Влияние физических упражнений на организм человека

ГОУ ВПО Иркутский государственный технический университет

Факультет права, социологии и СМИ

Кафедра рекламы и журналистики

Влияние физических упражнений на организм человека

Реферат

по физической культуре

по специальности 350700 «Реклама»

Выполнила студентка гр. РЕК-06-5                  Кувакина Дарья Геннадьевна

Иркутск 2008

ОГЛАВЛЕНИЕ:

1)    Введение.

2)    Механизмы влияния физических упражнений на организм человека.

3)     Основы методики лечебной физической культуры при заболеваниях органов дыхания.

Введение.

Пользу от занятий физкультурой никто не отрицает. Но, к сожалению, далеко не все находят время на то, чтобы сделать утреннюю зарядку или же выполнить комплекс физических упражнений вечером. И, казалось бы, причины вполне понятны: утром мы торопимся на работу, а вечером приходим домой в состоянии «выжатого лимона». Здесь лишь одно желание – поскорее добраться до заветного дивана или кресла, включить телевизор и «пытаться» отдохнуть. Однако нетрудно проверить: вечерняя усталость – мнимая (разумеется, если вы действительно не заняты на работе тяжелым физическим трудом). Для этого достаточно активно подвигаться хотя бы в течение 10-15 минут, и вы сразу почувствуете, как у вас буквально из ниоткуда появились свежие силы, которых с лихвой хватит на весь вечер.
 

Некоторые цифры.

  Для нормальной работы человеческого организма ему необходима некоторая суточная «доза» физической активности. Удобным показателем степени этой активности может служить величина суточных энергозатрат. Их минимальная величина, необходимая для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 2880-3840 ккал (зависит от возраста, пола и массы тела). Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200-1900 ккал; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (так называемая энергия основного обмена).

  Технический прогресс привел к тому, что доля мышечного труда человека в его работе за последние 100 лет сократилась почти в двести раз. По сути, функции современного рабочего сводятся к роли оператора, управляющего различными приборами, механизмами и т.д. В итоге, снизились суточные энергозатраты, связанные с мышечной деятельностью – примерно до 800 ккал, и возник дефицит движения, который составляет 500-700 ккал. Это означает, что для поддержания адекватного (здорового) состояния организма человек должен компенсировать данный недостаток физическими упражнениями.
 

Механизмы влияния физических упражнений на организм человека.

  Влияние на фигуру.

  Очевидно, что физические упражнения вызывают в организме активизацию обменных процессов. Происходит это следующим образом: работающие мышцы посылают импульсы в центральную нервную систему, которая, в свою очередь, ускоряет работу всех других систем жизнеобеспечения (учащается дыхание, повышается пульс и т.д.) Все это приводит к тому, что организм «сжигает» заметно большее число калорий по сравнению с состоянием покоя или обычной трудовой деятельности, на чем и основан эффект похудения (при избыточном весе).

  Следует отметить преимущество физических упражнений как средства для похудения по сравнению с диетами. Во-первых, физкультура обладает общеукрепляющим действием [так как она влияет и на другие системы человека – см. ниже], тогда как диета – это истощающая организм процедура. Во-вторых, часты случаи возвращения исходного веса после прекращения диеты. Как правило, это обусловлено возобновлением привычного образа жизни – с потреблением большого количества калорий и малой подвижностью.

  Влияние на сердечно-сосудистую систему.

  Заболевания сердечнососудистой системы устойчиво держат первое место по смертности населения, а также как причина выхода на инвалидность. Между тем, мощным профилактическим средством против заболеваний такого рода могут стать физические упражнения, тем более что здесь механизмы их благотворного влияния вполне ясны: занятия физкультурой ведут к повышению функциональных возможностей сердечнососудистой системы.

  Суть данного явления заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физических упражнений – снижение частоты сердечных сокращений в покое (как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде). Увеличение продолжительности фазы расслабления сердечной мышцы обеспечивает больший кровоток и лучшее ее снабжение кислородом. К примеру, при выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани).

  Выполнение физических упражнений приводит и к повышению резервных возможностей аппарата кровообращения. Наиболее хорошо это проявляется при напряженной мышечной деятельности: увеличивается максимальная частота сердечных сокращений, систолический и минутный объем крови, снижается общее периферическое сосудистое сопротивления, что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.

  Влияние на органы дыхания.

  Физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Установлено, что у спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20 % по сравнению с людьми, не занимающихся спортом.

  Хорошо развитый дыхательный аппарат – надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. Также многочисленными исследованиями было установлено, что чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека.

  При выполнении регулярных физических упражнений максимальное потребление кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в среднем на 20-30%.

  У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Так, частота дыхания снижается до 8-10 в минуту, при этом несколько возрастает его глубина. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода.

  Возникающая при мышечной активности потребность организма в кислороде «подключает» к решению энергетических задач незадействованные до этого резервы легочных альвеол. Это сопровождается усилением кровообращения во вступившей в работу ткани и повышением аэрации легких. Считают, что данный механизм повышенной вентиляции легких укрепляет их. Кроме того, хорошо «проветриваемая» легочная ткань менее подвержена заболеваниям по сравнению с теми ее участками, которые аэрированы слабее и потому хуже снабжаются кровью. К примеру, при поверхностном дыхании нижние доли легких в малой степени участвуют в газообмене. Поэтому здесь, в местах, где легочная ткань обескровлена, чаще всего возникают воспалительные процессы.

  Врачи уже давно отметили, что спортсмены и оперные певцы не болеют туберкулезом легких, в основе этого факта, в обоих случаях, лежит повышенная аэрация легких.

  Влияние на пищеварительную систему.

  Один из путей влияния физических упражнений на пищеварительную систему (а также на другие органы брюшной полости) связан с работой легких и сопутствующим движением диафрагмы. Сокращаясь при вдохе, она давит на печень и другие органы пищеварения, способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению ее в правые отделы сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости и улучшая их питание и работу. Таким образом, диафрагма является как бы вспомогательным органом кровообращения для органов пищеварения.

  Следует отметить, что в восточных практиках данный эффект может применяться и безотносительно физических упражнений (он известен под различными названиями: «дыхание животом», «нижнее дыхание» или «диафрагмальное дыхание»).

  Второй путь заключается в укреплении мышц живота и спины, которые образуют своеобразный поддерживающий «каркас» для внутренних органов. Когда органы находятся на тех местах, где им надлежит быть, они работают нормально. Но при слабых мышцах живота и спины органы смещаются вниз, провоцируя различные болезни.

  Влияние на опорно-двигательный аппарат.

  Костная система, как и все другие системы организма, реагирует на уровень физической активности: на повышение физической нагрузки (давление на кость) увеличением костной массы (для распределения нагрузки на большее количество костной ткани), на снижение - уменьшением костной массы.

  Костная ткань постоянно обновляется. Однако после юности человек начинает ежегодно терять в среднем 1% общей костной массы. Если же скорость потери превышает возрастные нормы, то такое явление называется остеопорозом.

  Снижению потерь костной массы способствуют различные физические упражнения. К примеру, исследования, проводимые среди людей, прикованных к постели, и космонавтов, находившихся в состоянии невесомости, показали, что люди быстро теряют костную массу, если лишены возможности преодолевать собственный вес. Любопытно исследование рук теннисистов, из которого было видно, что костная ткань ведущей руки плотнее костной ткани другой, так как ведущая испытывает большие физические нагрузки.

  Физические упражнения также способствуют выработке координации и равновесия, что особенно актуально для лиц пожилого возраста (когда возрастает риск падений и переломов костей).

  Отдельного внимания заслуживает рассмотрение влияния физических упражнений на позвоночник (так как, по сути, он является основой нашего организма). Здесь они служат для двух основных целей: регуляции подвижности тел позвонков и межпозвоночных дисков относительно друг друга и для улучшения кровообращения и питания последних. В результате замедляется дегенеративный процесс в костях и хрящах, что способствует профилактике остеохондроза.

Основы методики лечебной физической культуры

при заболеваниях органов дыхания.

В занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыхания применяются обще тонизирующие и специальные (в том числе дыхательные) упражнения.

Обще тонизирующие упражнения, улучшая функцию всех органов и систем, оказывают активизирующее влияние и на дыхание. Для стимуляции функции дыхательного аппарата используются упражнения умеренной и большой интенсивности. В случаях, когда эта стимуляция не показана, применяются упражнения малой интенсивности. Следует учесть, что выполнение необычных по координации физических упражнений может вызвать нарушение ритмичности дыхания; правильное сочетание ритма движений и дыхания при этом установится лишь после многократных повторений движений. Выполнение упражнений в быстром темпе приводит к увеличению частоты дыхания и легочной вентиляции, сопровождается усиленным вымыванием углекислоты (гипокапнией) и отрицательно влияет на работоспособность.

Специальные упражнения  укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы, способствуют растягиванию плевральных спаек, выведению мокроты, уменьшению застойных явлений в легких, совершенствуют механизм дыхания и. координации дыхания и движений. Подбираются упражнения соответственно требованиям, предъявляемым клиническими данными. Например, для растягивания плевродиафрагмальных спаек в нижних отделах грудной' клетки применяются наклоны туловища в здоровую сторону в сочетании с глубоким вдохом; для растягивания спаек в боковых отделах грудной клетки - наклоны туловища в здоровую сторону в сочетании с глубоким выдохом. Толчкообразный выдох и дренажные исходные положения способствуют выведению из дыхательных путей скопившейся мокроты и гноя. При снижении эластичности легочной ткани для улучшения легочной вентиляции применяются упражнения с удлиненным выдохом и способствующие увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы.

При выполнении специальных упражнений во время вдоха под воздействием дыхательных мышц происходит расширение грудной клетки в переднезаднем, фронтальном и вертикальном направлениях. Поскольку вентиляция осуществляется неравномерно, больше всего воздуха поступает в части легкого, прилегающие к наиболее подвижным участкам грудной клетки и диафрагмы, хуже вентилируются верхушки легких и отделы около корня легкого. При выполнении упражнений в исходном положении лежа на спине ухудшается вентиляция в задних отделах легких, а в исходном положении лежа на боку почти исключаются движения нижних ребер.

Учитывая, что неравномерность вентиляции легких особенно проявляется при заболеваниях органов дыхания, специальные дыхательные упражнения следует применять при необходимости улучшить вентиляцию в различных участках легких. Увеличение вентиляции верхушек легких достигается за счет углубленного дыхания без дополнительных движений руками в исходном положении руки на пояс. Улучшение вентиляции задних отделов легких обеспечивается усилением диафрагмального дыхания. Увеличению поступления воздуха в нижние отделы легких способствуют упражнения в диафрагмальном дыхании, сопровождающиеся подъемом головы, разведением плеч, подъемом рук в стороны или вверх, разгибанием туловища. Дыхательные упражнения, увеличивающие вентиляцию легких, незначительно повышают потребление кислорода.

При лечебном применении дыхательных упражнений необходимо учитывать ряд закономерностей. Обычный выдох осуществляется при расслаблении мышц, производящих вдох, под действием силы тяжести грудной клетки. Замедленный выдох происходит при динамической уступающей работе этих мышц. Выведение воздуха из легких в обоих случаях обеспечивается в основном за счет эластических сил легочной ткани. Форсированный выдох происходит при сокращении мышц, производящих выдох. Усиление выдоха достигается наклоном головы вперед, сведением плеч, опусканием рук, сгибанием туловища, подъемом ног вперед и т. п. При необходимости щадить пораженное легкое дыхательные упражнения проводятся в исходных положениях, ограничивающих подвижность грудной клетки с больной стороны (например, лежа на больном боку). При помощи дыхательных упражнений можно произвольно изменять частоту дыхания. Больше других применяются упражнения в произвольном замедлении частоты дыхания (для лучшего эффекта в этих случаях рекомендуется вести подсчет “про себя”), Оно уменьшает скорость движения воздуха и снижает сопротивление его прохождению через дыхательные пути. Учащение дыхания увеличивает скорость движения воздуха, но при этом увеличивается сопротивление и напряжение дыхательных мышц. При показаниях к усилению вдоха или выдоха следует во время выполнения дыхательных упражнений произвольно изменять соотношение по времени между вдохом и выдохом (так, при усилении выдоха - увеличивать его продолжительность).

У больных с недостаточностью кровообращения лечебная физкультура помимо общеукрепляющего воздействия, имеет целью облегчение работы сердца, борьбу с явлениями сердечной слабости, укрепление сердечной мышцы и приспособление ее к постепенно возрастающей нагрузке, восстановление нормального кровообращения и улучшения обмена веществ. При нарушении кровообращения после инфаркта миокарда специальные физические упражнения вначале ограничиваются движениями пальцев кистей рук и стоп, перемежающимися с дыхательными упражнениями.

При заболевании органов дыхания лечебная физкультура способствует ликвидации или уменьшению проявлений дыхательной недостаточности путем развития подвижности грудной клетки и увеличения жизненной емкости легких. В результате занятий исчезают застойные явления в легких, улучшается газообмен в тканях, восстанавливается полное глубокое дыхание. Для больных туберкулезом легких назначается лечебная физкультура в виде утренней гигиенической гимнастики с целью общего воздействия на организм и устранения отдельных проявлений болезни.

Лечебная физкультура является одним из средств профилактики и лечения заболеваний пищеварительного аппарата, особенно функциональных: нарушение двигательной функции желудка и кишок, кровообращение в брюшной полости, секреторной функции желудка а так же опущения внутренностей. Правильно проводимые физические упражнения восстанавливают функции желудка и кишечника, укрепляя мышцы передней стенки живота и улучшая кровообращение внутренних органов, предотвращают дальнейшее смещение внутренностей, а в незапущенных случаях даже восстанавливают анатомическое положение.

Широко применяется лечебная физкультура при лечении некоторых гинекологических заболеваний.

Опорно-двигательный аппарат испытывает непосредственное и наибольшее воздействие физических упражнений; суставы при отсутствии движений теряют свои функции, подвижность. Корригирующая гимнастика, назначаемая при искривлениях позвоночника, преследует цели исправить искривление, а так же укрепить мышцы, окружающие позвоночник. Занятия лечебной физкультурой проводятся методистами или мед. сестрами.

Наиболее широко в практике лечебной работы с детьми применяются игры. Игры как форма лечебной физкультуры характеризуются ярко выраженным интересом к действиям: наличие интереса вынуждает играющего производить движения и действия, от которых он обычно отказывается, мотивируя нежеланием или болезненностью.

Спортивные развлечения - прогулки пешком, верхом, на лыжах, на велосипеде и другие (применяемые главным образом в домах отдыха и санаториях) должны быть строго дозированы в зависимости от состояния здоровья, возраста, подготовленности, метеорологических и других условий, в которых они проводятся.

Противопоказаниями к применению лечебной физкультуры являются:

1. Общее тяжелое состояние больного.

2. Опасность внутреннего кровотечения.

3. Нестерпимая боль при выполнении физических упражнений.

К сожалению лечебная физкультура практически не используется при заболеваниях органов мочевыделения. Используется только общеукрепляющая лечебная гимнастика, так как пиэлонефрит (от греческого pyelos - лоханка и nefros - почка) - это воспаление почечных лоханок, осложненное воспалением почек вследствие проникновения возбудителей воспалительного процесса из почечной лоханки в ткань почки. Воспаление почечных лоханок возникает в результате проникновения микробов в полость почечной лоханки. Наиболее частыми возбудителями пиэлита являются кишечная палочка, стафилококки и стрептококки. Хроническое течение болезни чаще всего зависит от специфической причины, поддерживающей воспалительное явление. Частые боли в поясничной области не дают возможности заниматься физической культурой регулярно и с полной отдачей сил. Течение болезни характеризуется чередованием периода затишья, когда больные не испытывают болезненных ощущений, с периодами обострения, наступающими обычно после перенесенной инфекции а так же от авитаминозов и простудных заболеваний.