Легкая атлетика

   Основным правилом  физической тренировки следует  считать соответствие параметров  тренировочных нагрузок текущему  состоянию занимающегося и их  соразмерность с естественным  ритмом развития его двигательной  функции. 

Руководствуясь этим, следует выбирать тренировочные нагрузки такого содержания, характера и направленности, которые бы учитывали единство генетических предпосылок развития двигательной активности человека и функциональных свойств его организма (изменчивости, пластичности, способности к обучению и совершенствованию) .

   В процессе  физической тренировки воспитываются  высокие морально-волевые качества (активность, настойчивость, решительность,  дисциплинированность) и эстетический  вкус, формируются новые и совершенствуются

сложившиеся двигательные навыки, развиваются физические качества (сила, быстрота, ловкость и др.) . Существенную роль в тренировке играет возраст  и пол, например, скоростные качества у девочек развиваются в основном до 12—.. 13

лет, у мальчиков до 13—14 лет, сила—в 20—25 лет. В пожилом и особенно в старческом возрасте приспособительная морфофункциональная перестройка органов и тканей под воздействием физической тренировки значительно

замедляется. В связи  с этим скоростные нагрузки в таком  возрасте нецелесообразны, однако время, отводимое для тренировок, с возрастом должно не уменьшаться, а увеличиваться. Регулярные тренировки на аэробную выносливость

препятствуют нарастанию естественных старческих изменений  в организме, способствуют сохранению здоровья, активному долголетию и обеспечивают физиологическое приспособление к психоэмоциональным и физическим нагрузкам.

Физическую тренировку широко применяют при подготовке людей, работающих в экстремальных  ситуациях (лётчиков, космонавтов, подводников) , для восстановления утраченных двигательных способностей в результате перенесённых

травм и заболеваний. При несоблюдении основных закономерностей  физической тренировки могут развиться  переутомление, перетренированность  и перенапряжение звеньев функциональных систем.

  6. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

   ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ,  нарушение тренированности в  результате систематического перенапряжения. сопровождающееся снижением работоспособности,  а в части случаев и ухудшением  здоровья. При перетренированности 

нарушается деятельность всего организма, наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение. При первой степени перетренированности прекращается рост спортивных результатов или наблюдается их снижение,

появляются жалобы на нарушение сна, общую вялость, нежелание тренироваться; особенно выражено нарушение приспособления к нагрузкам скоростного характера. При второй степени выраженность перечисленных признаков нарастает,

отмечается плохая приспособляемость  ко всем видам нагрузок. При третьей  степени у спортсменов отмечаются бессонница, повышенная раздражительность или апатия, ухудшение аппетита, отвращение к тренировке, страх при

выполнении сложных  упражнений, боязнь соревнований, ухудшаются вестибулярная устойчивость и точность воспроизведения заданных движений, нередко появляются боли или неприятные ощущения в области сердца, нарушения

сердечного ритма, одышка, чувство тяжести в правом подреберье, возникают значительные изменения  электрокардиограммы.

   Изменение нервной  регуляции, общего состояния,  снижение энергетических ресурсов, ухудшение функционального состояния отдельных органов и систем обусловливают падение работоспособности, ухудшение спортивных

результатов, повышенную утомляемость, снижение силы, скорости, ухудшение координации движений. Ослабление защитных сил организма способствует возникновению простудных заболеваний и травм, обострению скрыто

протекающих заболеваний, у женщин в ряде случаев может  нарушаться течение менструального цикла. Развитию перетренированности  способствуют нарушения в состоянии здоровья (очаги хронической инфекции, скрыто протекающие

заболевания, тренировка или соревнования в болезненном  состоянии или вскоре после него) ; несоответствие методики проведения занятий состоянию здоровья, возрасту, уровню подготовленности, индивидуальным особенностям;

погрешности общего режима (перегрузка на работе или учёбе, недосыпание  или неполноценное по составу  питание, недостаток витаминов, курение, употребление алкоголя, различные бытовые  неурядицы и нервные потрясения и др.) ,

нерациональный режим  и методика тренировки (форсированная  тренировка, частое применение максимальных нагрузок и их монотонность, нарушения  при комплектовании спортивных групп, недостаточный отдых, плохие гигиенические 

условия проведения занятий  и др.) . Чаще всего перетренированность возникает при преждевременном повышение интенсивности нагрузок или при недостаточных интервалах отдыха между тренировками и выступлениями на

соревнованиях.

   При первых  симптомах перетренированности  необходимо обратиться к врачу и вместе с ним внести коррективы в тренировочный режим. Для восстановления работоспособности следует уменьшить объем и изменить характер

нагрузки, разнообразить  тренировку (например, перенести занятия  из закрытого помещения на воздух — в парк, лес, на берег реки) , строго соблюдать режим дня, увеличить время отдыха между занятиями. Полезны прогулки на свежем

воздухе, небольшие пробежки, плавание. Участие в соревнованиях  необходимо исключить. Обычно при первой степени перетренированности этих мер оказывается достаточно. При второй степени в течение 1—2 месяцев к

перечисленному добавляются  восстанавливающие средства для  ликвидации утомления. При третьей  степени требуется 2—3 недели полного  отдыха с последующим переходом  к активному отдыху (3—4 недели) , назначение медикаментов

(восстанавливающие средства, витамины, калий, кальций и др.) . Лёгкие формы перетренированности  при соответствующих мерах могут  быть ликвидированы в течение  10—30 дней. Самочувствие спортсмена  страдает и в том случае, если,

заболев, он не прекратил  тренировок, а выздоровев, сразу  же начал заниматься с той же интенсивностью, что и до болезни. При правильной организации тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей организма и 

уровня его общей  и специальной физической подготовленности, при рациональной организации отдыха, питания, всего жизненного режима перетренированность не возникает.

  7. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ

   Ниже перечислены  10 наиболее распространенных симптомов,  возникающих при перегрузке. Если Вы нашли у себя более 2-х симптомов из указанных в перечне, то вы находитесь на краю перетренировки.

   - Постоянный недостаток  энергии - Постоянная болезненность  мышц или суставов - Учащение пульса  в спокойном состоянии при  ходьбе - Повышенное утреннее кровяное давление - Раздражительность - Бессонница - Потеря

аппетита Нарушение  координации движений - Потеря желания  тренироваться - Травмы или болезни 

8. ПИТАНИЕ

   Питание - процесс  поступления в организм и усвоения  им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления тканей тела и регуляции функций; важная составная часть обмена

веществ. Одним из основополагающих условий здорового образа жизни  является соответствующее возрасту, полу и характеру трудовой деятельности питание. Его количественная и качественная полноценность предопределяет степень

реализации наследственной программы физического развития, работоспособность и производительность труда, устойчивость к негативным факторам окружающей среды, включая стрессы, вредные факторы производства, погодно-

климатические влияния  и др. Полноценное во всех отношениях питание способствует активному  долголетию.

   Решающее влияние  питания на здоровье обусловлено  тем, что пища является источником  жизненно необходимой для организма энергии и веществ, используемых для построения его тканей. Этот процесс происходит в организме не

только во время его  формирования и развития. В зрелом возрасте функциональные структуры  организма не становятся стабильными  даже на непродолжительное время. Находясь в состоянии непрерывного изменения, они постоянно

разрушаются и вновь  создаются. Интенсивность этих процессов  и их направленность неодинаковы  в течение жизни. В детском  и юношеском возрасте преобладают  реакции синтеза и процессы создания тканей, в зрелом возрасте имеет

место динамическое равновесие, в старости преобладают деструктивные  процессы. Участвующие в этих процессах  химические элементы и соединения принято  называть пищевыми веществами, или  нутриентами. Основными из них

являются белки, жиры и углеводы, а также минеральные  вещества и витамины. Для жизненного равновесия организму необходимо более 60 видов пищевых веществ. Сведения о пищевой ценности некоторых  основных, наиболее

употребляемых продуктов  питания приведены в таблице.

   Полноценное во  всех отношениях питание принято  называть рациональным, то есть  удовлетворяющим энергетические, пластические  и другие потребности организма.  Следует отметить, что в большинстве  вариантов вкусное и 

сытное питание требованиям рационального питания не соответствует. Оптимальное удовлетворение энергетической потребности организма за счет питания происходит при равенстве энергетического потенциала рациона, выражаемого в

килокалориях (ккал) , суммарному количеству тепловой энергии, расходуемой организмом в течение суток для поддержания жизни и осуществления трудовой деятельности. Обычно это составляет 2500—4500 ккал. Потребность человека в

энергии формируется  ее расходом на жизнеобеспечение (энергетическое обеспечение обмена веществ, функционирование внутренних органов и обеспечение минимального мышечного тонуса) и на осуществляемую им трудовую

деятельность. Первый компонент  энергозатрат. называемый основным обменом, предопределяется возрастом, полом  и массой тела. Считают, что уровень основного обмена у здорового человека соответствует расходу 1 ккал в час на 1 кг

массы тела. Для молодых  мужчин с массой тела 70 кг он ориентировочно составляет 1680 ккал, для женщин этого  же возраста с массой тела 60 кг — 1440 ккал в сутки. После приема пищи расход энергии на основной обмен повышается

примерно на 10%, что  также учитывается. Эти энергозатраты  у взрослого здорового человека являются стабильными. Энергозатраты  на обеспечение выполняемой работы в полной мере зависят от её вида и длительности. Менее всего

энергии тратится при  умственном, более всего — при  тяжелом физическом труде.

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   Список литературы:

   1. "Здоровье  без лекарств" - Популярная энциклопедия  Минск, 1994г. 

   2. "Как тренируются звёзды" Джо Уайдер Москва, 1997г.

   3. "Сила и  красота" - журнал №7,1999г.

   4. «Физкультура  и спорт» Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. Москва,       1984 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Московский государственный университет экономики, статистики и информатики (МЭСИ)»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ на тему:

 

«Лёгкая атлетика»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                        Выполнил: Попова Т.Н.

                                      Проверил:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2013г.