Лечебная физкультура при нарушении функций пищеварительной системы

Для выполнения упражнений с 1 по 5 исходное положение - стоя.

Упражнение 1. Отставляя правую ногу назад, поднять руки вверх - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. То же для левой ноги. Темп медленный. Выполнить 3-4 раза.

Упражнение 2. Повороты туловища. Руки в стороны - вдох, поворот на 90° вправо - выдох, возвращение в первоначальное положение - вдох; поворот на 90 ° влево - выдох, возвращение в исходное положение - вдох. Темп медленный. Выполнить 3-4 раза в каждую сторону.

Упражнение 3. Наклоны в сторону. Наклониться вправо - выдох, выпрямиться - вдох; наклониться влево - выдох, выпрямиться - вдох. Дыхание равномерное. Темп медленный. Выполнить 3-4 раза.

Упражнение 4. Упражнение "дровосек". Наклоняясь вперед - выдох, возвращаясь в первоначальное положение - вдох. Упражнение имитирует колку дров. Темп быстрый. Выполнить 3-4 раза.

Упражнение 5. Полное дыхание (см. упражнение 13 предыдущего комплекса). Темп медленный. Выполнить 3-4 раза.

Упражнение 6. Исходное положение - сидя. Ноги прямые, руки в упоре сзади. Прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный. Выполнить 4-6 раз.

Для выполнения упражнений с 7 по 9 исходное положение - лежа на спине.

Упражнение 7. Поочередное поднимание то правой, то левой прямой ноги. Поднимая ногу - выдох, опуская - вдох. Темп медленный. Выполнить 4-6 раз.

Упражнение 8. Упражнение "велосипед". Дыхание равномерное. Темп средний. Выполнять в течение 15-25 секунд.

Упражнение 9. Полное глубокое дыхание - 3-4 раза. Темп медленный.

Упражнение 10. Исходное положение - лежа на животе. Сгибание рук в упоре. Отжимаясь от пола, делаем выдох, возвращаясь в исходное положение - вдох. Темп средний. Выполнить 5-10 раз.

Для выполнения упражнений 11 и 12 исходное положение - стоя.

Упражнение 11. Приседания. Приседая, Делаем выдох, возвращаясь в исходное положение - вдох. Темп средний. Выполнить 5-15раз.

Упражнение 12. Поднять прямую правую ногу - выдох, отвести назад - вдох. Темп средний. Выполнить 4-6 раз. То же для левой ноги.

Для выполнения упражнений 13 и 14 исходное положение - сидя.

Упражнение 13. Найти упор для ног. Наклониться назад - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный. Выполнить 3-5 раз.

Упражнение 14. Исходное положение - сидя. Полное медленное дыхание под контролем рук. Правую руку положить на грудь, левую - на живот.

На счет раз-два начинаем делать медленный диафрагмальный вдох, диафрагма  идет вниз, живот при этом выпячивается. Это движение фиксирует левая  рука. На счет три-четыре продолжаем делать полный вдох, но уже грудью. Это фиксирует  правая рука. При этом грудь поднимается, плечи разворачиваются, а голова немного откидывается назад. На счет пять-шесть начинаем делать медленный  диафрагмальный выдох, диафрагма идет вверх, а живот втягивается. Это  движение фиксирует левая рука. На счет семь-восемь продолжаем выполнять  полный выдох, но уже грудью. Это  фиксирует правая рука. При этом грудь опускается, плечи сводятся, голова опускается на грудь. На счет девять-десять попытаться задержать дыхание на полном выдохе. (В дальнейшем время  задержки дыхания на полном выдохе следует стараться постепенно увеличивать, но не делать это через силу.) Упражнение повторить 3-5 раз.

Упражнение 15. Исходное положение - на четвереньках. Синхронное поднимание руки и ноги. Поднимаем правую руку и правую ногу - вдох, опускаем - выдох; поднимаем левую руку и левую ногу - вдох, опускаем - выдох. Темп средний. Выполнить 3-8 раз.

Для выполнения упражнений с 16 по 18 исходное положение - стоя.

Упражнение 16. Подскоки. Дыхание равномерное. Выполнить 15-60 раз, затем перейти на ходьбу.

Упражнение 17. Ходьба на месте 1,5 минуты.

Упражнение 18. Полное дыхание - 1,5-2 минуты. Темп медленный.

 

Приложение 3

 

Примерный комплекс лечебной физкультуры при заболеваниях кишечника

 

1. Ходьба по комнате 30—60 с, чередуя ее с дыхательными упражнениями.

2. И. п.  — лежа на спине. Сгибание  и разгибание туловища. ТМ. 6—8  раз. Дыхание равномерное.

3. И. п.  — то же. По очереди сгибание  ноги. ТС. 5—7 раз каждой ноги.

4. И. п.  — то же. По очереди подъем  ноги вверх. ТС. 6—8 раз каждой  ноги.

5. И. п.  — сидя, руки в упоре сзади.  Поднимание и опускание прямых  ног. ТС. 5—7 раз.

6. И. п.  — на четвереньках. Отведение  ноги назад с последующим подтягиванием  ее к животу. То же с другой  ноги. ТС. 5—8 раз каждой ногой.

7. И. п.  — лежа на спине, ноги согнуты.  Повороты ног влево-вправо. ТМ. 6—8 раз в каждую сторону.

8. И. п.  — лежа на спине, прогнуться, руки сзади. Сесть. Вернуться  в и. п. ТС. 5—7 раз.

9. И. п.  — то же. «Велосипед». ТС. 15—20 с. Дыхание свободное.

10. И.  п. — сидя на стуле, упор  руками сзади. Глубокий присед  вперед; вернуться в и. п. ТС. 6—8 раз.

11. И.  п. — сидя на стуле. Наклоны  вперед. ТМ. 5—7 раз. При наклоне  — выдох.

12. И.  п. — то же, только руки на  поясе. Наклоны вперед. ТС. 4—6  раз.

13. И.  п. — сидя, руки в стороны.  Повороты влево и вправо. ТС. 5—7  раз в каждую сторону.

14. И.  п. — стоя у стула. Шаг  левой ногой — вдох; вернуться  в и. п. — выдох. То же  с другой ноги. ТС. 6—8 раз с  каждой ноги.

15. И.  п. — лежа на спине. Прогнуться  — вдох; вернуться в и. п.  — выдох. ТМ. 5—7 раз.

16. И.  п. — лежа, упор руками сзади  — прогнуться. Сесть — прогнуться. ТС. 6—8 раз.

17. И.  п. — коленно-локтевое. Поднять  таз вверх — вдох; вернуться  в и. п. — выдох. ТС. 5—8  раз.

18. И.  п. — стоя, руки на поясе.  Наклоны влево-вправо. ТМ. 6—8 раз в каждую сторону.

19. И.  п. — стоя. Вращение туловища. ТС. 5—8 раз в каждую сторону.

20. И.  п. — стоя. Приседы. ТС. 5—8 раз.

21. И.  п. — сидя на стуле. Наклоны  назад-вперед. ТМ. 5—8 раз.

22. Ходьба  по комнате — 30—60 с.