Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания

Для закаливания рекомендуется  проводить обтирание по утрам  в одно и то же время, после зарядки. При этом необходимо следить, чтобы  температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в  пределах +18—20 °С. После процедуры  рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание - следующий этап закаливания. Первоначально вода для

обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели

температуру воды снижают на 1 °С. Длительность процедур первоначально составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2—3 мин.

Оно бывает местное и общее. Местное  обливание – обливание ног. Для  первых обливаний целесообразно  применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С  и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с  более высокой температуры преимущественно  летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем  правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под  струей 20-40 секунд. Душ действует  сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее  действие, ощущается как более  теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

Заключение

В современных условиях значение закаливания  все более возрастает. Это связано  и с реализацией широкой программы  строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных  районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно  лишь приветствовать, что в нашей  стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами  активно используются в оздоровительных  целях многообразные средства физической культуры.

Итак, закаливание - одно из важнейших  слагаемых здорового образа жизни. Что же подразумевается под понятием закаливание и закалка? В русской  речи, - писал профессор В.В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.

Суммируя научные данные об использовании  естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфенов отмечал, что можно... определить закаливание человека как частный  случай тренировки, направленной к  совершенствованию способности  организма выполнить работу, связанную  с повышением стойкости своих  тканей по отношению к действию вредных  влияний.

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для  повышения сопротивляемости организма  вредным влияниям различных метеорологических  факторов.

Закалённый человек обладает высоким  жизненным тонусом, не подвержен  заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.