Методика совершенствования техники броска в игре "Дартс" у детей 14-18 лет

ж) материально-техническое  обеспечение игровых мест.

2. Обучение элементам техники  броска в дартс:

а) изготовка;

б) прицеливание;

в) хватка (способ удержания  дротика);

г) бросок (способ метания  дротика);

д) выпуск (способ освобождения дротика из захвата пальцев);

е) управление дыханием;

ж) согласованное выполнение всех элементов техники броска без  дротика;

з) согласованное выполнение всех элементов техники броска с дротиком кроме выпуска.

3. Обучение выполнению  целостного броска:

а) броски по чистой (белой) мишени;

б) броски в «белую мишень» (в белый лист бумаги) на кучность;

в) броски в определенную зону;

г) броски в определенный сектор;

д) броски по игровому формату (на результат) без соперника;

е) броски по игровому формату (на результат) с соперником. Обучение технике выполнения броска в дартс начинается с изготовки.

1.3.1 Обучение изготовке

 

Изготовка - первоначальный этап игры в дартс. Изготовка — это положение частей тела с дротиком, позволяющее наиболее эффективно, с наименьшими энергозатратами выполнить необходимые технические действия по обеспечению прицельного броска. Она определяется положением отдельных звеньев системы «дартсмен-дротик» относительно плоскости броска и обеспечивается согласованной работой соответствующих групп мышц¹². Изготовка должна обеспечивать:

- хорошую устойчивость  дротика при оптимальном напряжении  мышц дартсмена;

- противодействие возмущающим  внутренним и внешним силам  для поддержания устойчивости  тела и дротика, а также эффективной  работы руки, выполняющей бросок (ведущей руки);

- создание надежной опоры;

- удобное положение головы  для обеспечения наиболее благоприятных  условий работы глаз во время  выполнения прицеливания.

  Основные требования, предъявляемые к ней - ее рациональность, стабильность и однообразие. Однако эти требования носят весьма относительный характер. Это связано с тем, что, во-первых, по мере совершенствования техники выполнения броска спортсмен постоянно вносит определенные изменения в изготовку. Во-вторых, в связи с тем, что дартсмен не может в течении времени, необходимого для совершения броска, обеспечить абсолютную неподвижность и статичность избранной позы, происходят некоторые естественные и постоянные изменения положения практически всех частей его тела. И в-третьих, практически невозможно, а порой даже и не нужно принимать абсолютно неизменное положение изготовки для выполнения броска. Изготовка определяется положением ног, туловища, рук и головы.¹³

1.3.2 Положение ног

 

Тренер подает команду  поставить ноги в положение изготовки. После того как спортсмены принимают  исходное положение, тренер проверяет  правильность его выполнения, обращая  внимание обучающихся на то, что положение должно быть устойчивым и наиболее приемлемым для каждого спортсмена. Затем каждый дартсмен должен несколько раз самостоятельно принять выбранное им положение. После этого тренер очерчивает мелом стопы изготовившегося для броска спортсмена. Затем ему предлагают отойти, а потом вновь принять положение изготовки, не глядя на очерченное положение стоп. Когда спортсмен изготовится, стопы очерчиваются еще раз. так можно выполнить 5-6 повторений¹⁴.

Дартсмен (правша) стоит правым боком к мишени. Ноги, представляющие опору для всего тела, должны быть выпрямлены. Стопы ног обычно располагаются друг от друга примерно расстоянии равном ширине плеч. Опорная нога (у правшей - правая) ставится у линии броска и опирается на всю ступню, другая нога отводится назад, ее основная опора приходится на носок. Положение стоп ног должно быть постоянным, не изменяться от броска к броску. Различают три основных варианта изготовки: боковая, основная и фронтальная. Выбор того или иного варианта зависит от индивидуальных особенностей. Эти варианты в основном различаются по положению туловища относительно плоскости мишени, определяемому в первую очередь положением стоп ног.

Боковая. При этом варианте изготовки используется наибольший угол разворота туловища относительно плоскости мишени. Угол разворота составляет примерно 90°. Правая стопа располагается параллельно плоскости мишени на линии броска, левая отведена назад на расстояние, примерно равное ширине плеч, и опирается на носок. Ноги, таз и плечи находятся в одной плоскости. Туловище наклонено в сторону мишени, общий центр масс смещен вперед к опорной ноге. Правая рука находится на линии плеч, угол между ней и линией плеч составляет примерно 180°. Левая рука свободно опущена вниз - в ней спортсмен обычно держит дротики. Голова развернута к мишени и немного наклонена к руке, выполняющей бросок дротика.

Основная. Этот вариант изготовки характеризуется уменьшением угла разворота. Он примерно составляет примерно 45-60°. Правая нога находится на линии броска, стопа развернута носком вперед в сторону мишени под углом примерно 45° (по отношению к линии броска). Туловище немного наклонено в сторону мишени, общий центр масс смещен вперед к опорной ноге. Угол, образованный рукой, выполняющей бросок, и линией плеч, равен 100-120°. Голова развернута вполоборота в сторону мишени и немного наклонена к ведущей руке.

Фронтальная. При принятии фронтальной изготовки стопы ног располагаются почти параллельно друг другу (носки немного разведены в стороны) на линии броска носками в сторону мишени. Угол разворота туловища относительно плоскости мишени практически отсутствует, так как туловище располагается почти параллельно мишени. Туловище немного наклонено в сторону мишени. Общий центр масс смещен вперед и в сторону руки, выполняющей бросок дротика. При этой изготовке мышцы шеи не участвуют в повороте головы в сторону мишени, так как мишень находится непосредственно перед дартсменом. Голова немного наклонена в сторону ведущей.

1.3.3 Положение туловища, головы, рук

 

Положение туловища в зависимости  от индивидуальных особенностей и варианта выбранной изготовки может быть почти вертикально, либо с небольшим  наклоном вперед. Положение туловища должно подчиняться основному требованию - создать опору и сохранять ее в течении всего времени выполнения броска. В связи с этим работа мышц туловища должна быть как можно менее вариативной, что требует постоянной тренировки. Спортсмены становятся напротив мишени па линию броска, закрепляют туловище в избранном ими положении и поднимают согнутую в локте руку так, чтобы локоть был направлен в сторону мишени. При этом тренер следит за тем, чтобы наклон туловища не был слишком большим и мышцы туловища не были бы излишне напряжены. Положение туловища должно быть таким, чтобы оно обеспечивало надежную опору в процессе выполнения броска и эффективную работу ведущей руки¹⁵.

Тренер обращает внимание спортсмена на то, что плечо ведущей  руки должно быть поднято вверх, выставлено вперед в направлении мишени и  закреплено в плечевом суставе. Угол между туловищем и плечом примерно равен 70°. Он может немного меняться в зависимости от антропометрических данных спортсмена и варианта изготовки.

Положение головы. Голова должна быть повернута лицом к мишени. Мышцы шеи, удерживающие голову в вертикальном положении и участвующие в повороте головы в сторону мишени, не должны быть излишне напряжены. В противном случае это может нарушить кровоток, привести к чрезмерному напряжению мышц туловища и ведущей руки, выполняющей бросок, что в свою очередь может вызвать дискоординацию движений, и как следствие, - возникновение ошибок. Необходимо всегда помнить, что излишнее напряжение мышц в течении определенного времени также способствует более быстрому развитию утомления, снижению работоспособности спортсмена, снижению уровня концентрации внимания и возникновению других негативных последствий.

Положение головы должно быть однообразным и не меняться в процессе выполнения броска, иначе это может  негативно отразиться на качестве прицеливания. Положение головы должно создавать  наиболее удобное для дартсмена положение глаз. Соблюдение этого условия обеспечит более качественное выполнение прицеливания.¹⁶ Тренер обращает внимание на то, что голова должна быть развернута в сторону мишени и находиться всегда в единообразном правильном положении без излишнего напряжения мышц шеи. Для проверки правильности положения головы рекомендуется, выполнив прицеливание и удерживая дротик в избранном положении, повернуть голову поочередно направо, налево, поднять вверх и опустить вниз. Таким образом обучаемый может наглядно убедиться в том, что от правильного положения головы зависит и постоянное положение дротики.

Для облегчения освоения изготовки  обучаемым можно предложить несколько  раз принять положение без  дротика, уточняя при этом положение  различных частей тела. Желательно, если есть такая возможность, проводить  обучение перед зеркалом, чтобы дартсмены могли визуально контролировать положение ног, туловища, головы, рук.¹⁷

Положение рук. Ведущая рука (выполняющая бросок) немного поднята вверх (угол между туловищем и плечом примерно равен 70°), согнута в локтевом суставе и направлена в сторону мишени. Плечо ведущей руки должно быть фиксировано в плечевом суставе напряжением соответствующих мышц. В зависимости от способа выполнения броска угол между плечом и предплечьем может меняться от 10 до 160°. В этом случае, если угол в локтевом суставе колеблется от 10 до 90°, кисть отклонена назад к предплечью, если же угол больше 90°, то кисть наклонена вперед. Для исключения различных ошибок, которые могут возникнуть при выполнении броска дротика, все части руки (плечо, предплечье, кисть) должны находиться в одной плоскости (плоскости броска). Другая рука, как правило, либо свободно опущена вниз, либо немного согнута в локтевом суставе и располагается вдоль тела - пальцы кисти этой руки удерживают дротики. Напряжение пальцев кисти не должно быть чрезмерным, так как может способствовать общему напряжению мышц тела.

1.3.4 Хват

 

Хват - способ удержания дротика. Хват должен обеспечивать надежное удержание  дротика и контроль над его  положением во время всех фаз броска. Он должен обеспечить возможность придания такого положения дротику, которое  бы позволило ему продолжить свое движение по заданной траектории в  направлении выбранной цели на мишени. При обучении хвата тренер должен показать различные ее варианты и рассказать о достоинствах и недостатках каждого из них.¹⁸ В процессе обучения тренер постоянно следит за правильностью выполнения хвата и исправляет возникающие ошибки, обращая внимание дартсменов на то, что пальцы не должны быть как чрезмерно напряжены, так и слишком расслаблены, чтобы при сгибании и разгибании кисти не происходило непроизвольных смещений дротика в горизонтальной плоскости и т.д.

Существует несколько  разновидностей способов удержания  дротика: тремя, четырьмя, пятью и, в редких случаях, двумя пальцами. Выбор того или иного хвата зависит от индивидуальных особенностей анатомического строения кисти, размера и формы дротика. При хвате тремя пальцами, дротик удерживается подушечками среднего, указательного и большого пальцев. Средний и указательный пальцы находятся с одной стороны дротика, а большой располагается с противоположной стороны между ними. Это не самый надежный вариант удержания дротика. Однако такой хват позволяет очень тонко ощущать положение дротика во время выполнения всех фаз броска, и при любых нежелательных изменениях нужного положения сразу же вносить необходимые коррективы.¹⁹

Существует разновидность  этого варианта хвата. Она заключается  в том, что большой палец, располагающийся  с одной стороны дротика, прижимает  его к двум фалангам указательного  пальца, находящегося поверх дротика. При этом средний палец ногтевой фалангой поддерживает дротик снизу. Эта  разновидность хвата позволяет  более надежное удержание дротика. При хвате четырьмя пальцами, большой палец, находящийся с противоположной стороны от среднего, указательного и безымянного, прижимает к ним дротик. Безымянный палец может располагаться как на корпусе дротика, так и на игле. Обычно такой способ хвата применяется использовании цилиндрических дротиков, которые имеют одинаковый диаметр по всей длине. При хвате пятью пальцами на противоположной стороне от большого пальца стороне дротика располагаются остальные четыре: указательный палец - на конце дротика у начала хвостовика, средний и безымянный - равномерно на корпусе дротика, а мизинец - на игле. Эта разновидность хвата позволяет ощущать дротик по всей длине и является наиболее надежным способом удержания дротика. Однако это требует длинных гибких пальцев, позволяющих удерживать дротик без напряжения. Совершенствование хвата происходит на протяжении всей спортивной деятельности дартсмена. Иногда наблюдается смена одного способа удержания дротика на другой после изменения изготовки или замены одного вида дротиков другим, отличным по форме и весу.

1.3.5 Обучение прицеливанию

 

Для обучения прицеливанию тренер, кроме собственного показа, может  использовать плакаты, слайды, видео- и  кинозаписи и т.д. Наглядная демонстрация выполнения прицеливания должна сопровождаться подробными объяснениями выполняемых  действий, составляющих и обеспечивающих эффективное прицеливание. Лаконичные и емкие объяснения должны сопровождать как непосредственную демонстрацию выполнения прицеливания, так и непосредственные действия самих дартсменов, которые по команде тренера многократно пробуют правильно выполнить этот важный элемент техники²⁰.

Техника прицеливания состоит в совмещении окончания хвостовика дротика, расположенного в плоскости броска, с точкой прицеливания. В связи с тем, что в дартс не используются какие-либо технические устройства прицеливания, процесс прицеливания весьма сложен. Поэтому для эффективного прицеливания необходимо иметь хорошую устойчивость изготовки, чувство времени и пространства, а также положения дротика. Во время прицеливания спортсмен в основном видит хвостовик дротика, совмещенный с точкой прицеливания (закрывающий ее), и мишень. Устройство человеческого глаза не позволяет одинаково четко видеть хвостовик и мишень, то есть два равноудаленных предмета. Условная линия, образованная зрачком глаза и хвостовиком дротика, совмещенным с точкой прицеливания, называется линией прицеливания. Некоторые спортсмены с высокой квалификацией, выполняя прицеливание, смещают голову немного левее (правши) и лучше видя дротик, точку прицеливания и мишень, уточняют положение дротика, мысленно представляя его траекторию полета, которая оканчивается в точке прицеливания.

В процессе обучения тренер постоянно уточняет и разъясняет требования, предъявляемые к выполнению прицеливания, корректирует действия спортсменов. В ходе обучения обращается внимание дартсменов на целесообразность и надежность того или иного варианта и изготовки, оптимальное распределение мышечных усилий для обеспечения максимально возможной устойчивости и эффективной работы ведущей руки, осуществляющей удержание и бросок дротики. Тренер объясняет, что в первую очередь необходимо отчетливо видеть окончание хвостовики дротики на фоне вначале белого листа бумаги, и затем мишени, и обеспечить путем оптимальною распределения усилий ведущей руки максимальную устойчивость дротика. Дартсменам объясняют, что прицеливание может осуществляться как одним, так и двумя глазами; определяется ведущий глаз. Тренер уточняет, что положение головы должно обеспечивать наиболее удобное положение глаз, быть единообразным при выполнении каждого броска и не изменяться в процессе его выполнения.²¹