3) И.п. - лежа на животе. Опираясь  на руки и, не отрывая бедер  от пола, прогнитесь. Замрите в  этом положении на 3-5 секунд, затем  вернитесь в и.п.

       4) И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела.

       Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие  гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

       Кроме этого хорошо принимать ванны  с морской или акеанической солью  по 20 минут.

            Необходимо самовытяжение пассивное: для этого головной конец кровати нужно приподнять на 10-15 сантиметров и лежать на спине и на животе по 40-50 минут расслабившись. Можно добавить висы на гимнастической стенке спиной к стене в течении 1-5 минут. 

            Лёжа на животе.

            Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку" (тянуть носки и кисти в разные стороны) - 1 мин.

            Руки в упор, опираемся на ладони  и по очереди поднимаем прямую  ногу вверх - по 10 раз. 

            Руки над головой в замок,  поднимаем плечевой пояс и  держим от 2 сек. до 10 сек - 6 раз.

            Поднять голову и руки вверх,  прямыми руками делаем "ножницы"  не касаясь пола - 1 мин. 

            "Лодочка" - руки в замок вытянуты  вперед, ноги вместе прямые. Поднять  руки, ноги, голову и держать 1 мин. - 5-10 раз. 

            "Корзиночка": берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе, держать от 2 - 10 сек. - 10 раз.

            Брюшное дыхание.  

            На коленях. 

            Стоя на коленях, руки вдоль  туловища. Отклоняемся назад "как  дощечка" - 10-12 раз. 

            И.п. то же, руки на поясе.  Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.

            И.п. то же. Садимся на пол  слева и справа от ступней,  спина прямая.

            И.п. то же, колени вместе ступни  широко разведены в стороны.  Садимся между ступней и встаём. Спина прямая. 10-12 раз  

            На четвереньках.

            Поднять правую (левую) прямую  ногу и левую (правую) прямую  руку, держать 2-6 сек. - 10 раз. 

            Достать коленом до лба, откинуть  голову и ногу назад вверх  - 10 раз. 

            "Кошечка" - спину вверх и  вниз - 1 мин. 

            "По-турецки"

            Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу - 12 раз.  

            Восстановить дыхание. 

            Отдых в течении 3-5 мин: лёжа  на спине, глаза закрыты, руки  вдоль туловища, ладони к верху,  ноги на ширине плеч. Дыхание  спокойное. 

            После ЛФК принять тёплый душ

            Все упражнения нужно делать  в среднем темпе и больше  на разворот плеч назад.

       Общеразвивающие упражнения

       1. Лежа на спине, руки в стороны,  в правой руке теннисный мяч.  Руки соединить впереди, переложить  мяч в левую руку. Вернуться в исходное положение. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Вернуться в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10—12 раз.

       8. Сидя на полу, упор руками сзади,  прямые ноги слегка подняты. Выполнять окрестные движения 15—20 с. Смотреть на мысок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

       14. Стоя, держать гимнастическую палку  внизу. Поднять палку вверх, прогнуться — вдох, опустить палку — выдох. Смотреть на палку. Повторить 8—12 раз.

Заключение

       Приведенные упражнения и системы упражнений, хотя и способны облегчить ощущения страдающего нарушениями осанки, но имеют временный характер. Не стоит забывать, что при систематическом нарушении правил работы за столом, рабочим местом, компьютером нарушения осанки могут вернуться, и нередко в еще более выраженной форме. Поэтому задачей чрезвычайной важности является систематическое повторение лечебно-оздоровительных комплексов и неукоснительное следование рекомендациям при работе.

Список использованной литературы

1. Ишал В.А., Изаак А.П. Метод производства и графического анализа фронтальных рентгенограмм позвоночника при  сколиозе. Методические рекомендации. Омск, 1974.
2. Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А.  сколиоз  и кифозы. М.: «Медицина», 1973.
3. И.К. Котешева Оздоровительная методика при сколиозе.