Вредные привычки и физическая культура

- отказ от  приема пищи непосредственно  перед сном, а также до и  после серьезной работы, физической  либо умственной.

Очень важно  иметь свободное время для  усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное  питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

2.2 Закаливание

 

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания, как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней, месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним  действенным закаливающим средством  может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

 

 

 

2.3 Здоровье и окружающая среда

 

Немаловажное  влияние оказывает на здоровье и  состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50%  зависит от условий, нас окружающих.

  Реакции  организма на загрязнения зависят  от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление. 

Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном  загрязнении  окружающей среды.

Приспосабливаясь  к неблагоприятным экологическим  условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение - мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.

Изменения физиологических  функций вызываются и другими  факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

2.4 Наследственность

 

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

3. Физическая активность как способ поддержания здоровья

 

    Физическая активность - вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с приемом высококалорийной пищи в большом количестве, это неминуемо приведет к развитию ожирения.

    Высокая физическая активность сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

3.1 Роль физической активности в жизни человека

 

    Физическая  активность является одним из  ключевых аспектов здорового  образа жизни. Она делает человека  не только физически более  привлекательным, но и существенно  улучшает его здоровье, позитивно  влияет на продолжительность  жизни, в первую очередь активной  ее части. Риск развития у  него опасных для жизни заболеваний  сосудов сердца и мозга, сахарного  диабета, рака является достоверно  более низким.

    По  данным медиков, регулярная физическая  активность обеспечивает:

снижение риска:

• внезапной смерти, в первую очередь ранней
• острых сосудистых заболеваний сердца и мозга
• артериальной гипертензии
• сахарного диабета 2 типа
• рака толстой кишки
• психических нарушений

улучшение:

• контроля массы тела
• прочности костной ткани (профилактика остеопороза)
• качества жизни

3.2 Физическая активность и контроль массы тела

 

    Даже  в состоянии абсолютного покоя  организм человека требует поступления  извне определенного количества  питательных веществ, которые  должны покрывать затраты энергии,  связанные с процессами дыхания,  пищеварения, кровообращения и  даже со сном. Физическая активность  также является энергозависимым  процессом, а потому способна  «сжечь» избыток поступающих  с пищей калорий. Как следствие,  жир не будет откладываться  «про запас». Количество потребляемых  с пищей калорий и выраженность  физической активности – это  две чаши весов, определяющие  массу тела человека. Если калорийность  пищи превышает энерготраты человека – он набирает вес. Если ситуация прямо противоположная – он худеет. И лишь в случае состояния равновесия между поступающими с пищей калориями и энерготратами – масса тела остается стабильной. Учитывая изобилие потребляемых человеком высококалорийных продуктов, его физическая активность должна быть на должном уровне. Конечно же, каждый индивидуум вправе сам решать, вести ему активный образ жизни или нет. Но при этом всегда следует помнить: любая физическая активность все же лучше чем ее полное отсутствие.

3.3 Оптимальная физическая активность

 

    Медики  полагают, что для поддержания  хорошей физической формы достаточно 30-45 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю, и не менее 2 раз в неделю укрепляющих мышцы упражнений. Если это по каким-либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

    Как  обеспечить, так необходимый здоровью, минимум физической активности?

Вот несколько советов:

• после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору)
• по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором
• припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него
• вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры
• если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду
• во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху
• если Вы руководитель организации (предприятия) - создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «беговой дорожкой», велотренажерами) – вложения в здоровья всегда окупаются!

    Активные  физические упражнения, улучшающие  поступление кислорода в организм  человека, являются неотъемлемой  частью умеренной и выраженной  физической активности. В период  их выполнения увеличивается  активность всех групп мышц, в  том числе, обеспечивающих дыхание  и сердечную деятельность. Как  следствие, повышаются частота  сердечных сокращений, дыхания с  увеличением его глубины. Изменения  интенсивности работы сердца  и дыхания обеспечивают адекватное  потребностям организма поступление  в клетки кислорода и питательных  веществ, т.е. повышается эффективность  кровообращения. Вот наиболее распространенные  виды активных физических упражнений:

• интенсивная (быстрая) ходьба
• плавание
• теннис
• верховая езда
• езда на велосипеде
• спортивные танцы
• физические упражнения под музыку или собственно аэробика
• гребля
• катание на коньках
• катание на лыжах
• занятия на тренажерах («беговая дорожка», велосипед)

4. Профилактика вредных привычек

 

На сегодняшний  день настоящая профилактика вредных  привычек в нашей стране если и  ведется, то большей частью энтузиастами, которые сами осознали какой эффект имеют вредные привычки и их влияние, после чего стараются донести эти знания до своих близких. Увы, на промышленный поток, который действительно смог бы принести заметный эффект, такая пропаганда не поставлена.  
        А ведь это очень важно. Именно вредные привычки подростков искоренить легче, чем привычки взрослых – дети легче воспринимают подобную информацию и быстрее усваивают её. Но, конечно, лучше работать на опережение – пояснять о вреде подобных привычек заранее. 
        К сожалению, сегодня вся профилактика сводится к немногочисленным плакатам с маловразумительными надписями. В лучшем случае в школы, университеты и крупные компании приходят медики, которые сами слабо разбираются в такой науке, как собриология (наука о трезвости). Увы, их познания редко выходят за рамки стандартных знаний, которые даются в учебниках по биологии. Для действительно эффективной профилактики желательно привлечение узкоспециализированных специалистов, работающие именно в данной области, приведение живых примеров и статистики, а также подробное описание всех процессов, которые запускает в организме потребление спиртного и курение.