3. Исходное  положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, подбородком коснуться груди, стопы разогнуть (подтянуть на себя), правой рукой потянуться к левой стопе. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, левой рукой тянуться к правой стопе. Возвращаясь в исходное положение, расслабить все мышцы, дыхание не задерживать (2-3 раза каждой рукой).

4. Исходное  положение: лежа на правом (левом)  боку. Согнуть ногу левую (правую) в коленном и тазобедренных  суставах и прижать к животу  с помощью руки соответствующей стороны - выдох, вернуться в исходное положение - вдох (2-3 раза каждой ногой).

5. Исходное  положение на спине, руки вдоль  туловища. Поочередно согнуть правую, затем левую ногу в коленном  и тазобедренном суставе, скользя  стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живота, опустить таз, поочередно разогнуть ноги, расслабить все мышцы (4-5 раз).

6. Исходное  положение лежа на спине. Развести  руки в стороны и вверх - вдох, опустить вниз - выход (3-4 раза).

7. Исходное  положение то же. Руками держаться  за изголовье кровати, ноги  приведены и прижаты друг к  другу. Повернуться на правый  бок, вернуться в исходное положение.  Повторить упражнение в левую  сторону (3-4 р. в каждую сторону). Дыхание не задерживать.

8. Исходное  положение то же. Все мышцы  максимально расслаблены. Глубокое  спокойное дыхание в течение  30 сек.

    Родильницы 2-го и 3-го дня после  родов на этом упражнении заканчивают. Остальные  продолжают выполнение комплекса.

    9. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, опираясь на пятки, затылок и плечевой пояс, поднять спину, ноги не сгибать в коленных суставах, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы (4-5 раз).

    10. Исходное положение то же. После глубокого вдоха на выдохе поднять правую прямую ногу до вертикального положения, опустить - выдох (5-6 раз каждой ногой).

    11. Исходное положение расслабить  все мышцы, спокойное глубокое  дыхание (30 сек).

    12. Исходное положение: лежа на  спине, руки вдоль туловища, стопами опереться о спинку кровати. Поднять таз, прогнуть спину, не сгибая коленных суставов, втянуть промежность, сжать ягодицы. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы (4-5 раз).

    13. Исходное положение: лежа на  животе, руками держаться за края кровати. Поднять прямую правую ногу, опустить, повторить левой ногой, затем поднять обе ноги вместе, опустить. Дыхание не задерживать (3-4 раза).

    14. Исходное положение коленно-кистевая  поза (на четвереньках). Втянуть живот  и промежность, держать 3-4 счета, затем расслабить - вдох (5-6 раз).

    15. Исходное положение то же, поднять  прямую правую ногу назад и  вверх, согнуть ее и подтянуть  к животу, вернуться в исходное  положение. Повторить упражнение  левой ногой (3-4 раза на каждую  ногу).

    16. Исходное положение стоя на коленях, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, слегка разогнуть корпус - вдох, опустить руки - выдох (3-4 раза).

    Родильницы 4-го и 5-го дня после  родов на этом упражнении заканчивают. Остальные  продолжают выполнение комплекса.

17. Исходное  положение: стоя на полу, стопы  вместе, ладони на затылки, локти  разведены. Повернуть корпус вправо  с одновременным отведением правой  руки, вернуться в исходное положение.  Повторить поворот влево с  отведением левой руки, вернуться  в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).

18. Расслабить  мышцы плечевого пояса. Постепенное  углубление дыхания. На выдохе  втягивать переднюю брюшную стенку (4-5 раз)

19. Исходное  положение: стоя боком к кровати,  рукой держаться за спинку. Отведение  ноги в сторону, вперед, назад.  Переводя ногу из положения  впереди в положение назад,  стараться не касаться носком  пола (4-5 раз каждой ногой).

20. Исходное  положение: стоя лицом к спинке кровати, держась руками за спинку. Полное приседание на выход, колени прижать друг к другу, промежность втянуть (4-5 раз).

21. Ходьба  по палате на носках, дыхание  не задерживать (25-20 сек). Руки  на поясе, у плечевого сустава,  отведены в стороны, за головой.

22. Исходное  положение стоя спиной к стене,  пятки, ягодицы, лопатки, затылок  касаются стены. Развести руки  в стороны (руки скользят по  стене - вдох, вернуться в исходное  положение - выдох). Повторить 4-5 раз,  не отходя от стены.

23. Исходное положение лежа на спине. Поочреденое сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах (6-8 раз каждой ногой). Дыхание произвольное.

24. Исходное  положение то же. Расслабить все  мышцы. Спокойное дыхание с  постепенным углублением выдоха (30 сек - 1 мин).

    После выписки из родильного дома женщина  должна продолжать занятия гимнастикой. Многим женщинам хотелось бы после  родов и первого периода привыкания к новому образу жизни как можно  скорее снова стать красивой и  стройной, приобрести прекрасную физическую форму, поэтому не стоит забывать, что лучший помощник в этом именно гимнастические упражнения. Смысл и цель упражнений состоят в том, чтобы способствовать естественному процессу возврата организма в прежнее состояние и, кроме того, повысить упругость брюшного покрова и мышц дна таза, а тем самым предупредить опускание матки.

    Дно таза величиной в ладонь и такой  же толщины. Оно состоит из мышечных слоев, которые укреплены во всех направлениях и подвешены между  копчиково-лобковой костью и тазовыми суставами. Кроме них в этой области сходятся все мышцы нижней части спины, ног и живота.Часто сильные потуги приводят к тому, что дно мышцы дна  таза расслабляются, но правильная реабилитационная гимнастика может успешно корректировать это. Хорошо тренированное дно таза не только препятствует опусканию матки и проблемам с мочеиспусканием, но и гарантирует превосходную осанку и натягивает ткани, т.е. предотвращает формирование «старческого живота».

     Список  использованной литературы

1. Л.С. Персианинова, И.В. Ильина Справочник по акушерству и гинекологии.- М.: “Медицина” 1980.
2. В.А. Епифанова Лечебная физическая культура. Справочник- М.: “Медицина”1988.
3. В.П. Пичуев Чтобы быть здоровой, М., “Знание”, 1985.
4. Симкин П., Вэлли Дж., Кепплер Э. Гид по беременности/ Пер. с англ. А. Кудряшева.- М.: ФАИР-ПРЕСС,2000.-576с. -(Популярная медицина).
5. Юлия Штепа, Физкультура во время беременности: правила безопасности. www.rodi.ru