Хронический дефицит сна

Также выяснилось, что  слишком длинный сон наносит  здоровью гораздо больший вред, чем недосыпание – средняя длительность жизни пациентов, регулярно испытывающих дефицит сна, оказалась больше длительности жизни пересыпающих участников исследования.

Как отмечают исследователи, эпизодическая бессонница не влияет на продолжительность жизни и скорее связана с депрессией, чем с нездоровьем пациента. Одновременно, пациенты, регулярно принимавшие  снотворные, имели больше шансов умереть раньше, чем пациенты, жаловавшиеся на эпизоды бессонницы.

9. Повышенное кровяное  давление

Постоянная нехватка сна у людей старше 25 лет ведет к развитию повышенного кровяного давления, утверждают ученые Чикагского университета. Результаты обследования 578 пациентов они приводят в статье журнала Archives of Internal Medicine за июнь 2009 года. Согласно данным этой работы, лишение себя всего 1 часа сна в сутки в течение 5 лет повышает риск гипертонии на 37%.

Кроме того, американские ученые еще раз подтвердили распространенную теорию о том, что люди, которым  необходимо ежедневно просыпаться  раньше традиционных 8-9 часов утра, чаще страдают повышенным давлением и получают избыточный вес из-за нарушения обмена веществ. Более того, ученым удалось установить прямую связь между первичным недосыпом и последующим развитием хронической бессонницы, которая лечится только медикаментозно.

10. Ухудшение зрения

Хроническое недосыпание  способно спровоцировать проблемы со зрением. Об этом говорится в обзоре исследований офтальмологов на тему зависимости заболеваний глаз от дефицита сна. Обзор подготовлен  врачами клиники Мейо (США) и опубликован в ноябре 2008 года в издании Mayor Clinic Proceeding.

Как утверждается в иссследовании, регулярный дефицит сна порождает  глаукому – вторую по распространенности причину необратимой слепоты. Периодически невысыпающийся человек может заработать и ишемическую оптическую непропатию. Это сосудистое заболевание, зачастую возникающее после пробуждения, поражает глазной нерв и характеризуется внезапной, безболезненной потерей зрения на один глаз. Самым же распространенным глазным недугом, связанным с недосыпанием, врачи называют папилледему - отек зрительного нерва из-за повышенного внутричерепного давления. Как правило, следствием такого отека становится ухудшение зрения.

Рабочие моменты и  ситуации на дороге зачастую требуют  мгновенных действий. Ежегодно почти 100 000 аварий случаются по вине усталого водителя. И почти треть водителей хотя бы раз в жизни засыпали за рулем. Таким образом, сонливость сродни алкогольному опьянению. Но гарантия проблем – недосыпание вкупе с принятием спиртного. На уставший организм алкоголь действует сильнее. Чаще всего такими опасными водителями становятся подростки. Нельзя садиться за руль и после ночной смены и напряженной многочасовой работы.

Так, современный образ  жизни, по словам исследователей, заставляет женщин ложиться спать поздно. При этом ранний подъем никто не отменял: женщина все равно приходится вставать, например, для того чтобы приготовить возлюбленному (и детям) завтрак и помочь им собраться. Это приводит к тому, что подавляющее большинство современных женщин испытывают хронический дефицит сна.

Все чаще люди сегодня  сталкиваются с бессонницей. Как  правило, это связано с нарушением простых правил подготовки ко сну. Так, например, специалисты советуют:

Чтобы нормализовать  свой сон, нужно придерживаться простых правил.

0. Постараться ложиться спать в одно и то же время.
1. Сделать комфортным место сна — одеяло, подушка, кровать должны быть      удобными.
2. Перед сном необходимо обеспечить себе спокойную и тихую обстановку.
3. Не стоит подолгу спать днем.
4. Желательно послушать перед сном тихую расслабляющую музыку.
5. Если сложно уснуть из-за беспокойства, то лучше поговорить с близким, родственником или другом — с человеком, которому доверяете.
6. Нельзя принимать перед сном снотворные без назначения врача.
7. Лучше не пить перед сном кофе или чай

Еда. По мнению большинства экспертов, последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна. Лучше если за 4. За ужином не стоит пить газировку, кофе, крепкий чай, алкоголь, есть острые, копченые и другие возбуждающие продукты.

 
Свежий воздух. Прогулка перед сном помогает расслабиться и быстро уснуть. Спальня в это время должна проветриваться.

 
Электроника. Не следует засиживаться допоздна за компьютером или телевизором. На ночь желательно выключить все бытовые приборы, поскольку даже в режиме ожидания они издают еле заметные высокочастотные звуки, которые раздражают, подобно зудящему над ухом комару. Мобильник тоже лучше выключить или оставить в другой комнате.

Лет 20 назад врачи заговорили о синдроме хронической усталости, главные симптомы которого – мышечные боли, нарушение сна, потеря веса. При этой болезни организму не хватает кислорода, нарушается обмен веществ, что приводит к зашлакованности организма. Длительный отпуск не гарантирует быстрого выздоровления. Нужно кардинально изменить свой образ жизни: ложиться спать в определенное время, ходить пешком около часа в день (чтобы пульс был 110–120 ударов в минуту), а также раз в месяц проходить курс релаксирующих процедур.

Психиатрам в наше время вообще «раздолье». Развитие и доступность Интернета привели к психическим расстройствам, связанным с раздвоением личности и аномалиями самовосприятия. Впечатлительные люди (особенно подростки и пожилые), проводящие много времени в виртуальном пространстве, со временем перестают ощущать границу между собой реальным и собой интернетным. А это вовсе не так безобидно, как может показаться: став «полукиборгом», человек может постепенно начать игнорировать основные потребности своего реального организма – в еде, опорожнении мочевого пузыря или кишечника, в том же сне. В США известно уже более десяти случаев гибели молодых людей перед монитором: все они были геймерами, обожавшими сетевые игры, и такие вещи как еда и сон стали для них уже неважными…

Поскольку у каждого  потребность вo сне разная, каждый сам определяет сколько ему спать. Лучший способ понять, достаточно ли вы спите – оценить свое самочувствие. Когда вы высыпаетесь, то не ощущаете себя сонным, а запас энергии иссякает лишь к концу дня (при умеренной нагрузке). Обратите внимание на свои отношения с окружающими – как на работе, так и в семье. Если вы регулярно конфликтуете со своими близкими, коллегами или начальством – виной всему может быть также дефицит сна.

Сон - такая же важная часть нашего существования, как  бодрствование. Определите эмпирическим путем, сколько лично вам требуется времени на то, чтобы высыпаться (а это могут быть и 4, и 10 часов) – и старайтесь придерживаться графика.

 
Если не получается восстановить сон  самому, лучше обратиться к специалисту-сомнологу. Он может порекомендовать, например, депривацию сна, или 36-часовое бодрствование, которое позволяет восстановить сбитые биологические часы. Это средство при всей его внешней простоте применяют только по назначению специалиста и под его наблюдением.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература:

1. www.whiteclinic.ru

2. www.apocalypse-2012.com

3. www.zdr.ru

4. Журнал Annals of Epidemiology, декабрь 2010 года

5. Журнал Archives of General Psychiatry, февраль 2002 года

6. Журнал Archives of Internal Medicine, июнь 2009 года

7. Журнал Cancer, февраль 2011 года