Гігієничне забезпечення спортсменів в умовах високох температури

При високій температурі  повітря може виникнути тепловий удар. Найчастіше він відбувається під час інтенсивної м'язової роботи в жарку безвітряну погоду за високої вологості повітря . Тепловий удар може виникнути і в закритих спортивних спорудах з високою вологістю нерухомого повітря .

На відміну від теплового  сонячний удар виникає внаслідок  місцевого перегрівання прямими  сонячними променями погано захищеної  голови.

При тепловому ударі  відбувається функціональний розлад ЦНС , яке призводить до порушень з боку багатьох органів. Характерні ознаки теплового  удару: загальна слабкість , апатія , сонливість , тяжкість в ногах , запаморочення  і головний біль , миготіння і  потемніння в очах , спрага , нудота , блювота. Поряд з цим відзначається рясне потовиділення , підвищення температури тіла , почастішання пульсу та дихання . При подальшому розвитку захворювання потовиділення зменшується , шкіра стає гарячою і сухою. Температура тіла підвищується до 40 ° С. Особа робиться блідим з синюшним відтінком.

При сонячному ударі  температура тіла повільно підвищується і відбуваються порушення з боку ЦНС.

При перших ознаках теплового  або сонячного удару потерпілого  слід перемістити в прохолодне місце , зняти одяг , посилити навколо нього рух повітря і забезпечити йому повний спокій. До голові, шиї і області серця потрібно прикладати холодні компреси і лід. Для охолодження тіла рекомендуються вологі обгортання і обливання прохолодною водою. З метою відшкодування втрати води та посилення потовиділення бажано давати пити постраждалому прохолодну воду невеликими порціями. При цьому слід якнайскоріше забезпечити кваліфіковану медичну допомогу.

Спортсмени , які перенесли  тепловий і сонячний удар , залишаються вельми чутливими до високої температури зовнішнього середовища.

При тренуванні та участі в змаганнях в умовах високої  температури зовнішнього середовища особливого значення набуває комплекс гігієнічних заходів , який був вперше запропонований у зв'язку з підготовкою радянських спортсменів до літніх Олімпійських ігор 1960 р. ( А.П.Лаптев ) .

В основі цього комплексу  гігієнічних заходів лежать раціональний режим тренувань і відпочинку , прийому їжі і води , правильний вибір одягу та взуття , дотримання правил особистої гігієни та основних положень адаптації ( акліматизації ) , профілактика теплового і сонячного удару і ін

Підготовка до змагань , що проводяться в жаркому кліматі , обов'язково повинна проходити  в східних метеорологічних умовах з приблизно такими ж показниками температури і вологості повітря , інтенсивністю сонячної радіації та ін

Після прибуття в місцевість з жарким кліматом необхідно дотримуватися  активного способу акліматизації , тобто з перших же днів приступати до виконання фізичних вправ , поступово збільшуючи їх тривалість та інтенсивність .

Тренувальний процес будується з урахуванням завдань  даного етапу підготовки , метеорологічних  умов , індивідуальних особливостей спортсменів  та їх стійкості до високій зовнішній  температурі .

Необхідно варіювати  тренувальні навантаження з урахуванням  результатів педагогічних , лікарсько- педагогічних спостережень і даних  про самопочуття спортсменів. Особливу увагу слід звернути на тренувальні  заняття в 1 - 6 -й день адаптації , коли у спортсменів , як правило , знижується працездатність.

Тренування проводять 2 рази на день в найбільш прохолодні ранкові та вечірні години. У перший період не рекомендується проводити  тривалі тренування. Ранкові тренування треба поєднувати з сонячним опроміненням. У тих видах спорту, де змагання проходитимуть на відкритому повітрі під променями сонця , спортсменам рекомендується щодня приймати сонячні ванни в спокої , поступово збільшуючи дозу сонячної радіації. У міру адаптації тренувальні заняття з змагальними вправами починають проводитися в той же час і в тих же місцях , де відбудуться змагання.

Тренувальні заняття , як правило , проводяться на відкритих , добре продуваються майданчиках. При  тренуваннях в лісі і парках необхідно  врахувати , що тут при повній відсутності вітру вологість повітря в середньому на 5-7% вище , ніж на відкритих майданчиках , що перешкоджає ефективній віддачі тепла.

Обсяг вправ у розминці скорочується , так як немає необхідності зігрівати організм. У ході розминки після перших 4-5 хв у спортсменів часто погіршується самопочуття , що пов'язано з підвищенням температури тіла до початку потовиділення. Зазвичай через 3-5 хв після цього починається рясне виділення поту , відбувається деяке зниження температури тіла і відразу ж покращується самопочуття.

Після розминки і регулярно  в ході тренування піт витирають  сухим рушником зі всієї поверхні тіла і змінюють просочену їм одяг (суха одяг краще вбирає піт і  виводить тепло , а волога ускладнює  ці процеси).

У процесі занять періодично влаштовуються короткі ( 5-10 хв) перерви ( гіпотермічну паузи ) . У цей час спортсмени обов'язково повинні перебувати в затінених місцях з посиленим рухом повітря , що сприяє віддачі тепла. Можна застосовувати вентилятори різної потужності. Їх також потрібно використовувати під час тренувань і змагань , коли спортсмени відпочивають між раундами , спробами і т. п.

Регулювати тривалість тренувальної роботи і перерв слід з урахуванням здатності спортсмена відновлювати температуру тіла під  час Гіпотермічне пауз. Найбільш зручним є контроль за частотою пульсу і самопочуттям спортсмена. Занадто тривалі періоди безперервної тренувальної роботи зазвичай вимагають більш довгих Гіпотермічне пауз і, незважаючи на різні прийоми , спрямовані на збільшення тепловіддачі , не дозволяють виконати значний обсяг вправ через швидко погіршується стану спортсмена.

Під час тренувань  не рекомендується обливатися холодною водою. Що спостерігається після  цього відчуття бадьорості швидко змінюється млявістю і розслабленням . Крім того , часте застосування холодного душу може викликати простудні захворювання і роздратування шкіри ( пітниця ) . Тому потрібно обмежити прийом душу до 3-4 разів на день , включаючи і душ після тренування. Температура води в душі повинна бути на 3-5 ° С нижче температури повітря. Необхідно постійно стежити за чистотою шкіри та одягу , оскільки пил і бруд , закупорівая протоки потових залоз , зменшують виділення поту і тим самим ускладнюють тепловіддачу. Після тренування потрібно вимитися з милом , а на ніч прийняти душ.

Слід звернути особливу увагу на сон. Він повинен бути досить тривалим (8-9 год) і протікати  в умовах прохолоди , повного спокою і тиші .

Важливе значення для  збереження теплового рівноваги  організму в жарку пору року мають  одяг , головний убір і взуття спортсмена. Відображаючи і поглинаючи теплові промені , вони не тільки зменшують кількість тепла, що надходить із зовнішнього середовища , а й оберігають шкіру від опіків ультрафіолетовими променями.

Одяг повинен мати вільний крій і відповідати наступним  гігієнічним вимогам: мати можливо малим обсягом і вагою , хорошою повітропроникністю і малою теплопровідністю ; максимально відображати променисту енергію ; швидко вбирати піт і повільно його випаровувати ; захищати шкіру від пилу. Доцільно використовувати штапельне полотно і бавовняні тканини . При дуже високій температурі найкраще лляні тканини.

Головний убір повинен  захищати голову і очі від інтенсивної  сонячної радіації і бути легким , волого-і  повітропроникним .

Взуття має бути легкою і вільною, бажано типу сандалій і босоніжок. Не рекомендується носити у спеку гумове взуття. Для кращої теплоізоляції і поглинання поту слід вкладати у взуття повстяну устілку . Необхідно щодня мити на ніч ноги і можливо частіше прати шкарпетки.

Питний режим має  важливе значення при високій температурі зовнішнього середовища , так як організм втрачає з потом велику кількість води , вітамінів і мінеральних речовин. Втрати води з потом повинні якнайшвидше заповнюватися і бажано в тих же обсягах. Тому в цих умовах спортсмени не повинні обмежувати себе в питті .

У швидкісно- силових  видах спорту можна орієнтуватися  на природне почуття спраги , а у  видах спорту на витривалість необхідно  приймати додаткову кількість рідини. Контролювати потреба води можна  шляхом зважування спортсмена до і після тренування. Критерієм правильного питного режиму може бути добова кількість сечі, що виділяється , яке не повинно бути менше 1л . Найбільш ефективний спосіб заповнення води - дробове питво: часте і в невеликих кількостях.

В якості основного напою рекомендується чай ( бажано зелений). Він добре втамовує спрагу і тонізує нервову і серцево- судинну системи . Добре втамовує спрагу також хлібний квас , газована та мінеральна вода , томатний сік , настій шипшини , вишневий та інші фруктові та овочеві відвари : вони стимулюють секрецію травних залоз.

У жаркий час варто  вживати якомога більше овочів і  фруктів: міститься в них вода повільно всмоктується , завдяки чому поліпшується робота потових залоз. Крім того , з овочами і фруктами організм отримує багато вітамінів. Добрими жаждоутоляющее властивостями володіють молоко та молочнокислі продукти, що містять велику кількість мінеральних солей і вітамінів.

У процесі тривалих і  напружених тренувань у спеку  при рясному потовиділенні рекомендується пити прохолодні гипотонические розчини ( до 2,5%) з цукром. Для створення невеликого водного резерву за 30 хв до початку тривалої м'язової роботи бажано випити 0,5 л води (без цукру і вуглеводів).

При напружених тренувальних і змагальних навантаженнях в умовах високої температури спортсмени повинні компенсувати втрати не тільки води , але і солі. У першу чергу це відноситься до велосипедистів , ходокам і бігунам на довгі і наддовгі дистанції. Їм рекомендується включати в раціон страви, що містять солоні овочі і рибу. При дуже рясному потовиділенні слід проводити додатковий прийом солі : пити злегка підсолену воду ( 0,5-1 г солі на 1 л води ) або ж з'їдати за ранковим сніданком шматочок чорного хліба , посипаного сіллю ( 2-3 г). Вельми важливо після додаткового прийому солі пити воду або чай для повного втамування спраги. Однак надмірне введення кухонної солі в організм може утруднити і порушити механізм тепловіддачі. Тому до додаткового прийому солі треба вдаватися лише в тих випадках , коли добові втрати води з потом перевищують 5-7 л .

Для ліквідації дефіциту солей калію  в раціоні збільшується кількість  продуктів , багатих цією речовиною (курага , родзинки , картопля і т.д.).

У жаркий час працездатність спортсмена багато в чому залежить від характеру  і режиму харчування , які значною мірою зумовлюють також ефективність питного режиму. Калорійність їжі знижується. Це відбувається за рахунок зменшення добової норми жирів ( на 0,5-0,6 г на 1 кг маси тіла) і добової норми вуглеводів ( на 0,6-1 г на 1 кг маси тіла). Одночасно необхідно збільшити добову дозу білка ( на 0,4-0,5 г на 1 кг маси тіла).

В умовах високої зовнішньої температури  організм відчуває потребу у вітамінах  і мінеральних речовинах. Добові дози вітамінів С і B1 слід збільшити на 40-50%. Поряд з цим в раціон необхідно включати продукти , найбільш багаті вітамінами і мінеральними речовинами : м'ясо , молоко , сир , яйця , сир , овочі і фрукти.

У жаркий час різко знижується апетит , що пояснюється гнітючою дією високої  температури на секреторну функцію  травних залоз. Тому для підвищення апетиту необхідно дотримуватися наступних правил. Їжа має бути різноманітною і смачною. Є необхідно в строго певні години . За півгодини до їжі бажано випити склянку чаю. Для підвищення шлункової секреції рекомендується вживання різних гострих закусок і всіляких приправ.

При чотириразовому харчуванні рекомендується наступний розподіл прийому їжі  протягом дня:

 

Список літератури:

1. Бенедь В.П., Ковальчук Н.М., Завацький В.І. Цілеспрямовані дії фізичних вправ на розумову працездатність людини: Навчальний посібник. – Луцьк: Надстир’я, 1996. – 104 с.

2. Борисенко А.Ф., Цвек С.Ф. Руховий режим учнів початкових класів: Навч.-метод. посібник. – 2-ге вид., перероб. і доп. – К.: Рад.шк., 1989. – 190 с.

3. Булатова М.М., Платонов  В.Н. Спортсмен в различных климато-географических и погодных условиях. – К.: Олимпийская литература, 1996. – 176 с.

4. Вайнбаум Я.С. Гигиена  физического воспитания: Учеб. пособие  для студентов фак. физ. воспитания  пед. ин-тов. – М.: Просвещение, 1986. – 176 с.

5. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. – М.: Просвещение, 1991. – 64 с.

6. Дубовис М.С. Твій  фізичний гарт. – К.: Здоров’я, 1983. – 80 с.

7. Зільман С.Л., Зільман  В.Л., Шевченко С.М. Гігієнічне  виховання учнів: Посібник для  вчителів. – К.: Рад.шк., 1988. – 123 с.

8. Куколевский Г.М. Гигиена  физкультурника. – М.: Медицина, 1971. – 80 с.

9. Лаптев А.П., Малышев  И.Н. Практикум по гигиене: Пособие  для институтов физической культуры. – Изд. 2-е, перераб. – М.: Физкультура  и спорт, 1981. – 151 с.

10. Лаптев А.П., Минх А.А. Гигиена физической культуры и спорта: Уч-ник для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 288 с.: ил.

11. Массовая физическая  культура в вузе: Учеб. пособие  /И.Г.Бердников, А.В.Маглеваний, В.Н.Максимова  и др.; Под ред. В.А.Маслякова, В.С.Матяжова. – М.: Высш. шк., 1991. – 240 с.: ил.