Аэробика, ее виды и цели

         При измерении пульса, вы определяете число ударов в минуту (считая количество ударов за 60 секунд). Для удобства многие люди считают количество ударов за 6 секунд, а затем умножают полученное число на 10 или просто добавляют к полученному числу 0. Например, если вы насчитали 12 ударов за 6 секунд, это означает, что ваш пульс составляет 120 ударов в минуту. Несмотря на то, что подсчет количества ударов за 6 секунд наиболее удобен, имейте ввиду, что чем больший интервал времени вы используете для подсчета ударов, тем более точен будет результат. Например, подсчет количества ударов за 30 секунд и затем умножение полученного числа на 2 обеспечит немного более точный результат, чем таковой при подсчете пульса за 15 секунд и умножение полученного числа на 4 или при подсчете количества ударов за 10 секунд и умножение полученного числа на 6. Используйте всегда один и тот же временной интервал, который вы себе выбрали.

Тренировки в пульсовых зонах

            Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах. Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того, чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений (пульс). Сделать это  можно используя один из двух существующих методов. Первый метод заключается в использовании формулы, определяющей максимальный пульс в зависимости от возраста, в этом случае вы должны отнять возраст от 220. Например, если вам 40 лет, то в соответствии с этой формулой, максимальный пульс для вас будет 180 ударов в минуту. Другой метод – более точный и отражает индивидуальные особенности. Он заключается в проведении медицинского или фитнес-тестадля определения максимального пульса. Обычно этот тест выполняется с помощью велоэргометра или однообразных упражнений в течение нескольких минут и требует очень тяжелых усилий. Таким образом, этот тест должен выполняться только под наблюдением врача. После определения максимального пульса нужно определить, в какой пульсовой зоне вы будете тренироваться. Существует пять пульсовых зон, при этом разница между последующей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса. Тренировка в каждой из зон обладает своими характеристиками и результатом.

Заключение    

 Аэробика – это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и   возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.    

 Аэробные упражнения относятся  к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода  в течение продолжительного времени.  Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать  потребление кислорода. В результате  происходят благоприятные изменения  в легких, сердце и сосудистой  системе. Можно сказать, что  регулярные занятия аэробикой  повышают способность организма  пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем  кровь эффективнее осуществляет  одну из своих основных функций  - транспорт кислорода .    

 В наше время большинство  людей малоподвижны. Они ходят  пешком от автостоянки или  автобусной остановки до своего  учреждения, от рабочего стола  до буфета или кафетерия. Даже  молодежь не очень балует себя  физическими нагрузками. А недостаток  движений плохо сказывается и  на состоянии здоровья, и на  возможностях человека во всех  сферах жизни. Медицинские исследования  показывают, что физические упражнения  помогают улучшить психическое  состояние, кровообращение и защитить  организм о сердечных заболеваний.  Двигательная активность - вот в  чем нуждается для нормального  функционирования, для укрепления  здоровья и хорошего самочувствия.

Список используемой литературы:

1. "Аэробика, содержание и методика проведения  оздоровительных занятий" - Е.С.Крючек, С-Петербург:1999г.
2. "Оздоровительная аэробика" - Ростова В.А., Ступкина М.О.,  М.:2003г.
3. “Аэробика для хорошего самочувствия”:Пер. с анг. –М.:Физкультура и спорт, 1987г.
4. www.aerobic.newmail.ru
5. “Физкультура и спорт”, Новиков. М.:2002г.