Методика бега на средние дистанции

Опорная нога работает в фазах амортизации  и отталкивания. Очевидно, что наибольшее значение для достижения высокой  спринтерской скорости имеют мышцы-разгибатели  тазобедренного сустава (большая ягодичная, двусуставные мышцы задней поверхности  бедра). Эти мышцы имеют малое  плечо действия силы (от 0 до 5-7 см), а  точка приложения внешней силы (опорной  реакции) находится на расстоянии длины  ноги (80-95 см), поэтому даже при малой  скорости сокращения мышц (1 м/с) линейная скорость движения стопы или, наоборот, тела по отношению к стопе на опоре  может доходить до 10 и более м/с. Если увеличить силу только этих мышц, то должна вырасти скорость перемещения  ОЦМТ (общего центра массы тела) и, следовательно, длина шага без существенного  роста темпа бега (вторая рабочая  гипотеза).

Одновременное увеличение силы как  сгибателей, так и разгибателей тазобедренных  суставов должно дать одновременное  увеличение длины шагов и темпа  бега (третья рабочая гипотеза) .

Для развития силы мышцы необходимо в мышечных волокнах увеличить количество миофибрилл. Факторами, стимулирующими синтез миофибрилл, являются [2,5,6,7]:

- пул аминокислот в клетке (обеспечивается  сбалансированным питанием);

- повышенная концентрация анаболических  гормонов (рост миофибрилл и саркоплазматического  ретикулума происходит при действии  главным образом тестостерона  и соматотропина);

- свободный креатин (стимулирует  деятельность ДНК);

умеренное повышение концентрации ионов водорода (производит частичное  разрушение белковых структур, что  влечет за собой увеличение активности ферментов, пор в мембранах клеток, раскручивание спиралей ДНК и  др.).

Параметры выполнения упражнения должны обеспечить эти условия для синтеза  миофибрилл (четвертая рабочая гипотеза). Определим их:

- интенсивность сокращения мышц  должна быть больше 80% максимальной, тогда будут рекрутированы все  мышечные волокна (МВ);

- интенсивность упражнения (бега) должна быть околомаксимальной  (80-95%);

- продолжительность упражнения - до  отказа (до исчерпания запаса  креатинфосфора (КрФ), создания стресса,  вызывающего увеличение концентрации  в крови анаболических гормонов), бег должен длиться 8-20 с;

- интервал активного (1 л 02/мин)  отдыха должен составлять 5-10 мин  для устранения Н+ и Za, которые  в основном образуются в гликолитических  мышечных волокнах в ходе первой  минуты восстановле ния при  ресинтезе КрФ;

- количество повторений зависит  от подготовлен ности и может  составлять 3-15 раз;

- количество тренировок в неделю  не должно превышать двух.

Очевидно, что такая тренировка может привести к росту силы (миофибрилл) только в гликолитических МВ, поскольку  в окислительных мышечных волокнах (ОМВ) ионы водорода не накапливаются, они поглощаются митохондриями. Поэтому в ОМВ нет одного из основных факторов, стимулирующих синтез миофибрилл.

Для целенаправленного воздействия  на отдельные мышечные группы бегуна можно воспользоваться системой облегченного лидирования (СОЛ) [1]. Она позволяет тянуть бегуна спереди, что приводит к вынужденному росту темпа бега, активизации мышц-сгибателей тазобедренных суставов, или сзади, что уменьшает темп бега и увеличивает нагрузку на мышцы, производящие отталкивание.

Цель настоящего исследования - изучить  влияние силовой подготовки с  помощью СОЛ на параметры техники  бега.

 

Заключение

 

Бег – довольно серьезная физическая и эмоциональная нагрузка. С другой стороны, при взятии этого «препятствия», как правило, человек действительно  становиться более выносливым. С  учетом того, что оздоровительным  бегом решают заниматься в основном люди среднего возраста, можно довольно эффективно осуществить профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, укрепить общий иммунитет и, что немаловажно, показать хороший пример подрастающему поколению.

Регулярные тренировки в оздоровительном  беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (уменьшением подвижности). Ограничение притока суставной жидкости при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств и развитию артрозов. Циклические упражнения бегом увеличивают приток жидкости к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.

 

Список использованных источников

 

1. Аракелян Е.Е., Манжуев С.Х., Бражник  И.И. Использование тренажера  "облегчающая подвеска" в системе  подготовки спринтеров высокой  квалификации: Метод. реком. для  слушат. высш. шк. тренеров. - М.: ГЦОЛИФК, 1989, 19 с.

2. Калинский М.И., Курский М.Д., Осипенко  А.А. Биохимические механизмы  адаптации при мышечной деятельности. - К.: Вища школа, 1986, 23 с.

3. Левченко А.В. Специальная силовая  подготовка бегунов на короткие  дистанции в годичном цикле:  Автореф. дис...канд. пед. наук. М., 1982, 23 с.

4. Легкая атлетика: Учебн. для  ин-тов физ. культ. /под ред.  Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина,  Ю.Н. Примакова. - Изд. 4-е, перераб.  и доп. - М.: ФиС, 1989, 671 с.

5. Панин Л.Е. Биомеханические  механизмы стресса. - Новосибирск:  Наука, - 1983, 233 с.

6. Селуянов В.Н. с. соавт. Теория  и практика дидактики развивающего  обучения в физическом воспитании. - М.: ФиС, 1996, 105 с.

7. Селуянов В.Н., Тураев В.Т. Вклад  медленных мышечных волокон в  мощность, развиваемую в спринтерском  беге. // Теор. и практ. физ. культ., 1995, № 4, с. 43-45.

8. Филин В.П. Теория и методика  юношеского спорта: Учеб. пос. для  ин-тов и техн. физ. культ. - М.: ФиС, 1987, 128 с.