Блокирование и коррекция последствий сидячего образа жизни студентов

2.  Оздоровление  мозга, развитие новых клеток  центральной нервной системы. В свою очередь это способствует росту интеллектуальных способностей и улучшению памяти. Ученые обнаружили непосредственное влияние физических упражнений на участки мозга, ответственные за память и обучение.

3.  Регулярное  занятие спортом оказывает оздоровительный  эффект на сексуальную функцию  мужчин и женщин.

4.  Физические  упражнения помогают справиться  с депрессией и каждый раз  способны поднять настроение. Во время тренировки двигательная активность стимулирует выделение так называемых гормонов счастья. Ученые утверждают, что по своей силе антидепрессивный эффект физических упражнений можно сравнить с сильнодействующими антидепрессантами. Кроме этого, тренировки обладают успокоительным эффектом на центральную нервную систему.

5.  Снижение холестерина. Физические нагрузки помогают регулировать уровень холестерина в крови, снижая содержание, так называемого «плохого холестерина» (ЛПНП), который повышает риск развития атеросклероза. И в то же время физическая активность способствует повышению уровня «хорошего холестерина» (ЛПВП).

6.  Понижение  кровяного давления. До конца механизм снижения кровяного давления в результате физических упражнениями учеными пока еще не изучен, но это достоверный факт.

7.  Любители спорта  гораздо менее подвержены риску  инсульта, об этом также свидетельствуют  научные исследования.

8.  Регулярные  занятия спортом увеличивают  мышечную массу, развивают силу, выносливость и сжигают лишний  жир.

9.  Физические  упражнения способствуют укреплению  костей.

10.  Физическая  активность сохраняет подвижность  суставов и прочность связок.

11.  У людей, практикующих  систематические тренировки, увеличивается  дыхательный объем легких.

12.  Физкультура  стимулирует обмен веществ.

13.  Благоприятное  воздействие на органы пищеварительной  системы.

14.  Повышение  сопротивляемости организма простудным  заболеваниям.

 

Правильное дыхание

Залог здоровья – это не только движение, но и правильное дыхание. К сожалению, не многие об этом задумываются. Тем временем, научно доказано, что легочная артерия при достаточном вдыхании кислорода усиливает функции некоторых гормонов. Именно на этом факте строится лечение кислородом, кислородной пеной и ароматерапией.

Любые отклонения в дыхательном процессе сокращают количество поступающего в организм кислорода. Такое кислородное голодание увеличивает количество липопротеидов в крови, а они, в свою очередь, образуют атеросклеротические отложения в капиллярах. Поэтому атеросклероз развивается и в раннем возрасте.

Малоподвижный образ жизни снижает функциональность легких. Таким людям надо упражняться в глубоком дыхании на свежем воздухе. Здесь на помощь приходит методика дыхательной гимнастики. Чтобы повысить свою работоспособность нужно дышать глубоко, бодро и быстро выдыхать. Можно представлять при этом, что вы рубите дрова, потому как дыхательные ритмы при этих процессах совпадают. Короткий вдох и долгий выдох оказывают расслабляющее действие и способствуют хорошему сну.

Повысить внутригрудное давление можно упражнениями с надуванием воздушных шариков или резиновых игрушек. Если таковых под рукой не имеется, то попробуйте с усилием делать выдох через сжатые губы, или сложить их трубочкой и произносить звуки «ф», «фу». Задорный и заразительный смех не только создает хорошее настроение, но и массирует внутренние органы.

Так же, существует множество методик “лечебного дыхания”. Одна из самых эффективных – методика Стрельниковой.

 

Методика Стрельниковой

Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы - диафрагмы. Дыхательная гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.

Основные требования при выполнении стрельниковской гимнастики:

• Думать только о вдохе!
• Тренировать только вдохи!
• Считать только вдохи!

Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1-0,3 л и нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.

Хочется отметить, что гимнастика Стрельниковой оказывает благотворное влияние не только на органы дыхания, но и воздействует на организм комплексно.

 

 

Специалисты уверяют, что если выполнять упражнения утром и перед сном, то результаты появятся уже через пару недель. Но у системы Стрельниковой существуют и противопоказания. Это высокая степень близорукости, глаукома или высокое артериальное давление. Кроме того, ни в коем случае не советуют сочетать метод Стрельниковой с другими дыхательными гимнастиками. В том числе и с йогой, несмотря на то, что некоторые упражнения кажутся идентичными.

В завершение хочется отметить, что различные дыхательные гимнастики в наше время уверенно входят в терапевтическую практику. И они на самом деле способны помочь больным людям. В основном они заключаются в правильном носовом дыхании, которое стимулирует нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке. Освоив подходящую для нас гимнастику, мы сможем избавиться от многих проблем со здоровьем.

 

Вывод

Теперь, прочитав много мнений и статей на выбранную мною тему, я могу сделать вывод, что, не смотря на множество разработок, позволяющих сгладить последствия сидячего образа жизни, гиподинамия наносит невосполнимый ущерб нашему здоровью.

Никто, кроме нас самих, не будет заботиться о нашем организме, поэтому необходимо, в первую очередь, осознать, что сидячий и малоподвижный образ жизни является “бомбой замедленного действия”, тем, что разрушает наше здоровье день за днем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

Список используемых источников:

1. http://mirrosta.ru/
2. http://diet.passion.ru
3. http://zdravo.by
4. http://www.medisra.ru
5. http://vse-o-zdorovye.ru
6. http://www.blog-otvetov.ru
7. http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru
8. http://www.bibliofond.ru

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оглавление