Стресс и борьба с ним

Содержание

Введение

1.Понятие «стресс» и его виды.

2.Что такое стресс?

3.Стресс, мужчины и женщины. Половые различия в восприятии стресса.

4.Кто же поможет преодолеть стресс?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение 

Все быстрей… 
Мчится  время все быстрей. 
Время стрессов и страстей 
Мчится  все быстрей. 
(Из песни «Твоя вина», слова А. Дементьева, Д. Усманова)  
 
     Действительно, стресс стал типичным явлением в современных  условиях жизни. Нередко можно услышать следующие утверждения: «Мы живем  во времена стрессов», «Стресс подстерегает нас везде: на работе, на улице, в  кафе, за рулем автомобиля и даже дома», «В последнее время частота  стрессов резко возросла. Это связано  с увеличением потока информации, который обрушивается на нас ото  всюду» и так далее, и тому подобное. Более того, в период объявленного финансово-экономического кризиса  разговоров об испытываемом людьми стрессе  стало на порядок больше. 
     Безусловно, в подобных заявлениях есть немалая  доля истины. Темп нашей жизни постоянно  убыстряется, что увеличивает вероятность  получения стрессирующего воздействия. Однако вряд ли люди прошлого, позапрошлого веков, средневековья, не говоря уже  о наших доисторических предках, наслаждались абсолютно безоблачным, спокойным существованием. Наверняка, и тогда они находили повод  понервничать, просто их стрессы были связаны с другими ситуациями, наполнены несколько иным содержанием.  
     Прибавилось ли на самом деле стрессов у современного человека? Или о нем просто стали  больше говорить? Трудно сказать наверняка. 
     Слово «стресс» в нашу лексику пришло из английского языка (stress) и в переводе означает давление, напряжение. Долгие годы под стрессом понимали деформацию материалов при технических испытаниях. В медицину и психологию это слово  было введено венгерским ученым в 1950 году. Стресс - это эмоциональное  напряжение, нагрузка на психику, которые  испытывает человек в результате внешних воздействий. Стресс не является причиной нашего болезненного состояния, это и есть само состояние, а причину, вызывающую стресс, психологи называют стрессор. Стрессы, неврозы, перенапряжения — довольно обычное явление в  нашей повседневной жизни. Нарушая  внутреннее равновесие, стресс приводит к дезорганизации природных сил организма человека, а иногда и к затяжной депрессии. 
     Стресс  многолик  в  своих  проявлениях.  Он  играет  важную  роль  в  возникновении не только  нарушений  психической  деятельности  человека  или ряда  заболеваний   внутренних   органов.   Известно,   что   стресс   может спровоцировать практически любое заболевание. В связи  с  этим  в  настоящее  время расширяется потребность  как можно больше узнать о стрессе  и  способах его предотвращения и  преодоления. 
     Однако  это не значит, что стресс является только  злом,  бедой,  но  и важнейшим  инструментом  тренировки  и  закаливания,  ибо   стресс   помогает повышения сопротивляемости организма,  тренирует  его  запретные  механизмы. Стресс  является  нашим  верным  союзником  в   непрекращающейся   адаптации организма к любым изменениям в окружающей нас среде. 
     Однако  не всякий стресс является следствием воздействия негативных факторов или  тяжелых эмоциональных переживаний. Наиболее стрессогенными являются следующие  ситуации: смерть близкого родственника, тюремное заключение и травма. Сразу  за ними идут положительные, радостные  события, такие как рождения ребенка и бракосочетание. Причиной возникновения стресса является расхождение между тем, каких эмоциональных затрат требует от человека ситуация, в которой он оказался, и теми психологическими ресурсами, которыми человек располагает в этой ситуации.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
1.Понятие «стресс» и его виды

 
Стресс - это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой он несет заряд - отрицательный или положительный. Быстрый темп современной жизни и появление новых потребностей приводят к тому, что раздражителей становится все больше, а нагрузка, которую нам приходится переносить, невероятно возрастает.  
 
Привыкая жить в постоянном напряжении, испытывая его вновь и вновь, мы перестаем получать удовольствие от жизни. Нам не дает покоя мысль: почему так происходит? Мы, увы, не осознаем, какое влияние на нашу жизнь оказывает стресс, и не догадываемся, что стрессом необходимо управлять. 
 
Впервые понятие «стресс» было применено в физиологии и психологии Уолтером Кеннономдля обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать (англ.)»). То есть термин имел непосредственное отношение к высшей психической деятельности, и лишь только в 1936 году знаменитый исследователь стресса, канадский физиолог Ганс Селье (1907 – 1982), начал систематически использовать термин «стресс» для обозначения общего адаптационного напряжения.  
 
Необыкновенная популярность, как самой концепции, так и её ведущего понятия объясняется, видимо, тем, что с её помощью легко находят объяснение многие явления нашей обычной, повседневной жизни: реакция на возникающие трудности, конфликтные ситуации, неожиданные события и прочее. 
 
По классическому определению Г. Селье, стресс является неспецифическим ответом организма на любое предъявленное ему требование, и этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям. 
 
Селье показал, что при жаре и холоде, при горе и радости, при травме кора надпочечников выделяет определенные гормоны, помогающие человеку приспосабливаться к резким изменениям окружающей среды, чем бы они ни были вызваны. Стрессорный эффект от внешних воздействий не зависит от типа специфических приспособленных ответов на них. Суть таких ответов едина.  

 

 
В динамике стрессового реагирования Г. Селье видит три фазы: 

1.  
   Реакцию тревоги, проявляющуюся в срочной мобилизации защитных сил и ресурсов организма;
2.  
   Фазу сопротивления, позволяющую организму успешно справляться с вызвавшими стресс воздействиями;
3.  
   Фазу истощения, если слишком затянувшаяся и чересчур интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможностей организма и его способности сопротивляться разнообразным заболеваниям.

 
Если стресс протекает в рамках первых двух стадий — тогда все  нормально, такой стресс даже полезен  для организма. Если же защитных сил  организма недостаточно, тогда наступает  третья стадия истощения адаптационных  резервов, а это уже прямой путь к болезни. 
 
Позже, понятие «стресс» вошло в повседневный «гражданский» лексикон, как понятие о «нервном напряжении, вызванном волнениями и нагрузками в процессе жизни (жизнедеятельности).  
 
Как подчёркивал Г. Селье, стресс – обязательный компонент жизни. Он может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам.  
 
У большинства людей с термином «стресс» связаны неприятные ассоциации. На самом же деле стрессы бывают двух видов. 
 
Полезные стрессы, или эустрессы. Для полноценной жизни каждому необходима небольшая доза полезного стресса - это движущая сила в решении сложных задач. Назовем это состояние «реакцией пробуждения». Чтобы утром встать с кровати и пойти на работу, нужно полностью проснуться. А чтобы достичь оптимального уровня активности и работать продуктивно, человеку необходима реакция пробуждения, или эустресс (небольшая порция адреналина).

 
 
Вредные стрессы, или дистрессы, возникают, когда напряжение достигает критической точки, когда нет больше сил бороться с ним. Именно это эмоциональное состояние мы подразумеваем, когда говорим, что находимся «в состоянии стресса». 
 
Механизмы стресса призваны обеспечивать сопротивляемость организма. Дистресс же возникает тогда, когда эти механизмы недостаточно эффективны. Или когда они «истощают свой ресурс» при длительном и интенсивном стрессирующем воздействии на человека. 
 
Таким образом, состояние дистресса фактически соответствует третей из выделенных Селье фаз стрессового реагирования. Именно с ней и надо бороться, точнее – стараться не допустить перехода стресса в дистресс. Сам же по себе стресс – это вполне нормальная реакция. 
 
Превратится ли полезный стресс во вредный, во многом зависит от конкретных обстоятельств и индивидуальной сопротивляемости. Приступ дистресса может возникнуть неожиданно, спровоцированный определенной ситуацией, но в большинстве случаев это явление «накопительное»: вначале сопротивляемость организма снижается, а после постепенно угасает. Если не обратить на ситуацию внимания, обычный эмоциональный дискомфорт грозит перерасти в болезнь. Однако этот процесс можно остановить, если вовремя распознать симптомы стресса и использовать все возможности для сопротивления его вредному воздействию. 
 
Во многом развитие стресса обусловлено природой стрессора. Согласно Селье любой достаточно сильный внешний стимул (стрессор), физический или психический, вызывает состояние стресса, проявляющееся в определенном неспецифическом (т. е. не зависящем от характера стрессора) ответе организма млекопитающего, названном им общим адаптационным синдромом (ОАС). 
 
Стрессор – это стимул, который может запустить в действие систему реакций человека, направленных на адаптацию. 
 

 

В жизни мы сталкиваемся с различными стрессорами. Одни из них  относятся к окружающей среде (токсины, жара, холод), другие имеют психологическую  природу (снижение самооценки, депрессия), третьи — социологическую (безработица, смерть любимого человека), остальные  — философского характера (использование  времени, цели жизни).  
 
Природа стрессора, как правило, определяет терминологическую характеристику стресса (эмоционального, физического, интеллектуального и др.). 
 
Определить все признаки и симптомы стресса довольно таки трудно, поскольку стресс – очень субъективный феномен, и у каждого из нас он может отличаться тем или иным образом. Вещи, от которых один человек может страдать долгое время, могут доставлять удовольствие другому человеку. Мы реагируем на стресс по-разному. Кто-то краснеет, кто-то начинает активно кушать, кто-то бледнеет, кто-то начинает худеть. 
 
Таким образом, не сами стрессоры (негативные жизненные события или внутренний конфликт) являются причиной стресса, а представления человека о том, сможет он или не сможет справиться со стрессорами. Потенциальный стресс для одного может стать жизненной трагедией со всеми вытекающими последствиями, а для другого - необходимым элементом жизнедеятельности. Индивидуальные различия по отношению к стрессу обусловлены во многом своеобразными личностными особенностями человека. 
 
Таким образом, понимание природы стресса должно подтолкнуть нас к выводу о том, что стремление избежать стрессов вообще – неверная стратегия поведения. И дело не в том, что это практически невозможно. Значительно важнее то, что в фазе сопротивления источнику стресса организм человека устойчивее к неблагоприятным внешним воздействиям, чем в состоянии покоя и расслабленности. «Закалять» организм полезно не только физически, но и эмоционально, раз уж наши эмоции выступают в роли спусковых механизмов стрессовых реакций.

 

 

 

 

3.Что такое стресс?   

«Стресс – процесс, в ходе которого мы реагируем  на определенные события, названные  стрессорами, и квалифицируем их как угрозу для здоровья или как  вызов»1  
     Канадский ученый Ганс Селье, основоположник учения о стрессе выяснил, что адаптивная реакция организма на стресс одинакова, вне зависимости от стрессора. Он назвал ее общим адаптационным синдромом (ОАС). В миг опасности организм готов по максимуму использовать свои возможности, чтобы «бежать  или сражаться». Стресс – это  великий дар, доставшийся нам  в процессе эволюции от животных и  позволяющий человечеству выживать на протяжении многих веков. Надо только уметь вовремя его распознавать и правильно использовать. 
     По  мнению Г. Селье существуют типы людей  различающихся по способу реакции  на стресс. Он назвал одних "скаковыми  лошадьми", других "черепахами". Люди первого типа чувствуют себя в стрессовых ситуациях, как "рыба в воде", т.е. они живут и счастливы  только в быстром ритме жизни, любят острые ощущения.  
     Другой  же тип людей ("черепахи") стремится  к покою, тишине, постоянству, для  них очень сложно пережить любое  изменение в их устроенной, размеренной  жизни.  
     Безусловно, молодому человеку легче выйти из стрессовой ситуации, без особого  вреда для своего организма, поскольку  его адаптационные возможности  гораздо выше возможностей пожилого человека.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.Стресс, мужчины и женщины. Половые различия в восприятии стресса

 
   Согласно данным проведенного исследования, мужчинам сложнее справляться со стрессом, чем женщинам. Ученые провели специальный эксперимент с крысами, в результате которого выяснилось, что у изолированных и подвергнувшихся стрессу самцов снизился иммунитет. У самок же, наоборот, при аналогичной ситуации иммунитет становился сильнее. 
     Исследование "Социальная изоляция и психологическая  реакция: половые различия в восприятии стресса" было проведено учеными  из Университетов Чикаго и Висконси под руководством Грехтен Гермес и опубликовано в материалах American Physiological Society.  
     По  словам Гермес, предыдущие исследования показали связь между стрессом и  иммунной системой. Но этот эксперимент  был призван оценить влияние  длительной изоляции, аналогичной хроническому социальному стрессу человека, на иммунитет. В исследовании были задействованы 120 крыс (60 самок и 60 самцов), которые  через 28 дней после рождения были разделены  на две группы: изолированные (на 100 дней) и неизолированные. Обе группы имели равное количество самок и  самцов. 
     Через 100 дней ученые поместили половину изолированных  крыс в стресс-группу и половину в нестресс-группу. Также были поделены и неизолированные крысы. Половине животных из обеих групп (изолированных  и неизолированных) проводили инъекции чужеродного вещества — морских  водорослей. Выяснилось, что и у  самок и у самцов крыс, пребывавших  в изоляции, заживление происходило  медленнее, чем в контрольной  группе, и существенно не различалось. Другую половину крыс из обеих групп  подвергли острому 30-минутному стрессу, поместив каждого грызуна в замкнутую  пластиковую трубку, которая была аналогична обрушению норы крысы. Через 14 дней этим крысам также провели инъекции водоросли.  
     Оказалось, что у самок крыс после острого  стресса иммунная реакция значительно  возрастала, в результате чего ускорялось выздоровление. У самцов реакция  оказалась противоположной, поэтому  заживление происходило медленнее. 
     Исследование  также подтверждает человеческую социологию, согласно которой социально-изолированные  мужчины труднее переносят стрессы  и болезни, чем изолированные  женщины. Ученым неясно, почему женщины  быстрее восстанавливают свой иммунитет  после стресса, чем мужчины. Возможно, это связано с тем, что таким  образом они подсознательно оберегают  здоровье своих будущих детей. То есть, по причине материнского инстинкта  женская психика иначе, чем мужская, реагирует на стресс.  
     Таким образом, мужчины, находящиеся в  социальной изоляции, более восприимчивы к заболеваниям и живут меньше, чем находящиеся в изоляции женщины.