека, поэтому с ними нужно бороться. А для этого я предлагаю сначала разобраться, откуда появляется страх перед публичным выступлением.

1. Причины возникновения страха перед публичным выступлением

Почему человек испытывает скованность, неловкость, страх, выступая перед публикой? Давайте проанализируем. Для большинства людей разговор с другом – это вполне естественное и даже приятное времяпрепровождение. Однако аналогичный разговор на ту же самую тему перед аудиторией кажется чем-то неприятным, неестественным, вызывающим внутреннее волнение и скованность. Это происходит от того, что меняется социальная роль человека.

В повседневной жизни, участвуя в разговоре, человек обычно не испытывает давления со стороны окружающих его людей и обстановки, в которой он находится, потому что знает: если возникнет какая-то затруднительная ситуация, он может в любой момент прекратить разговор, и найдется тот, кто его продолжит.

Когда же человек предстает перед аудиторией, независимо от ее размеров, он осознает, что на него возложена ответственность за встречу с людьми, и как пройдет эта встреча, какое впечатление произведет речь человека на его слушателей, - зависит полностью от оратора.

Таким образом, одной из главных причин страха перед публичным выступлением является боязнь человека выглядеть глупо перед другими людьми. Отчасти этот страх может быть связан с тем, что среди слушателей находится значимый, авторитетный для оратора человек, и поэтому выступающий боится забыть текст, что-то не правильно произнести, то есть, другими словами, боится быть осмеянным или непонятым. Такой страх начинает формироваться у человека уже в детстве, когда ребенку запрещают что-либо делать, мотивируя запрет примерно такими словами: «прекрати шуметь (баловаться, кричать, бегать и т.д.), на тебя смотрят люди, что они о тебе подумают?». То есть для человека становится важным то, что о нем думают окружающие и как он выглядит в их глазах. 

Вторая причина – это неподготовленность или плохая подготовка оратора к выступлению, некомпетентность в вопросах, по которым он собирается выступать. Неподходящий (непрезентабельный) внешний вид, непринятие своего голоса и тела, незнакомая обстановка, незнание текста речи – все эти факторы также сковывают человека и мешают ему.

Среди прочих причин возникновения страха можно также выделить психологические, генетические факторы, темперамент, социальное окружение, культура, религия, неудачный опыт предыдущих выступлений и другие причины.

 

2. Пути преодоления скованности и страха перед выступлением

Теперь, когда мы разобрались с причинами возникновения страха перед публичным выступлением, я предлагаю рассмотреть пути его преодоления.

Зачастую, когда человек узнает о предстоящем выступлении, он заранее начинает испытывать негативные эмоции, то есть изначально настраивает себя на отрицательную волну. Однако не зря многие исследователи и ученые говорят о том, что мысли материальны. То есть если мы представим себе, что наше выступление пройдет неудачно, слушателям будет неинтересно, а мы разволнуемся так, что забудем все слова, то выступление пройдет именно так, как мы себе представили. Это своего рода программирование мозга на какой-либо результат.

 Поэтому психологи и профессиональные ораторы советуют настраивать себя позитивно, радоваться предстоящему выступлению. А за несколько дней до него можно попробовать мысленно представить, как блестяще проходит выступление, причем представлять лучше всего подробно: как вы войдете в зал, в чем вы будете одеты, ваше выступление, бурные аплодисменты, улыбки на лицах слушателей. Данный прием применяют многие выступающие. Смысл приема в том, что мозг человека не может отличить опыт, уже существовавший, от опыта несуществующего.

Также одним из действенных методов борьбы со страхом является многократное произношение или напевание фраз, текст которых подбадривает, вдохновляет на подвиг. Такие фразы должны быть положительными, без отрицаний. Например, «я люблю выступать перед публикой!», «выступление приносит мне радость!», «я хорошо выступлю перед аудиторией!» и т.д.

Публичное выступление требует тщательной подготовки. Материал, по которому предстоит выступать, должен быть хорошо изучен, проанализирован и усвоен, а выступающий должен знать ответы на большинство вопросов, которые ему могут задать. При подготовке своей речи стоит посмотреть значения терминов, которые вы используете, выяснить правильность их произношения, поскольку языковые ошибки могут вызвать насмешки в ваш адрес. Также необходимо помнить, что никто не знает тему вашего выступления лучше, чем вы сами, поэтому не нужно бояться того, что вы не сможете ответить на заданные вопросы.

Если вас пугает, что слушатели – незнакомые вам люди, нужно изменить к ним отношение. Для этого можно представить себе, что перед вами ваши друзья, которых вы просто долго не видели.

Во время выступления выберите для себя из числа слушающих одного человека (хорошо, если это будет ваш знакомый или просто внимательно слушающий вас человек) и направьте все свое внимание на него.

Еще один из приемов – так называемое наращивание числа слушающих. Смысл приема в том, что с каждым выступлением оратора количество слушающих постепенно увеличивается. Можно сначала выступать перед друзьями, потом знакомыми, потом менее знакомыми людьми.

Чтобы во время выступления чувствовать себя комфортно, желательно узнать заранее, перед кем вам придется выступать: численность аудитории, ее интересы, взгляды, чего она ждет от оратора, какую реакцию необходимо получить от нее. Кроме того, нужно находиться на одном культурном уровне с аудиторией, общаться на ее языке, только в этом случае можно рассчитывать на установление психологического контакта между оратором и слушателями. Не следует затрагивать темы, которые выходят за рамки понимания аудитории.

Готовую речь лучше всего записать в виде краткого конспекта, выделить основные идеи темы. Такая работа с текстом приучает к стройности и краткости изложения, четкости формулировок.

 Для того чтобы привыкнуть  к тексту, отшлифовать интонацию, мимику и жесты,  нужно несколько раз произнести речь вслух (лучше всего перед зеркалом). Такая предварительная тренировка снизит ваше волнение, позволит почувствовать себя уверенно и намного увеличит вероятность успеха публичного выступления.

У людей, не привыкших к публичным выступлениям, сцена, кафедра, трибуна – любое возвышение над уровнем пола вызывает страх и скованность. Однако опытные ораторы дают такой совет: настройте себя так, словно вы, в первую очередь, сами себе хотите рассказать что-то интересное, а заодно ознакомить с этой информацией всех присутствующих.

Выступление перед публикой напоминает театральную постановку, спектакль, поэтому большое значение имеет одежда выступающего. Одевайте те вещи, в которых вы чувствуете себя комфортно, которые не отвлекают вас своим неудобством. У вас ни разу не должно возникнуть мысли: «Как оно на мне сидит?». Лучше не пользуйтесь совсем новыми вещами, которые одеваете впервые. Одежда и обувь не должны доставлять вам внутренний дискомфорт и отвлекать ваше внимание.

Также следует помнить, что в любом деле нужна практика. Чем больше вы будете выступать перед публикой, тем меньше у вас будет страх перед началом и в ходе самого выступления.

Однако мне хотелось бы напомнить одну из причин возникновения страха: неудачный опыт предыдущих выступлений. Чтобы понять, почему выступление может пройти неудачно, я предлагаю рассмотреть несколько распространенных ошибок начинающего оратора.

 

 

3. Распространенные ошибки начинающего оратора

Вы тщательно подготовились к выступлению, смогли преодолеть скованность, но отчего-то выступление получилось неудачным. Возможно, вы допустили некоторые ошибки. Специалисты в области коммуникативных технологий проанализировали и сравнили поведение начинающих докладчиков и профессиональных ораторов. Их советы я хочу предложить вашему вниманию: используя приведенные ниже рекомендации на практике, вы сможете обрести уверенность, а ваше выступление пройдет намного удачнее, чем в прошлый раз.

Ошибка 1: несоответствие.

Когда содержание ваших слов расходится с тоном речи, осанкой и языком тела, публика мгновенно это замечает. Аудитория обладает безошибочным чутьем в отношении того, что касается настроения оратора и его самочувствия. Если вы начнете говорить «Здравствуйте, я рад вас всех видеть....» дрожащим неуверенным голосом, — у слушателей сразу появится недоверие и к сказанному вами, и к самому говорящему. Поэтому вместо «Я рад...» делайте все, чтобы действительно испытывать радость, выступая перед публикой. Осознанно передавайте ваше позитивное настроение слушателям.

Ошибка 2: оправдания.

Публике зачастую все равно, волнуетесь вы или нет, как долго вы готовили свой доклад и какой у вас опыт публичных выступлений. Поэтому не нужно перед ней оправдываться в стиле «Я плохой оратор, редко говорю перед публикой, поэтому сильно волнуюсь и могу выступить неудачно...» Посыл честный, но он приводит к противоположному результату. Слушатели недоумевают: «Зачем мы сюда пришли, если даже сам выступающий признает, что выступление будет плохим?».

Ошибка 3: мимика.

Контролировать мимику неподготовленному человеку нелегко.  Особенно важно следить за выражением глаз и бровей, потому что этой области лица публика уделяет наибольшее внимание. Кроме того, брови — главный элемент вашей мимики, они не только указывают на эмоции, но и управляют ими. Высоко поднятые брови — признак неуверенности и некомпетентности.

Ошибка 4: отсутствие юмора.

Добавьте в свою серьезную речь улыбку, разбавьте шутками, расскажите забавную историю. Людям нужно периодически отдыхать. Можно посмеяться и над собой, если вы допустили какую-то оплошность — слушатели воспримут это как признак вашей уверенности в себе и чувства собственного достоинства. Смех помогает расслабиться и приводит к образованию в мозгу такой химической среды, в которой лучше происходит восприятие новой информации — это доказано нейропсихологами. 

Ошибка 5: всезнайство.

Еще хуже неуверенных и неподготовленных ораторов — ораторы надменные. Они всегда считают себя умнее аудитории, к которой обращаются. Даже если вы хорошо осведомлены в теме выступления, в отдельных направлениях слушатели могут знать гораздо больше вас.