Медицинские противопоказания при физических занятиях при сколиозе

Молодым людям, имеющим сколиоз I - II степени, необходимо, прежде всего, устранить причины, вызвавшие боковые искривления позвоночника. Часто это привычные позы во время сидения, стояния, сна на одном боку на растянутых пружинах кровати и высокой подушке, а также постоянное ношение тяжелых сумок в одной руке или на плече. Во всех указанных случаях необходимо, конечно, проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре.

Осанка во многом зависит от мышц - разгибателей туловища (спины). Чтобы  удерживать туловище в вертикальном положении, им приходиться оказывать  противодействие не только силе мышц - сгибателей (живота и грудных), стремящихся их согнуть, но и тяжести грудной клетки и головы, которые так же тянут вперед. Поэтому тренировке и укреплению мышц спины необходимо уделять постоянное внимание, так как чем больше они бездействуют, тем быстрее теряют способность быть в длительном напряжении при держании осанки. Грудная клетка при этом постепенно опускается, а спина выгибается.

Для коррекции сколиоза III-IV степени  приводим несколько групп корригирующих упражнений.

Упражнения для коррекции  шейно-грудного и грудного сколиоза

Предлагаемые упражнения предназначены для коррекции  правостороннего сколиоза. При левостороннем  сколиозе надо соответственно изменять исходное положение (и. п.)

I. И.п. - лежа на животе, рука со стороны вогнутости (левая)  вытянута вперед, другая рука согнута в локте, кисть находится под подбородком.

1. Тянуть левую руку  вперед, перебирая пальцами по  полу, в течение 10с.

2. Расслабиться в течение  4с.

3. Поднять максимально  выпрямленную левую руку, удерживать  такое положение 10с.

4. И.п., расслабиться в  течение 4 с. Повторить упражнение  дважды.

Исходное положение этого  же упражнения для коррекции левостороннего грудного сколиоза: вперед вытягивается рука вогнутой правой стороны, а рука выпуклой левой стороны согнута в локте; кисть под подбородком.

II. И. п. - лежа на животе, руки, держащие палку, находятся  впереди, ноги разведены, подбородок прижат к груди.

1. Тянуться вперед макушкой  головы, а кончиками пальцев катать  вперед палку в течение 10с.

2. Руки согнуты в локтях, на кисти сложенных рук положить  подбородок, поочередно сгибать и разгибать в коленях ноги в течение 6с. Повторить упражнение четыре раза.

III. И. п. - лежа на животе, широко разведенные руки, держащие  палку, находятся впереди.

1. Поднять голову, грудь,  палку горизонтально - как можно  выше, руки выпрямлены, живот прижат к полу. Удерживать позу и течение 5-6с.

2. И. п., расслабиться и  течение 1с. Повторить упражнение  шесть раз

IV. И. п. - лежа па спине,  левую руку со стороны вогнутости  позвоночника вытянуть вверх,  правую вдоль туловища.

1. Правой рукой стремиться  дотянуться до колена, туловище  изогнуть вправо, левую руку над  головой тянуть вправо в течение  6с.

2. И. п., расслабиться в  течение 4с. Повторить упражнение  шесть раз.

V. И. п. - лежа на спине,  руки развести в стороны ладонями  вверх, ноги врозь (таз и  ноги прижаты к полу).

1. Повернуть туловище  вправо, стремясь левой ладонью  накрыть правую. Позу удерживать 6с.

2. И. п., расслабиться в  течение 4с. Повторить упражнение  шесть раз.

 

Упражнения для коррекции  поясничного и пояснично-грудного сколиоза

I. И. п. - лежа на животе, подбородок положить на сомкнутые  кисти рук.

1. Медленно отвести ногу  в сторону со стороны выпуклости, держать 5-6с.

2. И. п., расслабиться. Повторить  упражнение десять раз.

II. И. п. - лежа па животе, ногу со стороны выпуклости  в поясничном отделе отвести  в сторону, руки сомкнуть на  затылке.

1. Развести локти в  стороны, слегка прогнув позвоночник,  сделать вдох и удерживать позу 5-6с.

2. И. п., медленно выдохнуть,  расслабиться. Повторить упражнение  четыре-шесть раз.

III. И. п. - лежа па боку, дуга искривления позвоночника  обращена вверх.

1. Поднять ногу вверх,  удерживать позу на вдохе 5-6с.

2. И. п., медленно выдохнуть  и расслабиться в течение 5с.

3. Глубоко вдохнуть, поднять  две ноги и удерживать позу  в течение 5-6с.

4. И. п., медленно выдохнуть  и расслабиться в течение 4с.  Повторить упражнение четыре раза.

IV. И. п. - стоя на четвереньках.

1. Вытянуть руку вперед  с вогнутой стороны искривления  в грудном отделе и одновременно - ногу назад с вогнутой стороны искривления в поясничном отделе, держать 5-6с.

2. И. п., повторить упражнение  три-пять раз.

Упражнения для коррекции  комбинированного сколиоза

I. И. п. - лежа па спине.

1. Отвести в сторону  напряженные прямые ногу (со стороны  вогнутости позвоночника в поясничном отделе) и руку (со стороны вогнутости грудного отдела). Удерживать позу в течение 5-6с.

2. И. п., расслабиться, повторить  упражнение шесть раз.

II. И. п. - лежа на спине,  руки развести в стороны.

1. Стопой ноги со стороны  выгнутости позвоночника медленно  скользить по голени другой  ноги, бедро разворачивать наружу.

2. И. п., расслабиться, повторить  шесть раз.

III. И. п. - лежа па спине,  руки развести в стороны ладонями  вверх, ноги - врозь пошире.

1. Повернуть туловище  в сторону выпуклости позвоночника  в грудном отделе, таз и ноги  прижать к полу, стремиться соединить  ладони.

2. И. п., расслабиться, повторить  упражнение шесть раз.

IV. И. п. - лежа па животе, руку со стороны выпуклости  позвоночника в грудном отделе отвести в сторону ладонью вниз (давить па пол), вторую руку вытянуть вверх и вперед.

1. Ногу со стороны выпуклости  позвоночника в поясничном отделе  отвести максимально в сторону, руку со стороны вогнутости в грудном отделе тянуть вверх. Удерживать позу в течение 6с.

2. И. п., расслабиться, повторить  упражнение шесть раз.

3.2. Лечебное  плавание при сколиозе позвоночника

С учетом специфики воздействия  воды на организм ребенка, приступая  к лечебному плаванию, ставятся следующие задачи: развить мышечный корсет и увеличить силу мышц, повысить устойчивость терморегуляторных процессов к условиям умеренного охлаждения; тонизировать дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы, повысить общий тонус организма; нормализовать корковые процессы, улучшить сон, аппетит и др.

Следует помнить: при заболеваниях позвоночника целесообразно применять  стиль плавания - брасс с затяжной паузой скольжения; главное отличие которого состоит в том, что вслед за рабочей фазой (гребком руками и толчком ногами) идет скольжение. Это приводит к максимальному выпрямлению и вытяжению позвоночника при статическом напряжении мышц туловища. Для достижения лечебного эффекта на каждом отрезке в 25м пловец должен находиться в состоянии удлиненного скольжения 8-10 раз. При преодолении на каждом занятии дистанции в 700 м, число максимальных "потягиваний" достигает 300. Это приводит к разгрузке позвоночных дисков, снижению внутридискового давления, коррекции деформаций позвоночника, созданию мышечного корсета, закрепляющего позвоночник в естественном прямом положении или близком к нему, что имеет большое значение для формирования правильной осанки. Плавание стилем кроль допустимо только в тренирующем режиме.

По физиологическим изменениям, происходящим при плавании в воде и, соответственно, энергозатратам выделены три двигательных режима.

Щадящий режим - на этом режиме находятся дети, которые только начинают заниматься в плавательном бассейне и не умеют плавать. Они занимаются по специальному комплексу (выполняются упражнения на расслабление - "медуза" на спине и животе, скольжение-растяжение на спине и животе, "поплавок ", дыхание с удлиненным выдохом в воду). Для не умеющих плавать целесообразно начать обучение с плавания на спине. Темп плавания - медленный, с максимальным вытяжением позвоночника в момент скольжения.

Двигательный режим по тонизирующей методике. Занятия проводятся в воде при температуре 26-27 градусов и включают в себя выполнение элементов плавания (скольжение, поочередная работа руками и ногами с дощечкой и последующим выдохом в воду) и обучение плаванию способом брасс с удлиненной паузой скольжения. Для умеющих плавать - рекомендуется тот же стиль плавания - брасс с затяжной паузой скольжения.

Двигательный режим по тренирующей методике - плавание в  полной координации на протяжении всего занятия брассом с затяжной паузой скольжения, обычным брассом, плавание на спине (брасс или кроль).

При нарушениях осанки и  сколиозе I-II степени плавание способствует разгрузке позвоночника, улучшает мышечный каркас, координацию движений, вырабатывает правильную осанку. Курс лечебного плавания составляет не менее 6 месяцев в год. При сколиозе Ш-1V степени (угол искривления 50 градусов) - также показано плавание брассом на груди и на спине в корригирующей позе для улучшения общего состояния организма. При занятиях в воде с такими детьми необходимо учитывать их индивидуальные особенности, степень искривления позвоночника при подборе асимметричных исходных положений и упражнений для коррекции позвоночника, для формирования правильной осанки. Курс лечебного плавания составляет 6-8 месяцев в год при посещении плавательного бассейна 3 раза в неделю по 45 мин на протяжении многих лет.

3.3. Лечебный  массаж при сколиозе позвоночника

Воздействие на патологический очаг целесообразно проводить местно, применяя наружные средства лечения различной направленности. К таким средствам относится массаж. При заболеваниях позвоночника у детей мы рекомендуем два вида массажа. Наиболее эффективным является апивакууммассаж. Он показан при всех видах нарушения осанки и I-II степени сколиоза у детей.

Лечебный массаж при выраженном сколиозе имеет особую технику выполнения, связанную с различным состоянием мышц спины, зависящих от дуги искривления. Он требует от массажиста особенно глубоких знаний патогенеза сколиотической болезни, знания функций мышц спины и позвоночного столба и поэтому бывает эффективным только в том случае, если выполняется высококвалифицированным специалистом-массажист.

Заключение

О профессиональном спорте написано очень много, и в настоящее время сложилось однозначное мнение, что профессиональный спорт вреден для здоровья. Это связано с нагрузкой на все виды мышц и экстремальным психофизическим воздействием, ведущими к быстрому изнашиванию человеческого организма. Одним из факторов, особенно при занятиях силовыми видами спорта, является быстрое нарастание мышечной массы сердца. Сосуды сердца не успевают прорастать и обеспечивать кровоснабжение и питание большой мышечной массы, поэтому статистика отмечает частое возникновение ишемической болезни сердца и инфарктов миокарда у бывших спортсменов в совсем молодом возрасте - 35 - 40 лет.

Оздоровительные занятия  в физкультурных центрах, фитнес-клубах, на стадионах менее губительны для здоровья и часто могут принести не вред, а пользу при условии исключения из тренировок некоторых упражнений.

Все виды вариантов занятий  физическими упражнениями имеют  полное право на жизнь, но прежде чем  выбрать, каким видом упражнений полезнее заняться для здоровья, лучше  обратиться к врачу - специалисту  по позвоночнику - мануальному терапевту. Достаточно исключить одно или два вида движений, не очень полезных для позвоночника, и от занятий физической культурой будет большая польза.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Бальк А. «Гимнастика для вашего здоровья: профилактика остеохондроза. Энциклопедия здоровья», 1996

2. Гритченко «Основы лечебной физической культуры и врачебного контроля», Медицина, 1968

3. Дубровский В.И. «Лечебная  физическая культура», М., Владос, 1999

4. Могилев В.И. «Общие  основы лечебной физкультуры», 1972

5. Ситель Анатолий «Гимнастика для внутренних органов»

6. «Большая медицинская энциклопедия», том 23

7. «Теория и методика физического воспитания» / Под общ. ред. А.Д. Новикова, Л.П. Матвеева, М.: Физкультура и спорт, 1967