Уверенное и неуверенное поведение

Упражнение-техника «Sic volo»

Цель упражнения: техника помогает развить волю, обрести уверенность в себе и ощутить внутреннюю свободу.

Инструкция: в обеденное время или в конце дня расположите перед собой лист формата А3 или А4 в горизонтальном положении. В левом краю листа выпишите столбиком все дела выполненные сегодня. Именно те, что были завершены, например: «пришел в офис», «прочитал договор», «выпил кофе в обед». Пишите то что первым придет в голову и не бойтесь что можете забыть и не написать о каком то важном деле. Справа от каждого дела нарисуйте обратную стрелку и напишите, зачем вы это сделали, ради чего или с какой целью. Если вы сделали два или три дела по одной и той же причине, проведите одну и ту же стрелку к этим делам. Но ведь для одних причин тоже есть причины. Например, к действию «поел» есть причина «мне нужны сила и энергия» а к ней в свою очередь тоже есть причина «в этом нуждается мой организм». Таким образом, вы должны искать причины причин пока это возможно. Их можно продолжать до бесконечности, но рано или поздно вы доберетесь до первопричин своих поступков. И большинство из них попадет под одну из этих категорий: «это моя обязанность», «это вышло случайно», «это привычка от которой я пока не хочу избавляться», «это потребности моего организма к которым я не могу не прислушиваться». Теперь, когда вы закончили рисовать схему и нашли все первопричины, у вас может появиться некоторое чувство удовлетворения. Однако, бывают случае когда вы не знаете что указать в качестве первопричины. Например, вы нашли бездомную кошку и ухаживаете за ней. Какова причина ваших действий? Если вы не знаете, какую причину указать в этом и похожих случаях, пишите в качестве первопричины фразу «Я так хочу», что и является переводом латинской фразы «Sic volo». Каждый такой случай где вы напишите эту фразу будет означать что вы готовы продолжать такой произвол в своих действиях, и готовы за него отвечать. И чем чаще вы будете говорить себе «Я так хочу», тем шире станет ваша внутренняя свобода и уверенность в себе.

Упражнения на повышение уверенности в себе, если вы считаете, что в вас уже есть зачатки уверенности в себе, но их нужно немного подтянуть, вам помогут следующие техники.

Упражнение-самовнушение «Повышение уверенности»

Цель: упражнение помогает тем, кто переживает из-за недостатка уверенности при общении с окружающими.

Инструкция: примите удобную вам позу, в которой можно расслабиться. Минимум три раза произнесите каждую из фраз:

мое тело должно быть расслабленным;

мое тело должно быть тяжелым;

в моем теле должно ощущаться тепло.

Старайтесь расслабиться как можно сильнее и разогнать лишние мысли следующими фразами:

на несколько минут мой разум должен стать свободным;

все посторонние мысли должны постепенно улетучиться;

сейчас мне должно стать лень думать о чем-то постороннем.

Далее используйте формулы самовнушения, предназначенные для повышения уверенности:

• я имею право быть независимым;
• я имею право на успех;
• я имею право быть выслушанным и принятым всерьез;
• я имею право получать то, за что я плачу;
• я имею право просить то, чего хочется;
• я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.

Упражнение "Подари себе имя"

Цель: достижение уравновешенного эмоционального состояния, спокойствия и уверенности. Выполняется в группе.

Инструкция: участники принимают удобную позу и расслабляются. Далее каждому говорится: «Вспомните событие, когда вы чувствовали себя уверенным и успешным. Где и когда оно произошло. Вспомните свои чувства и переживите это событие вновь». На выполнение упражнения на повышение уверенности задачи дается около 7 минут. По прошествии этого времени участники должны обсудить результаты своей визуализации события. Каждый должен рассказать об увиденном событии с обязательным дополнением источника вызвавшего чувство уверенности, успеха и т.д. После выслушивания всех рассказов группа придумывает каждому участнику новое имя, в котором должно отражаться то состояние, которое он получил, вспомнив событие. Например: «Я тот, который.. (делает то-то)», либо «Я уверен в себе, когда я.. (делаю то-то)».

Все упражнения стоит выполнять примерно раз в неделю. Хотя вполне возможно, что многим читателям одно только усвоение этих техник уже придаст силы и уверенности в себе.