Методика самомассажа

П Л А Н

   Введение.

   Обзор литературы.

   Методика  самомассажа: показания  и противопоказания.

   Ещё о методике самомассажа. С чего начать? Основные приёмы самомассажа.

   Заключение.   

   ВВЕДЕНИЕ   

   В нынешний век скоростей, высокого психологического напряжения и нехватки свободного времени, человеку как никогда ранее необходимо находить способы противодействия  негативным сторонам цивилизации, компенсируя  дискомфорт специальными упражнениями, позволяющими повысить физический тонус. Одним из таких способов является самомассаж.

   Под словом массаж (от франц. massage) подразумевают метод лечения и профилактики, представляющий собой совокупность приемов механического дозированного воздействия на различные участки тела человека, производимыми руками массажиста или (реже) специальными аппаратами в целях улучшения крово- и лимфообращения, а также обмена веществ в тканях тела.^[1] Термин самомассаж означает массирующие действия человека, выполняемые самостоятельно на себе самом.

   Более широкое  определение дают Э.А. Гольдин, Л.М. Мойсюк и Ю.Э. Закидышева: «Самомассаж представляет собой особый сложный комплекс воздействия, когда человек, сконцентрировав  свое внимание и соблюдая определенную позу, манипулирует своим телом самостоятельно, т.е. выполняет физическую работу, требующую  четкой координации движений и хороших  навыков».^[2]

   Авторы статьи в «Большой медицинской энциклопедия»  различают массаж  лечебный и гигиенический (в том числе в спорте). Основное внимание в энциклопедической публикации уделяется лечебному массажу. Гигиеническому, в рамки которого ее авторы включают самомассаж как часть лечебной физкультуры, уделяется меньше внимания. Такой же классификации придерживается автор одной из первых отечественных работы по массажу и самомассажу И.М. Саркизов-Серазини.^[3]

   Современные авторы рассматривают самомассаж как  вид лечебной физкультуры, в рамках которого выделяют гигиенический, косметический, лечебный, спортивный, а также омолаживающий, оздоровительный и профилактический самомассаж.^[4] Расширение классификации предмета, как правило, свидетельство его прогрессирующего развития, превращения в самостоятельную дисциплину. И хотя до этого, видимо, еще далеко, тенденция очевидна: самомассаж занимает ныне все более значительное место в лечебной физической культуре.

   Помимо применения в различных областях медицины и  косметики, самомассаж получил широкое  распространение в физической культуре и спорте. В сочетании с физиотерапевтическими  средствами и лекарственными процедурами  с помощью самомассажа достигается  высокий терапевтический эффект, а в спорте – высокие спортивные результаты.

   Лечебный  массаж вправе производить только лица со специальным медицинским образованием. Гигиенический доступен широкому кругу  людей и без специальной подготовки. Однако и в этом случае неплохо  иметь достаточно широкие познания. Ведь если самомассаж применять методически  неправильно, неудачно комбинировать  с другими процедурами, либо производить  во время острых заболеваний, он противопоказан даже людям с хорошим здоровьем.

   С помощью  самомассажа снимается утомление, повышается работоспособность, восстанавливаются  силы после физических и умственных нагрузок. Особенно он эффективен в  сочетании с утренней гимнастикой.

   Различают самомассаж общий и местный (частный). При общем массируют тело с  головы до ног. В зависимости от функционального  состояния организма общий самомассаж может продолжаться до 30 минут. При этом примерно 5-10 процентов времени занимает самомассаж головы и лица, 25-30 процентов – верхних конечностей, 20-25 процентов – туловища, 5-10 процентов ягодичных мышц и мышц спины, 30-35 процентов – нижних конечностей.

   Самомассаж  является кроме всего прочего  испытанным средством борьбы с долговременным и кратковременным воздействия  стресса на психику и физиологические  процессы в организме, считает Мэри Аткинсон.^[5]

   Ее опыт и наблюдения свидетельствуют, что  нет необходимости широкого использования  сеансов общего самомассажа. По ее мнению, более эффективен местный. При местном (или частном) самомассаже массируется  отдельно какая-то часть тела, например спина, верхние или нижние конечности. Сеанс местного самомассажа длится 10-15 минут в зависимости от того, какая часть тела массируется  и какой вид воздействия необходим.  

   ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

   В настоящее  время выходит большое количество литературы по методике и технике  самомассажа. Среди них немало пропагандирующих экзотические для нашей страны пути и способы самооздоровления. У  сторонников йоги в России пользуется популярностью книга И.Шейнмана «Йога самомассажа», в которой  описаны комплексы контактного, бесконтактного и мысленного кругового  самомассажа как разновидность  древних техник. Методы йоги, утверждают ее последователи, с помощью самомассажа  используют «универсальные принципы целостного оздоровления организма. Они шаг  за шагом ведут от внешних поверхностных  слоев взаимодействия с телом  к внутренним глубинным психоэнергетическим  структурам организма, отвечающим за его  резонанс с окружающим миром –  людьми, природой, Вселенной».^[6]

   Та же идея заложена в основную идею книги «Ци-самомассаж». В данном пособии изложены древнекитайские, даосские техники самомассажа, опирающихся  на «целительные силы» космической  биоэнергетики.^[7]

   Всеобъемлющим руководством по самомассажу стала  книга Мэри Аткинсон «Самомассаж. Ваше здоровье в ваших руках», выпущенная недавно издательством «Контэнт». В Великобритании этот автор известна как ведущий специалист по рефлесотерапии и массажу. В названной работе она подробно описывает программу простых и естественных приемов борьбы с повседневными недомоганиями. Значительное место отводится методике самомассажа как средства борьбы со стрессом. В соответствующих разделах автор книги дает простые пошаговые инструкции, предназначенные для снятия усталости глаз, избавления от бессоницы и болей в спине, многих других видов болезненного состояния. Описываются современные комплексы упражнений для тех, кто желает избавиться от болезненного беспокойства, бессоницы, болей в спине и головной боли.

   В книге  представлено более 50 упражнений и  программ, пригодных для выполнения в домашних условиях, на работе, во время  учебы и даже поездок.

   Достаточно  полным руководством по самомассажу  из числа книг, изданных в последние  годы, можно назвать работы А.А. Бирюкова,^[8] В.И. Васичкина,^[9] коллективной монографии «Самомассаж».^[10]Их отличает простота, доступность изложения, а главное огромный личный опыт авторов. Так, А.А. Бирюков – ученик  профессора И.М. Саркизова-Серазини (выдающегося гигиениста, родоначальника отечественного спортивного массажа) многие годы был массажистом сборных команд СССР и олимпийских сборных по различным видам спорта, В.И.Васичкин – массажистом футбольной команды «Зенит», одной из сильнейших в российском футболе.

   В настоящем  реферате взяты за основу методики, разработанные отечественными авторами, прежде всего А.А. Бирюковым, Васичкиными, а также Гольдина, Мойсюк и Закидышевой  как наиболее приемлемые по простоте исполнения, экономии времени, а главное  испытанные многолетней практикой  этих опытных массажистов в российских условиях.

 
 

   МЕТОДИКА  САМОМАССАЖА: ПОКАЗАНИЯ  И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 

   Чтобы процедура  самомассажа принесла пользу, надо следовать правилам его применения.

   Самомассаж  следует проводить только по рекомендации врача, овладев основными приемами классического массажа.

   Некоторые авторы выделяют показания к проведению самомассажа. В их числе следующие:

   1. Травмы  и заболевания мышц, сухожилий,  костей, суставов, в частности, позвоночника.

   2. Пневмонии,  бронхиты, бронхиальная астма во  всех периодах болезни – от  острого до хронического.

   3. Травмы  и заболевания нервной системы.

   4. Эндокринные  расстройства – сахарный диабет.

   5. Хронические  заболевания сердца – стабильная  форма стенокардии, пороки сердца, состояние после перенесенного  инфаркта миокарда или миокардита.

   6. Сосудистые  расстройства – гипертоническая  болезнь, гипотония, периферические  ангиопатии.

   7. Хронические  заболевания печени, желчного пузыря, желудка и кишечника.

   8. Преждевременное  старение кожи лица и шеи,  ранние морщины.

   9. Мочеполовые  расстройства – заболевания почек,  мочевого пузыря.^[11]

   Вообще же самомассаж полезен всем практически  здоровым людям. Но, решив им заняться, надо помнить о противопоказаниях. В целом они сводятся к следующим  требованиям.

   Нельзя заниматься самомассажем при остром лихорадочном состоянии, острых воспалительных процессах, кровотечении и кровоточивости, кожных заболеваниях, гнойниках, чрезмерном возбуждении  или переутомлении после большой  физической нагрузки, воспалении вен  и больших варикозных расширениях, а также без консультации врача  при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Нельзя массировать родимые  пятна. А.А. Бирюков рекомендует воздержаться от самомассажа живота при грыже, беременности и менструации, при  камнях в желчном пузыре и почках, после приема пищи.^[12]

   Самомассаж  полезно использовать как гигиеническое  средство особенно в дополнение к  утренней гимнастике, занятиям физкультурой – бегом, ритмической гимнастикой  в тренажерном зале и т.д. Самомассаж повышает функциональные возможности организма, снижает утомление, способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность отдыха.

   Необходимо  также помнить некоторые общие  методические замечания. При самомассаже  не следует стремиться к выполнению сразу многих приемов. Лучше овладеть техникой исполнения немногих приемов, но – хорошо. Их выбор диктуется  удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Например на голени, бедре, самомассаж лучше выполнять двумя руками, при травмах и заболеваниях, а  также после сильного утомления  нельзя применять ударные приемы и т.д.

   Для правильного  выполнения приемов важное значение имеет исходное положение. Массируемые  мышцы должны быть максимально расслаблены. Исходные положения для самомассажа  отдельных частей тела различны, но чаще используется положение сидя.

   Приемы самомассажа  проводят в такой последовательности. Сначала рекомендуется выполнять  поглаживание, затем растирание, после  него – разминание и в конце  – вибрация (потряхивание, встряхивание). Включают также и упражнения для  суставов.

   Необходимо, чтобы массажные движения совершались  по ходу лимфатических сосудов. Область  лимфоузлов не массируется. Во время  сеанса нужно стараться по возможности  расслаблять мышцы и придавать  своему телу нужное положение. При самомассаже  конечностей следует пользоваться методикой отсасывающего массажа (сначала массируют центральные, затем периферические области). При  массировании конечностей в начале и конце сеанса выполняется общее  воздействие приемом поглаживания (по всей конечности от дальнего отдела тела к ближнему).

   Вся процедура  состоит из вводного, основного и  заключительного разделов. В вводной  части пользуются щадящими приемами (поглаживание и растирание) в течение 1-3 минут. За это время подготавливают себя к основной части массажа. Приемы можно выполнять в быстром  темпе, чтобы вызвать появление  приятного чувства тепла. В основном разделе проводят местный массаж соответственно состоянию массируемого. В заключительной части в течение 1-3 минут снижают интенсивность массажных приемов, заканчивая поглаживанием всей массируемой области. По завершении сеанса принимают душ.

   Рекомендуется определенная последовательность проведения общего массажа. Сначала массируется  волосистая часть головы, затем лицо, шея, спина, поясница, грудь, живот, верхние  конечности, нижние конечности. Той  же последовательности, насколько это  возможно, следует придерживаться при  самомассаже.

   При массировании той или иной области тела также  соблюдается очередность. Например, при местном самомассаже верхних  конечностей необходимо сначала  отмассировать воротниковую зону (задняя поверхность шеи, область надплечья  вплоть до межлопаточной области), затем  дельтовидную мышцу, плечо, локтевой сустав, предплечье, лучезапястный сустав, кисть, пальцы одной конечности. Закончив, в той же последовательности массируются  области другой конечности.

   Местный самомассаж нижних конечностей начинают с пояснично-крестцовой и ягодичной областей. После этого  производится массаж бедра, коленного  сустава, голени, голеностопного сустава, ахиллова сухожилия, стопы, подошвы, пальцев  ноги. В той же последовательности выполняется самомассаж другой нижней конечности.