Компоненты физической культуры

Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием.

При развитии гибкости этим методом используется свойство мышц растягиваться сильнее после  предварительного их напряжения. Для  этого необходимо: 
сначала выполнить активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела; 
затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть больше половины возможной амплитуды, и в течение 5-7 секунд создать статическое сопротивление внешнему силовому воздействию партнера на растягиваемую мышечную группу величиной 70-80 процентов от максимума; 
после такого предварительного напряжения сконцентрировать свое внимание на расслаблении тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию с помощью партнера, а достигнув предела растягивания, зафиксировать конечное положение на 5-6 секунд. 
Все фазы упражнений необходимо выполнять медленно, непрерывно и плавно, без каких-либо «рывков». Каждое упражнение повторяется в одном подходе до 5-6 раз.

Такие упражнения на растягивание являются смешанными по форме (активно-пассивными) и режиму (стато-динимическими).

Не забывайте, что  напряжению должны подвергаться те мышцы, которые Вы растягиваете. Поэтому  направление действия силы тяги мышц должно быть противоположным направлению  их растягивания.

Предлагаемые далее  упражнения, ввиду их сложности, мы не рекомендуем выполнять все  сразу в одном комплексе. Безопаснее и удобнее в тренировках на растягивание использовать отдельные  упражнения, усиливая избирательное  воздействие на те или иные суставы, связки и группы мышц.

 

Заключение.

Спорт необходим человеку.

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека.

В целом, умеренные занятия спортом  оказывают общее оздоровительное  действие на организм. Регулярные физические нагрузки являются важным профилактическим средством против болезней сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз), нарушений обмена веществ (сахарный диабет 2 типа), заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз).

Нужно отметить тот факт, что только умеренные физические нагрузки (сопоставимые с физическими способностями  человека) оказывают благоприятное  воздействие на его здоровье. Чрезмерные физические нагрузки опасны для организма и могут привести к различным заболеваниям.

В целом занятия спортом рекомендованы  всем. Нужно только здраво оценить  свои способности и выбрать вид  спорта, занятие которым будет  приносить удовольствие. Это могут  быть простые прогулки пешком или  на велосипеде, небыстрый бег, плавание, аэробика, фитнес. Любые формы движения полезны, если только они соответствуют  физическим способностям организма, а  их выполнение приносят удовольствие. Категорически запрещено заниматься спортом «через волю», то есть насильно

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

1.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент "Академия", 2000. - 480 с. Подробнее.

2. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической         подготовки    (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994.-368 с.