Оздоровительная гимнастика в послеродовом периоде

24. Исходное положение  то же. Расслабить все мышцы. Спокойное  дыхание с

постепенным углублением выдоха (30 сек - 1 мин). После выписки из родильного дома женщина должна продолжать занятия гимнастикой. Многим женщинам хотелось бы после родов и первого периода привыкания к новому образу жизни как можно скорее снова стать красивой и стройной, приобрести прекрасную физическую форму, поэтому не стоит забывать, что лучший помощник в этом именно гимнастические упражнения. Смысл и цель

упражнений состоят в том, чтобы способствовать естественному процессу

возврата организма в прежнее состояние и, кроме того, повысить упругость

брюшного покрова и мышц дна таза, а тем самым предупредить опускание матки. Дно таза величиной в ладонь и такой же толщины. Оно состоит из мышечных слоев, которые укреплены во всех направлениях и подвешены между копчиково - лобковой костью и тазовыми суставами. Кроме них в этой области сходятся все мышцы нижней части спины, ног и живота. Часто сильные потуги приводят к тому, что дно мышцы дна  таза расслабляются, но правильная реабилитационная гимнастика может успешно корректировать это. Хорошо тренированное дно таза не только препятствует опусканию матки и проблемам с мочеиспусканием, но и гарантирует превосходную осанку и натягивает ткани, т.е. предотвращает формирование «старческого живота».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.Интимная гимнастика после родов

 

В восстановлении после родов нуждается не только пресс и психика молодой мамы, но и самая «пострадавшая» зона. Мышцы тазового дна, поддерживающие, матку и влагалище после беременности растянуты и расслаблены, и не всегда легко к ним возвращается тонус. Из-за этого у женщин возникают проблемы в половой сфере, а нередко и недержание мочи. Помочь может интимная гимнастика после родов. 

Большую популярность среди видов интимной гимнастики имеют упражнения Кегеля. Изначально они создавались для профилактики недержания мочи, но отлично подходят для тренировки мышц тазового дна. Начинать их делать можно уже на второй день после родов, если они прошли без осложнений. После тяжелых родов или кесарева сечения интимную гимнастику стоит отложить, пока ваше состояние не улучшится.  
Прежде чем приступить к упражнениям, определите, где находятся нужные мышцы. Для этого посетите туалет и попытайтесь несколько раз прервать процесс мочеиспускания. Запомните, какие мышцы при этом напрягаются - их и будем тренировать. Другой способ определения - лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы поставить ровно, в этой позиции ввести палец во влагалище и напрячь мышцы так, чтобы он оказался сжат. Работать тут будут нужные мышцы.  В первый раз после родов интимную гимнастику лучше делать лежа на спине, с полусогнутыми и разведенными ногами. Сокращайте отмеченные мышцы не меньше, чем на три секунды, а потом медленно расслабляйте. Минимум нужно совершать 25 таких подходов, но если сразу не получается, наращивайте их количество постепенно, день за днем.  
Упражнения можно выполнять лежа, сидя и или стоя в любой обстановке, что очень удобно для молодой мамы, занятой малышом. Для тренировки мышц тазового дна надо делать их три раза в день по 30 подходов. Это отнимет буквально несколько минут. Если вы можете сделать все упражнения, значит интимная гимнастика помогла восстановить мышцы после беременности, и теперь достаточно поддерживать их в таком состоянии.

 

 

 

 

 

 

 

6.Противопоказания

Не допускаются женщины с повторными повышениями температуры выше 37,5 , с общими заболеваниями (болезнями почек и печени, туберкулез в активной стадии, болезни сердечно-сосудистой системы с явлениями декомисисации и т.д.). Женщинам, у которых были наложены швы на промежность, упражнения с разведением бедер выполнять не следует. Родильницы, перенесшие кесарево сечение, занимаются индивидуально по методике, принятой в хирургии после брюшно-полостных операций. Занятия проводятся ежедневно через 1- 1,5 ч после завтрака, летом при открытых окнах, зимой после длительного проветривания, и еще один раз в день.

 

                                  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                             Заключение

Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье, чтобы выглядеть привлекательно в любом возрасте и в любых ситуациях, поэтому найдите немного времени в сутки и посвятите их себе, займитесь лечебной гимнастикой и вы сразу почувствуете, что это помогает. Нас ведь с раннего детства учат делать по утрам зарядку, если задуматься, то это не просто так. Заботиться о своем здоровье или нет – это дело каждой женщины. Но если взвесить все за и против, то можно сделать правильный выбор. Физические упражнения помогают поддерживать форму, поднимают настроение и улучшают самочувствие. Тренажёрный зал, гимнастика, аквааэробика или йога – главное, регулярно выделять время для занятий спортом. Это поможет тебе обрести спокойствие духа. Обязательно посоветуйся с врачом, если хочешь снова заняться после беременности и родов гимнастикой. Вначале удели внимание восстановлению мышц брюшного пресса и таза.

 

 

 

 

 

                         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы:

1.Казанцева А.Ю. "Беременность и фитнес. До и после родов", 2003 г.

2.Крохин М.А., Рабинович  И.М. "Лечебная физкультура в  домашних условиях" - Ленинград, 1990 г

3.Ларина Екатерина , «Все о беременности день за днем», Москва, 2006;

4.Санина Елена, "Секреты успешной беременности. Серия "Энциклопедия здоровья", Москва, Медицинская литература, 2003 г

5.Эйзенберг А. ,Санди Е. Хатауэй, «В ожидании ребенка», Москва, 2006;